Kata stretching berasal dari bahasa Anglo-Saxon dan berarti stretching, stretching . Istilah ini sangat sering dikaitkan dengan dunia gimnasium dan olahraga, tetapi kepentingannya dan makna sebenarnya tidak selalu dipahami. Selama bertahun-tahun peregangan telah menjadi subjek berbagai penelitian, di mana teori dan teknik aplikasi telah dikembangkan. Teknik peregangan yang berbeda sangat penting selama fase pendinginan , mereka harus digunakan secara progresif sesuai dengan kondisi fisik keberangkatan dan jelas sesuai dengan tujuan yang telah ditetapkan sebelumnya. Melakukan teknik peregangan tunggal yang mengkategorikannya sebagai yang terbaik adalah kesalahan besar, sementara itu tepat untuk mencari yang sesuai dengan situasi sesaat tertentu.
Pada artikel ini kita terutama akan berbicara tentang tiga teknik peregangan otot pertama yang sebagian besar digunakan di dunia olahraga, meninggalkan teknik peregangan otot terakhir ke artikel berikutnya.Pertanyaan yang muncul di benak kita ketika kita berbicara tentang metode peregangan otot adalah sebagai berikut: Melakukan pemanjangan otot sebelum atau sesudah pelatihan?
Kami telah mendengar pertanyaan ini berkali-kali dan hari ini kami akan mencoba memberikan jawaban yang lengkap dan jelas. Mari kita mulai dengan memahami manfaat individu dan manfaat dari peregangan dan berbagai metode dan kemudian memberikan jawaban yang lengkap.
1. Aliran darah ke otot;
2. Cegah dan mengurangi kemungkinan cedera;
3. Menghilangkan racun;
4. Percepat pemulihan;
5. Memperbaiki postur tubuh .
Di antara teknik peregangan yang paling penting yang kami miliki:
1. Peregangan pasif;
2. Peregangan statis aktif;
3. Peregangan dinamis;
Peregangan Isometrik PNF (ARTIKEL BERIKUTNYA)
peregangan pasif dilakukan berkat penerapan kekuatan eksternal oleh instruktur atau melalui beberapa alat khusus. Atlet harus tetap benar-benar santai selama mencari peningkatan fleksibilitas; teknik ini merupakan titik awal yang sangat baik untuk membangun rutinitas peregangan. Teknik ini memungkinkan untuk meningkatkan mobilitas sendi tanpa melibatkan kontraksi otot dan sangat penting dalam pemulihan fungsional pasca-cedera. Namun, selanjutnya perlu beralih ke program peregangan dan peregangan aktif.
Peregangan aktif : itu diwakili oleh tingkat mobilitas yang dapat Anda pertahankan aktif posisi, tanpa ada fasilitasi eksternal, hanya menggunakan kontraksi isometrik otot. Untuk tujuan ini perlu memiliki tingkat fleksibilitas dan kekuatan yang baik . Metode ini didasarkan pada prinsip saling menghambat, di mana kontraksi otot agonis menghambat antagonis. Ini sering digunakan di bidang olahraga.
Peregangan dinamis melibatkan gerakan aktif dan terkontrol suatu sektor tubuh, yang harus dilakukan dalam amplitudo penuh dan dengan kecepatan tinggi, tetapi menghindari gerakan rebound yang sangat meningkatkan risiko kecelakaan. Dalam peregangan dinamis adalah peregangan balistik dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa energi yang diperoleh selama momentum dieksploitasi untuk memaksa derajat terakhir dari perjalanan dengan gerakan rebound. Penerapannya tidak diarahkan pada peningkatan ROM tetapi pada pengkondisian reaktivitas neuro-otot dari elastisitas sendi . Karena itu, gerakan peregangan dinamis bermanfaat untuk lebih meningkatkan kontrol rentang perjalanan yang diperoleh dengan teknik lain .
Setelah memahami berbagai karakteristik peregangan dan pentingnya keduanya, di sini kita dapat menjawab dengan akurat untuk pertanyaan kami bertanya pada diri sendiri di awal.
Peregangan sebelum latihan
Setelah latihan kardio Anda harus melanjutkan dengan peregangan dinamis , otot-otot hangat lebih elastis dan karena itu Anda dapat membuat gerakan yang lebih besar tanpa risiko untuk terluka. Sambil meregangkan otot-otot yang Anda bergerak dan latihan-latihan ini berbeda dari klasik yang masih meregang.
