Sana venyttely on peräisin anglosaksista ja tarkoittaa venyttämistä, venyttämistä . Tämä termi liittyy usein kuntosalien ja urheilun maailmaan, mutta sen merkitystä ja todellista merkitystä ei aina ymmärretä. Vuosien mittaan venytys on ollut lukuisten tutkimusten kohteena, jonka ympärille on kehitetty sovellus teorioita ja tekniikoita. Erilaiset venytystekniikat ovat olennaisen tärkeitä jäähdytysvaiheen aikana , niitä on käytettävä asteittain lähtökohdan fyysisen kunnon mukaisesti ja ilmeisesti ennalta määritellyn tavoitteen mukaisesti. Yhden venyttämistekniikan tekeminen, joka luetteloi sen ehdottomaksi parhaaksi, on suuri virhe, kun taas on oikein etsiä sellaista, joka sopii hetkelliseen tilanteeseen.
Tässä artikkelissa puhumme pääasiassa kolmesta lihaksen venyttämistekniikasta, joita käytetään enimmäkseen urheilumaailmassa, jolloin viimeinen lihasjännitysmenetelmä jätetään seuraavaan artikkeliin.Kysymys, joka tulee mieleen, kun puhumme lihasjännitysmenetelmistä, on seuraava: Lihaksen pidentäminen ennen tai jälkeen koulutus?
Olemme kuulleet tämän kysymyksen monta kertaa ja tänään yritämme antaa täydellisen ja selkeän vastauksen. Aloitetaan ymmärtämällä venyttämisen ja eri menetelmien yksilölliset edut ja hyödyt ja antamalla sitten täydellinen vastaus.
1. veren virtaus lihaksille;
2. Estä ja vähentää mahdollisia vammoja;
3. Poista toksiinit;
4. Nopeuta elpymistä;
5. Paranna kehon asentoa .
Tärkeimpiä venytysmenetelmiä ovat:
1. Passiivinen venytys;
2. Aktiivinen staattinen venytys;
3. Dynaaminen venytys;
PNF-isometrinen venytys (NEXT-ARTIKLA)
passiivinen venytys tehdään ulkoisen voiman soveltaminen ohjaajan tai tiettyjen työkalujen avulla. Urheilijan on pysyttävä täysin rentoina haettaessa lisää joustavuutta; tämä tekniikka on erinomainen lähtökohta venytysrutiinin rakentamiselle. Tämä tekniikka mahdollistaa liitoksen liikkuvuuden lisäämisen ilman lihasten supistumista ja on olennaisen tärkeää vahingon jälkeisessä toiminnallisessa elpymisessä. Tämän jälkeen on kuitenkin tarpeen siirtyä aktiiviseen venytys- ja venytysohjelmaan.
Aktiivinen venytys : sitä edustaa liikkuvuusaste, jolla voit säilyttää aktiivisesti, ilman ulkoista helpotusta, käyttämällä vain lihasten isometristä supistumista. Tätä tarkoitusta varten on välttämätöntä olla hyvä joustavuus ja lujuus . Tämä menetelmä perustuu vastavuoroisen eston periaatteeseen, jossa agonistilihaksen supistuminen estää antagonistin. Sitä käytetään usein urheilukentässä.
@ page {marginaali: 2cm} p {marginaali-pohja : 0,25 cm; suunta: ltr; linjan korkeus: 115%; tekstin kohdistus: vasen; orpoja: 2; lesket: 2}
Dynaaminen venytys sisältää toimialan aktiivisen ja kontrolloidun liikkeen runko, joka on suoritettava täydellä amplitudilla ja suurella nopeudella, mutta vältetään reboundliike, joka lisää merkittävästi onnettomuusriskiä. Dynaamisen venytyksen sisällä on ballistinen venytys , jonka ainoana erona on se, että vauhdin aikana hankittu energia hyödynnetään viimeisimpien retkitasojen pakottamiseksi rebound-liikkeellä. Sen käyttö ei ole suunnattu ROM: n lisääntymiseen, vaan nivelen joustavuuden neuromuskulaarisen reaktiivisuuden säätämiseen . Dynaamiset venytysliikkeet ovat siksi käyttökelpoisia muilla tekniikoilla saavutetun retkipiirin hallinnan edelleen parantamiseksi .
Kun olet ymmärtänyt venymien eri ominaisuuksien ja niiden molempien merkityksen, voimme vastata tarkasti kysymykseen, jonka me kysyimme itseltämme alussa.
Esiintymisjakso
Sydäntyön jälkeen sinun on jatkettava dynaamista venymistä , lämpimät lihakset ovat joustavampia ja siksi voit tehdä suurempia liikkeitä ilman riskiä satuttaa. Kun venytät lihaksia, joita olet liikkeessä, ja nämä harjoitukset eroavat klassisesta vielä venyttelystä.
Harjoituksen jälkeinen venyttäminen
@page {marginaali: 2cm} p {marginaali-pohja: 0,25 cm; suunta: ltr; linjan korkeus: 115%; tekstin kohdistus: vasen; orpoja: 2; lesket: 2}
Puhumme staattisesta venyttämisestä, kun pidät lihaksia jännitteessä, rentoutumisen aikana, jotta se venytetään sen jälkeen, kun se on supistettu ja lyhentynyt työvaiheen aikana . Staattinen venytys tarjoaa monia etuja: ensinnäkin parantaa joustavuutta , jotta saat enemmän liikkeitä liikkeisiin ja näin saat uuden lihasmassaa.
