Ang iyong personal na tagapagsanay sa catania
Para sa marami, ang tag-init ang pinakamainam na oras upang ilagay sa mga sneaker at makisali sa pisikal na aktibidad. Kung ang pagnanais na gawin ehersisyo at simulan ang pagtakbo ay mataas, kahit na ang mga temperatura ay hindi joke, lalo na sa gitna ng araw.
Narito ang isang 3-point na gabay sa paggawa ng mga aktibidad sa labas nang maayos sa tag-araw
1) MAHALAGANG MORNING O OR THE EVENING-
Ang pinakamagandang sandali para sa pagsasanay sa pagitan ng mga oras ng umaga at ng mga hapon. Kung posible, piliin ang gabi para sa mas mataas na oxygenation na dulot ng pagpapabuti sa mga kondisyon ng atmospera (sa prinsipyo)
2) REHYDRATED IN THE RIGHT WAY-
Huwag maghintay para sa uhaw na sabihin sa iyo kapag uminom
Tandaan na kapag kami ay nauuhaw, naalis na kami sa 1-2%. Iminumungkahi na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw, at, kung hindi ka mag-ehersisyo, dapat kang uminom tuwing 10 o 20 minuto upang mapunan muli ang mga nawawalang likido. Kahit na habang lumalangoy o gumagawa ng aktibidad sa tubig na iyong pawis, kaya't maipapayo na mag-iwan ng isang bote ng tubig sa beach o sa gilid ng pool.
3) MALUSOG POST PAGSASANAY -
Sa dulo ng pagsasanay, kung gayon, para sa isang mabilis na pagbawi, mahalaga na mag-rehydrate at ingest carbohydrates. Ang pagkain at inumin na naglalaman ng sodium ay nakakatulong sa mabilis at kumpletong rehydration. Sa pamamagitan ng paghati sa timbang ng iyong katawan sa dalawa, nakuha mo ang bilang ng mga gramo ng carbohydrates upang maubos sa loob ng unang oras pagkatapos ng pagtatapos ng aktibidad ng isp
Narito ang isang 3-point na gabay sa paggawa ng mga aktibidad sa labas nang maayos sa tag-araw
1) MAHALAGANG MORNING O OR THE EVENING-
Ang pinakamagandang sandali para sa pagsasanay sa pagitan ng mga oras ng umaga at ng mga hapon. Kung posible, piliin ang gabi para sa mas mataas na oxygenation na dulot ng pagpapabuti sa mga kondisyon ng atmospera (sa prinsipyo)
2) REHYDRATED IN THE RIGHT WAY-
Huwag maghintay para sa uhaw na sabihin sa iyo kapag uminom
Tandaan na kapag kami ay nauuhaw, naalis na kami sa 1-2%. Iminumungkahi na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw, at, kung hindi ka mag-ehersisyo, dapat kang uminom tuwing 10 o 20 minuto upang mapunan muli ang mga nawawalang likido. Kahit na habang lumalangoy o gumagawa ng aktibidad sa tubig na iyong pawis, kaya't maipapayo na mag-iwan ng isang bote ng tubig sa beach o sa gilid ng pool.
3) MALUSOG POST PAGSASANAY -
Sa dulo ng pagsasanay, kung gayon, para sa isang mabilis na pagbawi, mahalaga na mag-rehydrate at ingest carbohydrates. Ang pagkain at inumin na naglalaman ng sodium ay nakakatulong sa mabilis at kumpletong rehydration. Sa pamamagitan ng paghati sa timbang ng iyong katawan sa dalawa, nakuha mo ang bilang ng mga gramo ng carbohydrates upang maubos sa loob ng unang oras pagkatapos ng pagtatapos ng aktibidad ng isp
