Ο προσωπικός σας εκπαιδευτής στην catania
Για πολλούς, το καλοκαίρι είναι η καλύτερη στιγμή για να βάζετε αθλητικά παπούτσια και να ασκείτε σωματική δραστηριότητα. Εάν η επιθυμία να κάνετε ασκήσεις και να αρχίσετε να τρέχετε είναι υψηλή, ακόμη και οι θερμοκρασίες δεν είναι αστείο, ειδικά στη μέση της ημέρας.
Εδώ είναι ένας οδηγός 3 σημείων για να κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες σωστά το καλοκαίρι
1) ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΠΡΩΙΝΟ Ή Η ΗΜΕΡΗΣΙΑ-
Οι καλύτερες στιγμές για εκπαίδευση είναι μεταξύ νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα. Όταν είναι δυνατόν, επιλέξτε το βράδυ για μεγαλύτερη οξυγόνωση που προκαλείται από τη βελτίωση των ατμοσφαιρικών συνθηκών (κατ 'αρχήν) 2) ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΣΕ ΟΔΙΚΟ ΤΡΟΠΟ-
Μην περιμένετε τη δίψα να σας πω όταν πίνετε
Να θυμάστε ότι όταν διψάμε, είμαστε ήδη αφυδατωμένοι στο 1-2%. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα και, εάν δεν ασκείτε, πρέπει να πίνετε κάθε 10 ή 20 λεπτά για να αναπληρώσετε χαμένα υγρά. Ακόμα και όταν κολυμπάτε ή κάνετε δραστηριότητα στο νερό που ιδρώνετε, είναι επομένως σκόπιμο να αφήσετε ένα μπουκάλι νερό στην παραλία ή στην άκρη της πισίνας.
3) ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ -
Στο τέλος της προπόνησης, στη συνέχεια, για μια γρήγορη ανάκαμψη, είναι σημαντικό να ενυδατώσετε και να καταπιείτε υδατάνθρακες. Τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν νάτριο συμβάλλουν στην ταχεία και πλήρη επανυδάτωση. Με τη διαίρεση του σωματικού σας βάρους κατά δύο, παίρνετε τον αριθμό των γραμμάρια των υδατανθράκων που καταναλώνονται μέσα στην πρώτη ώρα μετά το τέλος της αθλητικής δραστηριότη
Εδώ είναι ένας οδηγός 3 σημείων για να κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες σωστά το καλοκαίρι
1) ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΠΡΩΙΝΟ Ή Η ΗΜΕΡΗΣΙΑ-
Οι καλύτερες στιγμές για εκπαίδευση είναι μεταξύ νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα. Όταν είναι δυνατόν, επιλέξτε το βράδυ για μεγαλύτερη οξυγόνωση που προκαλείται από τη βελτίωση των ατμοσφαιρικών συνθηκών (κατ 'αρχήν) 2) ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΣΕ ΟΔΙΚΟ ΤΡΟΠΟ-
Μην περιμένετε τη δίψα να σας πω όταν πίνετε
Να θυμάστε ότι όταν διψάμε, είμαστε ήδη αφυδατωμένοι στο 1-2%. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα και, εάν δεν ασκείτε, πρέπει να πίνετε κάθε 10 ή 20 λεπτά για να αναπληρώσετε χαμένα υγρά. Ακόμα και όταν κολυμπάτε ή κάνετε δραστηριότητα στο νερό που ιδρώνετε, είναι επομένως σκόπιμο να αφήσετε ένα μπουκάλι νερό στην παραλία ή στην άκρη της πισίνας.
3) ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ -
Στο τέλος της προπόνησης, στη συνέχεια, για μια γρήγορη ανάκαμψη, είναι σημαντικό να ενυδατώσετε και να καταπιείτε υδατάνθρακες. Τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν νάτριο συμβάλλουν στην ταχεία και πλήρη επανυδάτωση. Με τη διαίρεση του σωματικού σας βάρους κατά δύο, παίρνετε τον αριθμό των γραμμάρια των υδατανθράκων που καταναλώνονται μέσα στην πρώτη ώρα μετά το τέλος της αθλητικής δραστηριότη
