Cuvantul stretching este de origine anglo-saxon si inseamna stretching stretching . Acest termen este foarte des asociat cu lumea sali de sport și sport, însă importanța și adevăratul său înțeles nu sunt întotdeauna înțelese. De-a lungul anilor, întinderea a fost subiectul a numeroase studii, în jurul cărora s-au dezvoltat teorii și tehnici de aplicare. Diferitele tehnici de întindere sunt de o importanță fundamentală în timpul fazei de răcire , acestea trebuie să fie utilizate progresiv în funcție de starea fizică de plecare și, evident, în funcție de obiectivul prestabilit. Efectuarea unei singure tehnici de întindere care o catalogă drept cea mai bună absolută este o mare greșeală, în timp ce este corect să căutați cea care se potrivește situației specifice momentului.
În acest articol vom vorbi în principal despre primele trei tehnici de întindere a mușchilor care sunt utilizate în cea mai mare parte în lumea sportivă, lăsând ultima tehnică de întindere a mușchiului la următorul articol.
Întrebarea care ne vine în minte atunci când vorbim despre metode de întindere a mușchilor este următoarea: de formare?
Am auzit această întrebare de multe ori și astăzi vom încerca să oferim un răspuns complet și clar. Să începem prin înțelegerea beneficiilor și beneficiilor individuale ale întinderii și a diferitelor metode și apoi oferind un răspuns complet.
1. fluxul sanguin muschilor;
2. Prevenirea și reducerea posibilelor leziuni;
3. Eliminați toxinele;
4. Accelerați recuperarea;
5. Îmbunătățiți poziția corpului .
Printre cele mai importante tehnici de stretching avem:
1. Stretch pasiv;
2. Stretchizare statică activă;
3. Întinderea dinamică;
Extensie izometrică PNF (element următor)
pasivă stretching aplicarea unei forțe externe de către instructor sau prin intermediul unor instrumente specifice. Atletul trebuie să rămână complet relaxat în timpul căutării unei flexibilități sporite; această tehnică reprezintă un excelent punct de plecare pentru construirea unei rutine de întindere. Această tehnică face posibilă creșterea mobilității articulațiilor fără implicarea contracției musculare și are o importanță fundamentală în recuperarea funcțională după rănire. Ulterior, totuși, va fi necesar să treceți la un program activ de întindere și întindere.
Stretch activ poziționarea activă, fără facilitarea externă, folosind doar contracția izometrică a mușchilor. În acest scop, este necesar un grad bun de flexibilitate și rezistență . Această metodă se bazează pe principiul inhibării reciproce, în care contracția mușchiului agonist inhibă activitatea antagonistului. Este frecvent utilizat în domeniul sportului.
corp, care trebuie să fie executat în amplitudine maximă și la viteză mare, dar evitând mișcarea de recul care crește considerabil riscul accidentelor. În cadrul întinderii dinamice se află balistică de întindere cu singura diferență fiind faptul că energia obținută în timpul impulsului este exploatată pentru a forța ultimele grade de excursie cu o mișcare de recul. Aplicarea sa nu se referă la creșterea ROM, ci la condiționarea reactivității neuro-musculare a elasticității articulare . Miscările de întindere dinamice sunt, prin urmare, utile pentru a spori în continuare controlul gamei de excursii câștigate cu celelalte tehnici .
După ce am înțeles diferitele caracteristici ale stretch-urilor și importanța pe care le au atât, la întrebarea pe care ne-am întrebat-o la început.
; - inaltimea liniei: 108% "> Dupa ce lucrati cardio trebuie sa continuati cu stretching dinamic , muschii calzi sunt mai elastici să se rănească. În timp ce vă întindeți mușchii în mișcare, aceste exerciții diferă de cele clasice care încă se întind.
; linia-înălțime: 108% ">
în timpul relaxării, astfel încât să se întindă după ce este contractat și scurtat în timpul fazei de lucru . Extensia statică oferă numeroase beneficii: în primul rând, îmbunătățește flexibilitatea pentru a avea mai multe excursii în mișcări și, astfel, puteți obține o masă musculară nouă.
În acest articol vom vorbi în principal despre primele trei tehnici de întindere a mușchilor care sunt utilizate în cea mai mare parte în lumea sportivă, lăsând ultima tehnică de întindere a mușchiului la următorul articol.
Întrebarea care ne vine în minte atunci când vorbim despre metode de întindere a mușchilor este următoarea: de formare?
Am auzit această întrebare de multe ori și astăzi vom încerca să oferim un răspuns complet și clar. Să începem prin înțelegerea beneficiilor și beneficiilor individuale ale întinderii și a diferitelor metode și apoi oferind un răspuns complet.
1. fluxul sanguin muschilor;
2. Prevenirea și reducerea posibilelor leziuni;
3. Eliminați toxinele;
4. Accelerați recuperarea;
5. Îmbunătățiți poziția corpului .
Printre cele mai importante tehnici de stretching avem:
1. Stretch pasiv;
2. Stretchizare statică activă;
3. Întinderea dinamică;
Extensie izometrică PNF (element următor)
pasivă stretching aplicarea unei forțe externe de către instructor sau prin intermediul unor instrumente specifice. Atletul trebuie să rămână complet relaxat în timpul căutării unei flexibilități sporite; această tehnică reprezintă un excelent punct de plecare pentru construirea unei rutine de întindere. Această tehnică face posibilă creșterea mobilității articulațiilor fără implicarea contracției musculare și are o importanță fundamentală în recuperarea funcțională după rănire. Ulterior, totuși, va fi necesar să treceți la un program activ de întindere și întindere.
Stretch activ poziționarea activă, fără facilitarea externă, folosind doar contracția izometrică a mușchilor. În acest scop, este necesar un grad bun de flexibilitate și rezistență . Această metodă se bazează pe principiul inhibării reciproce, în care contracția mușchiului agonist inhibă activitatea antagonistului. Este frecvent utilizat în domeniul sportului.
corp, care trebuie să fie executat în amplitudine maximă și la viteză mare, dar evitând mișcarea de recul care crește considerabil riscul accidentelor. În cadrul întinderii dinamice se află balistică de întindere cu singura diferență fiind faptul că energia obținută în timpul impulsului este exploatată pentru a forța ultimele grade de excursie cu o mișcare de recul. Aplicarea sa nu se referă la creșterea ROM, ci la condiționarea reactivității neuro-musculare a elasticității articulare . Miscările de întindere dinamice sunt, prin urmare, utile pentru a spori în continuare controlul gamei de excursii câștigate cu celelalte tehnici .
După ce am înțeles diferitele caracteristici ale stretch-urilor și importanța pe care le au atât, la întrebarea pe care ne-am întrebat-o la început.
; - inaltimea liniei: 108% "> Dupa ce lucrati cardio trebuie sa continuati cu stretching dinamic , muschii calzi sunt mai elastici să se rănească. În timp ce vă întindeți mușchii în mișcare, aceste exerciții diferă de cele clasice care încă se întind.
; linia-înălțime: 108% ">
în timpul relaxării, astfel încât să se întindă după ce este contractat și scurtat în timpul fazei de lucru . Extensia statică oferă numeroase beneficii: în primul rând, îmbunătățește flexibilitatea pentru a avea mai multe excursii în mișcări și, astfel, puteți obține o masă musculară nouă.
