நீட்சி ஆங்கிலோ-சாக்சன் தோற்றம் மற்றும் நீட்சி, நீட்சி . இந்த வார்த்தை மிகவும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு உலகில் தொடர்புடையது, ஆனால் அதன் முக்கியத்துவம் மற்றும் உண்மையான அர்த்தம் எப்போதும் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. பல வருடங்களாக நீடித்த ஆய்வுகள், பயன்பாட்டுக் கோட்பாடுகள் மற்றும் நுட்பங்கள் வளர்ந்தன. குளிர்-கீழ் கட்டத்தின்போது வேறுபட்ட நீட்டிப்பு நுட்பங்கள் அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவையாகும் , அவை புறப்படும் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப படிப்படியாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். முழுமையான சிறந்தது என்று பட்டியலிடும் ஒற்றை நீளமான நுட்பத்தை ஒரு பெரிய தவறு செய்து, குறிப்பிட்ட கண்பார்வை சூழ்நிலைக்கு ஏற்றவாறு பார்த்துக் கொள்வது சரியானது.
இந்த கட்டுரையில் முக்கியமாக, உலகின் முதல் மூன்று தசை நீள நுட்பங்களைப் பற்றி பேசுவோம். இது, அடுத்த கட்டுரையில் கடைசி தசை நீட்சி நுட்பத்தை விட்டு விடும்.நாம் தசை நீட்டுவதற்கான முறைகள் பற்றி பேசும்போது நம் மனதில் வரும் கேள்வி: முன் அல்லது பின் பயிற்சி?
இந்த கேள்வியை பல முறை கேட்டிருக்கிறேன், இன்று நாம் முழுமையான, தெளிவான பதிலை கொடுக்க முயற்சிக்கிறோம். தனி நன்மைகள் மற்றும் நீட்டித்தல் மற்றும் பல்வேறு முறைகள் மற்றும் ஒரு முழுமையான பதில் கொடுத்து பின்னர் நன்மைகளை புரிந்து கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம்.
1. இரத்த ஓட்டம் தசைகள்;
2. தடுக்கவும் மற்றும் சாத்தியமான காயங்களைக் குறைக்கவும்;
3. நச்சுகளை அகற்றவும்;
4. மீட்பு முடுக்கி;
5. உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்து .
நமக்கு மிக முக்கியமான நீட்டிப்பு உத்திகளில்:
1. செயலற்ற நீட்சி;
2. செயலில் நிலையான நீட்சி;
3. டைனமிக் நீட்சி;
செயலற்ற நீட்சி ஒரு வெளிப்புற சக்தியை பயிற்றுவிப்பாளரால் அல்லது சில குறிப்பிட்ட கருவிகளின் மூலம் பயன்படுத்துதல். அதிகரித்த நெகிழ்திறன் தேடலின் போது தடகள முற்றிலும் தளர்த்தப்பட வேண்டும் ; இந்த நுட்பம் ஒரு நீளமான வழக்கமான தொடரை உருவாக்க ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியை பிரதிபலிக்கிறது. இந்த நுட்பம் தசை சுருக்கம் சம்பந்தப்பட்ட இல்லாமல் கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பிந்தைய காயம் செயல்பாட்டு மீட்பு அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இருப்பினும், ஒரு செயலில் நீட்சி மற்றும் நீட்சி திட்டத்தை மாற்ற வேண்டியது அவசியம்.
செயலில் நீட்சி : இது பராமரிக்கக்கூடிய இயக்கம் தீவிரமாக ஒரு நிலை, ஒரு வெளிப்புற வசதி இல்லாமல், தசைகள் மட்டுமே சம அளவு சுருக்கத்தை பயன்படுத்தி. இந்த நோக்கத்திற்காக நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் . இந்த முறையானது பரஸ்பரத் தடையின் கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது, இதில் ஏகோணவாத தசைகளின் சுருக்கம் எதிரியின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. இது விளையாட்டு துறையில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பதற்றத்தில் ஒரு தசை வைத்திருக்கும் போது நிலையான நீட்சி பற்றி பேசுகிறோம், தளர்வு போது, அதை வேலை ஒப்பந்தம் போது ஒப்பந்தம் மற்றும் சுருக்கப்பட்டுள்ளது பிறகு நீட்டி செய்ய வேண்டும் . நிலையான நீட்சி பல நன்மைகளை வழங்குகிறது: முதலில், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது இயக்கங்களில் அதிக பயிற்சியளிப்பதற்காக, இதனால் நீங்கள் புதிய தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவீர்கள்.
