Riječ istezanje je anglosaksonskog podrijetla i znači istezanje, istezanje . Ovaj pojam često se povezuje sa svijetom dvorana i sporta, ali njegova važnost i pravo značenje nisu uvijek shvaćeni. Tijekom godina protezanje je bilo predmet brojnih studija, oko kojih su razvijene teorije i tehnike primjene. Različite tehnike istezanja su od temeljne važnosti tijekom faze hlađenja , moraju se koristiti postupno prema fizičkom stanju odlaska i očito u skladu s unaprijed utvrđenim ciljem. Izvođenje jedne tehnike istezanja koja je katalogizira kao apsolutno najbolje, velika je pogreška, dok je ispravno tražiti onu koja odgovara specifičnoj trenutnoj situaciji.
U ovom članku ćemo uglavnom govoriti o prve tri tehnike istezanja mišića koje se uglavnom koriste u sportskom svijetu, ostavljajući posljednju tehniku istezanja mišića sljedećem članku.Pitanje koje nam pada na pamet kada govorimo o metodama istezanja mišića je sljedeće: Produživanje mišića prije ili poslije trening?
Čuli smo ovo pitanje mnogo puta i danas ćemo pokušati dati potpun i jasan odgovor. Počnimo s razumijevanjem individualnih prednosti i koristi istezanja i različitih metoda, a zatim i potpunog odgovora.
1. Protok krvi za mišiće;
2. Spriječite i smanjite moguće ozljede;
3. Uklonite toksine;
4. Ubrzajte oporavak;
5. Poboljšajte držanje tijela .
Među najvažnijim tehnikama istezanja imamo:
1. Pasivno istezanje;
2. Aktivno statičko istezanje;
3. Dinamičko istezanje;
PNF izometrijsko istezanje (NEXT ARTICLE)
pasivno istezanje je učinjeno zahvaljujući primjena vanjske sile od strane instruktora ili kroz neke posebne alate. Tijekom traženja veće fleksibilnosti, sportaš mora ostati potpuno opušten ; ova tehnika predstavlja izvrsnu polaznu točku na kojoj se gradi rutina istezanja. Ova tehnika omogućuje povećanje pokretljivosti zglobova bez uključivanja mišićne kontrakcije i od temeljne je važnosti u funkcionalnom oporavku nakon ozljede. Nakon toga, međutim, bit će potrebno prijeći na program aktivnog istezanja i istezanja.
Aktivno istezanje : predstavlja stupanj mobilnosti u kojem možete zadržati aktivno mjesto, bez vanjskog olakšavanja, koristeći samo izometrijsku kontrakciju mišića. U tu svrhu potrebno je imati dobar stupanj fleksibilnosti i snage . Ova metoda se temelji na načelu uzajamne inhibicije, u kojoj kontrakcija agonističkog mišića inhibira antagonist. Često se koristi u sportskom polju.
Dinamičko istezanje uključuje aktivno i kontrolirano kretanje sektora tijelo, koje se mora izvoditi u punoj amplitudi i pri velikoj brzini, ali izbjegavajući pomicanje odskoka koji znatno povećava rizik od nezgoda. Unutar dinamičkog rastezanja nalazi se balističko istezanje s jedinom razlikom što je energija stečena tijekom zamaha iskorištena da prisili posljednje stupnjeve izleta s odskočnim pokretom. Njegova primjena nije usmjerena na povećanje ROM-a nego na uvjetovanje neuro-mišićne reaktivnosti elastičnosti zgloba. Dinamički pokreti istezanja su stoga korisni za daljnje poboljšanje kontrole raspona izleta dobivenih drugim tehnikama.
Nakon što smo razumjeli različite karakteristike istezanja i važnost koju imaju i jedno i drugo, ovdje možemo odgovoriti precizno na pitanje koje smo postavili na početku.
Pre-workout protežu
Nakon kardio rada morate nastaviti s dinamičkim istezanjem , topli mišići su elastičniji i stoga možete napraviti veće pokrete bez rizika da bi se ozlijedio. Dok istezanje mišića se kreće i ove vježbe se razlikuju od klasičnih i dalje istezanje.