@page {marginaali: 2cm} p {marginaali-pohja: 0,25 cm; suunta: ltr; linjan korkeus: 115%; tekstin kohdistus: vasen; orpoja: 2; lesket: 2}
Tässä artikkelissa puhumme pääasiassa kolmesta lihaksen venyttämistekniikasta, joita käytetään enimmäkseen urheilumaailmassa, jolloin viimeinen lihasjännitysmenetelmä jätetään seuraavaan artikkeliin.Kysymys, joka tulee mieleen, kun puhumme lihasjännitysmenetelmistä, on seuraava: Lihaksen pidentäminen ennen tai jälkeen koulutus?
Olemme kuulleet tämän kysymyksen monta kertaa ja tänään yritämme antaa täydellisen ja selkeän vastauksen. Aloitetaan ymmärtämällä venyttämisen ja eri menetelmien yksilölliset edut ja hyödyt ja antamalla sitten täydellinen vastaus.
1. veren virtaus lihaksille;
2. Estä ja vähentää mahdollisia vammoja;
3. Poista toksiinit;
4. Nopeuta elpymistä;
5. Paranna kehon asentoa .
Tärkeimpiä venytysmenetelmiä ovat:
1. Passiivinen venytys;
2. Aktiivinen staattinen venytys;
3. Dynaaminen venytys;
PNF-isometrinen venytys (NEXT-ARTIKLA)
passiivinen venytys tehdään ulkoisen voiman soveltaminen ohjaajan tai tiettyjen työkalujen avulla. Urheilijan on pysyttävä täysin rentoina haettaessa lisää joustavuutta; tämä tekniikka on erinomainen lähtökohta venytysrutiinin rakentamiselle. Tämä tekniikka mahdollistaa liitoksen liikkuvuuden lisäämisen ilman lihasten supistumista ja on olennaisen tärkeää vahingon jälkeisessä toiminnallisessa elpymisessä. Tämän jälkeen on kuitenkin tarpeen siirtyä aktiiviseen venytys- ja venytysohjelmaan.
Aktiivinen venytys : sitä edustaa liikkuvuusaste, jolla voit säilyttää aktiivisesti, ilman ulkoista helpotusta, käyttämällä vain lihasten isometristä supistumista. Tätä tarkoitusta varten on välttämätöntä olla hyvä joustavuus ja lujuus . Tämä menetelmä perustuu vastavuoroisen eston periaatteeseen, jossa agonistilihaksen supistuminen estää antagonistin. Sitä käytetään usein urheilukentässä.
@ page {marginaali: 2cm} p {marginaali-pohja : 0,25 cm; suunta: ltr; linjan korkeus: 115%; tekstin kohdistus: vasen; orpoja: 2; lesket: 2}
Dynaaminen venytys sisältää toimialan aktiivisen ja kontrolloidun liikkeen runko, joka on suoritettava täydellä amplitudilla ja suurella nopeudella, mutta vältetään reboundliike, joka lisää merkittävästi onnettomuusriskiä. Dynaamisen venytyksen sisällä on ballistinen venytys , jonka ainoana erona on se, että vauhdin aikana hankittu energia hyödynnetään viimeisimpien retkitasojen pakottamiseksi rebound-liikkeellä. Sen käyttö ei ole suunnattu ROM: n lisääntymiseen, vaan nivelen joustavuuden neuromuskulaarisen reaktiivisuuden säätämiseen . Dynaamiset venytysliikkeet ovat siksi käyttökelpoisia muilla tekniikoilla saavutetun retkipiirin hallinnan edelleen parantamiseksi .
Kun olet ymmärtänyt venymien eri ominaisuuksien ja niiden molempien merkityksen, voimme vastata tarkasti kysymykseen, jonka me kysyimme itseltämme alussa.
Esiintymisjakso
Sydäntyön jälkeen sinun on jatkettava dynaamista venymistä , lämpimät lihakset ovat joustavampia ja siksi voit tehdä suurempia liikkeitä ilman riskiä satuttaa. Kun venytät lihaksia, joita olet liikkeessä, ja nämä harjoitukset eroavat klassisesta vielä venyttelystä.
Harjoituksen jälkeinen venyttäminen
@page {marginaali: 2cm} p {marginaali-pohja: 0,25 cm; suunta: ltr; linjan korkeus: 115%; tekstin kohdistus: vasen; orpoja: 2; lesket: 2}
Puhumme staattisesta venyttämisestä, kun pidät lihaksia jännitteessä, rentoutumisen aikana, jotta se venytetään sen jälkeen, kun se on supistettu ja lyhentynyt työvaiheen aikana . Staattinen venytys tarjoaa monia etuja: ensinnäkin parantaa joustavuutta , jotta saat enemmän liikkeitä liikkeisiin ja näin saat uuden lihasmassaa.
@page {marginaali: 2cm} p {marginaali-pohja: 0,25 cm; suunta: ltr; linjan korkeus: 115%; tekstin kohdistus: vasen; orpoja: 2; lesket: 2}
