Žena a posilovna je často kombinací obtížné symbiózy, protože nuda často vládne jako nejvyšší. Chyby mnoha z nás spočívají v tom, že žena není schopna vyjádřit sílu , odpor a důležité fyzické vlastnosti, které jsou rovnocenné člověku, a právě proto se velmi často setkáváme se spravedlivým sexuálním výtahem. zanedbatelných hmotností s následnou nespokojeností s nespokojeností s životním prostředím, se světem vzpírání a fitness obecně, což místo toho mohlo vytvořit základ pro optimální a zdravý psychofyzický stav.
Chtěl jsem se hlouběji zabývat tímto tématem, protože v průběhu svých zkušeností jsem se často ocitl v tréninku žen, které na konci svých tréninkových cest objevily téměř nepředstavitelné věci , je to Byl to neustálý objev, že snad za činky a činky by mohlo být něco zajímavějšího a podnětnějšího.
Nejčastější požadavky, když se nacházím na prvním profesionálním přístupu k ženě v posilovně, jsou následující:
1. Chtěl bych, aby více tónovaný a vysoký zadek ;
2. Chtěl bych minout tento malý kousek stehna ;
3. Během 2 týdnů bych zhubla 10 kg
4. Chci tónovat, ale také zhubnout (vyvážení ??)
5. Ne Chci mít obrovské svaly.
Snažil jsem se zahrnout všechny nesourodé požadavky, které jsou nám často předkládány, a my, profesionálové v tomto světě, někdy špatně zacházení, ale vždy fascinující, se snažíme dát zavádějící odpovědi. Chtěl bych prohloubit číslo požadavku 5:
U ženy, která prokáže konzistentní hypertrofii, není vůbec snadné, ve skutečnosti hormonální souprava postrádá významnou hypertrofii svalu. Množství anabolických hormonů je menší než u člověka 10 až 30krát , nenechte se zmást ženami, které staví ženy, které vidíte v televizi ... jejich příběh je jiný.
Nyní se vám pokusím ukázat nejdůležitější cvičení pro ženy v tělocvičně, ale nejprve uvedu předměty, se kterými se můžeme setkat u našich studentů.
APPLE MORPHOTYPE :
Subjekty patří do této kategorie a mají tendenci hromadit tuk v horní střední části těla, zejména u mužů, mají vysoké hladiny inzulínu a kortizolu, způsobit hromadění tuku. Jsou však aktivními subjekty a dobře reagují na správnou výživu z fyzického hlediska. Jsou také zvláště vystaveny kardiovaskulárním rizikům, špatnému trávení a gastrointestinálním onemocněním .
Pokud jde o fyzickou aktivitu v případě, že cílem je ztráta hmotnosti, je vhodnější provádět ranní aktivity , na prázdném žaludku, po vypití sklenice vody nebo dvou, nejlépe s jablkovým octem; Chcete-li vyzvánět svaly lépe vlakem večer.
Charakteristiky: pacienti s těmito fyzikálními charakteristikami mají obvykle vysoké hladiny kortizolu zejména ráno v noci , pro které je doporučená strava jíst snídani s odpovídajícím množstvím a kvalitou sacharidů nízký glykemický index, spojený s nenasycenými tuky. Konečně by neměl chybět podíl chudých bílkovin, který je užitečný pro snížení katabolického účinku kortizolu na svaly.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Tito jedinci hromadí tuk hlavně v dolní části, tj. ve stehnech v hýždích a v bederní oblasti. Obvykle ženy, které mají tento fyzický tvar, často trpí různými typy celulitidy .
Obvykle ti s těmito vlastnostmi mají relativně nízký metabolismus a pomalý oběh ; Nejsou příliš aktivní , často sledují diety s nízkokalorickými režimy, zhoršují situaci, protože cukry jsou nezbytné pro stimulaci udržení vysokého metabolismu a funkce štítné žlázy. Jsou také náchylné k poruchám břicha, nadýmání a kolitidě a zadržování vody.
