Słowo rozciągające się ma pochodzenie anglosaskie i oznacza rozciąganie, rozciąganie . Termin ten jest bardzo często kojarzony ze światem siłowni i sportu, ale jego znaczenie i prawdziwe znaczenie nie zawsze są zrozumiałe. Przez lata rozciąganie było przedmiotem licznych badań, wokół których opracowano teorie i techniki aplikacji. Różne techniki rozciągania mają fundamentalne znaczenie podczas fazy schładzania , muszą być stosowane stopniowo zgodnie z fizycznymi warunkami wyjazdu i oczywiście zgodnie z wcześniej ustalonym celem. Wykonanie pojedynczej techniki rozciągania, katalogującej ją jako absolutną, jest dużym błędem, podczas gdy słuszne jest szukanie tego, który pasuje do konkretnej sytuacji chwilowej.
W tym artykule omówimy głównie trzy pierwsze techniki rozciągania mięśni, które są najczęściej stosowane w świecie sportu, pozostawiając ostatnią technikę rozciągania mięśni do następnego artykułu.Pytanie, które przychodzi nam do głowy, gdy mówimy o metodach rozciągania mięśni, jest następujące: Wykonywanie wydłużania mięśni przed lub po szkolenie?
Wiele razy słyszeliśmy to pytanie i dzisiaj postaramy się udzielić pełnej i jasnej odpowiedzi. Zacznijmy od zrozumienia indywidualnych korzyści i korzyści rozciągania i różnych metod, a następnie udzielenia pełnej odpowiedzi.
1. Przepływ krwi do mięśni;
2. Zapobiegaj i zmniejsz możliwe obrażenia;
3. Wyeliminuj toksyny;
4. Przyspieszenie odzyskiwania;
5. Popraw posturę ciała .
Wśród najważniejszych technik rozciągania mamy:
1. Pasywne rozciąganie;
2. Aktywne rozciąganie statyczne;
3. Dynamiczne rozciąganie;
PNF Rozciąganie izometryczne (NASTĘPNY ARTYKUŁ)
pasywne rozciąganie odbywa się dzięki zastosowanie siły zewnętrznej przez instruktora lub za pomocą określonych narzędzi. Zawodnik musi być całkowicie zrelaksowany podczas poszukiwania zwiększonej elastyczności; ta technika stanowi doskonały punkt wyjścia do budowania rutyny rozciągającej. Ta technika umożliwia zwiększenie ruchomości stawów bez angażowania skurczu mięśni i ma fundamentalne znaczenie w regeneracji czynności po urazie. Następnie jednak konieczne będzie przejście do aktywnego programu rozciągania i rozciągania.
Aktywne rozciąganie : jest reprezentowane przez stopień mobilności, w którym możesz utrzymać aktywnie stanowisko, bez zewnętrznych ułatwień, używając tylko izometrycznego skurczu mięśni. W tym celu konieczne jest posiadanie dobrego stopnia elastyczności i siły . Metoda ta opiera się na zasadzie wzajemnego hamowania, w której skurcz mięśnia agonistycznego hamuje działanie antagonisty. Jest często używany na boisku sportowym.
Dynamiczne rozciąganie wiąże się z aktywnym i kontrolowanym ruchem sektora ciało, które musi być wykonywane w pełnej amplitudzie i przy dużej prędkości, ale unika się ruchu odbicia, co znacznie zwiększa ryzyko wypadków. W dynamicznym rozciąganiu jest rozciąganie balistyczne , z jedyną różnicą polegającą na tym, że energia pozyskana podczas pędu jest wykorzystywana do wymuszenia ostatnich stopni wychylenia z ruchem odbicia. Jego zastosowanie nie jest ukierunkowane na zwiększenie ROM, ale na uwarunkowanie reaktywności nerwowo-mięśniowej elastyczności stawów . Dynamiczne ruchy rozciągające są zatem użyteczne, aby jeszcze bardziej zwiększyć kontrolę nad zasięgiem wyprawy zdobytej za pomocą innych technik .
Po zrozumieniu różnych charakterystyk odcinków i ich znaczenia, tutaj możemy odpowiedzieć z dokładnością na pytanie, które zadaliśmy sobie na początku.
Przedtreningowy odcinek
Po pracy cardio musisz kontynuować rozciąganie dynamiczne , ciepłe mięśnie są bardziej elastyczne i dlatego możesz wykonywać większe ruchy bez ryzyka zostać zranionym. Podczas rozciągania mięśni poruszasz się i te ćwiczenia różnią się od klasycznych wciąż rozciągających.