Peregangan pasca-latihan
Kita berbicara tentang peregangan statis saat memegang otot dalam ketegangan, saat relaksasi, sehingga membuatnya meregang setelah dikontrak dan dipersingkat selama fase kerja . Peregangan statis menawarkan banyak manfaat: pertama-tama, meningkatkan fleksibilitas untuk mendapatkan lebih banyak perjalanan dalam gerakan dan dengan demikian Anda dapat memperoleh massa otot baru.
Pada artikel ini kita terutama akan berbicara tentang tiga teknik peregangan otot pertama yang sebagian besar digunakan di dunia olahraga, meninggalkan teknik peregangan otot terakhir ke artikel berikutnya.Pertanyaan yang muncul di benak kita ketika kita berbicara tentang metode peregangan otot adalah sebagai berikut: Melakukan pemanjangan otot sebelum atau sesudah pelatihan?
Kami telah mendengar pertanyaan ini berkali-kali dan hari ini kami akan mencoba memberikan jawaban yang lengkap dan jelas. Mari kita mulai dengan memahami manfaat individu dan manfaat dari peregangan dan berbagai metode dan kemudian memberikan jawaban yang lengkap.
1. Aliran darah ke otot;
2. Cegah dan mengurangi kemungkinan cedera;
3. Menghilangkan racun;
4. Percepat pemulihan;
5. Memperbaiki postur tubuh .
Di antara teknik peregangan yang paling penting yang kami miliki:
1. Peregangan pasif;
2. Peregangan statis aktif;
3. Peregangan dinamis;
Peregangan Isometrik PNF (ARTIKEL BERIKUTNYA)
peregangan pasif dilakukan berkat penerapan kekuatan eksternal oleh instruktur atau melalui beberapa alat khusus. Atlet harus tetap benar-benar santai selama mencari peningkatan fleksibilitas; teknik ini merupakan titik awal yang sangat baik untuk membangun rutinitas peregangan. Teknik ini memungkinkan untuk meningkatkan mobilitas sendi tanpa melibatkan kontraksi otot dan sangat penting dalam pemulihan fungsional pasca-cedera. Namun, selanjutnya perlu beralih ke program peregangan dan peregangan aktif.
Peregangan aktif : itu diwakili oleh tingkat mobilitas yang dapat Anda pertahankan aktif posisi, tanpa ada fasilitasi eksternal, hanya menggunakan kontraksi isometrik otot. Untuk tujuan ini perlu memiliki tingkat fleksibilitas dan kekuatan yang baik . Metode ini didasarkan pada prinsip saling menghambat, di mana kontraksi otot agonis menghambat antagonis. Ini sering digunakan di bidang olahraga.
Peregangan dinamis melibatkan gerakan aktif dan terkontrol suatu sektor tubuh, yang harus dilakukan dalam amplitudo penuh dan dengan kecepatan tinggi, tetapi menghindari gerakan rebound yang sangat meningkatkan risiko kecelakaan. Dalam peregangan dinamis adalah peregangan balistik dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa energi yang diperoleh selama momentum dieksploitasi untuk memaksa derajat terakhir dari perjalanan dengan gerakan rebound. Penerapannya tidak diarahkan pada peningkatan ROM tetapi pada pengkondisian reaktivitas neuro-otot dari elastisitas sendi . Karena itu, gerakan peregangan dinamis bermanfaat untuk lebih meningkatkan kontrol rentang perjalanan yang diperoleh dengan teknik lain .
Setelah memahami berbagai karakteristik peregangan dan pentingnya keduanya, di sini kita dapat menjawab dengan akurat untuk pertanyaan kami bertanya pada diri sendiri di awal.
Peregangan sebelum latihan
Setelah latihan kardio Anda harus melanjutkan dengan peregangan dinamis , otot-otot hangat lebih elastis dan karena itu Anda dapat membuat gerakan yang lebih besar tanpa risiko untuk terluka. Sambil meregangkan otot-otot yang Anda bergerak dan latihan-latihan ini berbeda dari klasik yang masih meregang.
Peregangan pasca-latihan
Kita berbicara tentang peregangan statis saat memegang otot dalam ketegangan, saat relaksasi, sehingga membuatnya meregang setelah dikontrak dan dipersingkat selama fase kerja . Peregangan statis menawarkan banyak manfaat: pertama-tama, meningkatkan fleksibilitas untuk mendapatkan lebih banyak perjalanan dalam gerakan dan dengan demikian Anda dapat memperoleh massa otot baru.
