Kvinnan och gymmet är ofta en kombination av svår symbios eftersom kardedom ofta regerar högst. Fel hos många av oss är att tro att kvinnan inte kan uttrycka styrka , motstånd och viktiga fysiska kvaliteter, lika med människan, och det är därför vi ofta ser den rättvisa sexlyftan av försumliga vikter med följdfullt tristess och missnöje "missnöje med miljön, världen av tyngdlyftning och fitness i allmänhet, som i stället kan skapa grunden för ett optimalt och hälsosamt psykofysiskt tillstånd.
Jag ville gå djupare in i det här ämnet, eftersom jag under min erfarenhet ofta hade tränat kvinnor som upptäckte att i slutet av sina träningsvägar skulle kunna göra nästan ofattbara saker Det var en ständig upptäckt att det kanske skulle vara något mer intressant och stimulerande än bortom hantlar och barbells.
De vanligaste förfrågningarna när jag befinner mig på ett första professionellt sätt med en kvinna i gymmet är följande:
1. Jag skulle vilja mer tonad och hög skinka ;
2. Jag skulle sakna denna lilla bit av låret ;
3. Jag vill gå ner i vikt 10 kg om 2 veckor
4. Jag vill tonen men också gå ner i vikt (balans ??)
5. Inte Jag vill ha stora muskler.
Jag har försökt att omfatta alla olikartade förfrågningar som ofta görs till oss och vi, yrkesverksamma i den här världen, ibland misshandlade men alltid fascinerande, försök att ge vilseledande svar. Jag skulle vilja fördjupa förfrågan nummer 5:
I en kvinna som bevisar konsekvent hypertrofi är inte alls lätt, i själva verket saknar hormonpaketet att provocera en signifikant hypertrofi i muskeln. Mängden anabola hormoner är mindre än hos mannen 10 till 30 gånger , lur dig inte av kroppsbyggare kvinnor du ser på tv ... deras är en annan historia.
Jag ska nu försöka visa dig de viktigaste övningarna för kvinnor i gymmet, men först kommer jag att lista de ämnen vi kan träffas bland våra elever.
APPLE MORPHOTYPE :
Ämnen tillhör denna kategori och tenderar att ackumulera fett i kroppens övre mittdel, huvudsakligen manlig, har höga nivåer av insulin och kortisol, vilket orsaka fett ackumulering. De är dock aktiva ämnen och de svarar bra på en riktig näring från en fysisk synvinkel. De är också särskilt utsatta för hjärt-och kärlsjukdomar, dålig matsmältning och gastrointestinala sjukdomar .
När det gäller fysisk aktivitet om målet är är viktminskning att föredra morgonaktiviteten , på en tom mage, efter att ha druckit ett glas vatten eller två, helst med äppelvinäger; Om du vill tona dina muskler bättre träna på kvällen .
Egenskaper: Ämnen med dessa fysikaliska egenskaper har vanligtvis höga nivåer av kortisol, särskilt på morgonen under natten för vilken en rekommenderad kost är att äta frukost med tillräckliga mängder och kvaliteten på kolhydrater lågt glykemiskt index, associerat med omättade fetter. Slutligen bör en del mager proteiner, användbara för att minska katabolisk effekt av kortisol på musklerna, inte saknas.
MORFOTYPE A PERA (GINOIDE)
Dessa ämnen ackumulerar fett främst i underdelen, dvs i låren i skinkorna och i ländryggsområdet. Vanligtvis drabbar kvinnor som har denna fysiska form ofta olika typer av celluliter .
Vanligtvis har de med dessa egenskaper en relativt låg metabolism och en långsam cirkulation ; De är inte särskilt aktiva , de följer ofta dieter med kalorieregioner som försämrar situationen eftersom sockerarter är nödvändiga för att stimulera att upprätthålla en hög metabolism och sköldkörtelfunktion. De är också benägna att bukssjukdomar, uppblåsthet och kolit och vätskeretention.
