Slovo strečink je anglosaského původu a znamená strečink, strečink . Tento pojem je velmi často spojován se světem tělocvičen a sportů, ale jeho význam a skutečný význam nejsou vždy chápány. V průběhu let bylo protahování předmětem četných studií, kolem kterých byly vyvinuty teorie aplikací a techniky. Různé techniky protahování mají zásadní význam během fáze ochlazování , musí být používány postupně podle fyzického stavu odjezdu a samozřejmě podle předem stanoveného cíle. Provádění jediné protahovací techniky, jejíž katalogizace je absolutní nejlepší, je velkou chybou, zatímco je správné hledat ten, který vyhovuje konkrétní situaci.
V tomto článku budeme hovořit především o prvních třech technikách protahování svalů, které jsou většinou používány ve sportovním světě.Otázka, která nás napadne, když hovoříme o metodách protahování svalů, je následující: Prodlužování svalů před nebo po výcvik?
Tuto otázku jsme slyšeli mnohokrát a dnes se pokusíme dát úplnou a jasnou odpověď. Začněme tím, že porozumíme jednotlivým výhodám a výhodám protahování a různých metod a poté poskytneme úplnou odpověď.
1. Průtok krve do svalů;
2. Zabránit a snížit možná zranění;
3. Eliminovat toxiny;
4. Zrychlete obnovu;
5. Zlepšit držení těla .
Mezi nejdůležitější techniky strečinků patří:
1. Pasivní protažení;
2. Aktivní statické protahování;
3. Dynamické protahování;
Izometrické roztažení PNF (DALŠÍ ČLÁNEK)
pasivní protažení se provádí díky použití externí síly instruktorem nebo prostřednictvím určitých specifických nástrojů. Během hledání větší flexibility musí sportovec zůstat zcela uvolněný ; tato technika představuje vynikající výchozí bod, na němž lze vybudovat rutinu protahování. Tato technika umožňuje zvýšit pohyblivost kloubu bez svalové kontrakce a má zásadní význam pro zotavení po poranění. Následně však bude nutné přepnout na aktivní program protahování a protahování.
Aktivní protahování : je reprezentováno mírou mobility, ve které můžete udržovat aktivně zaujímá pozici, aniž by existovala vnější facilitace, pouze s použitím izometrické kontrakce svalů. Pro tento účel je nutné mít dobrou míru flexibility a síly . Tato metoda je založena na principu vzájemné inhibice, při které kontrakce agonistického svalu inhibuje inhibici antagonisty. Často se používá ve sportovním poli.
@page {okraj: 2cm} p {okrajový okraj : 0,25 cm; směr: ltr; výška řádku: 115%; zarovnání textu: vlevo; sirotci: 2; vdovy: 2}
Dynamické protahování zahrnuje aktivní a kontrolovaný pohyb sektoru tělesa, které musí být prováděno v plné amplitudě a při vysoké rychlosti, ale vyhnout se zpětnému pohybu, který značně zvyšuje riziko nehod. V rámci dynamického protahování je balistické protahování s jediným rozdílem v tom, že energie získaná během hybnosti je využívána k vynucení posledních stupňů exkurze s odrazovým pohybem. Jeho aplikace není zaměřena na zvýšení ROM, ale na úpravu neuromuskulární reaktivity elasticity kloubu. Dynamické protahovací pohyby jsou proto užitečné pro další zlepšení kontroly rozsahu exkurze získaného jinými technikami .
Po pochopení různých charakteristik úseků a důležitosti, kterou mají oba, zde můžeme odpovědět s přesností na otázku, kterou jsme si položili na začátku.
Úsek před tréninkem
Po kardio práci musíte pokračovat s dynamickým protahováním , teplé svaly jsou pružnější a proto můžete provádět větší pohyby bez rizika se zranit. Při natahování svalů se pohybujete a tato cvičení se liší od klasického natahování.
Po tréninku po tréninku
@page {okraj: 2cm} p {okraj: 0,25 cm; směr: ltr; výška řádku: 115%; zarovnání textu: vlevo; sirotci: 2; vdovy: 2}
Mluvíme o statickém protahování, když držíte sval v napětí, během relaxace tak, aby se natáhla poté, co se zkrátí během pracovní fáze . Statické protahování nabízí mnoho výhod: především zlepšuje flexibilitu, aby se více pohybovalo v pohybech, a tak dosáhlo nové svalové hmoty.
