Is minic go mbíonn an bhean agus an giomnáisiam ina meascán de shiombiosis dheacra mar is minic a bhíonn an t-uafásas i gceannas. Is é earráidí a lán daoine smaoineamh nach bhfuil an bhean in ann neart a chur in iúl, frithsheasmhacht agus tréithe fisiciúla tábhachtacha, atá cothrom le fear, agus ar an gcúis seo is minic a fheicimid an t-ardaitheoir gnéis chothrom de mheáchan diomaibhseach le míshástacht agus míshástacht mar thoradh air 'míshástacht leis an gcomhshaol, le saol na meáchain a ardú agus leis an aclaíocht i gcoitinne, a d’fhéadfadh ionad a chruthú ina ionad sin do stát síceolaíoch barrmhaith agus sláintiúil.
Bhí mé ag iarraidh dul níos doimhne isteach sa topaic seo mar is minic a fuair mé oiliúint ar mná a fuair amach, ag deireadh a gcosán oiliúna, go raibh siad in ann rudaí nach féidir a shamhlú a dhéanamh , Fionnachtain leanúnach a bhí ann go mb'fhéidir go mbeadh rud éigin níos spéisiúla agus níos spreagúla ann thar dumbbells agus barbells.
Is iad seo a leanas na hiarrataí is coitianta nuair a fhaighim mé féin ar an gcéad chur chuige gairmiúil le bean sa seomra aclaíochta:
1. Ba mhaith liom go mbeadh an níos mó agus níos mó i bpoill ;
2. Ba mhaith liom an píosa beag seo de thigh istigh a chailleann;
3. Ba mhaith liom meáchan 10 kg a chailleadh i gceann coicíse
4. Ba mhaith liom ton a chailleadh ach meáchan a chailleadh (cothromaíocht ??)
5. Ní Ba mhaith liom matáin mhóra a bheith agam.
Rinne mé iarracht na hiarratais dhifriúla a dhéantar go minic dúinn a chuimsiú, agus déanaimid iarracht, gairmithe sa domhan seo, droch-chóireáil uaireanta, ach freagraí míthreoracha a thabhairt. Ba mhaith liom an uimhir iarratais 5 a dhoimhniú:
I mbean, níl aon éasca le hipirtróp comhsheasmhach a chruthú, i ndáiríre, níl an paca hormónach in ann hypertrophy suntasach den muscle a spreagadh. Tá méid na hormóin anabalacha níos lú ná an fear idir 10 agus 30 uair , ná bí ag mná tógálaí coirp a fheiceann tú ar an teilifís iad ... is scéal difriúil iad.
Déanaim iarracht anois na cleachtaí is tábhachtaí a thaispeáint duit do mhná sa seomra aclaíochta ach liostálfaidh mé na hábhair ar féidir linn bualadh leo i measc ár gcuid mac léinn ar dtús.
APPLE MORPHOTYPE :
Baineann ábhair leis an gcatagóir seo agus is iondúil go ngineann siad saill i lár-chuid uachtarach an choirp, fireann den chuid is mó, go bhfuil leibhéil arda insline agus cortisol ann, a carnadh saille. Is ábhair ghníomhacha iad, áfach, agus freagraíonn siad go maith do chothú ceart ó dhearcadh fisiciúil. Tá siad faoi réir rioscaí cardashoithíoch go háirithe, díleá lag agus galair gastrointestinal .
Maidir le gníomhaíocht choirp má tá an sprioc cailliúint meáchain is fearr an ghníomhaíocht maidine a dhéanamh , ar bholg folamh, tar éis gloine uisce nó dhó a ól, le fínéagar úll más féidir; Más mian leat traein níos fearr a chur ar do matáin sa tráthnóna .
