A palavra alongamento é de origem anglo-saxônica e significa alongamento, alongamento . Este termo é muitas vezes associado ao mundo das academias e esportes, mas sua importância e significado real nem sempre são compreendidos. Ao longo dos anos, o alongamento tem sido objeto de inúmeros estudos, em torno dos quais teorias e técnicas de aplicação foram desenvolvidas. As diferentes técnicas de alongamento são de fundamental importância durante a fase de resfriamento, devem ser utilizadas progressivamente de acordo com a condição física de partida e obviamente de acordo com o objetivo pré-estabelecido. Realizar uma técnica única de alongamento, catalogando-a como o melhor absoluto, é um grande erro, enquanto é correto procurar aquela que se adapte à situação momentânea específica.
Neste artigo vamos falar principalmente sobre as três primeiras técnicas de alongamento muscular que são usadas principalmente no mundo dos esportes, deixando a última técnica de alongamento muscular para o próximo artigo. A questão que nos vem à mente quando falamos de métodos de alongamento muscular é a seguinte: Alongamento muscular antes ou depois treinamento?
Ouvimos esta pergunta muitas vezes e hoje vamos tentar dar uma resposta completa e clara. Vamos começar entendendo os benefícios e benefícios individuais do alongamento e dos vários métodos e, em seguida, dar uma resposta completa.
1. Fluxo sanguíneo para os músculos;
2. Prevenir e reduzir possíveis lesões;
3. Elimine as toxinas;
4. Acelere a recuperação;
5. Melhore a postura corporal .
Entre as técnicas de alongamento mais importantes, temos:
1. Alongamento passivo;
2. Alongamento estático ativo;
3. alongamento dinâmico;
Alongamento Isométrico PNF (PRÓXIMO ARTIGO)
alongamento passivo é feito graças a aplicação de uma força externa pelo instrutor ou através de algumas ferramentas específicas. O atleta deve permanecer completamente relaxado durante a busca por maior flexibilidade; Esta técnica representa um excelente ponto de partida para construir uma rotina de alongamento. Esta técnica permite aumentar a mobilidade articular sem envolver a contração muscular e é de fundamental importância na recuperação funcional pós-lesão. Subseqüentemente, no entanto, será necessário mudar para um programa de alongamento e alongamento ativo.
Alongamento ativo : é representado pelo grau de mobilidade em que você pode manter ativamente uma posição, sem que haja uma facilitação externa, usando apenas a contração isométrica dos músculos. Para este fim é necessário ter um bom grau de flexibilidade e força . Este método baseia-se no princípio da inibição mútua, em que a contração do músculo agonista inibe a do antagonista. É freqüentemente usado no campo esportivo.
@page {margem: 2cm} p {margem-inferior : 0,25 cm; direção: ltr; altura da linha: 115%; texto-alinhar: esquerda; órfãos: 2; viúvas: 2}
Alongamento dinâmico envolve o movimento ativo e controlado de um setor corpo, que deve ser realizado em plena amplitude e em alta velocidade, mas evitando o movimento de rebote que aumenta consideravelmente o risco de acidentes. Dentro do alongamento dinâmico está o alongamento balístico com a única diferença sendo que a energia adquirida durante o momento é explorada para forçar os últimos graus de excursão com um movimento de rebote. Sua aplicação não é direcionada ao aumento da ADM, mas ao condicionamento da reatividade neuro-muscular da elasticidade articular. Movimentos dinâmicos de alongamento são, portanto, úteis para aumentar ainda mais o controle da amplitude de excursão obtida com as outras técnicas.
Depois de ter entendido as várias características dos trechos e a importância que eles têm de ambos, aqui podemos responder com precisão à pergunta que nos perguntamos no começo.
Alongamento pré-treino
Após o trabalho de cardio você tem que continuar com alongamento dinâmico , músculos quentes são mais elásticos e, portanto, você pode fazer movimentos maiores sem o risco se machucar. Enquanto alonga os músculos que você está se movendo e estes exercícios diferem do clássico ainda alongamento.
