Femeia și sala de sport sunt adesea o combinație de simbioză dificilă, deoarece plictiseala domnește adesea supremă. Erorile multor dintre noi sunt să ne gândim că femeia nu poate să-și exprime rezistența, rezistența și calitățile fizice importante, egale cu omul, și de aceea foarte des se vede ridicarea sexului echitabil de greutăți neglijabile, cu plictiseală și insatisfacție de nemulțumire față de mediul înconjurător, lumea ridicării greutății și a fitnessului în general, care ar putea crea baza pentru o stare psihofizică optimă și sănătoasă.
Vroiam să intru mai profund în acest subiect pentru că, în timpul experienței mele, m-am trezit adesea să fiu instruit femeile care au descoperit, la sfârșitul călătoriilor lor de formare, să poată face lucruri aproape de neimaginat , este A fost o descoperire continuă că, dincolo de gantere și barbeli, ar putea fi ceva mai interesant și mai stimulator.
Cele mai frecvente solicitări când mă găsesc la o primă abordare profesională cu o femeie în sala de sport sunt următoarele:
1. Aș dori ca fese mai tare și mai înaltă ;
2. Mi-ar lipsi această mică bucată de coapse interioară ;
3. V-aș pierde în greutate 10 kg în 2 săptămâni
4. Vreau să ton, dar, de asemenea, să piardă în greutate
5. Nu Vreau să am mușchi imense.
Am încercat să cuprind toate cererile disparate aduse adesea nouă și noi, profesioniștii din această lume, uneori maltratați, dar întotdeauna fascinați, încercați să răspundeți înșelătoare. Aș dori să aprofundez numărul 5 al cererii:
Într-o femeie, dovedirea hipertrofiei consecvente nu este deloc ușoară, de fapt, kitul hormonal lipsește pentru a provoca o hipertrofie semnificativă a mușchiului. Cantitatea de hormoni anabolizanți este mai mică decât cea a bărbatului de 10 până la 30 de ori , nu vă lăsați păcăliți de femeile constructor de corp pe care le vedeți la televizor ... a lor este o poveste diferită.
Voi încerca acum să vă arăt cele mai importante exerciții pentru femeile din sala de sport, dar mai întâi voi lista subiectele pe care le putem întâlni printre studenții noștri.
APPLE MORPHOTYPE :
Subiecții aparțin acestei categorii și tind să acumuleze grăsime în partea superioară a corpului, în principal bărbați, au un nivel ridicat de insulină și cortizol, care determină acumularea de grăsimi. Ele sunt însă subiecți activi și răspund bine la o nutriție corectă din punct de vedere fizic. Acestea sunt, de asemenea, în mod deosebit supuse riscurilor cardiovasculare, digestiei sărace și bolilor gastro-intestinale .
În ceea ce privește activitatea fizică, dacă obiectivul este pierderea în greutate este preferabil să faceți o activitate de dimineață , pe stomacul gol, după ce beau un pahar cu apă sau două, preferabil cu oțet de mere; Dacă doriți să vă tonificați mai bine trenul mușchilor seara .
Caracteristici: subiecții cu aceste caracteristici fizice au, de obicei, niveluri ridicate de cortizol, mai ales dimineața în timpul nopții pentru care o dietă recomandată este de a mânca micul dejun cu cantități adecvate și calitatea carbohidraților indicele glicemic scăzut, asociat cu grăsimi nesaturate. În cele din urmă, nu ar trebui să lipsească o parte din proteinele slabe, utile pentru reducerea efectului catabolic al cortizolului asupra mușchilor.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Aceste subiecte acumulează grăsime, în principal în partea inferioară, adică în coapsele din fese și în zona lombară. De obicei, femeile care au această formă fizică suferă adesea de diverse tipuri de celulită .
De obicei, cei cu aceste caracteristici tind să aibă un metabolism relativ scăzut și o circulație lentă ; Nu sunt foarte activi , aceștia frecventează frecvent regimuri cu regim scăzut de calorii, agravând situația deoarece zaharurile sunt esențiale pentru a stimula menținerea unui metabolism ridicat și a funcției tiroidiene. Ele sunt, de asemenea, predispuse la tulburări abdominale, balonare și colită și retenție de apă.
