स्ट्रेचिंग शब्द एंग्लो-सैक्सन मूल का है और इसका मतलब है स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग । यह शब्द अक्सर जिम और खेल की दुनिया से जुड़ा हुआ है, लेकिन इसका महत्व और वास्तविक अर्थ हमेशा समझ में नहीं आता है। वर्षों से स्ट्रेचिंग कई अध्ययनों का विषय रहा है, जिसके आसपास अनुप्रयोग सिद्धांतों और तकनीकों का विकास किया गया है। अलग-अलग स्ट्रेचिंग तकनीकें कूल-डाउन चरण के दौरान मूलभूत महत्व की हैं , उन्हें प्रस्थान की भौतिक स्थिति के अनुसार और जाहिर तौर पर पूर्व-स्थापित उद्देश्य के अनुसार उत्तरोत्तर उपयोग किया जाना चाहिए। एकल स्ट्रेचिंग तकनीक को पूर्ण सर्वश्रेष्ठ के रूप में सूचीबद्ध करना एक बड़ी गलती है, जबकि विशिष्ट क्षणिक स्थिति के अनुकूल दिखने के लिए यह सही है।
इस लेख में हम मुख्य रूप से पहले तीन मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग तकनीकों के बारे में बात करेंगे जो कि खेल की दुनिया में ज़्यादातर इस्तेमाल की जाती हैं, जो पिछले मांसपेशियों को खींचने की तकनीक को अगले लेख तक छोड़ देती है।जब हम मांसपेशियों को फैलाने के तरीकों के बारे में बात करते हैं तो हमारे दिमाग में जो सवाल आता है वह निम्न है: मांसपेशियों को लंबा करने से पहले या बाद में प्रशिक्षण?
हमने इस सवाल को कई बार सुना है और आज हम एक पूर्ण और स्पष्ट जवाब देने की कोशिश करेंगे। आइए स्ट्रेचिंग के विभिन्न लाभों और लाभों और विभिन्न तरीकों को समझने के बाद शुरुआत करें और फिर पूरा उत्तर दें।
1. रक्त प्रवाह b> मांसपेशियों के लिए;
2. रोकें और संभव चोटों को कम करें;
3. विषाक्त पदार्थों को खत्म करना;
4. तेजी से वसूली;
5. शरीर मुद्रा में सुधार ।
हमारे पास सबसे महत्वपूर्ण स्ट्रेचिंग तकनीकों में से:
1. निष्क्रिय खींच;
2. सक्रिय स्थैतिक खींच;
3. डायनेमिक स्ट्रेचिंग;
PNF Isometric Stretching (NEXT ARTICLE)
पैसिव स्ट्रेचिंग किया जाता है धन्यवाद प्रशिक्षक द्वारा या कुछ विशिष्ट उपकरणों के माध्यम से एक बाहरी बल का अनुप्रयोग। एथलीट को पूरी तरह से आराम में रहना चाहिए लचीलेपन की खोज के दौरान; यह तकनीक एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु का प्रतिनिधित्व करती है जिस पर एक स्ट्रेचिंग रूटीन का निर्माण करना है। यह तकनीक मांसपेशियों के संकुचन को शामिल किए बिना संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाने के लिए संभव बनाता है और चोट के बाद कार्यात्मक वसूली में मौलिक महत्व का है। इसके बाद, हालांकि, सक्रिय स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग प्रोग्राम पर स्विच करना आवश्यक होगा।
