Katanya'daki kişisel antrenörünüz
Çoğu için, yaz spor ayakkabı giymenin ve fiziksel aktiviteye katılmanın en iyi zamanı. Egzersiz yapma ve çalışmaya başlama arzusu yüksekse, sıcaklıklar bile şaka yapmaz, özellikle de günün ortasında.
Yaz aylarında açık hava etkinliklerini doğru bir şekilde yapmak için 3 noktadan oluşan bir kılavuz
1) YAKINDA YA DA AŞAĞIDAKİ DAHA İYİ Eğitim için sabahın erken saatleri ile öğleden sonraları olanlar arasındadır. Mümkünse, atmosferik koşullardaki iyileşmeden kaynaklanan daha fazla oksijenlenme için akşamı seçin (ilke olarak)
2) DOĞRU YOLDA KURULAN -
Size susuz kalmasını beklemeyin Ne zaman içilmeli
Unutmayın ki susadığımız zaman, zaten% 1-2 oranında dehidrate olduğumuzu unutmayın. Günde en az 2 litre su içmeniz tavsiye edilir ve eğer egzersiz yapmıyorsanız kaybolan sıvıları doldurmak için her 10 veya 20 dakikada bir içmelisiniz. Yüzerken ya da terlediğiniz suda aktivite yaparken bile, sahilde ya da havuzun kenarında bir şişe su bırakmanız önerilir.
3) SAĞLIKLI POST EĞİTİMİ -
Eğitim sonunda, hızlı bir iyileşme için, karbonhidratları rehidre etmek ve yutmak önemlidir. Sodyum içeren yiyecek ve içecekler hızlı ve tam rehidrasyona katkıda bulunur. Vücut ağırlığınızı ikiye bölerek, spor aktivitesinin bitiminden sonraki ilk bir saat içinde tüketilecek gram karbonhidrat sayısını elde edersi
Yaz aylarında açık hava etkinliklerini doğru bir şekilde yapmak için 3 noktadan oluşan bir kılavuz
1) YAKINDA YA DA AŞAĞIDAKİ DAHA İYİ Eğitim için sabahın erken saatleri ile öğleden sonraları olanlar arasındadır. Mümkünse, atmosferik koşullardaki iyileşmeden kaynaklanan daha fazla oksijenlenme için akşamı seçin (ilke olarak)
2) DOĞRU YOLDA KURULAN -
Size susuz kalmasını beklemeyin Ne zaman içilmeli
Unutmayın ki susadığımız zaman, zaten% 1-2 oranında dehidrate olduğumuzu unutmayın. Günde en az 2 litre su içmeniz tavsiye edilir ve eğer egzersiz yapmıyorsanız kaybolan sıvıları doldurmak için her 10 veya 20 dakikada bir içmelisiniz. Yüzerken ya da terlediğiniz suda aktivite yaparken bile, sahilde ya da havuzun kenarında bir şişe su bırakmanız önerilir.
3) SAĞLIKLI POST EĞİTİMİ -
Eğitim sonunda, hızlı bir iyileşme için, karbonhidratları rehidre etmek ve yutmak önemlidir. Sodyum içeren yiyecek ve içecekler hızlı ve tam rehidrasyona katkıda bulunur. Vücut ağırlığınızı ikiye bölerek, spor aktivitesinin bitiminden sonraki ilk bir saat içinde tüketilecek gram karbonhidrat sayısını elde edersi