Protezanje nakon vježbanja
@page {margin: 2cm} p {margin-bottom: 0.25cm; smjer: ltr; visina linije: 115%; poravnavanje teksta: lijevo; siročad: 2; udovice: 2}
Govorimo o statičkom istezanju kada držimo mišić napet, za vrijeme opuštanja, kako bi se rastegnuo nakon što se skrati i skrati tijekom faze rada . Statičko istezanje pruža mnoge prednosti: prije svega, poboljšava fleksibilnost kako bi se omogućilo više izleta u pokretima i time se dobiva nova mišićna masa.
U ovom članku ćemo uglavnom govoriti o prve tri tehnike istezanja mišića koje se uglavnom koriste u sportskom svijetu, ostavljajući posljednju tehniku istezanja mišića sljedećem članku.Pitanje koje nam pada na pamet kada govorimo o metodama istezanja mišića je sljedeće: Produživanje mišića prije ili poslije trening?
Čuli smo ovo pitanje mnogo puta i danas ćemo pokušati dati potpun i jasan odgovor. Počnimo s razumijevanjem individualnih prednosti i koristi istezanja i različitih metoda, a zatim i potpunog odgovora.
1. Protok krvi za mišiće;
2. Spriječite i smanjite moguće ozljede;
3. Uklonite toksine;
4. Ubrzajte oporavak;
5. Poboljšajte držanje tijela .
Među najvažnijim tehnikama istezanja imamo:
1. Pasivno istezanje;
2. Aktivno statičko istezanje;
3. Dinamičko istezanje;
PNF izometrijsko istezanje (NEXT ARTICLE)
pasivno istezanje je učinjeno zahvaljujući primjena vanjske sile od strane instruktora ili kroz neke posebne alate. Tijekom traženja veće fleksibilnosti, sportaš mora ostati potpuno opušten ; ova tehnika predstavlja izvrsnu polaznu točku na kojoj se gradi rutina istezanja. Ova tehnika omogućuje povećanje pokretljivosti zglobova bez uključivanja mišićne kontrakcije i od temeljne je važnosti u funkcionalnom oporavku nakon ozljede. Nakon toga, međutim, bit će potrebno prijeći na program aktivnog istezanja i istezanja.
Aktivno istezanje : predstavlja stupanj mobilnosti u kojem možete zadržati aktivno mjesto, bez vanjskog olakšavanja, koristeći samo izometrijsku kontrakciju mišića. U tu svrhu potrebno je imati dobar stupanj fleksibilnosti i snage . Ova metoda se temelji na načelu uzajamne inhibicije, u kojoj kontrakcija agonističkog mišića inhibira antagonist. Često se koristi u sportskom polju.
Dinamičko istezanje uključuje aktivno i kontrolirano kretanje sektora tijelo, koje se mora izvoditi u punoj amplitudi i pri velikoj brzini, ali izbjegavajući pomicanje odskoka koji znatno povećava rizik od nezgoda. Unutar dinamičkog rastezanja nalazi se balističko istezanje s jedinom razlikom što je energija stečena tijekom zamaha iskorištena da prisili posljednje stupnjeve izleta s odskočnim pokretom. Njegova primjena nije usmjerena na povećanje ROM-a nego na uvjetovanje neuro-mišićne reaktivnosti elastičnosti zgloba. Dinamički pokreti istezanja su stoga korisni za daljnje poboljšanje kontrole raspona izleta dobivenih drugim tehnikama.
Nakon što smo razumjeli različite karakteristike istezanja i važnost koju imaju i jedno i drugo, ovdje možemo odgovoriti precizno na pitanje koje smo postavili na početku.
Pre-workout protežu
Nakon kardio rada morate nastaviti s dinamičkim istezanjem , topli mišići su elastičniji i stoga možete napraviti veće pokrete bez rizika da bi se ozlijedio. Dok istezanje mišića se kreće i ove vježbe se razlikuju od klasičnih i dalje istezanje.
Protezanje nakon vježbanja
@page {margin: 2cm} p {margin-bottom: 0.25cm; smjer: ltr; visina linije: 115%; poravnavanje teksta: lijevo; siročad: 2; udovice: 2}
Govorimo o statičkom istezanju kada držimo mišić napet, za vrijeme opuštanja, kako bi se rastegnuo nakon što se skrati i skrati tijekom faze rada . Statičko istezanje pruža mnoge prednosti: prije svega, poboljšava fleksibilnost kako bi se omogućilo više izleta u pokretima i time se dobiva nova mišićna masa.