सक्रिय स्ट्रेचिंग : यह गतिशीलता की डिग्री द्वारा दर्शाया जाता है जिसमें आप बनाए रख सकते हैं मांसपेशियों की केवल आइसोमेट्रिक संकुचन का उपयोग करके, एक बाहरी सुविधा के बिना एक स्थिति को सक्रिय रूप से। इस उद्देश्य के लिए लचीलापन और ताकत का एक अच्छा डिग्री होना आवश्यक है । यह विधि पारस्परिक निषेध के सिद्धांत पर आधारित है, जिसमें एगोनिस्ट मांसपेशी का संकुचन प्रतिपक्षी को रोकता है। इसका उपयोग अक्सर खेल क्षेत्र में किया जाता है।
@ पृष्ठ {मार्जिन: 2 सेमी} पी {मार्जिन-तल : 0.25 सेमी; दिशा: ltr; लाइन-ऊंचाई: 115%; पाठ-संरेखण: बायां; अनाथ: 2; विधवाएँ: 2} शैली>
गतिशील खींच में एक क्षेत्र का सक्रिय और नियंत्रित आंदोलन शामिल है शरीर, जिसे पूरे आयाम और उच्च गति पर प्रदर्शन किया जाना चाहिए, लेकिन पलटाव आंदोलन से बचना जो दुर्घटनाओं का खतरा काफी बढ़ाता है। डायनेमिक स्ट्रेचिंग के भीतर बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग एकमात्र अंतर है कि गति के दौरान अधिग्रहीत ऊर्जा का उपयोग रिबाउंड मूवमेंट के साथ भ्रमण की अंतिम डिग्री को बाध्य करने के लिए किया जाता है। इसका अनुप्रयोग ROM की वृद्धि के लिए नहीं बल्कि संयुक्त लोच के न्यूरो-मस्कुलर रिएक्टिविटी की कंडीशनिंग के लिए निर्देशित है। गतिशील स्ट्रेचिंग आंदोलनों इसलिए उपयोगी हैं कि अन्य तकनीकों के साथ प्राप्त भ्रमण की सीमा को नियंत्रित करने के लिए ।
स्ट्रेच की विभिन्न विशेषताओं और उनके दोनों के महत्व को समझने के बाद, यहाँ हम सटीकता के साथ उत्तर दे सकते हैं। सवाल हमने खुद से शुरुआत में पूछा था।
पूर्व-कसरत खिंचाव
कार्डियो काम के बाद आपको गतिशील स्ट्रेचिंग जारी रखना होगा, गर्म मांसपेशियों अधिक लोचदार हैं और इसलिए आप जोखिम के बिना बड़े आंदोलन कर सकते हैं चोट पहुंचाना। मांसपेशियों को खींचते समय आप आगे बढ़ रहे हैं और ये अभ्यास क्लासिक स्ट्रेचिंग से भिन्न हैं।
पोस्ट-वर्कआउट स्ट्रेचिंग
@ पृष्ठ {मार्जिन: 2 सेमी} पी {मार्जिन-नीचे: 0.25 सेमी; दिशा: ltr; लाइन-ऊंचाई: 115%; पाठ-संरेखण: बायां; अनाथ: 2; विधवाओं: 2} शैली>
हम तनाव में एक मांसपेशी को पकड़े हुए स्थैतिक खिंचाव के बारे में बात करते हैं, विश्राम के दौरान, ताकि इसे अनुबंधित होने के बाद और काम के चरण के दौरान छोटा कर दिया जाए। स्टेटिक स्ट्रेचिंग कई लाभ प्रदान करता है: सबसे पहले, लचीलेपन में सुधार करता है आंदोलनों में अधिक भ्रमण करने के लिए और इस प्रकार ऐसा करने से आप नए मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं।
इस लेख में हम मुख्य रूप से पहले तीन मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग तकनीकों के बारे में बात करेंगे जो कि खेल की दुनिया में ज़्यादातर इस्तेमाल की जाती हैं, जो पिछले मांसपेशियों को खींचने की तकनीक को अगले लेख तक छोड़ देती है।जब हम मांसपेशियों को फैलाने के तरीकों के बारे में बात करते हैं तो हमारे दिमाग में जो सवाल आता है वह निम्न है: मांसपेशियों को लंबा करने से पहले या बाद में प्रशिक्षण?
