ผู้หญิงคนนี้ และโรงยิมมักจะมีการผสมผสานของ symbiosis ที่ยากเพราะความเบื่อหน่ายมักจะทำให้ได้รับความนิยมสูงสุด ข้อผิดพลาดของพวกเราหลายคนคือการคิดว่าผู้หญิงไม่สามารถแสดงความแข็งแกร่ง การต่อต้านและคุณสมบัติทางกายภาพที่สำคัญเท่ากับผู้ชายและด้วยเหตุนี้บ่อยครั้งที่เราเห็นการยกระดับเพศที่ยุติธรรม น้ำหนักไม่มากนักพร้อมกับความเบื่อหน่ายและความไม่พอใจที่เกิดขึ้นกับสิ่งแวดล้อมโลกแห่งการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายโดยทั่วไปซึ่งสามารถสร้างพื้นฐานสำหรับสภาวะจิตใจที่ดีและมีสุขภาพที่ดี
ฉันต้องการที่จะเจาะลึกลงไปในหัวข้อนี้เพราะในประสบการณ์ของฉันฉันมักจะพบว่าตัวเองฝึกอบรม ผู้หญิงที่ค้นพบในตอนท้ายของเส้นทางการฝึกอบรมของพวกเขาเพื่อให้สามารถทำสิ่งที่แทบจะจินตนาการไม่ได้ มันเป็นการค้นพบอย่างต่อเนื่องที่อาจเกินกว่าดัมเบลและบาร์เบลล์อาจมีบางสิ่งที่น่าสนใจและกระตุ้น
คำขอที่พบบ่อยที่สุดเมื่อฉันพบว่าตัวเองเป็นมืออาชีพวิธีแรกกับผู้หญิงในโรงยิมมีดังต่อไปนี้:
1. ฉันต้องการ ก้นกระชับมากขึ้นและกระชับขึ้น
2. ฉันจะ คิดถึงต้นขาด้านในชิ้นเล็กชิ้นนี้ ;
3. ฉันจะ ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์
4. ฉันต้องการ เสียง แต่ยังลดน้ำหนักด้วย (ยอดคงเหลือ ??)
5. ไม่ใช่ ฉันต้องการกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
ฉันได้พยายามรวมคำขอที่แตกต่างกันซึ่งมักทำกับเราและเราผู้เชี่ยวชาญในโลกนี้บางครั้งก็ปฏิบัติไม่ดี แต่น่าสนใจเสมอพยายามตอบคำถามที่ทำให้เข้าใจผิด ฉันต้องการทำให้ลึกลงไปถึงหมายเลขคำขอที่ 5:
ในผู้หญิงการพิสูจน์ว่าการมียั่วยวนที่สม่ำเสมอนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลยอันที่จริงชุดฮอร์โมนไม่ได้กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณของฮอร์โมนอะนาโบลิกน้อยกว่าผู้ชาย 10 ถึง 30 เท่า อย่าหลงกลโดยผู้หญิงที่สร้างร่างกายที่คุณเห็นในทีวี ... เรื่องราวของพวกเขาเป็นเรื่องที่แตกต่าง
ตอนนี้ฉันจะพยายามแสดงให้คุณเห็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิงในโรงยิม แต่ก่อนอื่นฉันจะเขียนรายการวิชาที่เราสามารถพบเจอในหมู่นักเรียนของเรา
MORPHOTYPE ของแอปเปิ้ล :
หัวเรื่องอยู่ในหมวดหมู่นี้และมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในส่วนตรงกลางของร่างกายส่วนใหญ่เป็นเพศชายมีระดับอินซูลินและคอร์ติซอลสูง ทำให้เกิดการสะสมไขมัน อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นอาสาสมัครที่กระฉับกระเฉงและตอบสนองต่อโภชนาการที่ถูกต้องจากมุมมองทางกายภาพ นอกจากนี้ยังมี โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจการย่อยอาหารไม่ดีและโรคระบบทางเดินอาหาร
เกี่ยวกับกิจกรรมการออกกำลังกายหากเป้าหมายคือ การลดน้ำหนักคือ ดีกว่าที่จะทำกิจกรรมตอนเช้า ขณะท้องว่างหลังจากดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วควรใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล หากคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นในตอนเย็น
