கேடானியாவில் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
நீங்கள் தோள்நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், உங்களுக்கு என்ன தோன்றுகிறதோ அதை தோள்பட்டை அமுல்படுத்துவதை நீங்கள் கண்டறிந்துள்ளீர்களா?
தோள்பட்டை impingement தொடர்புடைய காரணங்கள் மற்றும் கட்டமைப்புகள் பற்றி பேசுவதற்கு முன், அதை முதலில் விளக்குவது நல்லது. உண்மையில், மாற்றியமைக்கப்பட்ட இயக்கத்தின் நிலை, காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் இயங்குவதால் மூட்டுகள் சில முதிர்ச்சியடைந்த முதுகெலும்புகள், முதுகெலும்புகள் மற்றும் மீதமுள்ள மென்மையான திசு கட்டமைப்புகளை பாதிக்கின்றன, இதனால் மிக வலி ஏற்படுகிறது
பெரும்பாலான பயிற்சிகள் ஒரு முக்கியமான தசை காரணமாக இருக்கும் போது தோள்பட்டை discomforts: supraspinatus. மேற்பரப்பு ஒரு சுழற்சியாகும், இது சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் தோற்றத்தை உறுதிப்படுத்துவதால், நான்கு சுழற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும் தசைக் குழாயின் பகுதியாகும். இது ஸ்காபுலாவின் உயிர்க்கொல்லியான ஃபாஸாவிலிருந்து உருவாகிறது, அக்ரோமைனின் கீழே செல்கிறது, மேலும் அதன் பெருங்கடலையின் பெரும் உப்புத்தன்மைக்குள் தன்னைச் சேர்த்துக்கொள்கிறது; அதன் நடவடிக்கை வெளிப்புறமாக கைப்பிடித்து இழுத்துச் செல்கிறது. மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான சுழற்சிகளால் உட்செலுத்துதல் நேரம் வீக்கம் ஏற்படலாம் மற்றும் அதன் விளைவாக, ஒழுங்காக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், தசைநார் சீரழிவு காயம் முழுமையாக்கப்படும்.
இந்த supraspinatus டெண்டினிடிஸ் மிக கடுமையான வலியைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அடிக்கடி கழுவி, சீப்பு மற்றும் பாக்கிற்குப் பின் பணப்பையை எடுத்துக் கொள்ளுதல் போன்ற சிக்கல்களுக்கு இடமளிக்கும் செயல்பாட்டு வரம்புகளுடன் கூடியிருக்கும். பல சந்தர்ப்பங்களில் எரியும் துன்பம் துயரமடைகிறது. வலி மற்றும் எரியும் இருவரும் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து இடையில், மற்றும் டெல்டாய்டு பகுதி மிட்-ஆர்க் வரை இருக்கும் ஆனால் முழங்கையை அடைவதற்கு முன்பே உணரப்படலாம்.
சருமத்தெலும்பு தசைநாண் அழற்சியின் முக்கிய காரணங்கள்:
• உடற்பயிற்சிகளுக்கு தேவையான பயிற்சிகள் தேவைப்படும் உடற்பயிற்சிகள் (உடற்பயிற்சி, வாலிபால், டென்னிஸ், முதலியன சில பயிற்சிகள்)
• தவறான தோற்றங்கள் பராமரிக்கப்படுகின்றன
• காய்ச்சல் கீல்வாதம்
• தோள்பட்டை மீது விழுதல்
முக்கியமாக பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் உருவம், கவனமாகப் பிந்தைய ஆய்வுக்குப் பிறகு, செய்யக்கூடிய அந்த பிந்தைய மனப்பான்மைகளை சரிசெய்ய உழைக்கும் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளைத் தொடங்குதல், பல்வேறு நுட்பங்களைக் கொண்டு வலியைப் போக்க, தோள்பட்டை நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, தனிப்பட்ட பயிற்சி உங்கள் பயிற்சி போது நீங்கள் பின்பற்ற முடியும் மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை சேதப்படுத்தும் இயக்கங்கள் தடுக்க, உங்கள் பயிற்சி திட்டம் தனிப்பயனாக்க. இந்த காரணத்திற்காக இந்த இரண்டு தொழில்முறை நபர்களுக்கிடையில் நல்ல ஒத்துழைப்பு முக்கியம், மேலும் அவை 360 டிகிரி முழுமையான மீட்சிக்காக உங்களைப் பின்தொடரும்.
என்ன மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது?
