கேடானியாவில் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
பலருக்கு, கோடை காலத்தில் குளிப்பது, குளிர்காலத்திலேயே குளிப்பது. பயிற்சிகள் செய்வதற்கும் இயங்குவதற்கும் ஆசை அதிகமாயிருந்தால், வெப்பநிலைகள் குறிப்பாக நகைச்சுவை, குறிப்பாக நாளின் நடுவில் உள்ளன.
இங்கே கோடையில் சரியாக வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் செய்ய 3-புள்ளி வழிகாட்டி.
1) சிறந்த காலை அல்லது நிகழ்வானது-
சிறந்த தருணங்கள் பயிற்சிக்கு அவர்கள் காலையிலும் பிற்பகல் பிற்பகுதியிலும் இருக்கிறார்கள். முடிந்தால், வளிமண்டல நிலைகளில் (கொள்கைப்படி) மேம்பட்டால் அதிகமான ஆக்ஸிஜனேஷன் செய்ய மாலைத் தேர்வு செய்யுங்கள் (கொள்கைப்படி)
2) சரியான வழியில் மறுபடியும் -
உங்களுக்குத் தெரிவிக்க தாகத்துடன் காத்திருக்க வேண்டாம்
நாம் தாகம் அடைந்தால், நாங்கள் ஏற்கனவே 1-2 சதவிகிதம் நீரிழிவு நோயுள்ளதாக நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரை தினமும் குடிப்பது நல்லது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், ஒவ்வொரு 10 அல்லது 20 நிமிடங்களும் இழந்த திரவங்களை நிரப்ப வேண்டும். நீர் நீரில் நீந்துவது அல்லது செயலிழக்கும்போது கூட, கடற்கரையில் அல்லது பாலின் விளிம்பில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் விட்டுவிட நல்லது.
3) ஆரோக்கியமான போஸ்ட் பயிற்சி -
பயிற்சி முடிந்தவுடன், விரைவாக மீட்க, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறுசுழற்சி செய்வது மற்றும் உட்கொள்ளுவது அவசியம். சோடியம் கொண்ட உணவு மற்றும் பானங்கள் விரைவான மற்றும் முழுமையான நீரிழிவு பங்களிக்கின்றன. உங்கள் உடல் எடையை இரண்டாக பிரிப்பதன் மூலம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை, உடலின் செயல்பாடு முடிந்த முதல் மணி நேரத்திற்குள் நுகரப்பட
இங்கே கோடையில் சரியாக வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் செய்ய 3-புள்ளி வழிகாட்டி.
1) சிறந்த காலை அல்லது நிகழ்வானது-
சிறந்த தருணங்கள் பயிற்சிக்கு அவர்கள் காலையிலும் பிற்பகல் பிற்பகுதியிலும் இருக்கிறார்கள். முடிந்தால், வளிமண்டல நிலைகளில் (கொள்கைப்படி) மேம்பட்டால் அதிகமான ஆக்ஸிஜனேஷன் செய்ய மாலைத் தேர்வு செய்யுங்கள் (கொள்கைப்படி)
2) சரியான வழியில் மறுபடியும் -
உங்களுக்குத் தெரிவிக்க தாகத்துடன் காத்திருக்க வேண்டாம்
நாம் தாகம் அடைந்தால், நாங்கள் ஏற்கனவே 1-2 சதவிகிதம் நீரிழிவு நோயுள்ளதாக நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரை தினமும் குடிப்பது நல்லது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், ஒவ்வொரு 10 அல்லது 20 நிமிடங்களும் இழந்த திரவங்களை நிரப்ப வேண்டும். நீர் நீரில் நீந்துவது அல்லது செயலிழக்கும்போது கூட, கடற்கரையில் அல்லது பாலின் விளிம்பில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் விட்டுவிட நல்லது.
3) ஆரோக்கியமான போஸ்ட் பயிற்சி -
பயிற்சி முடிந்தவுடன், விரைவாக மீட்க, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறுசுழற்சி செய்வது மற்றும் உட்கொள்ளுவது அவசியம். சோடியம் கொண்ட உணவு மற்றும் பானங்கள் விரைவான மற்றும் முழுமையான நீரிழிவு பங்களிக்கின்றன. உங்கள் உடல் எடையை இரண்டாக பிரிப்பதன் மூலம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை, உடலின் செயல்பாடு முடிந்த முதல் மணி நேரத்திற்குள் நுகரப்பட