Alongamento pós-treino
@page {margem: 2cm} p {margem-fundo: 0.25cm; direção: ltr; altura da linha: 115%; texto-alinhar: esquerda; órfãos: 2; viúvas: 2}
Falamos de alongamento estático ao segurar um músculo em tensão, durante o relaxamento, de modo a alongá-lo depois de ser contraído e encurtado durante a fase de trabalho . Estático alongamento oferece muitos benefícios: em primeiro lugar, melhora a flexibilidade, a fim de ter mais excursão nos movimentos e, assim, fazer isso você pode adquirir massa muscular nova.
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Neste artigo vamos falar principalmente sobre as três primeiras técnicas de alongamento muscular que são usadas principalmente no mundo dos esportes, deixando a última técnica de alongamento muscular para o próximo artigo. A questão que nos vem à mente quando falamos de métodos de alongamento muscular é a seguinte: Alongamento muscular antes ou depois treinamento?
Ouvimos esta pergunta muitas vezes e hoje vamos tentar dar uma resposta completa e clara. Vamos começar entendendo os benefícios e benefícios individuais do alongamento e dos vários métodos e, em seguida, dar uma resposta completa.
1. Fluxo sanguíneo para os músculos;
2. Prevenir e reduzir possíveis lesões;
3. Elimine as toxinas;
4. Acelere a recuperação;
5. Melhore a postura corporal .
Entre as técnicas de alongamento mais importantes, temos:
1. Alongamento passivo;
2. Alongamento estático ativo;
3. alongamento dinâmico;
Alongamento Isométrico PNF (PRÓXIMO ARTIGO)
alongamento passivo é feito graças a aplicação de uma força externa pelo instrutor ou através de algumas ferramentas específicas. O atleta deve permanecer completamente relaxado durante a busca por maior flexibilidade; Esta técnica representa um excelente ponto de partida para construir uma rotina de alongamento. Esta técnica permite aumentar a mobilidade articular sem envolver a contração muscular e é de fundamental importância na recuperação funcional pós-lesão. Subseqüentemente, no entanto, será necessário mudar para um programa de alongamento e alongamento ativo.
Alongamento ativo : é representado pelo grau de mobilidade em que você pode manter ativamente uma posição, sem que haja uma facilitação externa, usando apenas a contração isométrica dos músculos. Para este fim é necessário ter um bom grau de flexibilidade e força . Este método baseia-se no princípio da inibição mútua, em que a contração do músculo agonista inibe a do antagonista. É freqüentemente usado no campo esportivo.
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Alongamento dinâmico envolve o movimento ativo e controlado de um setor corpo, que deve ser realizado em plena amplitude e em alta velocidade, mas evitando o movimento de rebote que aumenta consideravelmente o risco de acidentes. Dentro do alongamento dinâmico está o alongamento balístico com a única diferença sendo que a energia adquirida durante o momento é explorada para forçar os últimos graus de excursão com um movimento de rebote. Sua aplicação não é direcionada ao aumento da ADM, mas ao condicionamento da reatividade neuro-muscular da elasticidade articular. Movimentos dinâmicos de alongamento são, portanto, úteis para aumentar ainda mais o controle da amplitude de excursão obtida com as outras técnicas.
Depois de ter entendido as várias características dos trechos e a importância que eles têm de ambos, aqui podemos responder com precisão à pergunta que nos perguntamos no começo.
Alongamento pré-treino
Após o trabalho de cardio você tem que continuar com alongamento dinâmico , músculos quentes são mais elásticos e, portanto, você pode fazer movimentos maiores sem o risco se machucar. Enquanto alonga os músculos que você está se movendo e estes exercícios diferem do clássico ainda alongamento.
Alongamento pós-treino
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Falamos de alongamento estático ao segurar um músculo em tensão, durante o relaxamento, de modo a alongá-lo depois de ser contraído e encurtado durante a fase de trabalho . Estático alongamento oferece muitos benefícios: em primeiro lugar, melhora a flexibilidade, a fim de ter mais excursão nos movimentos e, assim, fazer isso você pode adquirir massa muscular nova.
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