Saintréithe: is iondúil go mbíonn leibhéil arda cortisol ag ábhair a bhfuil na tréithe fisiceacha seo acu go háirithe ar maidin i rith na hoíche a bhfuil aiste bia molta acu chun bricfeasta a ithe le cainníochtaí agus cáilíocht leordhóthanach carbaihiodráití innéacs glycemic íseal, a bhaineann le saillte neamhsháithithe. Mar fhocal scoir, níor cheart go mbeadh cion de phróitéiní leantacha, atá úsáideach chun éifeacht catabolic cortisol ar na matáin a laghdú, ar iarraidh.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Bailíonn na hábhair seo saill sa chuid íochtarach den chuid is mó, ie sna pluide sna masa agus i gceantar an lumbar. De ghnáth bíonn mná ag a bhfuil an cruth fisiciúil seo ag fulaingt ó cineálacha éagsúla ceallaitít .
Is iondúil go mbíonn meitibileacht measartha íseal ag daoine leis na saintréithe seo agus go bhfuil siad i gcúrsaíocht mall ; Níl siad an-ghníomhach , is minic a leanann siad aistí bia le córais íseal-chalraí, agus bíonn siad ag dul in olcas toisc go bhfuil siúcraí riachtanach chun spreagadh a thabhairt chun feidhm ard meitibileachta agus thyroid a choinneáil. Tá seans maith acu freisin go mbeidh neamhoird bhoilg, bloating agus colitis agus coinneáil uisce orthu.
Ní mór dóibh siúd a bhfuil tréith ginoid acu a bheith misneach chun éirí as an loighic a bhaineann le níos lú ithe, ag tosú le aiste bia comhfhiosach ar féidir leis an meitibileacht a athghníomhachtú leis an mbia ceart agus thar aon rud eile ag an am ceart . De réir an taighde eolaíochta is déanaí, is iad seo a leanas an aiste bia a mholtar dóibh siúd a bhfuil na saintréithe seo acu:
- bricfeasta le carbaihiodráití torthaí casta chun an meitibileacht a ghníomhachtú láithreach; Ba chóir go mbeadh lón mar rogha glasraí, grán iomlán a spreagann an hormón thyroid;
- moltar próitéiní glasraí agus glasraí ag dinnéar .
Ba chóir go mbeadh gníomhaíocht fhisiceach aeróbach den chuid is mó gan ró-ualú a dhéanamh ar na cosa, ag cur san áireamh tonáil trí mheáchain a úsáid go háirithe sa chuid uachtarach den chorp. Is deacair meáchain a úsáid sa chuid íochtarach mar is féidir leis an staid a bhaineann le coinneáil uisce agus cellulite a dhéanamh níos measa.
Na cleachtaí is tábhachtaí chun an meitibileacht a mhéadú go hiomlán:
chun an meitibileacht a ghníomhachtú ar bhealach réamhshocraithe tá sé tábhachtach go roghnaítear na cleachtaí cuí agus go bhfuil siad oiriúnach don chuspóir. I mo thaithí féin tá níos mó bainte amach agam i gcónaí, go mbíonn i bhfad níos mó i gceist ag an nuair a chuirtear an bhean faoi choinníollacha tuirse ná an fear a thabhairt. Leis an tréith bhunúsach seo roghnaigh mé i gcónaí an fear agus an bhean a dhéanamh ag obair chomh fada agus is féidir le cleachtaí seasta trí chleachtaí bunúsacha a dhéanamh, le ilghníomhachtú slabhraí cinéamacha chun níos mó a ithe i gcleachtadh amháin. D'fhonn na rudaí atá á lorg againn i dtéarmaí cascáidí hormónacha a bheith againn, is iad na cleachtaí is tábhachtaí le haghaidh tonála ná:
- AN SQUAT
- TÍRDHREACHA
- TRÍÚ
- CAIDRIMH AR AN gCOMHAIRLE
- TRAENACHA
NÍ MÓR do na géaga an chéad trí chleachtadh níos ísle agus níor chóir go mbeadh sé sin in easnamh i gcárta oiliúna . Tá an dá chleachtadh eile bunúsach freisin do rath clár oiliúna maith. Is é an rud a aontaíonn iad go léir ná go ngníomhaíonn siad an-chuid matáin sineirgisteacha, le freagraí hormónacha tánaisteacha an-tábhachtach, mar a dúirt mé cheana, agus ar deireadh thiar ráthaíocht a thabhairt do thorthaí sásúla agus buana.
