Het woord stretching is van Angelsaksische oorsprong en betekent stretching, stretching . Deze term wordt vaak geassocieerd met de sport- en sportwereld, maar het belang en de werkelijke betekenis ervan worden niet altijd begrepen. In de loop der jaren is rekoefening het onderwerp geweest van talrijke studies, waarrond applicatietheorieën en -technieken zijn ontwikkeld. De verschillende strekkingstechnieken zijn van fundamenteel belang tijdens de afkoelfase , ze moeten progressief worden gebruikt in overeenstemming met de fysieke vertrektoestand en uiteraard volgens het vooraf vastgestelde doel. Het uitvoeren van een enkele stretching-techniek die het als de absolute beste classificeert, is een grote fout, terwijl het juist is om te zoeken naar degene die past bij de specifieke momentane situatie.
In dit artikel zullen we vooral praten over de eerste drie spierrektechnieken die meestal in de sportwereld worden gebruikt, waarbij de laatste spierrektechniek aan het volgende artikel wordt overgelaten.De vraag die bij ons opkomt als we het hebben over spierrekmethoden, is de volgende: Voor of na verlenging van de spieren training?
We hebben deze vraag vele malen gehoord en vandaag proberen we een volledig en duidelijk antwoord te geven. Laten we beginnen met het begrijpen van de individuele voordelen en voordelen van stretching en de verschillende methoden en vervolgens een volledig antwoord geven.
1. Bloedstroom naar de spieren;
2. Voorkomen en mogelijke verwondingen verminderen;
3. Elimineer gifstoffen;
4. Herstel versnellen;
5. Lichaamshouding verbeteren .
Een van de belangrijkste strektechnieken die we hebben:
1. Passief rekken;
2. Actief statisch rekken;
3. Dynamisch uitrekken;
PNF isometrisch strekken (VOLGEND ARTIKEL)
passief uitrekken is gedaan dankzij toepassing van een externe kracht door de instructeur of door een aantal specifieke hulpmiddelen. De atleet moet volledig ontspannen blijven tijdens het zoeken naar meer flexibiliteit; deze techniek vormt een uitstekend startpunt voor het opbouwen van een strekroutine. Deze techniek maakt het mogelijk de gewrichtsmobiliteit te vergroten zonder spiersamentrekking te betrekken en is van fundamenteel belang in functioneel herstel na een blessure. Daarna zal het echter noodzakelijk zijn over te schakelen naar een actief rek- en rekprogramma.
Actieve stretching : het wordt weergegeven door de mate van mobiliteit waarin u kunt blijven actief een positie, zonder dat er een externe facilitatie is, waarbij alleen isometrische samentrekking van de spieren wordt gebruikt. Voor dit doel is het noodzakelijk om een goede mate van flexibiliteit en kracht te hebben . Deze methode is gebaseerd op het principe van wederzijdse remming, waarbij de samentrekking van de agonistische spier die van de antagonist remt. Het wordt veel gebruikt in het sportveld.
Dynamisch uitrekken houdt actieve en gecontroleerde beweging van een sector in lichaam, dat in volledige amplitude en met hoge snelheid moet worden uitgevoerd, maar waarbij de reboundbeweging wordt vermeden die het risico op ongevallen aanzienlijk verhoogt. Binnen het dynamische rekken is het ballistische rekken met het enige verschil dat de energie verkregen tijdens het momentum wordt gebruikt om de laatste graden van uitslag met een reboundbeweging te forceren. De toepassing is niet gericht op de toename van ROM maar op de conditionering van de neuromusculaire reactiviteit van gewrichtelasticiteit . Dynamische strekbewegingen zijn daarom nuttig om de controle over het bereik van de excursie die is verkregen met de andere technieken verder te verbeteren .
Na de verschillende kenmerken van de stukken te hebben begrepen en het belang dat ze beide hebben, kunnen we hier met nauwkeurigheid antwoorden op de vraag die we ons in het begin hebben gesteld.
Stretch vóór de training
Na cardiotraining moet je doorgaan met dynamisch stretchen , warme spieren zijn elastischer en daardoor kun je grotere bewegingen maken zonder risico om gewond te raken. Tijdens het uitrekken van de spieren die je beweegt en deze oefeningen verschillen van de klassieke nog steeds stretching.
