Nainen ja kuntosali ovat usein vaikeiden symbioosien yhdistelmä, koska ikävystyminen hallitsee usein korkeinta. Monien meistä on virheitä ajatella, että nainen ei kykene ilmaisemaan voimaa , vastustusta ja tärkeitä fyysisiä ominaisuuksia, jotka ovat yhtä suuria kuin mies, ja juuri siksi näemme hyvin oikeudenmukaisen seksihissin vähäpätöiset painot, jotka johtavat tylsyyteen ja tyytymättömyyteen ”tyytymättömyys ympäristöön, painonnoston maailmaan ja kuntoon yleensä, mikä voisi luoda perustan optimaaliselle ja terveelle psykofyysiselle tilalle.
Halusin mennä syvemmälle tähän aiheeseen, koska kokemukseni aikana sain usein koulutuksen naisille, jotka löysivät koulutusjaksojensa lopussa, että he voivat tehdä melkein käsittämättömiä asioita . Se oli jatkuva löytö, että ehkä käsipainojen ja barbellien ulkopuolella voisi olla jotain mielenkiintoisempaa ja stimuloivampaa.
Yleisimpiä pyyntöjä, kun löydän itseni ensimmäisestä ammatillisesta lähestymistavasta naisen kanssa kuntosalilla, ovat seuraavat:
1. Haluaisin, että enemmän sävytettyä ja korkeaa pakkaa ;
2. Haluan menettää tämän pienen sisemmän reiteen ;
3. Haluan laihtua 10 kg kahden viikon aikana
4. Haluan sävyä, mutta myös painonpudotuksen (tasapaino?)
5. Ei Haluan olla valtavia lihaksia.
Olen yrittänyt kattaa kaikki meille ja meille usein tehdyt erimieliset pyynnöt, tämän alan ammattilaiset, joskus huonosti käsiteltyjä, mutta aina kiehtovia, yrittää antaa harhaanjohtavia vastauksia. Haluaisin syventää pyyntönumeroa 5:
Naisessa, joka osoittaa jatkuvaa hypertrofiaa, ei ole ollenkaan helppoa, itse asiassa hormonipakkauksessa ei ole lihaskudoksen merkittävää hypertrofiaa. Anabolisten hormonien määrä on pienempi kuin 10–30-kertaisen miehen määrä , älä huijata television kehittäjät, joita näette televisiossa ... heidän on erilainen tarina.
Yritän nyt näyttää sinulle tärkeimmät harjoitukset naisille kuntosalilla, mutta ensin luet ne aiheet, joita voimme tavata opiskelijoiden keskuudessa.
APPLE MORPHOTYPE :
Aiheet kuuluvat tähän luokkaan ja pyrkivät kertymään rasvaa kehon ylemmälle keskiosalle, pääasiassa miehille, joilla on korkea insuliini- ja kortisolipitoisuus, joka aiheuttaa rasvan kertymistä. Ne ovat kuitenkin aktiivisia aiheita, ja ne vastaavat hyvin oikeaan ravitsemukseen fyysisesti. Ne ovat myös erityisen alttiita sydän- ja verisuonisairauksiin, huonoon ruoansulatus- ja ruoansulatuskanavan sairauksiin .
Fyysisen aktiivisuuden osalta, jos tavoitteena on laihtuminen , kannattaa tehdä aamutoiminta tyhjään vatsaan, juoman jälkeen lasillisen vettä tai kaksi, mieluiten omenahappoa; Jos haluat sävyttää lihaksia paremmin junan illalla .
Ominaisuudet: Näillä fyysisillä ominaisuuksilla olevilla potilailla on yleensä korkeat kortisolin tasot varsinkin aamulla yöllä , ja suositeltava ruokavalio on syödä aamiaista, jossa on riittävä määrä ja laadukkaita hiilihydraatteja alhainen glykeeminen indeksi, joka liittyy tyydyttymättömiin rasvoihin. Lopuksi, osaa vähärasvaisista proteiineista, jotka ovat käyttökelpoisia korisolin katabolisen vaikutuksen vähentämiseksi lihaksille, ei pitäisi puuttua.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Nämä henkilöt kerääntyvät rasvaan pääasiassa alaosassa, eli reidissä pakarissa ja lannerangan alueella. Yleensä naiset, joilla on tämä fyysinen muoto, kärsivät usein erilaisista selluliitista .