हमने इस सवाल को कई बार सुना है और आज हम एक पूर्ण और स्पष्ट जवाब देने की कोशिश करेंगे। आइए स्ट्रेचिंग के विभिन्न लाभों और लाभों और विभिन्न तरीकों को समझने के बाद शुरुआत करें और फिर पूरा उत्तर दें।
1. रक्त प्रवाह b> मांसपेशियों के लिए;
2. रोकें और संभव चोटों को कम करें;
3. विषाक्त पदार्थों को खत्म करना;
4. तेजी से वसूली;
5. शरीर मुद्रा में सुधार ।
हमारे पास सबसे महत्वपूर्ण स्ट्रेचिंग तकनीकों में से:
1. निष्क्रिय खींच;
2. सक्रिय स्थैतिक खींच;
3. डायनेमिक स्ट्रेचिंग;
PNF Isometric Stretching (NEXT ARTICLE)
पैसिव स्ट्रेचिंग किया जाता है धन्यवाद प्रशिक्षक द्वारा या कुछ विशिष्ट उपकरणों के माध्यम से एक बाहरी बल का अनुप्रयोग। एथलीट को पूरी तरह से आराम में रहना चाहिए लचीलेपन की खोज के दौरान; यह तकनीक एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु का प्रतिनिधित्व करती है जिस पर एक स्ट्रेचिंग रूटीन का निर्माण करना है। यह तकनीक मांसपेशियों के संकुचन को शामिल किए बिना संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाने के लिए संभव बनाता है और चोट के बाद कार्यात्मक वसूली में मौलिक महत्व का है। इसके बाद, हालांकि, सक्रिय स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग प्रोग्राम पर स्विच करना आवश्यक होगा।
सक्रिय स्ट्रेचिंग : यह गतिशीलता की डिग्री द्वारा दर्शाया जाता है जिसमें आप बनाए रख सकते हैं मांसपेशियों की केवल आइसोमेट्रिक संकुचन का उपयोग करके, एक बाहरी सुविधा के बिना एक स्थिति को सक्रिय रूप से। इस उद्देश्य के लिए लचीलापन और ताकत का एक अच्छा डिग्री होना आवश्यक है । यह विधि पारस्परिक निषेध के सिद्धांत पर आधारित है, जिसमें एगोनिस्ट मांसपेशी का संकुचन प्रतिपक्षी को रोकता है। इसका उपयोग अक्सर खेल क्षेत्र में किया जाता है।
@ पृष्ठ {मार्जिन: 2 सेमी} पी {मार्जिन-तल : 0.25 सेमी; दिशा: ltr; लाइन-ऊंचाई: 115%; पाठ-संरेखण: बायां; अनाथ: 2; विधवाएँ: 2} शैली>
गतिशील खींच में एक क्षेत्र का सक्रिय और नियंत्रित आंदोलन शामिल है शरीर, जिसे पूरे आयाम और उच्च गति पर प्रदर्शन किया जाना चाहिए, लेकिन पलटाव आंदोलन से बचना जो दुर्घटनाओं का खतरा काफी बढ़ाता है। डायनेमिक स्ट्रेचिंग के भीतर बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग एकमात्र अंतर है कि गति के दौरान अधिग्रहीत ऊर्जा का उपयोग रिबाउंड मूवमेंट के साथ भ्रमण की अंतिम डिग्री को बाध्य करने के लिए किया जाता है। इसका अनुप्रयोग ROM की वृद्धि के लिए नहीं बल्कि संयुक्त लोच के न्यूरो-मस्कुलर रिएक्टिविटी की कंडीशनिंग के लिए निर्देशित है। गतिशील स्ट्रेचिंग आंदोलनों इसलिए उपयोगी हैं कि अन्य तकनीकों के साथ प्राप्त भ्रमण की सीमा को नियंत्रित करने के लिए ।
स्ट्रेच की विभिन्न विशेषताओं और उनके दोनों के महत्व को समझने के बाद, यहाँ हम सटीकता के साथ उत्तर दे सकते हैं। सवाल हमने खुद से शुरुआत में पूछा था।
पूर्व-कसरत खिंचाव
कार्डियो काम के बाद आपको गतिशील स्ट्रेचिंग जारी रखना होगा, गर्म मांसपेशियों अधिक लोचदार हैं और इसलिए आप जोखिम के बिना बड़े आंदोलन कर सकते हैं चोट पहुंचाना। मांसपेशियों को खींचते समय आप आगे बढ़ रहे हैं और ये अभ्यास क्लासिक स्ट्रेचिंग से भिन्न हैं।
पोस्ट-वर्कआउट स्ट्रेचिंग
@ पृष्ठ {मार्जिन: 2 सेमी} पी {मार्जिन-नीचे: 0.25 सेमी; दिशा: ltr; लाइन-ऊंचाई: 115%; पाठ-संरेखण: बायां; अनाथ: 2; विधवाओं: 2} शैली>
हम तनाव में एक मांसपेशी को पकड़े हुए स्थैतिक खिंचाव के बारे में बात करते हैं, विश्राम के दौरान, ताकि इसे अनुबंधित होने के बाद और काम के चरण के दौरान छोटा कर दिया जाए। स्टेटिक स्ट्रेचिंग कई लाभ प्रदान करता है: सबसे पहले, लचीलेपन में सुधार करता है आंदोलनों में अधिक भ्रमण करने के लिए और इस प्रकार ऐसा करने से आप नए मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं।