@page {okraj: 2 cm} p {okraj: 0,25 cm; směr: ltr; výška řádku: 115%; zarovnání textu: vlevo; sirotci: 2; vdovy: 2}
V tomto článku budeme hovořit především o prvních třech technikách protahování svalů, které jsou většinou používány ve sportovním světě.Otázka, která nás napadne, když hovoříme o metodách protahování svalů, je následující: Prodlužování svalů před nebo po výcvik?
Tuto otázku jsme slyšeli mnohokrát a dnes se pokusíme dát úplnou a jasnou odpověď. Začněme tím, že porozumíme jednotlivým výhodám a výhodám protahování a různých metod a poté poskytneme úplnou odpověď.
1. Průtok krve do svalů;
2. Zabránit a snížit možná zranění;
3. Eliminovat toxiny;
4. Zrychlete obnovu;
5. Zlepšit držení těla .
Mezi nejdůležitější techniky strečinků patří:
1. Pasivní protažení;
2. Aktivní statické protahování;
3. Dynamické protahování;
Izometrické roztažení PNF (DALŠÍ ČLÁNEK)
pasivní protažení se provádí díky použití externí síly instruktorem nebo prostřednictvím určitých specifických nástrojů. Během hledání větší flexibility musí sportovec zůstat zcela uvolněný ; tato technika představuje vynikající výchozí bod, na němž lze vybudovat rutinu protahování. Tato technika umožňuje zvýšit pohyblivost kloubu bez svalové kontrakce a má zásadní význam pro zotavení po poranění. Následně však bude nutné přepnout na aktivní program protahování a protahování.
Aktivní protahování : je reprezentováno mírou mobility, ve které můžete udržovat aktivně zaujímá pozici, aniž by existovala vnější facilitace, pouze s použitím izometrické kontrakce svalů. Pro tento účel je nutné mít dobrou míru flexibility a síly . Tato metoda je založena na principu vzájemné inhibice, při které kontrakce agonistického svalu inhibuje inhibici antagonisty. Často se používá ve sportovním poli.
@page {okraj: 2cm} p {okrajový okraj : 0,25 cm; směr: ltr; výška řádku: 115%; zarovnání textu: vlevo; sirotci: 2; vdovy: 2}
Dynamické protahování zahrnuje aktivní a kontrolovaný pohyb sektoru tělesa, které musí být prováděno v plné amplitudě a při vysoké rychlosti, ale vyhnout se zpětnému pohybu, který značně zvyšuje riziko nehod. V rámci dynamického protahování je balistické protahování s jediným rozdílem v tom, že energie získaná během hybnosti je využívána k vynucení posledních stupňů exkurze s odrazovým pohybem. Jeho aplikace není zaměřena na zvýšení ROM, ale na úpravu neuromuskulární reaktivity elasticity kloubu. Dynamické protahovací pohyby jsou proto užitečné pro další zlepšení kontroly rozsahu exkurze získaného jinými technikami .
Po pochopení různých charakteristik úseků a důležitosti, kterou mají oba, zde můžeme odpovědět s přesností na otázku, kterou jsme si položili na začátku.
Úsek před tréninkem
Po kardio práci musíte pokračovat s dynamickým protahováním , teplé svaly jsou pružnější a proto můžete provádět větší pohyby bez rizika se zranit. Při natahování svalů se pohybujete a tato cvičení se liší od klasického natahování.
Po tréninku po tréninku
@page {okraj: 2cm} p {okraj: 0,25 cm; směr: ltr; výška řádku: 115%; zarovnání textu: vlevo; sirotci: 2; vdovy: 2}
Mluvíme o statickém protahování, když držíte sval v napětí, během relaxace tak, aby se natáhla poté, co se zkrátí během pracovní fáze . Statické protahování nabízí mnoho výhod: především zlepšuje flexibilitu, aby se více pohybovalo v pohybech, a tak dosáhlo nové svalové hmoty.
@page {okraj: 2 cm} p {okraj: 0,25 cm; směr: ltr; výška řádku: 115%; zarovnání textu: vlevo; sirotci: 2; vdovy: 2}