De som presenterar gynoidkaraktäristiken måste ha modet att komma ur logiken att äta mindre och starta en medveten diet som kan återaktivera ämnesomsättningen med rätt mat och framför allt vid rätt tidpunkt . Enligt den senaste vetenskapliga forskningen är den rekommenderade kosten för dem som har dessa egenskaper följande:
- Frukost med fruktkarbohydrater komplex för att omedelbart aktivera ämnesomsättningen.
- Lunch bör vara föredragna grönsaker, hela korn som stimulerar sköldkörtelhormonet;
- Vegetabiliska och vegetabiliska proteiner rekommenderas vid middag .
Fysisk aktivitet ska vara övervägande aerob utan att överbelasta benen, med tanke på toning genom användning av vikter, speciellt i kroppens övre del. Det är svårt att använda vikter i underdelen eftersom det lätt kan förvärra situationen för vattenretention och celluliter.
De viktigaste övningarna för att absolut öka ämnesomsättningen:
För att aktivera ämnesomsättningen på ett övervägande sätt är det viktigt att lämpliga övningar är utvalda och lämpliga för målet. Enligt min erfarenhet har jag alltid insett mer, att när kvinnan ställs i trötthet försöker alltid att ge maximal, , mycket mer än mannen. Med denna grundläggande egenskap har jag alltid valt att göra både mannen och kvinnan så mycket som möjligt med stående övningar genom att utföra grundläggande övningar, med aktivering av flera kinematiska kedjor för att konsumera mer i en enda övning. För att få det vi letar efter när det gäller hormonella kaskader är de viktigaste övningarna för toning:
- THE SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAXATION ON BENCH
- TRACTIONS
De första tre övningarna är ett måste för lemmarna lägre och det borde aldrig saknas i ett träningskort . De andra två övningarna är också grundläggande för framgången med ett bra träningsprogram. Det som förenar dem alla är att de aktiverar en mängd synergistiska muskler, med riktigt viktiga sekundära hormonella svar, som jag redan har sagt, och slutligen garanterar tillfredsställande och varaktiga resultat.
I nästa artikel kommer vi att börja hantera mer specifikt med följande övningar, med bifogade demonstrationsvideor. Vi kommer att visa korrekt utförande, vilken typ av muskel som ska träna och äntligen kommer vi att rekommendera serien och repetitionerna att göra .
Jag ville gå djupare in i det här ämnet, eftersom jag under min erfarenhet ofta hade tränat kvinnor som upptäckte att i slutet av sina träningsvägar skulle kunna göra nästan ofattbara saker Det var en ständig upptäckt att det kanske skulle vara något mer intressant och stimulerande än bortom hantlar och barbells.
De vanligaste förfrågningarna när jag befinner mig på ett första professionellt sätt med en kvinna i gymmet är följande:
1. Jag skulle vilja mer tonad och hög skinka ;
2. Jag skulle sakna denna lilla bit av låret ;
3. Jag vill gå ner i vikt 10 kg om 2 veckor
4. Jag vill tonen men också gå ner i vikt (balans ??)
5. Inte Jag vill ha stora muskler.
Jag har försökt att omfatta alla olikartade förfrågningar som ofta görs till oss och vi, yrkesverksamma i den här världen, ibland misshandlade men alltid fascinerande, försök att ge vilseledande svar. Jag skulle vilja fördjupa förfrågan nummer 5:
I en kvinna som bevisar konsekvent hypertrofi är inte alls lätt, i själva verket saknar hormonpaketet att provocera en signifikant hypertrofi i muskeln. Mängden anabola hormoner är mindre än hos mannen 10 till 30 gånger , lur dig inte av kroppsbyggare kvinnor du ser på tv ... deras är en annan historia.
Jag ska nu försöka visa dig de viktigaste övningarna för kvinnor i gymmet, men först kommer jag att lista de ämnen vi kan träffas bland våra elever.