Sna chéad ailt eile tosóimid ar dhéileáil níos sainiúla leis na cleachtaí seo a leanas, le físeáin taispeántais faoi iamh. Léireoimid an forghníomhú ceart, an cineál matáin a thraenálfaidh agus ar deireadh tabharfaimid comhairle don tsraith agus do na hathdhéanta a dhéanamh .
Bhí mé ag iarraidh dul níos doimhne isteach sa topaic seo mar is minic a fuair mé oiliúint ar mná a fuair amach, ag deireadh a gcosán oiliúna, go raibh siad in ann rudaí nach féidir a shamhlú a dhéanamh , Fionnachtain leanúnach a bhí ann go mb'fhéidir go mbeadh rud éigin níos spéisiúla agus níos spreagúla ann thar dumbbells agus barbells.
Is iad seo a leanas na hiarrataí is coitianta nuair a fhaighim mé féin ar an gcéad chur chuige gairmiúil le bean sa seomra aclaíochta:
1. Ba mhaith liom go mbeadh an níos mó agus níos mó i bpoill ;
2. Ba mhaith liom an píosa beag seo de thigh istigh a chailleann;
3. Ba mhaith liom meáchan 10 kg a chailleadh i gceann coicíse
4. Ba mhaith liom ton a chailleadh ach meáchan a chailleadh (cothromaíocht ??)
5. Ní Ba mhaith liom matáin mhóra a bheith agam.
Rinne mé iarracht na hiarratais dhifriúla a dhéantar go minic dúinn a chuimsiú, agus déanaimid iarracht, gairmithe sa domhan seo, droch-chóireáil uaireanta, ach freagraí míthreoracha a thabhairt. Ba mhaith liom an uimhir iarratais 5 a dhoimhniú:
I mbean, níl aon éasca le hipirtróp comhsheasmhach a chruthú, i ndáiríre, níl an paca hormónach in ann hypertrophy suntasach den muscle a spreagadh. Tá méid na hormóin anabalacha níos lú ná an fear idir 10 agus 30 uair , ná bí ag mná tógálaí coirp a fheiceann tú ar an teilifís iad ... is scéal difriúil iad.
Déanaim iarracht anois na cleachtaí is tábhachtaí a thaispeáint duit do mhná sa seomra aclaíochta ach liostálfaidh mé na hábhair ar féidir linn bualadh leo i measc ár gcuid mac léinn ar dtús.
APPLE MORPHOTYPE :
Baineann ábhair leis an gcatagóir seo agus is iondúil go ngineann siad saill i lár-chuid uachtarach an choirp, fireann den chuid is mó, go bhfuil leibhéil arda insline agus cortisol ann, a carnadh saille. Is ábhair ghníomhacha iad, áfach, agus freagraíonn siad go maith do chothú ceart ó dhearcadh fisiciúil. Tá siad faoi réir rioscaí cardashoithíoch go háirithe, díleá lag agus galair gastrointestinal .
Maidir le gníomhaíocht choirp má tá an sprioc cailliúint meáchain is fearr an ghníomhaíocht maidine a dhéanamh , ar bholg folamh, tar éis gloine uisce nó dhó a ól, le fínéagar úll más féidir; Más mian leat traein níos fearr a chur ar do matáin sa tráthnóna .
Saintréithe: is iondúil go mbíonn leibhéil arda cortisol ag ábhair a bhfuil na tréithe fisiceacha seo acu go háirithe ar maidin i rith na hoíche a bhfuil aiste bia molta acu chun bricfeasta a ithe le cainníochtaí agus cáilíocht leordhóthanach carbaihiodráití innéacs glycemic íseal, a bhaineann le saillte neamhsháithithe. Mar fhocal scoir, níor cheart go mbeadh cion de phróitéiní leantacha, atá úsáideach chun éifeacht catabolic cortisol ar na matáin a laghdú, ar iarraidh.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Bailíonn na hábhair seo saill sa chuid íochtarach den chuid is mó, ie sna pluide sna masa agus i gceantar an lumbar. De ghnáth bíonn mná ag a bhfuil an cruth fisiciúil seo ag fulaingt ó cineálacha éagsúla ceallaitít .
