Váš osobný tréner v Catanii
Pre mnohých je leto najlepší čas na nasadenie na tenisky a na fyzickú aktivitu. Ak je túžba robiť cvičenia a začať behať je vysoká, aj teploty nie sú vtip, najmä v polovici dňa.
Tu je 3-bodový sprievodca správnym vykonávaním outdoorových aktivít v lete
1) LEPŠIE RÁNO JEDNA ALEBO VEČERNÝ -
Najlepšie momenty na školenie sú medzi rannými hodinami a ranným popoludním. Ak je to možné, vyberte si večer pre väčšie okysličenie spôsobené zlepšením atmosférických podmienok (v zásade)
2) REHYDRATOVANÉ V PRAVEJ CESTE -
Nečakajte na smäd vám povedať keď piť
Pamätajte, že keď sme smäd, sme už dehydratovaní na 1-2%. Odporúča sa vypiť aspoň 2 litre vody denne, a ak si nevykonávate cvičenie, mali by ste piť každých 10 alebo 20 minút na doplnenie stratených tekutín. Dokonca aj pri plávaní alebo pri aktivitách vo vode, ktorú potíte, je preto vhodné ponechať na pláži fľašu vody alebo na okraji bazéna.
3) ZDRAVOTNÉ POSTAVENIE -
Na konci tréningu je pre rýchle zotavenie dôležité rehydratovať a prehltnúť sacharidy. Potraviny a nápoje obsahujúce sodík prispievajú k rýchlej a úplnej rehydratácii. Rozdelením vašej telesnej hmotnosti o dve, dostanete počet gramov sacharidov, ktoré sa spotrebujú v prvej hodine po ukončení športovej aktiv
Tu je 3-bodový sprievodca správnym vykonávaním outdoorových aktivít v lete
1) LEPŠIE RÁNO JEDNA ALEBO VEČERNÝ -
Najlepšie momenty na školenie sú medzi rannými hodinami a ranným popoludním. Ak je to možné, vyberte si večer pre väčšie okysličenie spôsobené zlepšením atmosférických podmienok (v zásade)
2) REHYDRATOVANÉ V PRAVEJ CESTE -
Nečakajte na smäd vám povedať keď piť
Pamätajte, že keď sme smäd, sme už dehydratovaní na 1-2%. Odporúča sa vypiť aspoň 2 litre vody denne, a ak si nevykonávate cvičenie, mali by ste piť každých 10 alebo 20 minút na doplnenie stratených tekutín. Dokonca aj pri plávaní alebo pri aktivitách vo vode, ktorú potíte, je preto vhodné ponechať na pláži fľašu vody alebo na okraji bazéna.
3) ZDRAVOTNÉ POSTAVENIE -
Na konci tréningu je pre rýchle zotavenie dôležité rehydratovať a prehltnúť sacharidy. Potraviny a nápoje obsahujúce sodík prispievajú k rýchlej a úplnej rehydratácii. Rozdelením vašej telesnej hmotnosti o dve, dostanete počet gramov sacharidov, ktoré sa spotrebujú v prvej hodine po ukončení športovej aktiv