Cei care prezintă o caracteristică gynoidă trebuie să aibă curajul de a ieși din logica de a mânca mai puțin, începând o dietă conștientă care poate reactiva metabolismul cu alimentele potrivite și mai ales la momentul potrivit . Conform celor mai recente cercetări științifice, dieta recomandată pentru cei care au aceste caracteristici este următoarea:
- mic dejun cu carbohidrați fructiferi pentru a activa imediat metabolismul;
- masa de prânz ar trebui să fie preferată legumele, cerealele integrale care stimulează hormonul tiroidian;
- proteinele vegetale și vegetale sunt recomandate la cina .
Activitatea fizică ar trebui să fie predominant aerobă fără supraîncărcarea picioarelor, ținând cont de tonifierea prin utilizarea greutăților, în special în partea superioară a corpului. Este greu să folosiți greutăți în partea inferioară , deoarece poate înrăutăți cu ușurință situația reținerii apei și a celulitei.
Cele mai importante exerciții pentru a crește absolut metabolismul:
pentru a activa metabolismul într-un mod preponderent, este important ca exercițiile corespunzătoare să fie alese și potrivite obiectivului. Din experiența mea, am realizat întotdeauna mai mult că când femeia este pusă în condiții de oboseală încearcă mereu să ofere maximum , mult mai mult decât bărbatul. Cu această trăsătură fundamentală am ales întotdeauna să fac atât bărbatul, cât și femeia să lucreze cât mai mult posibil cu exerciții permanente prin efectuarea exercițiilor de bază, cu activarea mai multor lanțuri cinematice, astfel încât să consume mai mult într-un singur exercițiu. Pentru a avea ceea ce căutăm în ceea ce privește cascadele hormonale, cele mai importante exerciții pentru tonifiere sunt:
- SQUAT
- LANDSCAPE
- RĂSPUNSURI
- RELAXARE PE BENCH
- TRACȚIUNI
Primele trei exerciții sunt MUST pentru membrele inferior și care nu ar trebui să lipsească niciodată într-un card de antrenament . Celelalte două exerciții sunt, de asemenea, fundamentale pentru succesul unui program de antrenament bun. Lucrul care le unește pe toți este că acestea activează o multitudine de mușchi sinergici, cu răspunsuri hormonale secundare foarte importante, așa cum am spus deja, și, în cele din urmă, garantează rezultate satisfăcătoare și de lungă durată.
În următoarele articole vom începe să ne ocupăm mai precis de următoarele exerciții, cu videoclipuri demonstrative atașate. Vom demonstra execuția corectă, tipul de mușchi care se va antrena și în final vom recomanda seria și repetițiile de făcut .
Vroiam să intru mai profund în acest subiect pentru că, în timpul experienței mele, m-am trezit adesea să fiu instruit femeile care au descoperit, la sfârșitul călătoriilor lor de formare, să poată face lucruri aproape de neimaginat , este A fost o descoperire continuă că, dincolo de gantere și barbeli, ar putea fi ceva mai interesant și mai stimulator.
Cele mai frecvente solicitări când mă găsesc la o primă abordare profesională cu o femeie în sala de sport sunt următoarele:
1. Aș dori ca fese mai tare și mai înaltă ;
2. Mi-ar lipsi această mică bucată de coapse interioară ;
3. V-aș pierde în greutate 10 kg în 2 săptămâni
4. Vreau să ton, dar, de asemenea, să piardă în greutate
5. Nu Vreau să am mușchi imense.
Am încercat să cuprind toate cererile disparate aduse adesea nouă și noi, profesioniștii din această lume, uneori maltratați, dar întotdeauna fascinați, încercați să răspundeți înșelătoare. Aș dori să aprofundez numărul 5 al cererii:
Într-o femeie, dovedirea hipertrofiei consecvente nu este deloc ușoară, de fapt, kitul hormonal lipsește pentru a provoca o hipertrofie semnificativă a mușchiului. Cantitatea de hormoni anabolizanți este mai mică decât cea a bărbatului de 10 până la 30 de ori , nu vă lăsați păcăliți de femeile constructor de corp pe care le vedeți la televizor ... a lor este o poveste diferită.
Voi încerca acum să vă arăt cele mai importante exerciții pentru femeile din sala de sport, dar mai întâi voi lista subiectele pe care le putem întâlni printre studenții noștri.