Ti s ginoidním rysem musí mít odvahu dostat se z logiky jíst méně, začít vědomou stravu, která může reaktivovat metabolismus se správným jídlem a především v pravý čas . Podle nejnovějšího vědeckého výzkumu je doporučená dieta pro ty, kteří mají tyto vlastnosti:
- snídaně s ovocnými sacharidy komplex, aby se okamžitě aktivoval metabolismus;
- oběd by měl být preferován zeleninou, celá zrna , která stimuluje hormon štítné žlázy;
- rostlinné a rostlinné bílkoviny se doporučují na večeři . Fyzická aktivita by měla být převážně aerobní bez přetížení nohou, s přihlédnutím k tónování pomocí závaží, zejména v horní části těla. Je těžké použít závaží v dolní části , protože může snadno zhoršit situaci zadržování vody a celulitidy.
Nejdůležitější cvičení pro absolutní zvýšení metabolismu:
pro aktivaci metabolismu převažujícím způsobem je důležité, aby byla zvolena vhodná cvičení a vhodná pro tento cíl. Podle mých zkušeností jsem si vždy více uvědomoval, že když se žena dostane do stavu únavy, vždy se snaží dát maximum , mnohem více než ten muž. S touto základní charakteristikou jsem se vždy rozhodl, že muž i žena budou pracovat co nejvíce se stojícími cvičeními prováděním základních cvičení, s aktivací více kinematických řetězců tak, aby spotřebovávali více v jediném cvičení. K tomu, co hledáme z hlediska hormonálních kaskád, jsou nejdůležitější cvičení pro tónování:
- SQUAT
- KRAJINA
- HODINY
- RELAXACE NA BENCHU
- TRACTIONS
První tři cviky jsou MUSÍ pro končetiny nižší a to by nikdy nemělo chybět na tréninkové kartě . Další dvě cvičení jsou také zásadní pro úspěch dobrého vzdělávacího programu. Vše, co je všechny spojuje, je, že aktivují množství synergických svalů, s opravdu důležitými sekundárními hormonálními reakcemi, jak jsem již řekl, a konečně zaručují uspokojivé a trvalé výsledky.
V následujících článcích se začneme zabývat konkrétněji následujícími cvičeními, s připojenými ukázkovými videy. Ukážeme správné provedení, typ svalu, který bude trénovat a nakonec poradíme sérii a opakování.
Chtěl jsem se hlouběji zabývat tímto tématem, protože v průběhu svých zkušeností jsem se často ocitl v tréninku žen, které na konci svých tréninkových cest objevily téměř nepředstavitelné věci , je to Byl to neustálý objev, že snad za činky a činky by mohlo být něco zajímavějšího a podnětnějšího.
Nejčastější požadavky, když se nacházím na prvním profesionálním přístupu k ženě v posilovně, jsou následující:
1. Chtěl bych, aby více tónovaný a vysoký zadek ;
2. Chtěl bych minout tento malý kousek stehna ;
3. Během 2 týdnů bych zhubla 10 kg
4. Chci tónovat, ale také zhubnout (vyvážení ??)
5. Ne Chci mít obrovské svaly.
Snažil jsem se zahrnout všechny nesourodé požadavky, které jsou nám často předkládány, a my, profesionálové v tomto světě, někdy špatně zacházení, ale vždy fascinující, se snažíme dát zavádějící odpovědi. Chtěl bych prohloubit číslo požadavku 5:
U ženy, která prokáže konzistentní hypertrofii, není vůbec snadné, ve skutečnosti hormonální souprava postrádá významnou hypertrofii svalu. Množství anabolických hormonů je menší než u člověka 10 až 30krát , nenechte se zmást ženami, které staví ženy, které vidíte v televizi ... jejich příběh je jiný.
Nyní se vám pokusím ukázat nejdůležitější cvičení pro ženy v tělocvičně, ale nejprve uvedu předměty, se kterými se můžeme setkat u našich studentů.
