महिला और जिम अक्सर कठिन सहजीवन का एक संयोजन है क्योंकि ऊब अक्सर सर्वोच्च शासन करता है। हम में से कई लोगों की त्रुटियां यह सोचना है कि महिला ताकत को व्यक्त करने में सक्षम नहीं है , प्रतिरोध और महत्वपूर्ण भौतिक गुण, आदमी के बराबर, और यह इस कारण से है कि बहुत बार हम निष्पक्ष सेक्स लिफ्ट देखते हैं परिणामी ऊब और असंतोष के साथ नगण्य वज़न का पर्यावरण के प्रति असंतोष, भारोत्तोलन की दुनिया और सामान्य रूप से फिटनेस, जो बदले में एक इष्टतम और स्वस्थ मनोचिकित्सा राज्य के लिए आधार बना सकता है।
मैं इस विषय पर गहराई से जाना चाहता था क्योंकि अपने अनुभव के दौरान मैंने अक्सर खुद को प्रशिक्षण पाया जिन महिलाओं ने खोज की, उनके प्रशिक्षण पथ के अंत में लगभग अकल्पनीय चीजें करने में सक्षम होने के लिए , यह है यह एक निरंतर खोज थी कि शायद डम्बल और बारबेल से परे कुछ अधिक रोचक और उत्तेजक हो सकता है।
जब मैं जिम में किसी महिला के साथ पहले पेशेवर दृष्टिकोण पर खुद को पाता हूं, तो सबसे आम अनुरोध निम्नलिखित हैं:
1. मैं अधिक टोंड और उच्च नितंब पसंद करूंगा;
2. मैं आंतरिक जांघ के इस छोटे टुकड़े को याद करूंगा ;
3. मैं 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करूंगा
4. मैं टोन करना चाहता हूं, लेकिन वजन कम करना चाहता हूं (संतुलन ??)
5. नहीं मैं बहुत बड़ी मांसपेशियां बनाना चाहता हूं।
मैंने उन सभी असंगत अनुरोधों को समाहित करने की कोशिश की है, जो अक्सर हमारे और हम, इस दुनिया के पेशेवरों, कभी-कभी गलत व्यवहार करने वाले, लेकिन हमेशा आकर्षक, भ्रामक उत्तर देने का प्रयास करते हैं। मैं अनुरोध संख्या 5 को गहरा करना चाहूंगा:
एक महिला में, लगातार उच्च रक्तचाप साबित करना आसान नहीं है, वास्तव में, हार्मोनल उपकरण मांसपेशियों के एक महत्वपूर्ण अतिवृद्धि का कारण बनने के लिए पर्याप्त नहीं है। एनाबॉलिक हार्मोन की मात्रा मनुष्य के 10 से 30 गुना से भी कम है , बॉडी बिल्डर महिलाओं द्वारा आपको टीवी पर देखे जाने पर मूर्ख मत बनो ... उनकी एक अलग कहानी है।
अब मैं आपको जिम में महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास दिखाने की कोशिश करूंगा, लेकिन पहले मैं उन विषयों को सूचीबद्ध करूँगा जो हम अपने छात्रों के बीच मिल सकते हैं।
APPLE MORPHOTYPE :
विषय इस श्रेणी के हैं और शरीर के ऊपरी मध्य भाग में वसा जमा करते हैं, मुख्य रूप से पुरुष, इंसुलिन और कोर्टिसोल के उच्च स्तर होते हैं, जो वसा जमा होने का कारण। वे हालांकि सक्रिय विषय हैं और वे भौतिक दृष्टिकोण से एक सही पोषण के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। वे विशेष रूप से हृदय जोखिम, खराब पाचन और जठरांत्र संबंधी रोगों के अधीन हैं।
लक्ष्य होने पर शारीरिक गतिविधि के संबंध में वजन कम होना है सुबह गतिविधि करना बेहतर है , खाली पेट पर, एक गिलास पानी पीने के बाद या दो, अधिमानतः सेब के सिरके के साथ; यदि आप शाम को अपनी मांसपेशियों को बेहतर ट्रेन में बदलना चाहते हैं ।
विशेषताएँ: इन शारीरिक विशेषताओं वाले विषयों में आमतौर पर विशेष रूप से रात के दौरान सुबह में कोर्टिसोल का उच्च स्तर होता है जिसके लिए एक अनुशंसित आहार पर्याप्त मात्रा में और कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता वाला नाश्ता खाना है कम ग्लाइसेमिक सूचकांक, असंतृप्त वसा के साथ जुड़ा हुआ है। अंत में, दुबला प्रोटीन का एक अनुपात, मांसपेशियों पर कोर्टिसोल के catabolic प्रभाव को कम करने के लिए उपयोगी, गायब नहीं होना चाहिए।