Stretching na de workout
We hebben het over statisch stretchen wanneer een spier in spanning wordt gehouden, tijdens ontspanning, om het uit te strekken nadat het is gecontracteerd en ingekort tijdens de werkfase . Statisch rekken biedt vele voordelen: ten eerste, verbetert de flexibiliteit om meer beweging in de bewegingen te krijgen en op die manier kunt u nieuwe spiermassa verkrijgen.
In dit artikel zullen we vooral praten over de eerste drie spierrektechnieken die meestal in de sportwereld worden gebruikt, waarbij de laatste spierrektechniek aan het volgende artikel wordt overgelaten.De vraag die bij ons opkomt als we het hebben over spierrekmethoden, is de volgende: Voor of na verlenging van de spieren training?
We hebben deze vraag vele malen gehoord en vandaag proberen we een volledig en duidelijk antwoord te geven. Laten we beginnen met het begrijpen van de individuele voordelen en voordelen van stretching en de verschillende methoden en vervolgens een volledig antwoord geven.
1. Bloedstroom naar de spieren;
2. Voorkomen en mogelijke verwondingen verminderen;
3. Elimineer gifstoffen;
4. Herstel versnellen;
5. Lichaamshouding verbeteren .
Een van de belangrijkste strektechnieken die we hebben:
1. Passief rekken;
2. Actief statisch rekken;
3. Dynamisch uitrekken;
PNF isometrisch strekken (VOLGEND ARTIKEL)
passief uitrekken is gedaan dankzij toepassing van een externe kracht door de instructeur of door een aantal specifieke hulpmiddelen. De atleet moet volledig ontspannen blijven tijdens het zoeken naar meer flexibiliteit; deze techniek vormt een uitstekend startpunt voor het opbouwen van een strekroutine. Deze techniek maakt het mogelijk de gewrichtsmobiliteit te vergroten zonder spiersamentrekking te betrekken en is van fundamenteel belang in functioneel herstel na een blessure. Daarna zal het echter noodzakelijk zijn over te schakelen naar een actief rek- en rekprogramma.
Actieve stretching : het wordt weergegeven door de mate van mobiliteit waarin u kunt blijven actief een positie, zonder dat er een externe facilitatie is, waarbij alleen isometrische samentrekking van de spieren wordt gebruikt. Voor dit doel is het noodzakelijk om een goede mate van flexibiliteit en kracht te hebben . Deze methode is gebaseerd op het principe van wederzijdse remming, waarbij de samentrekking van de agonistische spier die van de antagonist remt. Het wordt veel gebruikt in het sportveld.
Dynamisch uitrekken houdt actieve en gecontroleerde beweging van een sector in lichaam, dat in volledige amplitude en met hoge snelheid moet worden uitgevoerd, maar waarbij de reboundbeweging wordt vermeden die het risico op ongevallen aanzienlijk verhoogt. Binnen het dynamische rekken is het ballistische rekken met het enige verschil dat de energie verkregen tijdens het momentum wordt gebruikt om de laatste graden van uitslag met een reboundbeweging te forceren. De toepassing is niet gericht op de toename van ROM maar op de conditionering van de neuromusculaire reactiviteit van gewrichtelasticiteit . Dynamische strekbewegingen zijn daarom nuttig om de controle over het bereik van de excursie die is verkregen met de andere technieken verder te verbeteren .
Na de verschillende kenmerken van de stukken te hebben begrepen en het belang dat ze beide hebben, kunnen we hier met nauwkeurigheid antwoorden op de vraag die we ons in het begin hebben gesteld.
Stretch vóór de training
Na cardiotraining moet je doorgaan met dynamisch stretchen , warme spieren zijn elastischer en daardoor kun je grotere bewegingen maken zonder risico om gewond te raken. Tijdens het uitrekken van de spieren die je beweegt en deze oefeningen verschillen van de klassieke nog steeds stretching.
Stretching na de workout
We hebben het over statisch stretchen wanneer een spier in spanning wordt gehouden, tijdens ontspanning, om het uit te strekken nadat het is gecontracteerd en ingekort tijdens de werkfase . Statisch rekken biedt vele voordelen: ten eerste, verbetert de flexibiliteit om meer beweging in de bewegingen te krijgen en op die manier kunt u nieuwe spiermassa verkrijgen.
