Слово stretching имеет англосаксонское происхождение и означает растяжение, растяжение . Этот термин очень часто ассоциируется с миром спортивных залов и спорт, но его значение и реальное значение не всегда понимаются. На протяжении многих лет растяжение было предметом многочисленных исследований, вокруг которых были разработаны теории и методы применения. Различные методы растяжения имеют фундаментальное значение на этапе охлаждения , они должны использоваться постепенно в соответствии с физическими условиями вылета и, очевидно, в соответствии с заранее установленной целью. Выполнение одной техники растяжения, каталогизирующей ее как абсолютную лучшую, является большой ошибкой, в то время как правильно искать ту, которая подходит для конкретной временной ситуации.
В этой статье мы в основном поговорим о первых трех методах растяжения мышц, которые в основном используются в спортивном мире, а последний метод растяжения мышц - в следующей статье.Вопрос, который приходит нам в голову, когда мы говорим о методах растяжения мышц, заключается в следующем: Удлинение мышц до или после обучение?
Мы много раз слышали этот вопрос, и сегодня мы попытаемся дать полный и четкий ответ. Давайте начнем с понимания индивидуальных преимуществ и преимуществ растяжения и различных методов, а затем дадим полный ответ.
1. Кровоток к мышцам;
2. Предотвращение и снижения возможных травм;
3. Вывести токсины;
4. ускорить восстановление;
5. Улучшение осанки тела .
Среди наиболее важных методов растяжения, которые у нас есть:
1. Пассивное растяжение;
2. Активное статическое растяжение;
3. Динамическое растяжение;
Изометрическое растяжение PNF (СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ)
пассивное растяжение выполняется благодаря применение внешней силы инструктором или с помощью некоторых специальных инструментов. Спортсмен должен оставаться полностью расслабленным во время поиска повышенной гибкости; эта техника представляет собой отличную отправную точку для построения упражнений на растяжку. Этот метод позволяет увеличить подвижность суставов без сокращения мышц и имеет фундаментальное значение для восстановления функций после травм. Впоследствии, однако, необходимо будет перейти к активной программе растяжения и растяжения.
Активное растяжение : оно представлено степенью подвижности, в которой вы можете поддерживать активно положение, без внешнего облегчения, используя только изометрическое сокращение мышц. Для этого необходимо иметь хорошую степень гибкости и прочности . Этот метод основан на принципе взаимного торможения, при котором сокращение мышцы-агониста ингибирует сокращение мышцы-антагониста. Он часто используется в спортивной сфере.
Динамическое растяжение включает активное и контролируемое движение сектора тело, которое должно выполняться в полной амплитуде и на высокой скорости, но избегая отскока, что значительно увеличивает риск несчастных случаев. Внутри динамического растяжения находится баллистическое растяжение , с той лишь разницей, что энергия, полученная в течение импульса, используется для форсирования последних степеней отклонения с помощью отскока. Его применение направлено не на увеличение ПЗУ, а на формирование нервно-мышечной реактивности эластичности суставов. Динамические растягивающие движения, следовательно, полезны для дальнейшего улучшения контроля диапазона экскурсии, полученного с помощью других техник .
Поняв различные характеристики участков и их важность, мы можем ответить с точностью на вопрос, который мы задали себе в начале.
Растяжка перед тренировкой
После кардио-работы вы должны продолжить динамическое растяжение , теплые мышцы более эластичны , и поэтому вы можете делать большие движения без риска получить травму. Во время растяжения мышц вы двигаетесь, и эти упражнения отличаются от классических упражнений на растяжку.
Растяжение после тренировки
Мы говорим о статическом растяжении при удержании мышцы в напряжении, во время расслабления, чтобы он растягивался после сокращения и укорачивания на этапе работы . Статическое растяжение предлагает много преимуществ: во-первых, улучшает гибкость , чтобы больше двигаться в движениях, и, таким образом, вы можете приобрести новую мышечную массу.
В этой статье мы в основном поговорим о первых трех методах растяжения мышц, которые в основном используются в спортивном мире, а последний метод растяжения мышц - в следующей статье.Вопрос, который приходит нам в голову, когда мы говорим о методах растяжения мышц, заключается в следующем: Удлинение мышц до или после обучение?
Мы много раз слышали этот вопрос, и сегодня мы попытаемся дать полный и четкий ответ. Давайте начнем с понимания индивидуальных преимуществ и преимуществ растяжения и различных методов, а затем дадим полный ответ.
1. Кровоток к мышцам;
2. Предотвращение и снижения возможных травм;
3. Вывести токсины;
4. ускорить восстановление;
5. Улучшение осанки тела .
Среди наиболее важных методов растяжения, которые у нас есть:
1. Пассивное растяжение;
2. Активное статическое растяжение;
3. Динамическое растяжение;
Изометрическое растяжение PNF (СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ)
пассивное растяжение выполняется благодаря применение внешней силы инструктором или с помощью некоторых специальных инструментов. Спортсмен должен оставаться полностью расслабленным во время поиска повышенной гибкости; эта техника представляет собой отличную отправную точку для построения упражнений на растяжку. Этот метод позволяет увеличить подвижность суставов без сокращения мышц и имеет фундаментальное значение для восстановления функций после травм. Впоследствии, однако, необходимо будет перейти к активной программе растяжения и растяжения.
Активное растяжение : оно представлено степенью подвижности, в которой вы можете поддерживать активно положение, без внешнего облегчения, используя только изометрическое сокращение мышц. Для этого необходимо иметь хорошую степень гибкости и прочности . Этот метод основан на принципе взаимного торможения, при котором сокращение мышцы-агониста ингибирует сокращение мышцы-антагониста. Он часто используется в спортивной сфере.
Динамическое растяжение включает активное и контролируемое движение сектора тело, которое должно выполняться в полной амплитуде и на высокой скорости, но избегая отскока, что значительно увеличивает риск несчастных случаев. Внутри динамического растяжения находится баллистическое растяжение , с той лишь разницей, что энергия, полученная в течение импульса, используется для форсирования последних степеней отклонения с помощью отскока. Его применение направлено не на увеличение ПЗУ, а на формирование нервно-мышечной реактивности эластичности суставов. Динамические растягивающие движения, следовательно, полезны для дальнейшего улучшения контроля диапазона экскурсии, полученного с помощью других техник .
Поняв различные характеристики участков и их важность, мы можем ответить с точностью на вопрос, который мы задали себе в начале.
Растяжка перед тренировкой
После кардио-работы вы должны продолжить динамическое растяжение , теплые мышцы более эластичны , и поэтому вы можете делать большие движения без риска получить травму. Во время растяжения мышц вы двигаетесь, и эти упражнения отличаются от классических упражнений на растяжку.
Растяжение после тренировки
Мы говорим о статическом растяжении при удержании мышцы в напряжении, во время расслабления, чтобы он растягивался после сокращения и укорачивания на этапе работы . Статическое растяжение предлагает много преимуществ: во-первых, улучшает гибкость , чтобы больше двигаться в движениях, и, таким образом, вы можете приобрести новую мышечную массу.