MORPHOTYPE A PERA (GinoIDE)
ये विषय मुख्य रूप से निचले हिस्से में, नितंबों की जांघों में और काठ के क्षेत्र में वसा जमा करते हैं। आमतौर पर जिन महिलाओं की यह शारीरिक आकृति होती है वे अक्सर विभिन्न प्रकार के सेल्युलाईट से पीड़ित होती हैं।
आमतौर पर इन विशेषताओं वाले लोग एक अपेक्षाकृत कम चयापचय और एक धीमी गति से परिसंचरण करते हैं; वे बहुत सक्रिय नहीं हैं , वे अक्सर कम कैलोरी वाले आहार के साथ आहार का पालन करते हैं, स्थिति को बिगड़ते हैं क्योंकि शर्करा एक उच्च चयापचय और थायरॉयड फ़ंक्शन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। वे पेट की बीमारियों, सूजन और बृहदांत्रशोथ और पानी प्रतिधारण के लिए भी प्रवण हैं।
जो लोग एक गाइनाइड विशेषता प्रस्तुत करते हैं, उन्हें कम खाने के तर्क से बाहर निकलने का साहस होना चाहिए, एक सचेत आहार शुरू करना जो सही भोजन के साथ चयापचय को फिर से सक्रिय कर सके और सभी सही समय पर । नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार, इन विशेषताओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित आहार निम्नलिखित हैं:
- फलों के कार्बोहाइड्रेट के साथ नाश्ता जटिल ताकि चयापचय को तुरंत सक्रिय किया जा सके;
- दोपहर का भोजन पसंदीदा सब्जियां, साबुत अनाज होना चाहिए जो थायराइड हार्मोन को उत्तेजित करते हैं;
- सब्जी और वनस्पति प्रोटीन की सिफारिश रात के खाने पर की जाती है।
शारीरिक गतिविधि मुख्य रूप से पैरों को ओवरलोड किए बिना एरोबिक होनी चाहिए, विशेष रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से में वजन के उपयोग के माध्यम से टोनिंग को ध्यान में रखना। निचले हिस्से में भार का उपयोग करना मुश्किल है क्योंकि यह पानी के प्रतिधारण और सेल्युलाईट की स्थिति को आसानी से खराब कर सकता है।
चयापचय को पूरी तरह से बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास:
उपसर्ग में चयापचय को सक्रिय करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि उपयुक्त अभ्यासों को चुना जाए और उद्देश्य के लिए उपयुक्त हो। अपने अनुभव में मैंने हमेशा यह महसूस किया है कि, जब महिला को थकान की स्थिति में डाल दिया जाता है, तो वह हमेशा पुरुष की तुलना में अधिक देने की कोशिश करती है। इस मौलिक विशेषता के साथ, मैंने हमेशा पुरुष और महिला दोनों को बनाने के लिए चुना है कि बुनियादी अभ्यासों को करने के साथ-साथ कई अभ्यासों के साथ-साथ एक ही व्यायाम में अधिक उपभोग करने के लिए बुनियादी अभ्यास करके संभव हो सके। हार्मोनल कैस्केड के संदर्भ में हम जो देख रहे हैं, उसमें टोनिंग के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम हैं:
- SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- बेंच पर भरोसा
- TRACTIONS
पहले तीन अभ्यास अंगों के लिए जरूरी हैं कम है और वह प्रशिक्षण कार्ड में कभी भी गायब नहीं होना चाहिए। एक अच्छे प्रशिक्षण कार्यक्रम की सफलता के लिए अन्य दो अभ्यास भी मौलिक हैं। उन सभी को एकजुट करने वाली बात यह है कि वे वास्तव में महत्वपूर्ण माध्यमिक हार्मोनल प्रतिक्रियाओं के साथ, सहक्रियात्मक मांसपेशियों की भीड़ को सक्रिय करते हैं, जैसा कि मैंने पहले ही कहा है, और अंत में संतोषजनक और स्थायी परिणाम की गारंटी देता है।