ลักษณะ: ผู้ที่มีลักษณะทางกายภาพเหล่านี้มักจะมี คอร์ติซอลระดับสูงโดยเฉพาะในตอนเช้าในช่วงกลางคืน ซึ่งอาหารที่แนะนำคือการรับประทานอาหารเช้าในปริมาณที่เพียงพอและมีคุณภาพของคาร์โบไฮเดรต ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเกี่ยวข้องกับไขมันไม่อิ่มตัว ในที่สุดสัดส่วนของโปรตีนลีนที่มีประโยชน์ในการลดผลกระทบของ catabolic ของคอร์ติซอลต่อกล้ามเนื้อไม่ควรหายไป
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
วัตถุเหล่านี้สะสมไขมันส่วนใหญ่ในส่วนล่างเช่นที่ต้นขาในก้นและบริเวณเอว โดยปกติแล้วผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้มักจะประสบกับเซลลูไลท์ ประเภทต่างๆ
โดยปกติผู้ที่มีคุณสมบัติเหล่านี้มักจะมี เมตาบอลิซึมค่อนข้างต่ำและไหลเวียนช้าลง ; พวกเขาไม่ค่อยกระตือรือร้น พวกเขามักติดตามอาหารที่มีแคลอรีต่ำทำให้สถานการณ์แย่ลงเพราะน้ำตาลจำเป็นต่อการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและการทำงานของต่อมไทรอยด์สูง พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติในช่องท้องท้องอืดและลำไส้ใหญ่และการกักเก็บน้ำ
ผู้ที่มีลักษณะ gynoid ต้องมีความกล้าที่จะออกไปจากตรรกะของการกินให้น้อยลงเริ่มต้น อาหารที่ใส่ใจซึ่งสามารถกระตุ้นการเผาผลาญด้วยอาหารที่เหมาะสมและเหนือสิ่งอื่นในเวลาที่เหมาะสม จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดพบว่าอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีคุณสมบัติเหล่านี้มีดังนี้:
- อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตผลไม้ มีความซับซ้อนเพื่อเปิดใช้งานการเผาผลาญทันที
- อาหารกลางวันควรเป็นผักที่ต้องการซีเรียล ที่กระตุ้นฮอร์โมนไทรอยด์
- แนะนำโปรตีนจากผักและผักที่ อาหารเย็น
การออกกำลังกายควรเป็นแอโรบิกส่วนใหญ่โดยไม่ต้องบรรทุกเกินพิกัดโดยคำนึงถึงการปรับน้ำหนักด้วยการใช้น้ำหนักโดยเฉพาะที่ส่วนบนของร่างกาย เป็นเรื่องยากที่จะใช้น้ำหนักในส่วนล่าง เพราะอาจทำให้สถานการณ์การกักเก็บน้ำและเซลลูไลท์แย่ลงได้อย่างง่ายดาย
การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอย่างแน่นอน:
เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญในวิธีที่เหนือกว่าเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะถูกเลือกและเหมาะสมสำหรับวัตถุประสงค์ จากประสบการณ์ของฉันฉันรู้มากขึ้นเสมอว่า เมื่อผู้หญิงอยู่ในสภาพที่อ่อนล้ามักจะพยายามให้มากที่สุด มากกว่าผู้ชาย ด้วยลักษณะพื้นฐานนี้ฉันเลือกที่จะทำให้ทั้งชายและหญิงทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบยืนด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานโดยเปิดใช้งานการเคลื่อนไหวของโซ่จลน์แบบต่างๆเพื่อบริโภคในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เพื่อให้ได้สิ่งที่เรากำลังมองหาในแง่ของการลดหลั่นของฮอร์โมนการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการปรับสีคือ:
- THE SQUAT
- ภูมิทัศน์
- โยน
- ผ่อนคลายบนม้านั่ง
- TRACTIONS
สามแบบฝึกหัดแรกนั้นจะต้องมีแขนขา ที่ต่ำกว่าและไม่ควรพลาดในการ์ดฝึกซ้อม อีกสองแบบฝึกหัดยังเป็นพื้นฐานสำหรับความสำเร็จของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดี สิ่งที่รวมพวกเขาทั้งหมดคือพวกมันเปิดใช้งานกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกันมากมายพร้อมกับการตอบสนองของฮอร์โมนที่สำคัญอย่างที่ฉันได้พูดไปแล้วและในที่สุดก็รับประกันผลลัพธ์ที่น่าพอใจและยั่งยืน