APPLE MORPHOTYPE :
Ämnen tillhör denna kategori och tenderar att ackumulera fett i kroppens övre mittdel, huvudsakligen manlig, har höga nivåer av insulin och kortisol, vilket orsaka fett ackumulering. De är dock aktiva ämnen och de svarar bra på en riktig näring från en fysisk synvinkel. De är också särskilt utsatta för hjärt-och kärlsjukdomar, dålig matsmältning och gastrointestinala sjukdomar .
När det gäller fysisk aktivitet om målet är är viktminskning att föredra morgonaktiviteten , på en tom mage, efter att ha druckit ett glas vatten eller två, helst med äppelvinäger; Om du vill tona dina muskler bättre träna på kvällen .
Egenskaper: Ämnen med dessa fysikaliska egenskaper har vanligtvis höga nivåer av kortisol, särskilt på morgonen under natten för vilken en rekommenderad kost är att äta frukost med tillräckliga mängder och kvaliteten på kolhydrater lågt glykemiskt index, associerat med omättade fetter. Slutligen bör en del mager proteiner, användbara för att minska katabolisk effekt av kortisol på musklerna, inte saknas.
MORFOTYPE A PERA (GINOIDE)
Dessa ämnen ackumulerar fett främst i underdelen, dvs i låren i skinkorna och i ländryggsområdet. Vanligtvis drabbar kvinnor som har denna fysiska form ofta olika typer av celluliter .
Vanligtvis har de med dessa egenskaper en relativt låg metabolism och en långsam cirkulation ; De är inte särskilt aktiva , de följer ofta dieter med kalorieregioner som försämrar situationen eftersom sockerarter är nödvändiga för att stimulera att upprätthålla en hög metabolism och sköldkörtelfunktion. De är också benägna att bukssjukdomar, uppblåsthet och kolit och vätskeretention.
De som presenterar gynoidkaraktäristiken måste ha modet att komma ur logiken att äta mindre och starta en medveten diet som kan återaktivera ämnesomsättningen med rätt mat och framför allt vid rätt tidpunkt . Enligt den senaste vetenskapliga forskningen är den rekommenderade kosten för dem som har dessa egenskaper följande:
- Frukost med fruktkarbohydrater komplex för att omedelbart aktivera ämnesomsättningen.
- Lunch bör vara föredragna grönsaker, hela korn som stimulerar sköldkörtelhormonet;
- Vegetabiliska och vegetabiliska proteiner rekommenderas vid middag .
Fysisk aktivitet ska vara övervägande aerob utan att överbelasta benen, med tanke på toning genom användning av vikter, speciellt i kroppens övre del. Det är svårt att använda vikter i underdelen eftersom det lätt kan förvärra situationen för vattenretention och celluliter.
De viktigaste övningarna för att absolut öka ämnesomsättningen:
För att aktivera ämnesomsättningen på ett övervägande sätt är det viktigt att lämpliga övningar är utvalda och lämpliga för målet. Enligt min erfarenhet har jag alltid insett mer, att när kvinnan ställs i trötthet försöker alltid att ge maximal, , mycket mer än mannen. Med denna grundläggande egenskap har jag alltid valt att göra både mannen och kvinnan så mycket som möjligt med stående övningar genom att utföra grundläggande övningar, med aktivering av flera kinematiska kedjor för att konsumera mer i en enda övning. För att få det vi letar efter när det gäller hormonella kaskader är de viktigaste övningarna för toning:
- THE SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAXATION ON BENCH
- TRACTIONS
De första tre övningarna är ett måste för lemmarna lägre och det borde aldrig saknas i ett träningskort . De andra två övningarna är också grundläggande för framgången med ett bra träningsprogram. Det som förenar dem alla är att de aktiverar en mängd synergistiska muskler, med riktigt viktiga sekundära hormonella svar, som jag redan har sagt, och slutligen garanterar tillfredsställande och varaktiga resultat.
I nästa artikel kommer vi att börja hantera mer specifikt med följande övningar, med bifogade demonstrationsvideor. Vi kommer att visa korrekt utförande, vilken typ av muskel som ska träna och äntligen kommer vi att rekommendera serien och repetitionerna att göra .