अगले लेखों में हम विशेष रूप से निम्नलिखित अभ्यासों के साथ संलग्न प्रदर्शन वीडियो के साथ सौदा करना शुरू करेंगे। हम सही निष्पादन का प्रदर्शन करेंगे, मांसपेशियों का प्रकार जो प्रशिक्षित करेगा और अंत में हम श्रृंखला और पुनरावृत्ति को सलाह देंगे ।
मैं इस विषय पर गहराई से जाना चाहता था क्योंकि अपने अनुभव के दौरान मैंने अक्सर खुद को प्रशिक्षण पाया जिन महिलाओं ने खोज की, उनके प्रशिक्षण पथ के अंत में लगभग अकल्पनीय चीजें करने में सक्षम होने के लिए , यह है यह एक निरंतर खोज थी कि शायद डम्बल और बारबेल से परे कुछ अधिक रोचक और उत्तेजक हो सकता है।
जब मैं जिम में किसी महिला के साथ पहले पेशेवर दृष्टिकोण पर खुद को पाता हूं, तो सबसे आम अनुरोध निम्नलिखित हैं:
1. मैं अधिक टोंड और उच्च नितंब पसंद करूंगा;
2. मैं आंतरिक जांघ के इस छोटे टुकड़े को याद करूंगा ;
3. मैं 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करूंगा
4. मैं टोन करना चाहता हूं, लेकिन वजन कम करना चाहता हूं (संतुलन ??)
5. नहीं मैं बहुत बड़ी मांसपेशियां बनाना चाहता हूं।
मैंने उन सभी असंगत अनुरोधों को समाहित करने की कोशिश की है, जो अक्सर हमारे और हम, इस दुनिया के पेशेवरों, कभी-कभी गलत व्यवहार करने वाले, लेकिन हमेशा आकर्षक, भ्रामक उत्तर देने का प्रयास करते हैं। मैं अनुरोध संख्या 5 को गहरा करना चाहूंगा:
एक महिला में, लगातार उच्च रक्तचाप साबित करना आसान नहीं है, वास्तव में, हार्मोनल उपकरण मांसपेशियों के एक महत्वपूर्ण अतिवृद्धि का कारण बनने के लिए पर्याप्त नहीं है। एनाबॉलिक हार्मोन की मात्रा मनुष्य के 10 से 30 गुना से भी कम है , बॉडी बिल्डर महिलाओं द्वारा आपको टीवी पर देखे जाने पर मूर्ख मत बनो ... उनकी एक अलग कहानी है।
अब मैं आपको जिम में महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास दिखाने की कोशिश करूंगा, लेकिन पहले मैं उन विषयों को सूचीबद्ध करूँगा जो हम अपने छात्रों के बीच मिल सकते हैं।
APPLE MORPHOTYPE :
विषय इस श्रेणी के हैं और शरीर के ऊपरी मध्य भाग में वसा जमा करते हैं, मुख्य रूप से पुरुष, इंसुलिन और कोर्टिसोल के उच्च स्तर होते हैं, जो वसा जमा होने का कारण। वे हालांकि सक्रिय विषय हैं और वे भौतिक दृष्टिकोण से एक सही पोषण के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। वे विशेष रूप से हृदय जोखिम, खराब पाचन और जठरांत्र संबंधी रोगों के अधीन हैं।
लक्ष्य होने पर शारीरिक गतिविधि के संबंध में वजन कम होना है सुबह गतिविधि करना बेहतर है , खाली पेट पर, एक गिलास पानी पीने के बाद या दो, अधिमानतः सेब के सिरके के साथ; यदि आप शाम को अपनी मांसपेशियों को बेहतर ट्रेन में बदलना चाहते हैं ।
विशेषताएँ: इन शारीरिक विशेषताओं वाले विषयों में आमतौर पर विशेष रूप से रात के दौरान सुबह में कोर्टिसोल का उच्च स्तर होता है जिसके लिए एक अनुशंसित आहार पर्याप्त मात्रा में और कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता वाला नाश्ता खाना है कम ग्लाइसेमिक सूचकांक, असंतृप्त वसा के साथ जुड़ा हुआ है। अंत में, दुबला प्रोटीन का एक अनुपात, मांसपेशियों पर कोर्टिसोल के catabolic प्रभाव को कम करने के लिए उपयोगी, गायब नहीं होना चाहिए।
MORPHOTYPE A PERA (GinoIDE)
ये विषय मुख्य रूप से निचले हिस्से में, नितंबों की जांघों में और काठ के क्षेत्र में वसा जमा करते हैं। आमतौर पर जिन महिलाओं की यह शारीरिक आकृति होती है वे अक्सर विभिन्न प्रकार के सेल्युलाईट से पीड़ित होती हैं।
