Din personliga tränare i Catania
För många är sommaren den bästa tiden att träna på sneakers och engagera sig i fysisk aktivitet. Om lusten att göra övningar och börja springa är hög, även temperaturerna är inget skämt, speciellt under mitten av dagen.
Här är en 3-punkts guide för att göra utomhusaktiviteter rätt på sommaren
1) BÄTTRE MORNINGEN SNART ELLER ÄVEN-
De bästa ögonblicken För träning är de mellan morgonens morgon och sena eftermiddagen. När det är möjligt, välj kvällen för större syrebildning orsakad av en förbättring av atmosfäriska förhållanden (i princip)
2) REHYDRERAD PÅ RÄTT VÄG-
Vänta inte på att törst berättar för dig när man ska dricka
Kom ihåg att när vi är törsta, är vi redan dehydrerade på 1-2%. Det är tillrådligt att dricka minst 2 liter vatten om dagen, och om du inte tränar ska du dricka var 10: e eller 20 minuter för att fylla i förlorade vätskor. Även när du simmer eller gör aktivitet i vattnet som du svettar är det därför tillrådligt att lämna en flaska vatten på stranden eller vid kanten av poolen.
3) HÄLS POSTUTRÄTTNING -
Vid slutet av träningen är det viktigt att återhämta och kolhydratera för snabb återhämtning. Mat och dryck som innehåller natrium bidrar till en snabb och fullständig rehydrering. Genom att dividera din kroppsvikt med två får du antalet gram kolhydrater som ska konsumeras inom den första timmen efter sportaktivitetens s
Här är en 3-punkts guide för att göra utomhusaktiviteter rätt på sommaren
1) BÄTTRE MORNINGEN SNART ELLER ÄVEN-
De bästa ögonblicken För träning är de mellan morgonens morgon och sena eftermiddagen. När det är möjligt, välj kvällen för större syrebildning orsakad av en förbättring av atmosfäriska förhållanden (i princip)
2) REHYDRERAD PÅ RÄTT VÄG-
Vänta inte på att törst berättar för dig när man ska dricka
Kom ihåg att när vi är törsta, är vi redan dehydrerade på 1-2%. Det är tillrådligt att dricka minst 2 liter vatten om dagen, och om du inte tränar ska du dricka var 10: e eller 20 minuter för att fylla i förlorade vätskor. Även när du simmer eller gör aktivitet i vattnet som du svettar är det därför tillrådligt att lämna en flaska vatten på stranden eller vid kanten av poolen.
3) HÄLS POSTUTRÄTTNING -
Vid slutet av träningen är det viktigt att återhämta och kolhydratera för snabb återhämtning. Mat och dryck som innehåller natrium bidrar till en snabb och fullständig rehydrering. Genom att dividera din kroppsvikt med två får du antalet gram kolhydrater som ska konsumeras inom den första timmen efter sportaktivitetens s
