Žena a posilňovňa sú často kombináciou zložitej symbiózy, pretože nuda často vládne najvyšší. Chyby mnohých z nás si myslia, že žena nie je schopná vyjadriť silu , odpor a dôležité fyzické vlastnosti, ktoré sú rovné mužovi, a práve preto často vidíme spravodlivú sexuálnu výťah zanedbateľných váh s následnou nespokojnosťou nespokojnosti so životným prostredím, svetom vzpierania a kondície vo všeobecnosti, čo namiesto toho mohlo vytvoriť základ pre optimálny a zdravý psychofyzický stav.
Chcel som ísť hlbšie do tejto témy, pretože v priebehu svojich skúseností som sa často nachádzal v tréningu žien, ktoré objavili na konci svojich tréningových ciest, aby mohli robiť takmer nepredstaviteľné veci , Bol to neustály objav, že snáď za činky a barbells by mohlo byť niečo zaujímavejšie a stimulujúce.
Najčastejšie požiadavky, keď sa ocitnem na prvom profesionálnom prístupe so ženou v posilňovni, sú tieto:
1. Chcel by som, aby bol viac tónovaný a vysoký zadok ;
2. Chcel by som vynechať tento kúsok vnútorného stehna ;
3. Za 2 týždne by som schudol 10 kg
4. Chcem tónovať, ale tiež schudnúť (vyvážiť ??)
5. Nie Chcem mať obrovské svaly.
Snažil som sa zahrnúť všetky rozdielne požiadavky, ktoré sa nám často podávajú, a my, profesionáli v tomto svete, niekedy zle zaobchádzať, ale vždy fascinujúci, sa snažíme dať zavádzajúce odpovede. Chcel by som prehĺbiť požiadavku číslo 5:
U ženy, ktorá preukazuje konzistentnú hypertrofiu, vôbec nie je ľahké, v skutočnosti chýba hormonálna súprava na vyvolanie významnej hypertrofie svalu. Množstvo anabolických hormónov je menšie ako u človeka 10 až 30-násobne , nenechajte sa zmiasť ženami, ktoré sú tvorcami tela, ktoré vidíte v televízii ... ich je iný príbeh.
Teraz sa vám pokúsim ukázať najdôležitejšie cvičenia pre ženy v posilňovni, ale najprv uvediem témy, s ktorými sa môžeme stretnúť medzi našimi študentmi.
APPLE MORPHOTYPE :
Subjekty patria do tejto kategórie a majú tendenciu hromadiť tuk v hornej strednej časti tela, hlavne u mužov, majú vysoké hladiny inzulínu a kortizolu, spôsobiť hromadenie tuku. Sú však aktívne subjekty a dobre reagujú na správnu výživu z fyzického hľadiska. Sú tiež obzvlášť vystavené kardiovaskulárnym rizikám, zlému tráveniu a gastrointestinálnym ochoreniam .
Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, ak je cieľom strata hmotnosti , radšej by ste mali robiť rannú aktivitu na prázdny žalúdok, po vypití pohára vody alebo dvoch, najlepšie s jablkovým octom; Ak chcete vyzváňať svoje svaly, lepšie si večer vyskúšajte vlak .
Charakteristiky: pacienti s týmito fyzickými vlastnosťami majú zvyčajne vysoké hladiny kortizolu, najmä ráno v noci , pre ktoré je odporúčaná diéta jesť raňajky s dostatočným množstvom a kvalitou sacharidov nízky glykemický index, spojený s nenasýtenými tukmi. Nakoniec by nemal chýbať podiel chudých proteínov, ktoré sú užitočné na zníženie katabolického účinku kortizolu na svaly.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Títo jedinci akumulujú tuk hlavne v dolnej časti, tj v stehnách v zadku av bedrovej oblasti. Ženy, ktoré majú tento fyzický tvar, často trpia rôznymi typmi celulitídy .
Tí, ktorí majú tieto vlastnosti, majú zvyčajne relatívne nízky metabolizmus a pomalý obeh ; Nie sú veľmi aktívni , často sledujú diéty s režimami s nízkym obsahom kalórií a zhoršujú situáciu, pretože cukry sú nevyhnutné na stimuláciu udržiavania vysokého metabolizmu a funkcie štítnej žľazy. Sú tiež náchylné na poruchy brucha, nadúvanie a kolitídu a zadržiavanie vody.
