lumalawak ay ang pinagmulan ng Anglo-Saxon at nangangahulugang lumalawak, lumalawak . Ang terminong ito ay madalas na nauugnay sa mundo ng mga gym at sports, ngunit ang kahalagahan at tunay na kahulugan nito ay hindi laging naiintindihan. Sa paglipas ng mga taon lumalawak ay ang paksa ng maraming mga pag-aaral, sa paligid kung saan ang mga teorya ng application at mga diskarte ay binuo. Ang iba't ibang mga diskarte sa pag-abot ay may pangunahing kahalagahan sa panahon ng cool na phase , dapat itong gamitin nang sunud-sunod ayon sa pisikal na kondisyon ng pag-alis at malinaw naman ayon sa naunang naitatag na layunin. Ang pagsasagawa ng isang pamamaraan ng pag-iilat sa pag-catalog na ito bilang ang pinakamahusay na pinakamahusay ay isang malaking pagkakamali, habang ito ay tama upang tumingin para sa isa na nababagay sa mga tiyak na pansamantalang sitwasyon.
Sa artikulong ito, higit sa lahat ay usapan natin ang tungkol sa unang tatlong mga diskarte sa paglalatag ng kalamnan na kadalasang ginagamit sa sports world, na nag-iiwan ng huling kalamnan na lumalawak na pamamaraan sa susunod na artikulo.
Ang tanong na nauuna sa ating isip kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pamamaraan ng kalamnan na lumalawak ay ang mga sumusunod: pagsasanay?
Maraming beses naming narinig ang tanong na ito at ngayon ay susubukan naming magbigay ng kumpletong at malinaw na sagot. Magsimula tayo sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga indibidwal na benepisyo at benepisyo ng paglawak at iba't ibang mga pamamaraan at pagkatapos ay nagbibigay ng kumpletong sagot.
1. daloy ng dugo sa mga kalamnan;
2. Pigilan at mabawasan ang mga posibleng pinsala;
3. Tanggalin ang mga toxin;
4. Pabilisin ang pagbawi;
5. Pagbutihin ang pustura ng katawan .
Kabilang sa mga pinakamahahalagang diskarte sa paglawak na mayroon kami:
1. Passive stretching;
2. Aktibong static na pag-uunat;
3. Dynamic na pag-stretch;
PNF Isometric Stretching (SUSUNOD NA ARTIKULO)
passive stretching ay natapos salamat sa application ng isang panlabas na puwersa ng magtuturo o sa pamamagitan ng ilang partikular na tool. Ang atleta ay dapat manatiling ganap na lundo sa panahon ng paghahanap para sa mas mataas na kakayahang umangkop; ang pamamaraan na ito ay kumakatawan sa isang mahusay na panimulang punto kung saan upang bumuo ng isang kahabaan na gawain. Ginagawang posible ng diskarteng ito na dagdagan ang magkasanib na kadaliang kumilos nang walang kinalaman sa pag-urong ng kalamnan at napakahalaga sa pagbawi ng functional na post-injury. Gayunpaman, sa gayon, kinakailangan upang lumipat sa isang aktibong lumalawak at lumalawak na programa.
Active stretching : ito ay kinakatawan ng antas ng kadaliang paglilipat kung saan maaari mong mapanatili aktibong isang posisyon, nang walang pagiging isang panlabas na pasilidad, gamit lamang ang isometric contraction ng mga kalamnan. Para sa layuning ito kinakailangan upang magkaroon ng isang mahusay na antas ng kakayahang umangkop at lakas . Ang pamamaraang ito ay batay sa prinsipyo ng mutual na pagsugpo, kung saan ang pag-urong ng agonist na kalamnan ay nagpipigil sa antagonist. Ito ay madalas na ginagamit sa sports field.
Dynamic stretching katawan, na dapat gawin sa buong malawak at sa mataas na bilis, ngunit pag-iwas sa rebound kilusan na kung saan ay malaki pinatataas ang panganib ng aksidente. Sa loob ng dynamic na pag-uunat ay ang ballistic stretching na may pagkakaiba lamang na ang enerhiya na nakuha sa panahon ng momentum ay pinagsamantalahan upang pilitin ang huling grado ng iskursiyon sa rebound movement. Ang application nito ay hindi nakadirekta sa pagtaas ng ROM kundi sa conditioning ng neuro-muscular reactivity ng magkasanib na pagkalastiko . Samakatuwid, ang Dynamic na paglawak na paggalaw ay kapaki-pakinabang upang higit pang mapahusay ang kontrol ng hanay ng iskursiyong nakukuha sa iba pang mga diskarte .
Pagkatapos na maunawaan ang iba't ibang mga katangian ng stretches at ang kahalagahan na mayroon silang kapwa, narito maaari naming sagutin nang may katumpakan sa tanong na tinanong namin ang ating sarili sa simula.
