Twój osobisty trener w Catanii
Przez wiele lat lato to najlepszy czas, aby założyć trampki i uprawiać aktywność fizyczną. Jeśli pragnienie wykonywania ćwiczeń i rozpoczęcia biegu jest wysokie, nawet temperatury nie są żartem, zwłaszcza w środku dnia.
Oto 3-punktowy poradnik prawidłowego wykonywania zajęć na świeżym powietrzu w lecie
1) LEPSZY RANEK WKRÓTCE LUB WIECZÓR-
Najlepsze chwile do treningu są między wczesnym rankiem a późnym popołudniem. Jeśli to możliwe, wybierz wieczór na większe natlenienie spowodowane poprawą warunków atmosferycznych (w zasadzie)
2) ODDECHOWANY W WŁAŚCIWY SPOSÓB-
Nie czekaj na pragnienie, aby ci powiedzieć kiedy pić
Pamiętaj, że kiedy jesteśmy spragnieni, jesteśmy już odwodnieni na 1-2%. Zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody dziennie, a jeśli nie ćwiczysz, powinieneś pić co 10 lub 20 minut, aby uzupełnić utracone płyny. Nawet podczas pływania lub aktywności w wodzie, którą się pocisz, wskazane jest, aby zostawić butelkę wody na plaży lub na brzegu basenu.
3) ZDROWE SZKOLENIE POCZTOWE -
Na koniec treningu, w celu szybkiego powrotu do zdrowia, ważne jest ponowne nawodnienie i spożycie węglowodanów. Żywność i napoje zawierające sód przyczyniają się do szybkiego i całkowitego nawodnienia. Dzieląc masę ciała przez dwa, otrzymujesz liczbę gramów węglowodanów do spożycia w ciągu pierwszej godziny po zakończeniu aktywności sporto
Oto 3-punktowy poradnik prawidłowego wykonywania zajęć na świeżym powietrzu w lecie
1) LEPSZY RANEK WKRÓTCE LUB WIECZÓR-
Najlepsze chwile do treningu są między wczesnym rankiem a późnym popołudniem. Jeśli to możliwe, wybierz wieczór na większe natlenienie spowodowane poprawą warunków atmosferycznych (w zasadzie)
2) ODDECHOWANY W WŁAŚCIWY SPOSÓB-
Nie czekaj na pragnienie, aby ci powiedzieć kiedy pić
Pamiętaj, że kiedy jesteśmy spragnieni, jesteśmy już odwodnieni na 1-2%. Zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody dziennie, a jeśli nie ćwiczysz, powinieneś pić co 10 lub 20 minut, aby uzupełnić utracone płyny. Nawet podczas pływania lub aktywności w wodzie, którą się pocisz, wskazane jest, aby zostawić butelkę wody na plaży lub na brzegu basenu.
3) ZDROWE SZKOLENIE POCZTOWE -
Na koniec treningu, w celu szybkiego powrotu do zdrowia, ważne jest ponowne nawodnienie i spożycie węglowodanów. Żywność i napoje zawierające sód przyczyniają się do szybkiego i całkowitego nawodnienia. Dzieląc masę ciała przez dwa, otrzymujesz liczbę gramów węglowodanów do spożycia w ciągu pierwszej godziny po zakończeniu aktywności sporto
