Žena i teretana često su kombinacija teške simbioze jer često vlada dosada. Pogreške mnogih od nas je da mislimo da žena nije u stanju izraziti snagu , otpornost i važne fizičke kvalitete, jednake čovjeku, i upravo zbog toga vrlo često vidimo pošteno podizanje spola. neznatnih težina s nezadovoljstvom dosade i nezadovoljstva okolinom, svijetom dizanja utega i kondicije općenito, što bi umjesto toga moglo stvoriti osnovu za optimalno i zdravo psihofizičko stanje.
Htjela sam se dublje upustiti u ovu temu jer sam tijekom svog iskustva često pronalazila obuku žena koje su otkrile, na kraju njihovih treninga, da mogu raditi gotovo nezamislive stvari , Bilo je to stalno otkriće da možda izvan bučica i barbellsa može postojati nešto zanimljivije i poticajnije. Najčešći zahtjevi kada se nađem na prvom profesionalnom pristupu sa ženom u teretani su sljedeći:
1. Želio bih više tonu i visoku stražnjicu ;
2. Propustit ću ovaj komadić unutarnjeg bedra ;
3. Ja bih izgubio težinu 10 kg za 2 tjedna
4. Želim tonirati, ali i izgubiti težinu (ravnotežu?)
5. Ne Želim imati ogromne mišiće. Pokušao sam obuhvatiti sve različite zahtjeve koji su nam često postavljeni, a mi, profesionalci u ovom svijetu, ponekad loše tretirani, ali uvijek fascinantni, pokušavamo dati pogrešne odgovore. Želim produbiti zahtjev broj 5:
Kod žene, dokazivanje postojane hipertrofije nije nimalo lako, u stvari, nedostaje hormonska oprema koja izaziva značajnu hipertrofiju mišića. Količina anaboličkih hormona je manja nego kod muškaraca od 10 do 30 puta , a ne budite prevareni od strane žena koje se bave bodybuilderima koje vidite na televiziji ... njihova je druga priča. Sada ću vam pokušati pokazati najvažnije vježbe za žene u teretani, ali najprije ću nabrojati teme koje možemo susresti među našim učenicima.
APPLE MORPHOTYPE :
Ispitanici pripadaju ovoj kategoriji i imaju tendenciju nakupljanja masnoće u gornjem srednjem dijelu tijela, uglavnom muškaraca, imaju visoku razinu inzulina i kortizola, uzrokuju nakupljanje masnoće. Međutim, oni su aktivni subjekti i dobro reagiraju na ispravnu prehranu s fizičkog gledišta. Također su posebno izloženi kardiovaskularnim rizicima, lošoj probavi i gastrointestinalnim bolestima.
Što se tiče tjelesne aktivnosti, ako je cilj gubitak težine , bolje je obaviti jutarnje aktivnosti na prazan želudac, nakon što popije čašu vode ili dvije, po mogućnosti s jabučnim octom; Ako želite tonirati svoje mišiće bolje trenirajte uvečer .
Karakteristike: ispitanici s ovim fizičkim karakteristikama obično imaju visoke razine kortizola, posebno ujutro tijekom noći za koje je preporučena dijeta jesti doručak s odgovarajućim količinama i kvalitetom ugljikohidrata nizak glikemijski indeks povezan s nezasićenim mastima. Konačno, ne smije nedostajati dio mršavih proteina, korisnih za smanjenje kataboličkog učinka kortizola na mišiće.
MORFOTIP A PERA (GINOID)
Ovi subjekti nakupljaju masnoće uglavnom u donjem dijelu, tj. u bedrima u stražnjici i lumbalnom području. Obično žene koje imaju ovaj fizički oblik često pate od različitih vrsta celulita .
