A nyújtás szó angolszász eredetű, és azt jelenti, hogy nyújtás, nyújtás . Ez a kifejezés nagyon gyakran kapcsolódik a tornaterem és a sport világához, de jelentősége és valódi jelentése nem mindig érthető. Az évek folyamán a nyújtás számos tanulmány tárgyát képezte, amelyek körül az alkalmazáselméleteket és technikákat fejlesztették ki. A különböző nyújtási technikák alapvető fontosságúak a lehűlési szakaszban , azokat fokozatosan kell használni az indulás fizikai feltételei szerint, és nyilvánvalóan az előre meghatározott célnak megfelelően. Egyetlen feszítő technika végrehajtása, amely az abszolút legjobbnak minősül, nagy hiba, míg helyes, ha az adott pillanatnyi helyzethez illik.
Ebben a cikkben főként az első három izomhúzó technikáról beszélünk, amelyek többnyire a sportvilágban használatosak, az utolsó izomhúzási technikát a következő cikkre hagyva.Az izom nyújtási módszereiről beszélve a következő kérdés van: Az izomhosszabbítás előtt vagy után képzést?
Ezt a kérdést sokszor hallottuk, és ma megpróbálunk teljes és egyértelmű választ adni. Kezdjük azzal, hogy megértjük a nyújtás és a különböző módszerek egyéni előnyeit és előnyeit, majd teljes választ adunk.
1. Véráramlás az izmokhoz;
2. és megakadályozása a lehetséges sérülések csökkentése érdekében;
3. A toxinok eltávolítása;
4. A helyreállítás gyorsítása;
5. A testtartás javítása .
A legfontosabb nyújtási technikák között van:
1. Passzív nyújtás;
2. Aktív statikus nyújtás;
3. Dinamikus nyújtás;
PNF izometrikus nyújtás (TOVÁBBI CIKK)
passzív nyújtás történik egy külső erő alkalmazása az oktató által vagy bizonyos speciális eszközök segítségével. A sportolónak teljes mértékben nyugodtnak kell maradnia a nagyobb rugalmasság keresésekor; ez a technika kitűnő kiindulási pont a nyújtó rutin építéséhez. Ez a technika lehetővé teszi az ízületi mobilitás növelését anélkül, hogy izomösszehúzódást okozna, és alapvető fontosságú a sérülés utáni funkcionális helyreállításban. Ezt követően azonban át kell váltani egy aktív nyújtási és nyújtási programra.
Aktív nyújtás : a mobilitás mértéke, amelyben fenntartható aktívan pozícióba kerülve, anélkül, hogy külső könnyítésre lenne szükség, csak izometrikus összehúzódást használva. Ebből a célból szükséges, hogy jó fokú rugalmasságot és erőt biztosítson . Ez az eljárás a kölcsönös gátlás elvén alapul, amelyben az agonista izom összehúzódása gátolja az antagonista hatását. Gyakran használják a sportpályán.
Dinamikus nyújtás magában foglal egy szektor aktív és ellenőrzött mozgását testet, amelyet teljes amplitúdóban és nagy sebességgel kell végrehajtani, de el kell kerülni a visszatérő mozgást, amely jelentősen növeli a balesetek kockázatát. A dinamikus nyújtáson belül a ballisztikus nyújtás , azzal a különbséggel, hogy a lendület során szerzett energiát kihasználják arra, hogy az utolsó kirándulási fokokat visszafolyó mozgással kényszerítsék. Alkalmazása nem a ROM növekedésére irányul, hanem az ízületi rugalmasság neuro-izmos reakcióképességének kondicionálására. A dinamikus nyújtómozgások ezért hasznosak a többi technikával megszerzett kirándulási kör további ellenőrzésének javítására .
Miután megértettük a szakaszok különböző jellemzőit és mindkettőjük fontosságát, itt pontosan válaszolhatunk az elején feltett kérdésre.
Edzés előtti szakasz
A cardio munka után folytatnia kell a dinamikus nyújtást , a meleg izmok sokkal rugalmasabbak , ezért nagyobb mozgásokat tehetünk kockázat nélkül fájni. Miközben a mozgó izmokat nyújtja, ezek a gyakorlatok eltérnek a klasszikusoktól.