APPLE MORPHOTYPE :
Subjekty patří do této kategorie a mají tendenci hromadit tuk v horní střední části těla, zejména u mužů, mají vysoké hladiny inzulínu a kortizolu, způsobit hromadění tuku. Jsou však aktivními subjekty a dobře reagují na správnou výživu z fyzického hlediska. Jsou také zvláště vystaveny kardiovaskulárním rizikům, špatnému trávení a gastrointestinálním onemocněním .
Pokud jde o fyzickou aktivitu v případě, že cílem je ztráta hmotnosti, je vhodnější provádět ranní aktivity , na prázdném žaludku, po vypití sklenice vody nebo dvou, nejlépe s jablkovým octem; Chcete-li vyzvánět svaly lépe vlakem večer.
Charakteristiky: pacienti s těmito fyzikálními charakteristikami mají obvykle vysoké hladiny kortizolu zejména ráno v noci , pro které je doporučená strava jíst snídani s odpovídajícím množstvím a kvalitou sacharidů nízký glykemický index, spojený s nenasycenými tuky. Konečně by neměl chybět podíl chudých bílkovin, který je užitečný pro snížení katabolického účinku kortizolu na svaly.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Tito jedinci hromadí tuk hlavně v dolní části, tj. ve stehnech v hýždích a v bederní oblasti. Obvykle ženy, které mají tento fyzický tvar, často trpí různými typy celulitidy .
Obvykle ti s těmito vlastnostmi mají relativně nízký metabolismus a pomalý oběh ; Nejsou příliš aktivní , často sledují diety s nízkokalorickými režimy, zhoršují situaci, protože cukry jsou nezbytné pro stimulaci udržení vysokého metabolismu a funkce štítné žlázy. Jsou také náchylné k poruchám břicha, nadýmání a kolitidě a zadržování vody.
Ti s ginoidním rysem musí mít odvahu dostat se z logiky jíst méně, začít vědomou stravu, která může reaktivovat metabolismus se správným jídlem a především v pravý čas . Podle nejnovějšího vědeckého výzkumu je doporučená dieta pro ty, kteří mají tyto vlastnosti:
- snídaně s ovocnými sacharidy komplex, aby se okamžitě aktivoval metabolismus;
- oběd by měl být preferován zeleninou, celá zrna , která stimuluje hormon štítné žlázy;
- rostlinné a rostlinné bílkoviny se doporučují na večeři . Fyzická aktivita by měla být převážně aerobní bez přetížení nohou, s přihlédnutím k tónování pomocí závaží, zejména v horní části těla. Je těžké použít závaží v dolní části , protože může snadno zhoršit situaci zadržování vody a celulitidy.
Nejdůležitější cvičení pro absolutní zvýšení metabolismu:
pro aktivaci metabolismu převažujícím způsobem je důležité, aby byla zvolena vhodná cvičení a vhodná pro tento cíl. Podle mých zkušeností jsem si vždy více uvědomoval, že když se žena dostane do stavu únavy, vždy se snaží dát maximum , mnohem více než ten muž. S touto základní charakteristikou jsem se vždy rozhodl, že muž i žena budou pracovat co nejvíce se stojícími cvičeními prováděním základních cvičení, s aktivací více kinematických řetězců tak, aby spotřebovávali více v jediném cvičení. K tomu, co hledáme z hlediska hormonálních kaskád, jsou nejdůležitější cvičení pro tónování:
- SQUAT
- KRAJINA
- HODINY
- RELAXACE NA BENCHU
- TRACTIONS
První tři cviky jsou MUSÍ pro končetiny nižší a to by nikdy nemělo chybět na tréninkové kartě . Další dvě cvičení jsou také zásadní pro úspěch dobrého vzdělávacího programu. Vše, co je všechny spojuje, je, že aktivují množství synergických svalů, s opravdu důležitými sekundárními hormonálními reakcemi, jak jsem již řekl, a konečně zaručují uspokojivé a trvalé výsledky.
V následujících článcích se začneme zabývat konkrétněji následujícími cvičeními, s připojenými ukázkovými videy. Ukážeme správné provedení, typ svalu, který bude trénovat a nakonec poradíme sérii a opakování.
