Slovo stretching je anglosaského pôvodu a znamená strečing, strečing . Tento pojem je veľmi často spojený so svetom telocviční a športu, ale jeho význam a skutočný význam nie sú vždy chápané. V priebehu rokov bolo strečing predmetom mnohých štúdií, okolo ktorých boli vyvinuté aplikačné teórie a techniky. Rôzne techniky ťahania majú zásadný význam počas fázy ochladzovania , musia sa používať postupne podľa fyzického stavu odchodu a samozrejme podľa vopred stanoveného cieľa. Uskutočnenie jednej strečinkovej techniky, ktorá ho katalogizuje ako absolútne najlepšie, je veľkou chybou, pričom je správne hľadať tú, ktorá vyhovuje konkrétnej situácii.
V tomto článku sa budeme zaoberať hlavne prvými tromi technikami naťahovania svalov, ktoré sa väčšinou používajú v športovom svete.Otázka, ktorá prichádza na myseľ, keď hovoríme o metódach napínania svalov, je nasledovná: Predĺženie svalov pred alebo po výcvik?
Túto otázku sme počuli mnohokrát a dnes sa pokúsime poskytnúť úplnú a jasnú odpoveď. Začnime tým, že pochopíme jednotlivé prínosy a výhody strečingu a rôznych metód a potom poskytneme úplnú odpoveď.
1. Prietok krvi do svalov;
2. Zabrániť a znížiť možné zranenia;
3. Odstránenie toxínov;
4. Urýchliť obnovu.
5. Zlepšiť držanie tela .
Medzi najdôležitejšie techniky naťahovania máme:
1. Pasívne strečing;
2. Aktívne statické strečovanie;
3. Dynamické preťahovanie;
Izometrické strečovanie PNF (ĎALŠIE ČLÁNOK)
pasívne rozťahovanie sa vykonáva vďaka inštruktora alebo prostredníctvom určitých špecifických nástrojov. Počas hľadania zvýšenej flexibility musí športovec zostať úplne uvoľnený; táto technika predstavuje vynikajúci východiskový bod, na ktorom sa dá vybudovať rutina naťahovania. Táto technika umožňuje zvýšiť pohyblivosť kĺbov bez zahrnutia svalovej kontrakcie a má zásadný význam pre zotavenie po poranení. Následne však bude potrebné prejsť na aktívny program naťahovania a napínania.
Aktívne preťahovanie : predstavuje ho stupeň mobility, v ktorom môžete udržiavať aktívnu pozíciu, bez toho, aby existovala vonkajšia facilitácia, iba s použitím izometrickej kontrakcie svalov. Na tento účel je potrebné mať dobrý stupeň flexibility a sily . Táto metóda je založená na princípe vzájomnej inhibície, pri ktorej kontrakcia agonistického svalu inhibuje inhibíciu antagonistu. Často sa používa v oblasti športu.
@page {okraj: 2cm} p {okraj-dole : 0,25 cm; smer: ltr; výška čiary: 115%; zarovnanie textu: doľava; siroty: 2; vdovy: 2}
Dynamické preťahovanie zahŕňa aktívny a riadený pohyb sektora teleso, ktoré musí byť vykonávané v plnej amplitúde a pri vysokej rýchlosti, ale aby sa zabránilo spätnému pohybu, ktorý značne zvyšuje riziko nehôd. V rámci dynamického strečingu je s jediným rozdielom, že energia získaná počas hybnosti je využitá na vynútenie posledných stupňov exkurzie pomocou spätného pohybu. Jeho aplikácia nie je zameraná na zvýšenie ROM, ale na úpravu neuro-svalovej reaktivity elasticity kĺbov. Dynamické napínacie pohyby sú preto užitočné na ďalšie zvýšenie kontroly rozsahu exkurzie získaného inými technikami.
Po pochopení rôznych charakteristík úsekov a dôležitosti, ktorú majú oba, tu môžeme odpovedať s presnosťou na otázku, ktorú sme si položili na začiatku.
Úsek pred tréningom
Po kardio práci musíte pokračovať s dynamickým pretiahnutím , teplé svaly sú pružnejšie a preto môžete robiť väčšie pohyby bez rizika sa ublížiť. Pri natiahnutí svalov sa pohybujete a tieto cvičenia sa líšia od klasického strečingu.
Stretnutie po tréningu
@page {margin: 2cm} p {margin-bottom: 0,25cm; smer: ltr; výška čiary: 115%; zarovnanie textu: doľava; siroty: 2; vdovy: 2}
Hovoríme o statickom napínaní, keď držíte sval v napätí, počas relaxácie tak, aby sa rozprestierala po tom, čo sa stiahla a skrátila počas pracovnej fázy . Statické strečing ponúka mnoho výhod: po prvé, zlepšuje flexibilitu, aby ste mali viac exkurzie v pohyboch, a tak môžete získať novú svalovú hmotu.