Pre-workout stretch
Post-workout stretching
Usapan natin ang tungkol sa static stretching kapag may hawak na kalamnan sa pag-igting, sa panahon ng pagrerelaks, upang pahabain ito matapos itong ikontrata at pinaikling sa panahon ng work phase . Nagbibigay ng maraming benepisyo ang static stretching: una sa lahat, nagpapabuti ng kakayahang umangkop upang magkaroon ng mas maraming ekskursiyon sa paggalaw at kaya ginagawa ito upang makakuha ng bagong mass ng kalamnan.
Sa artikulong ito, higit sa lahat ay usapan natin ang tungkol sa unang tatlong mga diskarte sa paglalatag ng kalamnan na kadalasang ginagamit sa sports world, na nag-iiwan ng huling kalamnan na lumalawak na pamamaraan sa susunod na artikulo.
Ang tanong na nauuna sa ating isip kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pamamaraan ng kalamnan na lumalawak ay ang mga sumusunod: pagsasanay?
Maraming beses naming narinig ang tanong na ito at ngayon ay susubukan naming magbigay ng kumpletong at malinaw na sagot. Magsimula tayo sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga indibidwal na benepisyo at benepisyo ng paglawak at iba't ibang mga pamamaraan at pagkatapos ay nagbibigay ng kumpletong sagot.
1. daloy ng dugo sa mga kalamnan;
2. Pigilan at mabawasan ang mga posibleng pinsala;
3. Tanggalin ang mga toxin;
4. Pabilisin ang pagbawi;
5. Pagbutihin ang pustura ng katawan .
Kabilang sa mga pinakamahahalagang diskarte sa paglawak na mayroon kami:
1. Passive stretching;
2. Aktibong static na pag-uunat;
3. Dynamic na pag-stretch;
PNF Isometric Stretching (SUSUNOD NA ARTIKULO)
passive stretching ay natapos salamat sa application ng isang panlabas na puwersa ng magtuturo o sa pamamagitan ng ilang partikular na tool. Ang atleta ay dapat manatiling ganap na lundo sa panahon ng paghahanap para sa mas mataas na kakayahang umangkop; ang pamamaraan na ito ay kumakatawan sa isang mahusay na panimulang punto kung saan upang bumuo ng isang kahabaan na gawain. Ginagawang posible ng diskarteng ito na dagdagan ang magkasanib na kadaliang kumilos nang walang kinalaman sa pag-urong ng kalamnan at napakahalaga sa pagbawi ng functional na post-injury. Gayunpaman, sa gayon, kinakailangan upang lumipat sa isang aktibong lumalawak at lumalawak na programa.
Active stretching : ito ay kinakatawan ng antas ng kadaliang paglilipat kung saan maaari mong mapanatili aktibong isang posisyon, nang walang pagiging isang panlabas na pasilidad, gamit lamang ang isometric contraction ng mga kalamnan. Para sa layuning ito kinakailangan upang magkaroon ng isang mahusay na antas ng kakayahang umangkop at lakas . Ang pamamaraang ito ay batay sa prinsipyo ng mutual na pagsugpo, kung saan ang pag-urong ng agonist na kalamnan ay nagpipigil sa antagonist. Ito ay madalas na ginagamit sa sports field.
Dynamic stretching katawan, na dapat gawin sa buong malawak at sa mataas na bilis, ngunit pag-iwas sa rebound kilusan na kung saan ay malaki pinatataas ang panganib ng aksidente. Sa loob ng dynamic na pag-uunat ay ang ballistic stretching na may pagkakaiba lamang na ang enerhiya na nakuha sa panahon ng momentum ay pinagsamantalahan upang pilitin ang huling grado ng iskursiyon sa rebound movement. Ang application nito ay hindi nakadirekta sa pagtaas ng ROM kundi sa conditioning ng neuro-muscular reactivity ng magkasanib na pagkalastiko . Samakatuwid, ang Dynamic na paglawak na paggalaw ay kapaki-pakinabang upang higit pang mapahusay ang kontrol ng hanay ng iskursiyong nakukuha sa iba pang mga diskarte .
Pagkatapos na maunawaan ang iba't ibang mga katangian ng stretches at ang kahalagahan na mayroon silang kapwa, narito maaari naming sagutin nang may katumpakan sa tanong na tinanong namin ang ating sarili sa simula.
Pre-workout stretch
Post-workout stretching
Usapan natin ang tungkol sa static stretching kapag may hawak na kalamnan sa pag-igting, sa panahon ng pagrerelaks, upang pahabain ito matapos itong ikontrata at pinaikling sa panahon ng work phase . Nagbibigay ng maraming benepisyo ang static stretching: una sa lahat, nagpapabuti ng kakayahang umangkop upang magkaroon ng mas maraming ekskursiyon sa paggalaw at kaya ginagawa ito upang makakuha ng bagong mass ng kalamnan.