Obično osobe s tim svojstvima obično imaju relativno nizak metabolizam i sporu cirkulaciju ; Oni nisu vrlo aktivni , često prate dijete s niskokaloričnim režimom, pogoršavajući situaciju jer su šećeri neophodni za poticanje visokog metabolizma i funkcije štitnjače. Također su skloni abdominalnim poremećajima, nadutosti i kolitisu i zadržavanju vode. Oni koji imaju gynoid karakteristiku moraju imati hrabrosti izaći iz logike jesti manje, počevši sa svjesnom dijetom koja može reaktivirati metabolizam s pravom hranom i iznad svega u pravo vrijeme. Prema najnovijim znanstvenim istraživanjima, preporučena dijeta za one koji imaju ove karakteristike su sljedeći:
- doručak s ugljikohidratima voća složen kako bi se odmah aktivirao metabolizam;
- ručak bi trebao biti preferirani povrće, cjelovite žitarice koje stimuliraju hormone štitnjače;
- biljni i biljni proteini preporučuju se na večeri . Fizička aktivnost treba biti pretežno aerobna bez preopterećenja nogu, uzimajući u obzir toniranje kroz korištenje utega posebno u gornjem dijelu tijela. Teško je upotrijebiti utege u donjem dijelu jer lako može pogoršati stanje zadržavanja vode i celulita.
Najvažnije vježbe za apsolutno povećanje metabolizma:
za aktiviranje metabolizma na pretežni način važno je da se odaberu odgovarajuće vježbe i da su prikladne za cilj. U mom iskustvu uvijek sam više shvaćao da kad je žena stavljena u uvjete umora, uvijek pokušava dati maksimum , mnogo više od čovjeka. S ovom temeljnom karakteristikom uvijek sam izabrao da i muškarac i žena rade što je više moguće s vježbama u stajanju obavljanjem osnovnih vježbi, s aktivacijom više kinematičkih lanaca kako bi se više potrošilo u jednoj vježbi. Da bi dobili ono što tražimo u smislu hormonskih kaskada, najvažnije vježbe za toniranje su:
- SQUAT
- PEJZAŽ
- BACANJE
- OPUŠTANJE NA KLUPU
- TRAKCIJE
Prve tri vježbe su MORA za udove niže i to nikada ne smije nedostajati u kartici za obuku . Druge dvije vježbe također su temelj uspjeha dobrog programa obuke. Ono što ih sve ujedinjuje je da aktiviraju mnoštvo sinergističkih mišića, uz stvarno važne sekundarne hormonske odgovore, kao što sam već rekao, i konačno jamče zadovoljavajuće i trajne rezultate. U sljedećim člancima početi ćemo se baviti konkretno sljedećim vježbama s priloženim demonstracijskim videozapisima. Pokazat ćemo ispravno izvršenje, vrstu mišića koji će trenirati i konačno ćemo savjetovati seriju i ponavljanja .
Htjela sam se dublje upustiti u ovu temu jer sam tijekom svog iskustva često pronalazila obuku žena koje su otkrile, na kraju njihovih treninga, da mogu raditi gotovo nezamislive stvari , Bilo je to stalno otkriće da možda izvan bučica i barbellsa može postojati nešto zanimljivije i poticajnije. Najčešći zahtjevi kada se nađem na prvom profesionalnom pristupu sa ženom u teretani su sljedeći:
1. Želio bih više tonu i visoku stražnjicu ;
2. Propustit ću ovaj komadić unutarnjeg bedra ;
3. Ja bih izgubio težinu 10 kg za 2 tjedna
4. Želim tonirati, ali i izgubiti težinu (ravnotežu?)
5. Ne Želim imati ogromne mišiće. Pokušao sam obuhvatiti sve različite zahtjeve koji su nam često postavljeni, a mi, profesionalci u ovom svijetu, ponekad loše tretirani, ali uvijek fascinantni, pokušavamo dati pogrešne odgovore. Želim produbiti zahtjev broj 5:
Kod žene, dokazivanje postojane hipertrofije nije nimalo lako, u stvari, nedostaje hormonska oprema koja izaziva značajnu hipertrofiju mišića. Količina anaboličkih hormona je manja nego kod muškaraca od 10 do 30 puta , a ne budite prevareni od strane žena koje se bave bodybuilderima koje vidite na televiziji ... njihova je druga priča. Sada ću vam pokušati pokazati najvažnije vježbe za žene u teretani, ali najprije ću nabrojati teme koje možemo susresti među našim učenicima.
