Váš osobní trenér v katánii
Pro mnoho let je nejlepší čas, aby si na tenisky a zapojit se do fyzické aktivity. Pokud je touha dělat cvičení a začít běh je vysoká, i teploty nejsou vtip, zejména ve středu dne.
Zde je tříbodový průvodce správným způsobem outdoorových aktivit v létě
1) LEPŠÍ RÁNO NEBO VEČERNÉ -
Nejlepší chvíle pro školení jsou mezi ranními hodinami a ranním odpolednem. Pokud je to možné, vyberte si večer pro větší okysličení způsobené zlepšením atmosférických podmínek (v zásadě)
2) REHYDRATOVANÉ V PRÁVO -
Nečekejte, až vám žízeň řekne kdy pít
Pamatujte si, že když jsme žízeň, jsme již dehydratováni na 1-2%. Doporučuje se vypít alespoň 2 litry vody denně, a pokud necvičíte, měli byste pít každých 10 nebo 20 minut, abyste doplnili ztracené tekutiny. Dokonce i při plavání nebo při aktivitách ve vodě se potíte, proto je vhodné nechat na pláži nebo na okraji bazénu láhev vody.
3) ZDRAVÉ POŠKOLENÍ -
Na konci tréninku je pro rychlé uzdravení důležité rehydratovat a přijímat sacharidy. Jídlo a nápoje obsahující sodík přispívají k rychlé a úplné rehydrataci. Vydělením své tělesné hmotnosti o dva, dostanete počet gramů sacharidů, které mají být spotřebovány během první hodiny po skončení sportovní aktiv
Zde je tříbodový průvodce správným způsobem outdoorových aktivit v létě
1) LEPŠÍ RÁNO NEBO VEČERNÉ -
Nejlepší chvíle pro školení jsou mezi ranními hodinami a ranním odpolednem. Pokud je to možné, vyberte si večer pro větší okysličení způsobené zlepšením atmosférických podmínek (v zásadě)
2) REHYDRATOVANÉ V PRÁVO -
Nečekejte, až vám žízeň řekne kdy pít
Pamatujte si, že když jsme žízeň, jsme již dehydratováni na 1-2%. Doporučuje se vypít alespoň 2 litry vody denně, a pokud necvičíte, měli byste pít každých 10 nebo 20 minut, abyste doplnili ztracené tekutiny. Dokonce i při plavání nebo při aktivitách ve vodě se potíte, proto je vhodné nechat na pláži nebo na okraji bazénu láhev vody.
3) ZDRAVÉ POŠKOLENÍ -
Na konci tréninku je pro rychlé uzdravení důležité rehydratovat a přijímat sacharidy. Jídlo a nápoje obsahující sodík přispívají k rychlé a úplné rehydrataci. Vydělením své tělesné hmotnosti o dva, dostanete počet gramů sacharidů, které mají být spotřebovány během první hodiny po skončení sportovní aktiv