Is iondúil go mbíonn meitibileacht measartha íseal ag daoine leis na saintréithe seo agus go bhfuil siad i gcúrsaíocht mall ; Níl siad an-ghníomhach , is minic a leanann siad aistí bia le córais íseal-chalraí, agus bíonn siad ag dul in olcas toisc go bhfuil siúcraí riachtanach chun spreagadh a thabhairt chun feidhm ard meitibileachta agus thyroid a choinneáil. Tá seans maith acu freisin go mbeidh neamhoird bhoilg, bloating agus colitis agus coinneáil uisce orthu.
Ní mór dóibh siúd a bhfuil tréith ginoid acu a bheith misneach chun éirí as an loighic a bhaineann le níos lú ithe, ag tosú le aiste bia comhfhiosach ar féidir leis an meitibileacht a athghníomhachtú leis an mbia ceart agus thar aon rud eile ag an am ceart . De réir an taighde eolaíochta is déanaí, is iad seo a leanas an aiste bia a mholtar dóibh siúd a bhfuil na saintréithe seo acu:
- bricfeasta le carbaihiodráití torthaí casta chun an meitibileacht a ghníomhachtú láithreach; Ba chóir go mbeadh lón mar rogha glasraí, grán iomlán a spreagann an hormón thyroid;
- moltar próitéiní glasraí agus glasraí ag dinnéar .
Ba chóir go mbeadh gníomhaíocht fhisiceach aeróbach den chuid is mó gan ró-ualú a dhéanamh ar na cosa, ag cur san áireamh tonáil trí mheáchain a úsáid go háirithe sa chuid uachtarach den chorp. Is deacair meáchain a úsáid sa chuid íochtarach mar is féidir leis an staid a bhaineann le coinneáil uisce agus cellulite a dhéanamh níos measa.
Na cleachtaí is tábhachtaí chun an meitibileacht a mhéadú go hiomlán:
chun an meitibileacht a ghníomhachtú ar bhealach réamhshocraithe tá sé tábhachtach go roghnaítear na cleachtaí cuí agus go bhfuil siad oiriúnach don chuspóir. I mo thaithí féin tá níos mó bainte amach agam i gcónaí, go mbíonn i bhfad níos mó i gceist ag an nuair a chuirtear an bhean faoi choinníollacha tuirse ná an fear a thabhairt. Leis an tréith bhunúsach seo roghnaigh mé i gcónaí an fear agus an bhean a dhéanamh ag obair chomh fada agus is féidir le cleachtaí seasta trí chleachtaí bunúsacha a dhéanamh, le ilghníomhachtú slabhraí cinéamacha chun níos mó a ithe i gcleachtadh amháin. D'fhonn na rudaí atá á lorg againn i dtéarmaí cascáidí hormónacha a bheith againn, is iad na cleachtaí is tábhachtaí le haghaidh tonála ná:
- AN SQUAT
- TÍRDHREACHA
- TRÍÚ
- CAIDRIMH AR AN gCOMHAIRLE
- TRAENACHA
NÍ MÓR do na géaga an chéad trí chleachtadh níos ísle agus níor chóir go mbeadh sé sin in easnamh i gcárta oiliúna . Tá an dá chleachtadh eile bunúsach freisin do rath clár oiliúna maith. Is é an rud a aontaíonn iad go léir ná go ngníomhaíonn siad an-chuid matáin sineirgisteacha, le freagraí hormónacha tánaisteacha an-tábhachtach, mar a dúirt mé cheana, agus ar deireadh thiar ráthaíocht a thabhairt do thorthaí sásúla agus buana.
Sna chéad ailt eile tosóimid ar dhéileáil níos sainiúla leis na cleachtaí seo a leanas, le físeáin taispeántais faoi iamh. Léireoimid an forghníomhú ceart, an cineál matáin a thraenálfaidh agus ar deireadh tabharfaimid comhairle don tsraith agus do na hathdhéanta a dhéanamh .