ในบทความถัดไปเราจะเริ่มจัดการกับแบบฝึกหัดต่อไปนี้โดยเฉพาะพร้อมวิดีโอสาธิตที่แนบมา เราจะแสดงให้เห็นถึงการดำเนินการที่ถูกต้องประเภทของกล้ามเนื้อที่จะฝึกอบรมและในที่สุดเราจะแนะนำชุดและการทำซ้ำ
ฉันต้องการที่จะเจาะลึกลงไปในหัวข้อนี้เพราะในประสบการณ์ของฉันฉันมักจะพบว่าตัวเองฝึกอบรม ผู้หญิงที่ค้นพบในตอนท้ายของเส้นทางการฝึกอบรมของพวกเขาเพื่อให้สามารถทำสิ่งที่แทบจะจินตนาการไม่ได้ มันเป็นการค้นพบอย่างต่อเนื่องที่อาจเกินกว่าดัมเบลและบาร์เบลล์อาจมีบางสิ่งที่น่าสนใจและกระตุ้น
คำขอที่พบบ่อยที่สุดเมื่อฉันพบว่าตัวเองเป็นมืออาชีพวิธีแรกกับผู้หญิงในโรงยิมมีดังต่อไปนี้:
1. ฉันต้องการ ก้นกระชับมากขึ้นและกระชับขึ้น
2. ฉันจะ คิดถึงต้นขาด้านในชิ้นเล็กชิ้นนี้ ;
3. ฉันจะ ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์
4. ฉันต้องการ เสียง แต่ยังลดน้ำหนักด้วย (ยอดคงเหลือ ??)
5. ไม่ใช่ ฉันต้องการกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
ฉันได้พยายามรวมคำขอที่แตกต่างกันซึ่งมักทำกับเราและเราผู้เชี่ยวชาญในโลกนี้บางครั้งก็ปฏิบัติไม่ดี แต่น่าสนใจเสมอพยายามตอบคำถามที่ทำให้เข้าใจผิด ฉันต้องการทำให้ลึกลงไปถึงหมายเลขคำขอที่ 5:
ในผู้หญิงการพิสูจน์ว่าการมียั่วยวนที่สม่ำเสมอนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลยอันที่จริงชุดฮอร์โมนไม่ได้กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณของฮอร์โมนอะนาโบลิกน้อยกว่าผู้ชาย 10 ถึง 30 เท่า อย่าหลงกลโดยผู้หญิงที่สร้างร่างกายที่คุณเห็นในทีวี ... เรื่องราวของพวกเขาเป็นเรื่องที่แตกต่าง
ตอนนี้ฉันจะพยายามแสดงให้คุณเห็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิงในโรงยิม แต่ก่อนอื่นฉันจะเขียนรายการวิชาที่เราสามารถพบเจอในหมู่นักเรียนของเรา
MORPHOTYPE ของแอปเปิ้ล :
หัวเรื่องอยู่ในหมวดหมู่นี้และมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในส่วนตรงกลางของร่างกายส่วนใหญ่เป็นเพศชายมีระดับอินซูลินและคอร์ติซอลสูง ทำให้เกิดการสะสมไขมัน อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นอาสาสมัครที่กระฉับกระเฉงและตอบสนองต่อโภชนาการที่ถูกต้องจากมุมมองทางกายภาพ นอกจากนี้ยังมี โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจการย่อยอาหารไม่ดีและโรคระบบทางเดินอาหาร
เกี่ยวกับกิจกรรมการออกกำลังกายหากเป้าหมายคือ การลดน้ำหนักคือ ดีกว่าที่จะทำกิจกรรมตอนเช้า ขณะท้องว่างหลังจากดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วควรใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล หากคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นในตอนเย็น
ลักษณะ: ผู้ที่มีลักษณะทางกายภาพเหล่านี้มักจะมี คอร์ติซอลระดับสูงโดยเฉพาะในตอนเช้าในช่วงกลางคืน ซึ่งอาหารที่แนะนำคือการรับประทานอาหารเช้าในปริมาณที่เพียงพอและมีคุณภาพของคาร์โบไฮเดรต ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเกี่ยวข้องกับไขมันไม่อิ่มตัว ในที่สุดสัดส่วนของโปรตีนลีนที่มีประโยชน์ในการลดผลกระทบของ catabolic ของคอร์ติซอลต่อกล้ามเนื้อไม่ควรหายไป
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