आमतौर पर इन विशेषताओं वाले लोग एक अपेक्षाकृत कम चयापचय और एक धीमी गति से परिसंचरण करते हैं; वे बहुत सक्रिय नहीं हैं , वे अक्सर कम कैलोरी वाले आहार के साथ आहार का पालन करते हैं, स्थिति को बिगड़ते हैं क्योंकि शर्करा एक उच्च चयापचय और थायरॉयड फ़ंक्शन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। वे पेट की बीमारियों, सूजन और बृहदांत्रशोथ और पानी प्रतिधारण के लिए भी प्रवण हैं।
जो लोग एक गाइनाइड विशेषता प्रस्तुत करते हैं, उन्हें कम खाने के तर्क से बाहर निकलने का साहस होना चाहिए, एक सचेत आहार शुरू करना जो सही भोजन के साथ चयापचय को फिर से सक्रिय कर सके और सभी सही समय पर । नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार, इन विशेषताओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित आहार निम्नलिखित हैं:
- फलों के कार्बोहाइड्रेट के साथ नाश्ता जटिल ताकि चयापचय को तुरंत सक्रिय किया जा सके;
- दोपहर का भोजन पसंदीदा सब्जियां, साबुत अनाज होना चाहिए जो थायराइड हार्मोन को उत्तेजित करते हैं;
- सब्जी और वनस्पति प्रोटीन की सिफारिश रात के खाने पर की जाती है।
शारीरिक गतिविधि मुख्य रूप से पैरों को ओवरलोड किए बिना एरोबिक होनी चाहिए, विशेष रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से में वजन के उपयोग के माध्यम से टोनिंग को ध्यान में रखना। निचले हिस्से में भार का उपयोग करना मुश्किल है क्योंकि यह पानी के प्रतिधारण और सेल्युलाईट की स्थिति को आसानी से खराब कर सकता है।
चयापचय को पूरी तरह से बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास:
उपसर्ग में चयापचय को सक्रिय करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि उपयुक्त अभ्यासों को चुना जाए और उद्देश्य के लिए उपयुक्त हो। अपने अनुभव में मैंने हमेशा यह महसूस किया है कि, जब महिला को थकान की स्थिति में डाल दिया जाता है, तो वह हमेशा पुरुष की तुलना में अधिक देने की कोशिश करती है। इस मौलिक विशेषता के साथ, मैंने हमेशा पुरुष और महिला दोनों को बनाने के लिए चुना है कि बुनियादी अभ्यासों को करने के साथ-साथ कई अभ्यासों के साथ-साथ एक ही व्यायाम में अधिक उपभोग करने के लिए बुनियादी अभ्यास करके संभव हो सके। हार्मोनल कैस्केड के संदर्भ में हम जो देख रहे हैं, उसमें टोनिंग के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम हैं:
- SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- बेंच पर भरोसा
- TRACTIONS
पहले तीन अभ्यास अंगों के लिए जरूरी हैं कम है और वह प्रशिक्षण कार्ड में कभी भी गायब नहीं होना चाहिए। एक अच्छे प्रशिक्षण कार्यक्रम की सफलता के लिए अन्य दो अभ्यास भी मौलिक हैं। उन सभी को एकजुट करने वाली बात यह है कि वे वास्तव में महत्वपूर्ण माध्यमिक हार्मोनल प्रतिक्रियाओं के साथ, सहक्रियात्मक मांसपेशियों की भीड़ को सक्रिय करते हैं, जैसा कि मैंने पहले ही कहा है, और अंत में संतोषजनक और स्थायी परिणाम की गारंटी देता है।
अगले लेखों में हम विशेष रूप से निम्नलिखित अभ्यासों के साथ संलग्न प्रदर्शन वीडियो के साथ सौदा करना शुरू करेंगे। हम सही निष्पादन का प्रदर्शन करेंगे, मांसपेशियों का प्रकार जो प्रशिक्षित करेगा और अंत में हम श्रृंखला और पुनरावृत्ति को सलाह देंगे ।
