Jurulatih peribadi anda di catania
Bagi ramai, musim panas adalah masa terbaik untuk memakai kasut dan melibatkan diri dalam aktiviti fizikal. Jika keinginan untuk melakukan senaman dan mula berjalan adalah tinggi, walaupun suhu tidak jenaka, terutama pada pertengahan hari.
Berikut adalah panduan 3-point untuk melakukan aktiviti luar dengan betul pada musim panas
1) LEBIH BAIK SELESAI ATAU MINGGUAN-
Momen terbaik untuk latihan mereka antara waktu awal pagi dan waktu petang. Jika mungkin, pilih petang untuk pengoksidaan yang lebih besar yang disebabkan oleh peningkatan dalam keadaan atmosfera (secara prinsip)
2) REHYDRATED IN THE RIGHT WAY-
Jangan tunggu dahaga untuk memberitahu anda bila minum
Ingatlah bahawa apabila kita haus, kita sudah dehidrasi pada 1-2%. Adalah dinasihatkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, dan, jika anda tidak bersenam, anda harus minum setiap 10 atau 20 minit untuk menambah cecair yang hilang. Walaupun semasa berenang atau melakukan aktiviti di dalam air yang anda peluh, maka disarankan untuk meninggalkan sebotol air di pantai atau di pinggir kolam.
3) LATIHAN PENTING SIHAT -
Pada akhir latihan, maka, untuk pemulihan segera, adalah penting untuk menghidu semula dan meminum karbohidrat. Makanan dan minuman yang mengandungi natrium menyumbang kepada rehidrasi yang cepat dan lengkap. Dengan membahagikan berat badan anda dengan dua, anda mendapat bilangan gram karbohidrat untuk dimakan dalam jam pertama selepas berakhirnya aktiviti su
Berikut adalah panduan 3-point untuk melakukan aktiviti luar dengan betul pada musim panas
1) LEBIH BAIK SELESAI ATAU MINGGUAN-
Momen terbaik untuk latihan mereka antara waktu awal pagi dan waktu petang. Jika mungkin, pilih petang untuk pengoksidaan yang lebih besar yang disebabkan oleh peningkatan dalam keadaan atmosfera (secara prinsip)
2) REHYDRATED IN THE RIGHT WAY-
Jangan tunggu dahaga untuk memberitahu anda bila minum
Ingatlah bahawa apabila kita haus, kita sudah dehidrasi pada 1-2%. Adalah dinasihatkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, dan, jika anda tidak bersenam, anda harus minum setiap 10 atau 20 minit untuk menambah cecair yang hilang. Walaupun semasa berenang atau melakukan aktiviti di dalam air yang anda peluh, maka disarankan untuk meninggalkan sebotol air di pantai atau di pinggir kolam.
3) LATIHAN PENTING SIHAT -
Pada akhir latihan, maka, untuk pemulihan segera, adalah penting untuk menghidu semula dan meminum karbohidrat. Makanan dan minuman yang mengandungi natrium menyumbang kepada rehidrasi yang cepat dan lengkap. Dengan membahagikan berat badan anda dengan dua, anda mendapat bilangan gram karbohidrat untuk dimakan dalam jam pertama selepas berakhirnya aktiviti su