วัตถุเหล่านี้สะสมไขมันส่วนใหญ่ในส่วนล่างเช่นที่ต้นขาในก้นและบริเวณเอว โดยปกติแล้วผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้มักจะประสบกับเซลลูไลท์ ประเภทต่างๆ
โดยปกติผู้ที่มีคุณสมบัติเหล่านี้มักจะมี เมตาบอลิซึมค่อนข้างต่ำและไหลเวียนช้าลง ; พวกเขาไม่ค่อยกระตือรือร้น พวกเขามักติดตามอาหารที่มีแคลอรีต่ำทำให้สถานการณ์แย่ลงเพราะน้ำตาลจำเป็นต่อการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและการทำงานของต่อมไทรอยด์สูง พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติในช่องท้องท้องอืดและลำไส้ใหญ่และการกักเก็บน้ำ
ผู้ที่มีลักษณะ gynoid ต้องมีความกล้าที่จะออกไปจากตรรกะของการกินให้น้อยลงเริ่มต้น อาหารที่ใส่ใจซึ่งสามารถกระตุ้นการเผาผลาญด้วยอาหารที่เหมาะสมและเหนือสิ่งอื่นในเวลาที่เหมาะสม จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดพบว่าอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีคุณสมบัติเหล่านี้มีดังนี้:
- อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตผลไม้ มีความซับซ้อนเพื่อเปิดใช้งานการเผาผลาญทันที
- อาหารกลางวันควรเป็นผักที่ต้องการซีเรียล ที่กระตุ้นฮอร์โมนไทรอยด์
- แนะนำโปรตีนจากผักและผักที่ อาหารเย็น
การออกกำลังกายควรเป็นแอโรบิกส่วนใหญ่โดยไม่ต้องบรรทุกเกินพิกัดโดยคำนึงถึงการปรับน้ำหนักด้วยการใช้น้ำหนักโดยเฉพาะที่ส่วนบนของร่างกาย เป็นเรื่องยากที่จะใช้น้ำหนักในส่วนล่าง เพราะอาจทำให้สถานการณ์การกักเก็บน้ำและเซลลูไลท์แย่ลงได้อย่างง่ายดาย
การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอย่างแน่นอน:
เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญในวิธีที่เหนือกว่าเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะถูกเลือกและเหมาะสมสำหรับวัตถุประสงค์ จากประสบการณ์ของฉันฉันรู้มากขึ้นเสมอว่า เมื่อผู้หญิงอยู่ในสภาพที่อ่อนล้ามักจะพยายามให้มากที่สุด มากกว่าผู้ชาย ด้วยลักษณะพื้นฐานนี้ฉันเลือกที่จะทำให้ทั้งชายและหญิงทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบยืนด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานโดยเปิดใช้งานการเคลื่อนไหวของโซ่จลน์แบบต่างๆเพื่อบริโภคในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เพื่อให้ได้สิ่งที่เรากำลังมองหาในแง่ของการลดหลั่นของฮอร์โมนการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการปรับสีคือ:
- THE SQUAT
- ภูมิทัศน์
- โยน
- ผ่อนคลายบนม้านั่ง
- TRACTIONS
สามแบบฝึกหัดแรกนั้นจะต้องมีแขนขา ที่ต่ำกว่าและไม่ควรพลาดในการ์ดฝึกซ้อม อีกสองแบบฝึกหัดยังเป็นพื้นฐานสำหรับความสำเร็จของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดี สิ่งที่รวมพวกเขาทั้งหมดคือพวกมันเปิดใช้งานกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกันมากมายพร้อมกับการตอบสนองของฮอร์โมนที่สำคัญอย่างที่ฉันได้พูดไปแล้วและในที่สุดก็รับประกันผลลัพธ์ที่น่าพอใจและยั่งยืน
ในบทความถัดไปเราจะเริ่มจัดการกับแบบฝึกหัดต่อไปนี้โดยเฉพาะพร้อมวิดีโอสาธิตที่แนบมา เราจะแสดงให้เห็นถึงการดำเนินการที่ถูกต้องประเภทของกล้ามเนื้อที่จะฝึกอบรมและในที่สุดเราจะแนะนำชุดและการทำซ้ำ