Az edzés utáni nyújtás
Statikus nyújtásról beszélünk, amikor feszült izomot tartunk, pihenés közben, hogy a munkaszakasz során a szerződés megkötése és lerövidítése után megnyúljon . A statikus nyújtás számos előnnyel jár: mindenekelőtt a javítja a rugalmasságot annak érdekében, hogy több kirándulás legyen a mozgásokban, és így új izomtömeget szerezhet.
Ebben a cikkben főként az első három izomhúzó technikáról beszélünk, amelyek többnyire a sportvilágban használatosak, az utolsó izomhúzási technikát a következő cikkre hagyva.Az izom nyújtási módszereiről beszélve a következő kérdés van: Az izomhosszabbítás előtt vagy után képzést?
Ezt a kérdést sokszor hallottuk, és ma megpróbálunk teljes és egyértelmű választ adni. Kezdjük azzal, hogy megértjük a nyújtás és a különböző módszerek egyéni előnyeit és előnyeit, majd teljes választ adunk.
1. Véráramlás az izmokhoz;
2. és megakadályozása a lehetséges sérülések csökkentése érdekében;
3. A toxinok eltávolítása;
4. A helyreállítás gyorsítása;
5. A testtartás javítása .
A legfontosabb nyújtási technikák között van:
1. Passzív nyújtás;
2. Aktív statikus nyújtás;
3. Dinamikus nyújtás;
PNF izometrikus nyújtás (TOVÁBBI CIKK)
passzív nyújtás történik egy külső erő alkalmazása az oktató által vagy bizonyos speciális eszközök segítségével. A sportolónak teljes mértékben nyugodtnak kell maradnia a nagyobb rugalmasság keresésekor; ez a technika kitűnő kiindulási pont a nyújtó rutin építéséhez. Ez a technika lehetővé teszi az ízületi mobilitás növelését anélkül, hogy izomösszehúzódást okozna, és alapvető fontosságú a sérülés utáni funkcionális helyreállításban. Ezt követően azonban át kell váltani egy aktív nyújtási és nyújtási programra.
Aktív nyújtás : a mobilitás mértéke, amelyben fenntartható aktívan pozícióba kerülve, anélkül, hogy külső könnyítésre lenne szükség, csak izometrikus összehúzódást használva. Ebből a célból szükséges, hogy jó fokú rugalmasságot és erőt biztosítson . Ez az eljárás a kölcsönös gátlás elvén alapul, amelyben az agonista izom összehúzódása gátolja az antagonista hatását. Gyakran használják a sportpályán.
Dinamikus nyújtás magában foglal egy szektor aktív és ellenőrzött mozgását testet, amelyet teljes amplitúdóban és nagy sebességgel kell végrehajtani, de el kell kerülni a visszatérő mozgást, amely jelentősen növeli a balesetek kockázatát. A dinamikus nyújtáson belül a ballisztikus nyújtás , azzal a különbséggel, hogy a lendület során szerzett energiát kihasználják arra, hogy az utolsó kirándulási fokokat visszafolyó mozgással kényszerítsék. Alkalmazása nem a ROM növekedésére irányul, hanem az ízületi rugalmasság neuro-izmos reakcióképességének kondicionálására. A dinamikus nyújtómozgások ezért hasznosak a többi technikával megszerzett kirándulási kör további ellenőrzésének javítására .
Miután megértettük a szakaszok különböző jellemzőit és mindkettőjük fontosságát, itt pontosan válaszolhatunk az elején feltett kérdésre.
Edzés előtti szakasz
A cardio munka után folytatnia kell a dinamikus nyújtást , a meleg izmok sokkal rugalmasabbak , ezért nagyobb mozgásokat tehetünk kockázat nélkül fájni. Miközben a mozgó izmokat nyújtja, ezek a gyakorlatok eltérnek a klasszikusoktól.
Az edzés utáni nyújtás
Statikus nyújtásról beszélünk, amikor feszült izomot tartunk, pihenés közben, hogy a munkaszakasz során a szerződés megkötése és lerövidítése után megnyúljon . A statikus nyújtás számos előnnyel jár: mindenekelőtt a javítja a rugalmasságot annak érdekében, hogy több kirándulás legyen a mozgásokban, és így új izomtömeget szerezhet.
