Din personlige træner i Catania
For mange er sommeren den bedste tid til at sætte på sneakers og engagere sig i fysisk aktivitet. Hvis ønsket om at lave øvelser og begynde at løbe er højt, er selv temperaturen ingen vittighed, især midt på dagen.
Her er en 3-punkts guide til udendørsaktiviteter korrekt om sommeren
1) BEDRE MORGEN LANG ELLER AFTEN
De bedste øjeblikke Til træning er de mellem de tidlige timer om morgenen og sidst på eftermiddagen. Når det er muligt, skal du vælge aftenen for større iltning forårsaget af en forbedring af atmosfæriske forhold (i princippet)
2) REHYDRERET PÅ HØJRE VÆG-
Vent ikke på, at tørsten fortæller dig når man skal drikke
Husk at når vi tørster, er vi allerede dehydreret på 1-2%. Det er tilrådeligt at drikke mindst 2 liter vand om dagen, og hvis du ikke træner, skal du drikke hver 10 eller 20 minutter for at genoprette tabte væsker. Selv når du svømmer eller gør aktivitet i det vand, du sveder, er det derfor tilrådeligt at lade en flaske vand være på stranden eller ved kanten af poolen.
3) HEALTH POST TRAINING -
Ved afslutningen af træningen er det derfor vigtigt at rehydrere og indtage kulhydrater for hurtig genopretning. Mad og drikkevarer indeholdende natrium bidrager til hurtig og fuldstændig rehydrering. Ved at dividere din kropsvægt med to, får du det antal gram kulhydrater, der skal indtages inden for den første time efter afslutningen af sportsaktivite
Her er en 3-punkts guide til udendørsaktiviteter korrekt om sommeren
1) BEDRE MORGEN LANG ELLER AFTEN
De bedste øjeblikke Til træning er de mellem de tidlige timer om morgenen og sidst på eftermiddagen. Når det er muligt, skal du vælge aftenen for større iltning forårsaget af en forbedring af atmosfæriske forhold (i princippet)
2) REHYDRERET PÅ HØJRE VÆG-
Vent ikke på, at tørsten fortæller dig når man skal drikke
Husk at når vi tørster, er vi allerede dehydreret på 1-2%. Det er tilrådeligt at drikke mindst 2 liter vand om dagen, og hvis du ikke træner, skal du drikke hver 10 eller 20 minutter for at genoprette tabte væsker. Selv når du svømmer eller gør aktivitet i det vand, du sveder, er det derfor tilrådeligt at lade en flaske vand være på stranden eller ved kanten af poolen.
3) HEALTH POST TRAINING -
Ved afslutningen af træningen er det derfor vigtigt at rehydrere og indtage kulhydrater for hurtig genopretning. Mad og drikkevarer indeholdende natrium bidrager til hurtig og fuldstændig rehydrering. Ved at dividere din kropsvægt med to, får du det antal gram kulhydrater, der skal indtages inden for den første time efter afslutningen af sportsaktivite