@page {okraj: 2 cm} p {okrajový okraj: 0,25 cm; smer: ltr; výška čiary: 115%; zarovnanie textu: doľava; siroty: 2; vdovy: 2}
V tomto článku sa budeme zaoberať hlavne prvými tromi technikami naťahovania svalov, ktoré sa väčšinou používajú v športovom svete.Otázka, ktorá prichádza na myseľ, keď hovoríme o metódach napínania svalov, je nasledovná: Predĺženie svalov pred alebo po výcvik?
Túto otázku sme počuli mnohokrát a dnes sa pokúsime poskytnúť úplnú a jasnú odpoveď. Začnime tým, že pochopíme jednotlivé prínosy a výhody strečingu a rôznych metód a potom poskytneme úplnú odpoveď.
1. Prietok krvi do svalov;
2. Zabrániť a znížiť možné zranenia;
3. Odstránenie toxínov;
4. Urýchliť obnovu.
5. Zlepšiť držanie tela .
Medzi najdôležitejšie techniky naťahovania máme:
1. Pasívne strečing;
2. Aktívne statické strečovanie;
3. Dynamické preťahovanie;
Izometrické strečovanie PNF (ĎALŠIE ČLÁNOK)
pasívne rozťahovanie sa vykonáva vďaka inštruktora alebo prostredníctvom určitých špecifických nástrojov. Počas hľadania zvýšenej flexibility musí športovec zostať úplne uvoľnený; táto technika predstavuje vynikajúci východiskový bod, na ktorom sa dá vybudovať rutina naťahovania. Táto technika umožňuje zvýšiť pohyblivosť kĺbov bez zahrnutia svalovej kontrakcie a má zásadný význam pre zotavenie po poranení. Následne však bude potrebné prejsť na aktívny program naťahovania a napínania.
Aktívne preťahovanie : predstavuje ho stupeň mobility, v ktorom môžete udržiavať aktívnu pozíciu, bez toho, aby existovala vonkajšia facilitácia, iba s použitím izometrickej kontrakcie svalov. Na tento účel je potrebné mať dobrý stupeň flexibility a sily . Táto metóda je založená na princípe vzájomnej inhibície, pri ktorej kontrakcia agonistického svalu inhibuje inhibíciu antagonistu. Často sa používa v oblasti športu.
@page {okraj: 2cm} p {okraj-dole : 0,25 cm; smer: ltr; výška čiary: 115%; zarovnanie textu: doľava; siroty: 2; vdovy: 2}
Dynamické preťahovanie zahŕňa aktívny a riadený pohyb sektora teleso, ktoré musí byť vykonávané v plnej amplitúde a pri vysokej rýchlosti, ale aby sa zabránilo spätnému pohybu, ktorý značne zvyšuje riziko nehôd. V rámci dynamického strečingu je s jediným rozdielom, že energia získaná počas hybnosti je využitá na vynútenie posledných stupňov exkurzie pomocou spätného pohybu. Jeho aplikácia nie je zameraná na zvýšenie ROM, ale na úpravu neuro-svalovej reaktivity elasticity kĺbov. Dynamické napínacie pohyby sú preto užitočné na ďalšie zvýšenie kontroly rozsahu exkurzie získaného inými technikami.
Po pochopení rôznych charakteristík úsekov a dôležitosti, ktorú majú oba, tu môžeme odpovedať s presnosťou na otázku, ktorú sme si položili na začiatku.
Úsek pred tréningom
Po kardio práci musíte pokračovať s dynamickým pretiahnutím , teplé svaly sú pružnejšie a preto môžete robiť väčšie pohyby bez rizika sa ublížiť. Pri natiahnutí svalov sa pohybujete a tieto cvičenia sa líšia od klasického strečingu.
Stretnutie po tréningu
@page {margin: 2cm} p {margin-bottom: 0,25cm; smer: ltr; výška čiary: 115%; zarovnanie textu: doľava; siroty: 2; vdovy: 2}
Hovoríme o statickom napínaní, keď držíte sval v napätí, počas relaxácie tak, aby sa rozprestierala po tom, čo sa stiahla a skrátila počas pracovnej fázy . Statické strečing ponúka mnoho výhod: po prvé, zlepšuje flexibilitu, aby ste mali viac exkurzie v pohyboch, a tak môžete získať novú svalovú hmotu.
@page {okraj: 2 cm} p {okrajový okraj: 0,25 cm; smer: ltr; výška čiary: 115%; zarovnanie textu: doľava; siroty: 2; vdovy: 2}