APPLE MORPHOTYPE :
Subiecții aparțin acestei categorii și tind să acumuleze grăsime în partea superioară a corpului, în principal bărbați, au un nivel ridicat de insulină și cortizol, care determină acumularea de grăsimi. Ele sunt însă subiecți activi și răspund bine la o nutriție corectă din punct de vedere fizic. Acestea sunt, de asemenea, în mod deosebit supuse riscurilor cardiovasculare, digestiei sărace și bolilor gastro-intestinale .
În ceea ce privește activitatea fizică, dacă obiectivul este pierderea în greutate este preferabil să faceți o activitate de dimineață , pe stomacul gol, după ce beau un pahar cu apă sau două, preferabil cu oțet de mere; Dacă doriți să vă tonificați mai bine trenul mușchilor seara .
Caracteristici: subiecții cu aceste caracteristici fizice au, de obicei, niveluri ridicate de cortizol, mai ales dimineața în timpul nopții pentru care o dietă recomandată este de a mânca micul dejun cu cantități adecvate și calitatea carbohidraților indicele glicemic scăzut, asociat cu grăsimi nesaturate. În cele din urmă, nu ar trebui să lipsească o parte din proteinele slabe, utile pentru reducerea efectului catabolic al cortizolului asupra mușchilor.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Aceste subiecte acumulează grăsime, în principal în partea inferioară, adică în coapsele din fese și în zona lombară. De obicei, femeile care au această formă fizică suferă adesea de diverse tipuri de celulită .
De obicei, cei cu aceste caracteristici tind să aibă un metabolism relativ scăzut și o circulație lentă ; Nu sunt foarte activi , aceștia frecventează frecvent regimuri cu regim scăzut de calorii, agravând situația deoarece zaharurile sunt esențiale pentru a stimula menținerea unui metabolism ridicat și a funcției tiroidiene. Ele sunt, de asemenea, predispuse la tulburări abdominale, balonare și colită și retenție de apă.
Cei care prezintă o caracteristică gynoidă trebuie să aibă curajul de a ieși din logica de a mânca mai puțin, începând o dietă conștientă care poate reactiva metabolismul cu alimentele potrivite și mai ales la momentul potrivit . Conform celor mai recente cercetări științifice, dieta recomandată pentru cei care au aceste caracteristici este următoarea:
- mic dejun cu carbohidrați fructiferi pentru a activa imediat metabolismul;
- masa de prânz ar trebui să fie preferată legumele, cerealele integrale care stimulează hormonul tiroidian;
- proteinele vegetale și vegetale sunt recomandate la cina .
Activitatea fizică ar trebui să fie predominant aerobă fără supraîncărcarea picioarelor, ținând cont de tonifierea prin utilizarea greutăților, în special în partea superioară a corpului. Este greu să folosiți greutăți în partea inferioară , deoarece poate înrăutăți cu ușurință situația reținerii apei și a celulitei.
Cele mai importante exerciții pentru a crește absolut metabolismul:
pentru a activa metabolismul într-un mod preponderent, este important ca exercițiile corespunzătoare să fie alese și potrivite obiectivului. Din experiența mea, am realizat întotdeauna mai mult că când femeia este pusă în condiții de oboseală încearcă mereu să ofere maximum , mult mai mult decât bărbatul. Cu această trăsătură fundamentală am ales întotdeauna să fac atât bărbatul, cât și femeia să lucreze cât mai mult posibil cu exerciții permanente prin efectuarea exercițiilor de bază, cu activarea mai multor lanțuri cinematice, astfel încât să consume mai mult într-un singur exercițiu. Pentru a avea ceea ce căutăm în ceea ce privește cascadele hormonale, cele mai importante exerciții pentru tonifiere sunt:
- SQUAT
- LANDSCAPE
- RĂSPUNSURI
- RELAXARE PE BENCH
- TRACȚIUNI
Primele trei exerciții sunt MUST pentru membrele inferior și care nu ar trebui să lipsească niciodată într-un card de antrenament . Celelalte două exerciții sunt, de asemenea, fundamentale pentru succesul unui program de antrenament bun. Lucrul care le unește pe toți este că acestea activează o multitudine de mușchi sinergici, cu răspunsuri hormonale secundare foarte importante, așa cum am spus deja, și, în cele din urmă, garantează rezultate satisfăcătoare și de lungă durată.
În următoarele articole vom începe să ne ocupăm mai precis de următoarele exerciții, cu videoclipuri demonstrative atașate. Vom demonstra execuția corectă, tipul de mușchi care se va antrena și în final vom recomanda seria și repetițiile de făcut .