இந்த கட்டுரையில் முக்கியமாக, உலகின் முதல் மூன்று தசை நீள நுட்பங்களைப் பற்றி பேசுவோம். இது, அடுத்த கட்டுரையில் கடைசி தசை நீட்சி நுட்பத்தை விட்டு விடும்.நாம் தசை நீட்டுவதற்கான முறைகள் பற்றி பேசும்போது நம் மனதில் வரும் கேள்வி: முன் அல்லது பின் பயிற்சி?
இந்த கேள்வியை பல முறை கேட்டிருக்கிறேன், இன்று நாம் முழுமையான, தெளிவான பதிலை கொடுக்க முயற்சிக்கிறோம். தனி நன்மைகள் மற்றும் நீட்டித்தல் மற்றும் பல்வேறு முறைகள் மற்றும் ஒரு முழுமையான பதில் கொடுத்து பின்னர் நன்மைகளை புரிந்து கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம்.
1. இரத்த ஓட்டம் தசைகள்;
2. தடுக்கவும் மற்றும் சாத்தியமான காயங்களைக் குறைக்கவும்;
3. நச்சுகளை அகற்றவும்;
4. மீட்பு முடுக்கி;
5. உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்து .
நமக்கு மிக முக்கியமான நீட்டிப்பு உத்திகளில்:
1. செயலற்ற நீட்சி;
2. செயலில் நிலையான நீட்சி;
3. டைனமிக் நீட்சி;
செயலற்ற நீட்சி ஒரு வெளிப்புற சக்தியை பயிற்றுவிப்பாளரால் அல்லது சில குறிப்பிட்ட கருவிகளின் மூலம் பயன்படுத்துதல். அதிகரித்த நெகிழ்திறன் தேடலின் போது தடகள முற்றிலும் தளர்த்தப்பட வேண்டும் ; இந்த நுட்பம் ஒரு நீளமான வழக்கமான தொடரை உருவாக்க ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியை பிரதிபலிக்கிறது. இந்த நுட்பம் தசை சுருக்கம் சம்பந்தப்பட்ட இல்லாமல் கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பிந்தைய காயம் செயல்பாட்டு மீட்பு அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இருப்பினும், ஒரு செயலில் நீட்சி மற்றும் நீட்சி திட்டத்தை மாற்ற வேண்டியது அவசியம்.
செயலில் நீட்சி : இது பராமரிக்கக்கூடிய இயக்கம் தீவிரமாக ஒரு நிலை, ஒரு வெளிப்புற வசதி இல்லாமல், தசைகள் மட்டுமே சம அளவு சுருக்கத்தை பயன்படுத்தி. இந்த நோக்கத்திற்காக நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் . இந்த முறையானது பரஸ்பரத் தடையின் கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது, இதில் ஏகோணவாத தசைகளின் சுருக்கம் எதிரியின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. இது விளையாட்டு துறையில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பதற்றத்தில் ஒரு தசை வைத்திருக்கும் போது நிலையான நீட்சி பற்றி பேசுகிறோம், தளர்வு போது, அதை வேலை ஒப்பந்தம் போது ஒப்பந்தம் மற்றும் சுருக்கப்பட்டுள்ளது பிறகு நீட்டி செய்ய வேண்டும் . நிலையான நீட்சி பல நன்மைகளை வழங்குகிறது: முதலில், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது இயக்கங்களில் அதிக பயிற்சியளிப்பதற்காக, இதனால் நீங்கள் புதிய தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவீர்கள்.
