Η λέξη stretching έχει αγγλοσαξονική προέλευση και σημαίνει stretching, stretching . Αυτός ο όρος συσχετίζεται πολύ συχνά με τον κόσμο των γυμναστηρίων και του αθλητισμού, αλλά η σημασία και η πραγματική του σημασία δεν είναι πάντα κατανοητές. Με την πάροδο των ετών το stretching έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών μελετών, γύρω από τις οποίες αναπτύχθηκαν οι θεωρίες και οι τεχνικές εφαρμογής. Οι διαφορετικές τεχνικές τεντώματος είναι θεμελιώδους σημασίας κατά τη διάρκεια της φάσης ψύξης , πρέπει να χρησιμοποιούνται προοδευτικά ανάλογα με τη φυσική κατάσταση της αναχώρησης και προφανώς σύμφωνα με τον προκαθορισμένο στόχο. Η εκτέλεση μιας ενιαίας τεχνικής τεντώματος που την κατατάσσει ως το απόλυτο καλύτερο είναι ένα μεγάλο λάθος, ενώ είναι σωστό να ψάξουμε για αυτό που ταιριάζει στη συγκεκριμένη στιγμιαία κατάσταση.
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε κυρίως για τις τρεις πρώτες τεχνικές τέντωσης μυών που χρησιμοποιούνται κυρίως στον αθλητικό κόσμο, αφήνοντας την τελευταία τεχνική τεντώματος μυών στο επόμενο άρθρο.κατάρτισης;
Έχουμε ακούσει αυτή την ερώτηση πολλές φορές και σήμερα θα προσπαθήσουμε να δώσουμε μια πλήρη και σαφή απάντηση. Ας ξεκινήσουμε κατανοώντας τα μεμονωμένα οφέλη και οφέλη από το τέντωμα και τις διάφορες μεθόδους και στη συνέχεια δίνοντας μια πλήρη απάντηση. ροή αίματος στους μυς.
2. Πρόληψη και μείωση πιθανών τραυματισμών.
3. Εξαλείψτε τις τοξίνες.
4. Επιτάχυνση της ανάκτησης.
5. Βελτίωση της στάσης του σώματος .
Μεταξύ των πιο σημαντικών τεχνικών τέντωσης που διαθέτουμε:
1. Παθητικό τέντωμα.
2. Ενεργό στατικό τέντωμα.
3. Δυναμική τέντωμα.
παθητική τέντωμα την εφαρμογή μιας εξωτερικής δύναμης από τον εκπαιδευτή ή μέσω κάποιων συγκεκριμένων εργαλείων. Ο αθλητής πρέπει να παραμείνει εντελώς χαλαρός κατά την αναζήτηση μεγαλύτερης ευελιξίας. αυτή η τεχνική αντιπροσωπεύει ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για την κατασκευή μιας ρουτίνας τεντώματος. Αυτή η τεχνική καθιστά δυνατή την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων χωρίς τη συστολή των μυών και έχει θεμελιώδη σημασία στη λειτουργική ανάκαμψη μετά τη βλάβη. Στη συνέχεια, ωστόσο, θα χρειαστεί να μεταβείτε σε ένα ενεργό πρόγραμμα stretching και stretching.
Ενεργός τέντωμα : αντιπροσωπεύεται από τον βαθμό κινητικότητας στην οποία μπορείτε να διατηρήσετε ενεργά μια θέση, χωρίς να υπάρχει εξωτερική διευκόλυνση, χρησιμοποιώντας μόνο ισομετρική συστολή των μυών. Για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητο να υπάρχει ένας καλός βαθμός ευελιξίας και δύναμης . Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην αρχή της αμοιβαίας αναστολής, στην οποία η συστολή του αγωνιστικού μυός αναστέλλει εκείνη του ανταγωνιστή. Χρησιμοποιείται συχνά στο αθλητικό πεδίο.
το οποίο πρέπει να εκτελείται σε πλήρες εύρος και υψηλή ταχύτητα, αλλά να αποφεύγεται η κίνηση ανάκαμψης που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ατυχημάτων. Εντός του δυναμικού τέντωματος είναι το βαλλιστικό τέντωμα με τη μόνη διαφορά ότι η ενέργεια που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της ορμής αξιοποιείται για να ωθήσει τους τελευταίους βαθμούς της εκτροπής με μια κίνηση αναπήδησης. Η εφαρμογή του δεν κατευθύνεται στην αύξηση του ROM, αλλά στη ρύθμιση της νευρο-μυϊκής αντιδραστικότητας της αρθρικής ελαστικότητας . Συνεπώς, οι δυναμικές κινήσεις τάνυσης είναι χρήσιμες για την περαιτέρω ενίσχυση του ελέγχου της εμβέλειας της απόκτησης που αποκτήθηκε με τις άλλες τεχνικές .
Μετά την κατανόηση των διαφόρων χαρακτηριστικών των τεντωμάτων και της σημασίας που έχουν και τα δύο, στην ερώτηση που θέσαμε στην αρχή.
· μετά την καρδιοκατασκευή πρέπει να συνεχίσετε με δυναμική τέντωμα , οι θερμοί μύες είναι πιο ελαστικοί και επομένως μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερες κινήσεις χωρίς κίνδυνο να πληγωθεί. Ενώ τεντώνετε τους μυς που κινούνται και αυτές οι ασκήσεις διαφέρουν από το κλασσικό ακόμα τέντωμα.