உடற்பகுதியில் இருந்து 45 ° க்கு மேல் உயர்த்தப்படும் ஒவ்வொரு முறையும், சுழற்சிகளிலும், சுழற்சிகளினதும் தலைக்கு இடையில் இடைவெளியைக் குறைப்பதன் மூலம், சுழற்சிகளால் ஆன சுழற்சியின் தசைநார்கள் இயங்குகின்றன. இது நிகழும்போது, நாம் முன்கூட்டல் நோய்க்குறியைப் பற்றிப் பேசுகிறோம், இது தோலழற்சியின் தோற்றத்தை சீர்குலைப்பதற்கும் கைகளின் செயலற்ற செயலற்ற தன்மைக்கும் வழிவகுக்கிறது. வலி வேகமாக வளர்ந்து, எளிமையான இயக்கங்களை சமரசப்படுத்துகிறது
மிகவும் பாதிக்கப்பட்ட பாடங்களில் 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களும் பெண்களுமே கை கால வேலை மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதுடன், அந்த நாளின் போது மீண்டும் கைகளைத் தூக்கி எடுப்பது. உதாரணமாக, சில உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது தடகள சைகைகளையுமே மறுபரிசீலனை செய்வது, உதாரணமாக, உடற்பயிற்சியின் போது பயிற்சியளிக்கும் கன்னத்தில் இழுத்துச்செல்லும் உன்னதமான பழக்கம், இந்த நிகழ்வுக்கு காரணமாகிறது.
புராபிக் ஆய்வின் படி, புனர்வாழ்வு கட்டங்கள் 3: கடுமையான கட்டம், இடைநிலை கட்டம் மற்றும் மேம்பட்ட கட்டம் ஆகியவற்றைப் பற்றி அது வெளிப்படுகிறது. கடுமையான கட்டத்திற்கு (இது எங்கள் விவாதத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தும் கட்டம் ஆகும்), தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டிய செயல்முறை: 1) பனிக்கட்டி மற்றும் கருவி சிகிச்சைகள் (டெக்கர் , iontophoresis, அல்ட்ராசவுண்ட், லேசர் சிகிச்சை); 2) ஸ்காபுலர் மற்றும் எக்ஸ்ட்ரரோடார்டர் தசைகளை வலுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்; 3) காப்ஸ்யூலின் பின்புற நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்; 4) வலியை பொறுத்து ரோம் (இயக்கம் வரம்பை) மேம்படுத்துதல்; 5) ஊக்கமின்மை மற்றும் நரம்புக்கட்டுப்பாட்டு கட்டுப்பாட்டு ஒரு வேலை தொடங்கும்.
தோள்பட்டை impingement தொடர்புடைய காரணங்கள் மற்றும் கட்டமைப்புகள் பற்றி பேசுவதற்கு முன், அதை முதலில் விளக்குவது நல்லது. உண்மையில், மாற்றியமைக்கப்பட்ட இயக்கத்தின் நிலை, காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் இயங்குவதால் மூட்டுகள் சில முதிர்ச்சியடைந்த முதுகெலும்புகள், முதுகெலும்புகள் மற்றும் மீதமுள்ள மென்மையான திசு கட்டமைப்புகளை பாதிக்கின்றன, இதனால் மிக வலி ஏற்படுகிறது
பெரும்பாலான பயிற்சிகள் ஒரு முக்கியமான தசை காரணமாக இருக்கும் போது தோள்பட்டை discomforts: supraspinatus. மேற்பரப்பு ஒரு சுழற்சியாகும், இது சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் தோற்றத்தை உறுதிப்படுத்துவதால், நான்கு சுழற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும் தசைக் குழாயின் பகுதியாகும். இது ஸ்காபுலாவின் உயிர்க்கொல்லியான ஃபாஸாவிலிருந்து உருவாகிறது, அக்ரோமைனின் கீழே செல்கிறது, மேலும் அதன் பெருங்கடலையின் பெரும் உப்புத்தன்மைக்குள் தன்னைச் சேர்த்துக்கொள்கிறது; அதன் நடவடிக்கை வெளிப்புறமாக கைப்பிடித்து இழுத்துச் செல்கிறது. மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான சுழற்சிகளால் உட்செலுத்துதல் நேரம் வீக்கம் ஏற்படலாம் மற்றும் அதன் விளைவாக, ஒழுங்காக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், தசைநார் சீரழிவு காயம் முழுமையாக்கப்படும்.
