單詞 拉伸 源於盎格魯撒克遜語，意為 拉伸，拉伸 。這個術語經常與健身房和體育世界聯繫在一起，但它的重要性和真正意義並不總是被理解。多年來，拉伸已成為眾多研究的主題，圍繞這些研究開發了應用理論和技術。 不同的拉伸技術在冷卻階段具有根本重要性 ，它們必鬚根據離開的物理條件逐步使用，並且顯然根據預先確定的目標。執行單一拉伸技術將其編程為絕對最佳是一個很大的錯誤，而尋找適合特定瞬時情況的那種技術是正確的。
在本文中，我們將主要討論前三種肌肉拉伸技術，這些技術主要用於體育世界，將最後一項肌肉拉伸技術留給下一篇文章。當我們談論肌肉拉伸方法時，我們想到的問題如下： 在肌肉拉伸之前或之後做肌肉拉長培訓？
我們多次聽過這個問題，今天我們將嘗試給出一個完整而明確的答案。讓我們首先了解拉伸的各種好處和好處以及各種方法，然後給出一個完整的答案。
1. 血流 肌肉;
2. 預防 和 減少可能的傷害;
3. 消除毒素;
4. 加速恢復;
5. 改善身體姿勢 。
我們擁有的最重要的拉伸技術：
1.被動拉伸;
2.主動靜態拉伸;
3.動態拉伸;
PNF等距拉伸（下一篇文章）
被動拉伸 由於教師或通過某些特定工具施加外力。 運動員必須保持完全放鬆 尋求更高的靈活性;這種技術代表了構建拉伸程序的良好起點。 該技術使得可以增加關節活動性而不涉及肌肉收縮，並且在損傷後功能恢復中具有根本重要性。 然而，稍後，有必要切換到主動拉伸和拉伸程序。
主動拉伸 ：它由您可以維持的移動程度表示積極地在沒有外部促進的情況下，僅使用肌肉的等長收縮。為此目的， 必須具有良好的柔韌性和強度 。該方法基於相互抑制的原理，其中激動劑肌肉的收縮抑制拮抗劑的收縮。它經常用於運動領域。
動態拉伸 涉及扇區的主動和受控移動車身必須以全振幅和高速執行，但要避免反彈運動，這會大大增加事故風險。在動態拉伸中是 彈道拉伸 ，唯一的區別是在動量期間獲得的能量被利用以通過反彈運動迫使最後一度的偏移。其應用不是針對ROM的增加，而是針對關節彈性的神經肌肉反應性的調節 。因此，動態伸展運動有助於進一步增強對其他技術所獲得的偏移範圍的控制 。
在了解了伸展的各種特徵及其重要性之後，我們可以準確地回答對於我們在開始時問自己的問題。
鍛煉前伸展
有氧運動後你必須繼續進行 動態伸展 ， 暖肌更有彈性 因此你可以做出更大的動作而不會有風險受傷了。在伸展你正在移動的肌肉的同時，這些練習與經典的拉伸不同。
鍛煉後伸展
我們談論在拉緊肌肉時的靜態伸展， 在放鬆期間，以便在工作階段收縮和縮短後使其伸展 。靜態拉伸提供了許多好處：首先， 提高靈活性 以便在運動中進行更多的偏移，從而這樣做可以獲得新的肌肉質量。
在本文中，我們將主要討論前三種肌肉拉伸技術，這些技術主要用於體育世界，將最後一項肌肉拉伸技術留給下一篇文章。當我們談論肌肉拉伸方法時，我們想到的問題如下： 在肌肉拉伸之前或之後做肌肉拉長培訓？
我們多次聽過這個問題，今天我們將嘗試給出一個完整而明確的答案。讓我們首先了解拉伸的各種好處和好處以及各種方法，然後給出一個完整的答案。
1. 血流 肌肉;
2. 預防 和 減少可能的傷害;
3. 消除毒素;
4. 加速恢復;
5. 改善身體姿勢 。
我們擁有的最重要的拉伸技術：
1.被動拉伸;
2.主動靜態拉伸;
3.動態拉伸;
PNF等距拉伸（下一篇文章）
被動拉伸 由於教師或通過某些特定工具施加外力。 運動員必須保持完全放鬆 尋求更高的靈活性;這種技術代表了構建拉伸程序的良好起點。 該技術使得可以增加關節活動性而不涉及肌肉收縮，並且在損傷後功能恢復中具有根本重要性。 然而，稍後，有必要切換到主動拉伸和拉伸程序。
主動拉伸 ：它由您可以維持的移動程度表示積極地在沒有外部促進的情況下，僅使用肌肉的等長收縮。為此目的， 必須具有良好的柔韌性和強度 。該方法基於相互抑制的原理，其中激動劑肌肉的收縮抑制拮抗劑的收縮。它經常用於運動領域。
動態拉伸 涉及扇區的主動和受控移動車身必須以全振幅和高速執行，但要避免反彈運動，這會大大增加事故風險。在動態拉伸中是 彈道拉伸 ，唯一的區別是在動量期間獲得的能量被利用以通過反彈運動迫使最後一度的偏移。其應用不是針對ROM的增加，而是針對關節彈性的神經肌肉反應性的調節 。因此，動態伸展運動有助於進一步增強對其他技術所獲得的偏移範圍的控制 。
在了解了伸展的各種特徵及其重要性之後，我們可以準確地回答對於我們在開始時問自己的問題。
鍛煉前伸展
有氧運動後你必須繼續進行 動態伸展 ， 暖肌更有彈性 因此你可以做出更大的動作而不會有風險受傷了。在伸展你正在移動的肌肉的同時，這些練習與經典的拉伸不同。
鍛煉後伸展
我們談論在拉緊肌肉時的靜態伸展， 在放鬆期間，以便在工作階段收縮和縮短後使其伸展 。靜態拉伸提供了許多好處：首先， 提高靈活性 以便在運動中進行更多的偏移，從而這樣做可以獲得新的肌肉質量。