Tí, ktorí prezentujú gynoidnú vlastnosť, musia mať odvahu dostať sa z logiky jesť menej, začať vedomú stravu, ktorá môže reaktivovať metabolizmus so správnym jedlom a predovšetkým v správnom čase . Podľa najnovšieho vedeckého výskumu, odporúčaná strava pre tých, ktorí majú tieto vlastnosti sú nasledujúce:
- raňajky s ovocnými sacharidmi komplexné, aby sa okamžite aktivovať metabolizmus;
- obed by mal byť uprednostňovaný ako zelenina, celé zrná , ktoré stimulujú hormón štítnej žľazy;
- rastlinné a rastlinné bielkoviny sa odporúčajú pri večeri . Fyzická aktivita by mala byť prevažne aeróbna bez preťaženia nôh, pričom treba brať do úvahy tónovanie pomocou závažia najmä v hornej časti tela. Je ťažké používať závažia v dolnej časti , pretože to môže ľahko zhoršiť situáciu zadržiavania vody a celulitídy.
Najdôležitejšie cvičenia na absolútne zvýšenie metabolizmu:
na to, aby sa metabolizmus aktivoval prevládajúcim spôsobom, je dôležité, aby boli zvolené vhodné cvičenia vhodné pre daný cieľ. Podľa mojich skúseností som si vždy viac uvedomoval, že keď sa žena dostane do stavu únavy, vždy sa snaží dať maximum , oveľa viac ako ten muž. S touto základnou charakteristikou som sa vždy rozhodol, že muž aj žena pracujú v maximálnej možnej miere so stojacimi cvikmi vykonávaním základných cvikov, s aktiváciou viacerých kinematických reťazcov tak, aby sa spotrebovali viac v jednom cvičení. Na to, čo hľadáme z hľadiska hormonálnych kaskád, sú najdôležitejšie cvičenia na tónovanie:
- SQUAT
- KRAJINA
- HRADY
- RELAXÁCIA NA BENCHE
- TRACTIONS
Prvé tri cviky sú MUSÍ pre končatiny a to by nikdy nemalo chýbať na tréningovej karte . Ďalšie dve cvičenia sú tiež základom úspechu dobrého vzdelávacieho programu. Všetko, čo ich spája, je to, že aktivujú množstvo synergických svalov, so skutočne dôležitými druhotnými hormonálnymi reakciami, ako som už povedal, a nakoniec zaručujú uspokojivé a trvalé výsledky.
V nasledujúcich článkoch sa začneme zaoberať konkrétnejšie nasledujúcimi cvičeniami, s pripojenými ukážkovými videami. Ukážeme správne prevedenie, typ svalu, ktorý bude trénovať a nakoniec poradíme sérii a opakovaniam. .
Chcel som ísť hlbšie do tejto témy, pretože v priebehu svojich skúseností som sa často nachádzal v tréningu žien, ktoré objavili na konci svojich tréningových ciest, aby mohli robiť takmer nepredstaviteľné veci , Bol to neustály objav, že snáď za činky a barbells by mohlo byť niečo zaujímavejšie a stimulujúce.
Najčastejšie požiadavky, keď sa ocitnem na prvom profesionálnom prístupe so ženou v posilňovni, sú tieto:
1. Chcel by som, aby bol viac tónovaný a vysoký zadok ;
2. Chcel by som vynechať tento kúsok vnútorného stehna ;
3. Za 2 týždne by som schudol 10 kg
4. Chcem tónovať, ale tiež schudnúť (vyvážiť ??)
5. Nie Chcem mať obrovské svaly.
Snažil som sa zahrnúť všetky rozdielne požiadavky, ktoré sa nám často podávajú, a my, profesionáli v tomto svete, niekedy zle zaobchádzať, ale vždy fascinujúci, sa snažíme dať zavádzajúce odpovede. Chcel by som prehĺbiť požiadavku číslo 5:
U ženy, ktorá preukazuje konzistentnú hypertrofiu, vôbec nie je ľahké, v skutočnosti chýba hormonálna súprava na vyvolanie významnej hypertrofie svalu. Množstvo anabolických hormónov je menšie ako u človeka 10 až 30-násobne , nenechajte sa zmiasť ženami, ktoré sú tvorcami tela, ktoré vidíte v televízii ... ich je iný príbeh.
Teraz sa vám pokúsim ukázať najdôležitejšie cvičenia pre ženy v posilňovni, ale najprv uvediem témy, s ktorými sa môžeme stretnúť medzi našimi študentmi.