இந்த supraspinatus டெண்டினிடிஸ் மிக கடுமையான வலியைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அடிக்கடி கழுவி, சீப்பு மற்றும் பாக்கிற்குப் பின் பணப்பையை எடுத்துக் கொள்ளுதல் போன்ற சிக்கல்களுக்கு இடமளிக்கும் செயல்பாட்டு வரம்புகளுடன் கூடியிருக்கும். பல சந்தர்ப்பங்களில் எரியும் துன்பம் துயரமடைகிறது. வலி மற்றும் எரியும் இருவரும் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து இடையில், மற்றும் டெல்டாய்டு பகுதி மிட்-ஆர்க் வரை இருக்கும் ஆனால் முழங்கையை அடைவதற்கு முன்பே உணரப்படலாம்.
சருமத்தெலும்பு தசைநாண் அழற்சியின் முக்கிய காரணங்கள்:
• உடற்பயிற்சிகளுக்கு தேவையான பயிற்சிகள் தேவைப்படும் உடற்பயிற்சிகள் (உடற்பயிற்சி, வாலிபால், டென்னிஸ், முதலியன சில பயிற்சிகள்)
• தவறான தோற்றங்கள் பராமரிக்கப்படுகின்றன
• காய்ச்சல் கீல்வாதம்
• தோள்பட்டை மீது விழுதல்
முக்கியமாக பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் உருவம், கவனமாகப் பிந்தைய ஆய்வுக்குப் பிறகு, செய்யக்கூடிய அந்த பிந்தைய மனப்பான்மைகளை சரிசெய்ய உழைக்கும் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளைத் தொடங்குதல், பல்வேறு நுட்பங்களைக் கொண்டு வலியைப் போக்க, தோள்பட்டை நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, தனிப்பட்ட பயிற்சி உங்கள் பயிற்சி போது நீங்கள் பின்பற்ற முடியும் மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை சேதப்படுத்தும் இயக்கங்கள் தடுக்க, உங்கள் பயிற்சி திட்டம் தனிப்பயனாக்க. இந்த காரணத்திற்காக இந்த இரண்டு தொழில்முறை நபர்களுக்கிடையில் நல்ல ஒத்துழைப்பு முக்கியம், மேலும் அவை 360 டிகிரி முழுமையான மீட்சிக்காக உங்களைப் பின்தொடரும்.
என்ன மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது?
உடற்பகுதியில் இருந்து 45 ° க்கு மேல் உயர்த்தப்படும் ஒவ்வொரு முறையும், சுழற்சிகளிலும், சுழற்சிகளினதும் தலைக்கு இடையில் இடைவெளியைக் குறைப்பதன் மூலம், சுழற்சிகளால் ஆன சுழற்சியின் தசைநார்கள் இயங்குகின்றன. இது நிகழும்போது, நாம் முன்கூட்டல் நோய்க்குறியைப் பற்றிப் பேசுகிறோம், இது தோலழற்சியின் தோற்றத்தை சீர்குலைப்பதற்கும் கைகளின் செயலற்ற செயலற்ற தன்மைக்கும் வழிவகுக்கிறது. வலி வேகமாக வளர்ந்து, எளிமையான இயக்கங்களை சமரசப்படுத்துகிறது
மிகவும் பாதிக்கப்பட்ட பாடங்களில் 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களும் பெண்களுமே கை கால வேலை மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதுடன், அந்த நாளின் போது மீண்டும் கைகளைத் தூக்கி எடுப்பது. உதாரணமாக, சில உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது தடகள சைகைகளையுமே மறுபரிசீலனை செய்வது, உதாரணமாக, உடற்பயிற்சியின் போது பயிற்சியளிக்கும் கன்னத்தில் இழுத்துச்செல்லும் உன்னதமான பழக்கம், இந்த நிகழ்வுக்கு காரணமாகிறது.
புராபிக் ஆய்வின் படி, புனர்வாழ்வு கட்டங்கள் 3: கடுமையான கட்டம், இடைநிலை கட்டம் மற்றும் மேம்பட்ட கட்டம் ஆகியவற்றைப் பற்றி அது வெளிப்படுகிறது. கடுமையான கட்டத்திற்கு (இது எங்கள் விவாதத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தும் கட்டம் ஆகும்), தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டிய செயல்முறை: 1) பனிக்கட்டி மற்றும் கருவி சிகிச்சைகள் (டெக்கர் , iontophoresis, அல்ட்ராசவுண்ட், லேசர் சிகிச்சை); 2) ஸ்காபுலர் மற்றும் எக்ஸ்ட்ரரோடார்டர் தசைகளை வலுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்; 3) காப்ஸ்யூலின் பின்புற நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்; 4) வலியை பொறுத்து ரோம் (இயக்கம் வரம்பை) மேம்படுத்துதல்; 5) ஊக்கமின்மை மற்றும் நரம்புக்கட்டுப்பாட்டு கட்டுப்பாட்டு ஒரு வேலை தொடங்கும்.