APPLE MORPHOTYPE :
Ispitanici pripadaju ovoj kategoriji i imaju tendenciju nakupljanja masnoće u gornjem srednjem dijelu tijela, uglavnom muškaraca, imaju visoku razinu inzulina i kortizola, uzrokuju nakupljanje masnoće. Međutim, oni su aktivni subjekti i dobro reagiraju na ispravnu prehranu s fizičkog gledišta. Također su posebno izloženi kardiovaskularnim rizicima, lošoj probavi i gastrointestinalnim bolestima.
Što se tiče tjelesne aktivnosti, ako je cilj gubitak težine , bolje je obaviti jutarnje aktivnosti na prazan želudac, nakon što popije čašu vode ili dvije, po mogućnosti s jabučnim octom; Ako želite tonirati svoje mišiće bolje trenirajte uvečer .
Karakteristike: ispitanici s ovim fizičkim karakteristikama obično imaju visoke razine kortizola, posebno ujutro tijekom noći za koje je preporučena dijeta jesti doručak s odgovarajućim količinama i kvalitetom ugljikohidrata nizak glikemijski indeks povezan s nezasićenim mastima. Konačno, ne smije nedostajati dio mršavih proteina, korisnih za smanjenje kataboličkog učinka kortizola na mišiće.
MORFOTIP A PERA (GINOID)
Ovi subjekti nakupljaju masnoće uglavnom u donjem dijelu, tj. u bedrima u stražnjici i lumbalnom području. Obično žene koje imaju ovaj fizički oblik često pate od različitih vrsta celulita .
Obično osobe s tim svojstvima obično imaju relativno nizak metabolizam i sporu cirkulaciju ; Oni nisu vrlo aktivni , često prate dijete s niskokaloričnim režimom, pogoršavajući situaciju jer su šećeri neophodni za poticanje visokog metabolizma i funkcije štitnjače. Također su skloni abdominalnim poremećajima, nadutosti i kolitisu i zadržavanju vode. Oni koji imaju gynoid karakteristiku moraju imati hrabrosti izaći iz logike jesti manje, počevši sa svjesnom dijetom koja može reaktivirati metabolizam s pravom hranom i iznad svega u pravo vrijeme. Prema najnovijim znanstvenim istraživanjima, preporučena dijeta za one koji imaju ove karakteristike su sljedeći:
- doručak s ugljikohidratima voća složen kako bi se odmah aktivirao metabolizam;
- ručak bi trebao biti preferirani povrće, cjelovite žitarice koje stimuliraju hormone štitnjače;
- biljni i biljni proteini preporučuju se na večeri . Fizička aktivnost treba biti pretežno aerobna bez preopterećenja nogu, uzimajući u obzir toniranje kroz korištenje utega posebno u gornjem dijelu tijela. Teško je upotrijebiti utege u donjem dijelu jer lako može pogoršati stanje zadržavanja vode i celulita.
Najvažnije vježbe za apsolutno povećanje metabolizma:
za aktiviranje metabolizma na pretežni način važno je da se odaberu odgovarajuće vježbe i da su prikladne za cilj. U mom iskustvu uvijek sam više shvaćao da kad je žena stavljena u uvjete umora, uvijek pokušava dati maksimum , mnogo više od čovjeka. S ovom temeljnom karakteristikom uvijek sam izabrao da i muškarac i žena rade što je više moguće s vježbama u stajanju obavljanjem osnovnih vježbi, s aktivacijom više kinematičkih lanaca kako bi se više potrošilo u jednoj vježbi. Da bi dobili ono što tražimo u smislu hormonskih kaskada, najvažnije vježbe za toniranje su:
- SQUAT
- PEJZAŽ
- BACANJE
- OPUŠTANJE NA KLUPU
- TRAKCIJE
Prve tri vježbe su MORA za udove niže i to nikada ne smije nedostajati u kartici za obuku . Druge dvije vježbe također su temelj uspjeha dobrog programa obuke. Ono što ih sve ujedinjuje je da aktiviraju mnoštvo sinergističkih mišića, uz stvarno važne sekundarne hormonske odgovore, kao što sam već rekao, i konačno jamče zadovoljavajuće i trajne rezultate. U sljedećim člancima početi ćemo se baviti konkretno sljedećim vježbama s priloženim demonstracijskim videozapisima. Pokazat ćemo ispravno izvršenje, vrstu mišića koji će trenirati i konačno ćemo savjetovati seriju i ponavljanja .