· ύψος γραμμής: 108% "> @page {περιθώριο: 2cm} p {margin-bottom: 0.25cm; κατεύθυνση: ltr; ύψος γραμμής: 115%. κείμενο-ευθυγράμμιση: αριστερά; ορφανά: 2;
Μιλάμε για στατική τέντωμα όταν κρατάμε έναν μυ, κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, έτσι ώστε να το τεντώσει αφού συμβληθεί και μειωθεί κατά τη φάση εργασίας . Το στατικό τέντωμα προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα: πρώτα απ 'όλα, βελτιώνει την ευελιξία για να έχετε περισσότερες εκδρομές στις κινήσεις και έτσι να αποκτήσετε νέα μυϊκή μάζα.
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε κυρίως για τις τρεις πρώτες τεχνικές τέντωσης μυών που χρησιμοποιούνται κυρίως στον αθλητικό κόσμο, αφήνοντας την τελευταία τεχνική τεντώματος μυών στο επόμενο άρθρο.κατάρτισης;
Έχουμε ακούσει αυτή την ερώτηση πολλές φορές και σήμερα θα προσπαθήσουμε να δώσουμε μια πλήρη και σαφή απάντηση. Ας ξεκινήσουμε κατανοώντας τα μεμονωμένα οφέλη και οφέλη από το τέντωμα και τις διάφορες μεθόδους και στη συνέχεια δίνοντας μια πλήρη απάντηση. ροή αίματος στους μυς.
2. Πρόληψη και μείωση πιθανών τραυματισμών.
3. Εξαλείψτε τις τοξίνες.
4. Επιτάχυνση της ανάκτησης.
5. Βελτίωση της στάσης του σώματος .
Μεταξύ των πιο σημαντικών τεχνικών τέντωσης που διαθέτουμε:
1. Παθητικό τέντωμα.
2. Ενεργό στατικό τέντωμα.
3. Δυναμική τέντωμα.
παθητική τέντωμα την εφαρμογή μιας εξωτερικής δύναμης από τον εκπαιδευτή ή μέσω κάποιων συγκεκριμένων εργαλείων. Ο αθλητής πρέπει να παραμείνει εντελώς χαλαρός κατά την αναζήτηση μεγαλύτερης ευελιξίας. αυτή η τεχνική αντιπροσωπεύει ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για την κατασκευή μιας ρουτίνας τεντώματος. Αυτή η τεχνική καθιστά δυνατή την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων χωρίς τη συστολή των μυών και έχει θεμελιώδη σημασία στη λειτουργική ανάκαμψη μετά τη βλάβη. Στη συνέχεια, ωστόσο, θα χρειαστεί να μεταβείτε σε ένα ενεργό πρόγραμμα stretching και stretching.
Ενεργός τέντωμα : αντιπροσωπεύεται από τον βαθμό κινητικότητας στην οποία μπορείτε να διατηρήσετε ενεργά μια θέση, χωρίς να υπάρχει εξωτερική διευκόλυνση, χρησιμοποιώντας μόνο ισομετρική συστολή των μυών. Για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητο να υπάρχει ένας καλός βαθμός ευελιξίας και δύναμης . Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην αρχή της αμοιβαίας αναστολής, στην οποία η συστολή του αγωνιστικού μυός αναστέλλει εκείνη του ανταγωνιστή. Χρησιμοποιείται συχνά στο αθλητικό πεδίο.
το οποίο πρέπει να εκτελείται σε πλήρες εύρος και υψηλή ταχύτητα, αλλά να αποφεύγεται η κίνηση ανάκαμψης που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ατυχημάτων. Εντός του δυναμικού τέντωματος είναι το βαλλιστικό τέντωμα με τη μόνη διαφορά ότι η ενέργεια που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της ορμής αξιοποιείται για να ωθήσει τους τελευταίους βαθμούς της εκτροπής με μια κίνηση αναπήδησης. Η εφαρμογή του δεν κατευθύνεται στην αύξηση του ROM, αλλά στη ρύθμιση της νευρο-μυϊκής αντιδραστικότητας της αρθρικής ελαστικότητας . Συνεπώς, οι δυναμικές κινήσεις τάνυσης είναι χρήσιμες για την περαιτέρω ενίσχυση του ελέγχου της εμβέλειας της απόκτησης που αποκτήθηκε με τις άλλες τεχνικές .
Μετά την κατανόηση των διαφόρων χαρακτηριστικών των τεντωμάτων και της σημασίας που έχουν και τα δύο, στην ερώτηση που θέσαμε στην αρχή.
· μετά την καρδιοκατασκευή πρέπει να συνεχίσετε με δυναμική τέντωμα , οι θερμοί μύες είναι πιο ελαστικοί και επομένως μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερες κινήσεις χωρίς κίνδυνο να πληγωθεί. Ενώ τεντώνετε τους μυς που κινούνται και αυτές οι ασκήσεις διαφέρουν από το κλασσικό ακόμα τέντωμα.
· ύψος γραμμής: 108% "> @page {περιθώριο: 2cm} p {margin-bottom: 0.25cm; κατεύθυνση: ltr; ύψος γραμμής: 115%. κείμενο-ευθυγράμμιση: αριστερά; ορφανά: 2;
Μιλάμε για στατική τέντωμα όταν κρατάμε έναν μυ, κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, έτσι ώστε να το τεντώσει αφού συμβληθεί και μειωθεί κατά τη φάση εργασίας . Το στατικό τέντωμα προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα: πρώτα απ 'όλα, βελτιώνει την ευελιξία για να έχετε περισσότερες εκδρομές στις κινήσεις και έτσι να αποκτήσετε νέα μυϊκή μάζα.