APPLE MORPHOTYPE :
Subjekty patria do tejto kategórie a majú tendenciu hromadiť tuk v hornej strednej časti tela, hlavne u mužov, majú vysoké hladiny inzulínu a kortizolu, spôsobiť hromadenie tuku. Sú však aktívne subjekty a dobre reagujú na správnu výživu z fyzického hľadiska. Sú tiež obzvlášť vystavené kardiovaskulárnym rizikám, zlému tráveniu a gastrointestinálnym ochoreniam .
Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, ak je cieľom strata hmotnosti , radšej by ste mali robiť rannú aktivitu na prázdny žalúdok, po vypití pohára vody alebo dvoch, najlepšie s jablkovým octom; Ak chcete vyzváňať svoje svaly, lepšie si večer vyskúšajte vlak .
Charakteristiky: pacienti s týmito fyzickými vlastnosťami majú zvyčajne vysoké hladiny kortizolu, najmä ráno v noci , pre ktoré je odporúčaná diéta jesť raňajky s dostatočným množstvom a kvalitou sacharidov nízky glykemický index, spojený s nenasýtenými tukmi. Nakoniec by nemal chýbať podiel chudých proteínov, ktoré sú užitočné na zníženie katabolického účinku kortizolu na svaly.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Títo jedinci akumulujú tuk hlavne v dolnej časti, tj v stehnách v zadku av bedrovej oblasti. Ženy, ktoré majú tento fyzický tvar, často trpia rôznymi typmi celulitídy .
Tí, ktorí majú tieto vlastnosti, majú zvyčajne relatívne nízky metabolizmus a pomalý obeh ; Nie sú veľmi aktívni , často sledujú diéty s režimami s nízkym obsahom kalórií a zhoršujú situáciu, pretože cukry sú nevyhnutné na stimuláciu udržiavania vysokého metabolizmu a funkcie štítnej žľazy. Sú tiež náchylné na poruchy brucha, nadúvanie a kolitídu a zadržiavanie vody.
Tí, ktorí prezentujú gynoidnú vlastnosť, musia mať odvahu dostať sa z logiky jesť menej, začať vedomú stravu, ktorá môže reaktivovať metabolizmus so správnym jedlom a predovšetkým v správnom čase . Podľa najnovšieho vedeckého výskumu, odporúčaná strava pre tých, ktorí majú tieto vlastnosti sú nasledujúce:
- raňajky s ovocnými sacharidmi komplexné, aby sa okamžite aktivovať metabolizmus;
- obed by mal byť uprednostňovaný ako zelenina, celé zrná , ktoré stimulujú hormón štítnej žľazy;
- rastlinné a rastlinné bielkoviny sa odporúčajú pri večeri . Fyzická aktivita by mala byť prevažne aeróbna bez preťaženia nôh, pričom treba brať do úvahy tónovanie pomocou závažia najmä v hornej časti tela. Je ťažké používať závažia v dolnej časti , pretože to môže ľahko zhoršiť situáciu zadržiavania vody a celulitídy.
Najdôležitejšie cvičenia na absolútne zvýšenie metabolizmu:
na to, aby sa metabolizmus aktivoval prevládajúcim spôsobom, je dôležité, aby boli zvolené vhodné cvičenia vhodné pre daný cieľ. Podľa mojich skúseností som si vždy viac uvedomoval, že keď sa žena dostane do stavu únavy, vždy sa snaží dať maximum , oveľa viac ako ten muž. S touto základnou charakteristikou som sa vždy rozhodol, že muž aj žena pracujú v maximálnej možnej miere so stojacimi cvikmi vykonávaním základných cvikov, s aktiváciou viacerých kinematických reťazcov tak, aby sa spotrebovali viac v jednom cvičení. Na to, čo hľadáme z hľadiska hormonálnych kaskád, sú najdôležitejšie cvičenia na tónovanie:
- SQUAT
- KRAJINA
- HRADY
- RELAXÁCIA NA BENCHE
- TRACTIONS
Prvé tri cviky sú MUSÍ pre končatiny a to by nikdy nemalo chýbať na tréningovej karte . Ďalšie dve cvičenia sú tiež základom úspechu dobrého vzdelávacieho programu. Všetko, čo ich spája, je to, že aktivujú množstvo synergických svalov, so skutočne dôležitými druhotnými hormonálnymi reakciami, ako som už povedal, a nakoniec zaručujú uspokojivé a trvalé výsledky.
V nasledujúcich článkoch sa začneme zaoberať konkrétnejšie nasledujúcimi cvičeniami, s pripojenými ukážkovými videami. Ukážeme správne prevedenie, typ svalu, ktorý bude trénovať a nakoniec poradíme sérii a opakovaniam. .