Rozciąganie po treningu
@strona {margines: 2 cm} p {margines-dół: 0,25 cm; kierunek: ltr; wysokość linii: 115%; wyrównanie tekstu: lewo; sieroty: 2; wdowy: 2}
Mówimy o statycznym rozciągnięciu, gdy trzymamy mięsień w napięciu, podczas relaksu, aby rozciągnąć się po skurczeniu i skróceniu podczas fazy pracy . Rozciąganie statyczne oferuje wiele korzyści: po pierwsze, poprawia elastyczność , aby uzyskać więcej ruchów w ruchu, a tym samym uzyskać nową masę mięśniową.
W tym artykule omówimy głównie trzy pierwsze techniki rozciągania mięśni, które są najczęściej stosowane w świecie sportu, pozostawiając ostatnią technikę rozciągania mięśni do następnego artykułu.Pytanie, które przychodzi nam do głowy, gdy mówimy o metodach rozciągania mięśni, jest następujące: Wykonywanie wydłużania mięśni przed lub po szkolenie?
Wiele razy słyszeliśmy to pytanie i dzisiaj postaramy się udzielić pełnej i jasnej odpowiedzi. Zacznijmy od zrozumienia indywidualnych korzyści i korzyści rozciągania i różnych metod, a następnie udzielenia pełnej odpowiedzi.
1. Przepływ krwi do mięśni;
2. Zapobiegaj i zmniejsz możliwe obrażenia;
3. Wyeliminuj toksyny;
4. Przyspieszenie odzyskiwania;
5. Popraw posturę ciała .
Wśród najważniejszych technik rozciągania mamy:
1. Pasywne rozciąganie;
2. Aktywne rozciąganie statyczne;
3. Dynamiczne rozciąganie;
PNF Rozciąganie izometryczne (NASTĘPNY ARTYKUŁ)
pasywne rozciąganie odbywa się dzięki zastosowanie siły zewnętrznej przez instruktora lub za pomocą określonych narzędzi. Zawodnik musi być całkowicie zrelaksowany podczas poszukiwania zwiększonej elastyczności; ta technika stanowi doskonały punkt wyjścia do budowania rutyny rozciągającej. Ta technika umożliwia zwiększenie ruchomości stawów bez angażowania skurczu mięśni i ma fundamentalne znaczenie w regeneracji czynności po urazie. Następnie jednak konieczne będzie przejście do aktywnego programu rozciągania i rozciągania.
Aktywne rozciąganie : jest reprezentowane przez stopień mobilności, w którym możesz utrzymać aktywnie stanowisko, bez zewnętrznych ułatwień, używając tylko izometrycznego skurczu mięśni. W tym celu konieczne jest posiadanie dobrego stopnia elastyczności i siły . Metoda ta opiera się na zasadzie wzajemnego hamowania, w której skurcz mięśnia agonistycznego hamuje działanie antagonisty. Jest często używany na boisku sportowym.
Dynamiczne rozciąganie wiąże się z aktywnym i kontrolowanym ruchem sektora ciało, które musi być wykonywane w pełnej amplitudzie i przy dużej prędkości, ale unika się ruchu odbicia, co znacznie zwiększa ryzyko wypadków. W dynamicznym rozciąganiu jest rozciąganie balistyczne , z jedyną różnicą polegającą na tym, że energia pozyskana podczas pędu jest wykorzystywana do wymuszenia ostatnich stopni wychylenia z ruchem odbicia. Jego zastosowanie nie jest ukierunkowane na zwiększenie ROM, ale na uwarunkowanie reaktywności nerwowo-mięśniowej elastyczności stawów . Dynamiczne ruchy rozciągające są zatem użyteczne, aby jeszcze bardziej zwiększyć kontrolę nad zasięgiem wyprawy zdobytej za pomocą innych technik .
Po zrozumieniu różnych charakterystyk odcinków i ich znaczenia, tutaj możemy odpowiedzieć z dokładnością na pytanie, które zadaliśmy sobie na początku.
Przedtreningowy odcinek
Po pracy cardio musisz kontynuować rozciąganie dynamiczne , ciepłe mięśnie są bardziej elastyczne i dlatego możesz wykonywać większe ruchy bez ryzyka zostać zranionym. Podczas rozciągania mięśni poruszasz się i te ćwiczenia różnią się od klasycznych wciąż rozciągających.
Rozciąganie po treningu
@strona {margines: 2 cm} p {margines-dół: 0,25 cm; kierunek: ltr; wysokość linii: 115%; wyrównanie tekstu: lewo; sieroty: 2; wdowy: 2}
Mówimy o statycznym rozciągnięciu, gdy trzymamy mięsień w napięciu, podczas relaksu, aby rozciągnąć się po skurczeniu i skróceniu podczas fazy pracy . Rozciąganie statyczne oferuje wiele korzyści: po pierwsze, poprawia elastyczność , aby uzyskać więcej ruchów w ruchu, a tym samym uzyskać nową masę mięśniową.
