Vaš osobni trener u Kataniji
Za mnoge je ljeto najbolje vrijeme za obuvanje tenisica i fizičke aktivnosti. Ako je želja za vježbanjem i trčanje visoka, čak ni temperature nisu šala, pogotovo usred dana.
Evo vodiča od tri točke za pravilno obavljanje aktivnosti na otvorenom ljeti
1) BOLJE JUTRO ILI VEČER -
Najbolje trenutke za trening su između ranih jutarnjih sati i onih u kasno poslijepodne. Kada je moguće, odaberite večer za veću oksigenaciju uzrokovanu poboljšanjem atmosferskih uvjeta (u načelu)
2) REHIDRIRANI U PRAVOM PUTU -
Nemojte čekati da vam kaže žeđ kada piti
Zapamtite da kad smo žedni, već smo dehidrirani na 1-2%. Preporučljivo je piti najmanje 2 litre vode dnevno, a ako ne vježbate, svakih 10 ili 20 minuta popijte izgubljene tekućine. Čak i dok plivate ili radite u vodi koju znojite, preporučljivo je ostaviti bocu vode na plaži ili na rubu bazena.
3) ZDRAVA POSTAVLJANJA -
Na kraju treninga, za brzi oporavak, važno je rehidrirati i konzumirati ugljikohidrate. Hrana i pića koja sadrže natrij doprinose brzoj i potpunoj rehidraciji. Dijeljenjem tjelesne težine za dva, dobivate broj grama ugljikohidrata koji se konzumiraju unutar prvog sata nakon završetka sportske aktivno
Evo vodiča od tri točke za pravilno obavljanje aktivnosti na otvorenom ljeti
1) BOLJE JUTRO ILI VEČER -
Najbolje trenutke za trening su između ranih jutarnjih sati i onih u kasno poslijepodne. Kada je moguće, odaberite večer za veću oksigenaciju uzrokovanu poboljšanjem atmosferskih uvjeta (u načelu)
2) REHIDRIRANI U PRAVOM PUTU -
Nemojte čekati da vam kaže žeđ kada piti
Zapamtite da kad smo žedni, već smo dehidrirani na 1-2%. Preporučljivo je piti najmanje 2 litre vode dnevno, a ako ne vježbate, svakih 10 ili 20 minuta popijte izgubljene tekućine. Čak i dok plivate ili radite u vodi koju znojite, preporučljivo je ostaviti bocu vode na plaži ili na rubu bazena.
3) ZDRAVA POSTAVLJANJA -
Na kraju treninga, za brzi oporavak, važno je rehidrirati i konzumirati ugljikohidrate. Hrana i pića koja sadrže natrij doprinose brzoj i potpunoj rehidraciji. Dijeljenjem tjelesne težine za dva, dobivate broj grama ugljikohidrata koji se konzumiraju unutar prvog sata nakon završetka sportske aktivno