Yleensä niillä, joilla on nämä ominaisuudet, on yleensä suhteellisen alhainen aineenvaihdunta ja hidas verenkierto ; Ne eivät ole kovin aktiivisia , he seuraavat usein ruokavalionsa, joissa on vähäkalorisia tiloja, mikä pahentaa tilannetta, koska sokerit ovat välttämättömiä korkean aineenvaihdunnan ja kilpirauhasen toiminnan ylläpitämiseksi. Ne ovat myös alttiita vatsan häiriöille, turvotukselle ja paksusuolen tulehdukselle ja vedenpidätykselle.
Niillä, joilla on gynoidiominaisuus, on oltava rohkeutta päästä pois vähemmän syömisen logiikasta ja aloittaa tietoinen ruokavalio, joka voi aktivoida aineenvaihduntaa oikeaan ruokaan ja ennen kaikkea oikeaan aikaan . Viimeisimpien tieteellisten tutkimusten mukaan suositeltava ruokavalio niille, joilla on nämä ominaisuudet, ovat seuraavat:
- aamiainen hedelmähiilihydraatteilla monimutkainen aineenvaihdunnan aktivoimiseksi;
- lounaan pitäisi olla suosittu vihanneksia, täysjyvätuotteita , jotka stimuloivat kilpirauhashormonia;
- vihannesten ja vihannesten proteiineja suositellaan illallisella .
Fyysisen aktiivisuuden pitäisi olla pääasiassa aerobista ilman, että jalkoja ylikuormitetaan, ottaen huomioon painottumisen erityisesti painon yläosassa. Painoa on vaikea käyttää alaosassa , koska se voi helposti heikentää vedenpidätyksen ja selluliitin tilannetta.
Tärkeimmät harjoitukset aineenvaihdunnan ehdottoman lisäämiseksi:
aineenvaihdunnan aktivoimiseksi valtavalla tavalla on tärkeää, että asianmukaiset harjoitukset valitaan ja sopivat tavoitteeseen. Kokemuksessani olen aina tajunnut enemmän, että kun nainen joutuu väsymysolosuhteisiin, yrittää aina antaa maksimaalisen , paljon enemmän kuin mies. Tämän perusominaisuuden ansiosta olen aina valinnut, että sekä mies että nainen työskentelevät mahdollisimman paljon pysyvillä harjoituksilla suorittamalla perusharjoituksia aktivoimalla useita kinemaattisia ketjuja niin, että ne kuluttavat enemmän yhdessä harjoituksessa. Jotta voimme etsiä hormonaalisia kaskadeja, tärkeimpiä väriaineharjoituksia ovat:
- SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAXATION ON BENCH
- TRACTIONS
Kolme ensimmäistä harjoitusta ovat pakollisia raajoille matalampi ja joka ei saisi koskaan puuttua koulutuskortista . Kaksi muuta harjoitusta ovat myös tärkeitä hyvän koulutusohjelman onnistumiselle. Ne, jotka yhdistävät ne kaikki, on se, että ne aktivoivat monia synergistisiä lihaksia, joilla on todella tärkeitä sekundaarisia hormonaalisia vasteita, kuten olen jo todennut, ja lopulta takaa tyydyttävät ja kestävät tulokset.
Seuraavissa artikkeleissa alamme käsitellä tarkemmin seuraavia harjoituksia, joihin on liitetty esittelyvideoita. Osoitamme oikean toteutuksen, minkä tyyppisen lihaskoulutuksen ja lopuksi annamme neuvoja sarjaan ja tehtäviin toistamiseen .
Halusin mennä syvemmälle tähän aiheeseen, koska kokemukseni aikana sain usein koulutuksen naisille, jotka löysivät koulutusjaksojensa lopussa, että he voivat tehdä melkein käsittämättömiä asioita . Se oli jatkuva löytö, että ehkä käsipainojen ja barbellien ulkopuolella voisi olla jotain mielenkiintoisempaa ja stimuloivampaa.
Yleisimpiä pyyntöjä, kun löydän itseni ensimmäisestä ammatillisesta lähestymistavasta naisen kanssa kuntosalilla, ovat seuraavat:
1. Haluaisin, että enemmän sävytettyä ja korkeaa pakkaa ;
2. Haluan menettää tämän pienen sisemmän reiteen ;
3. Haluan laihtua 10 kg kahden viikon aikana
4. Haluan sävyä, mutta myös painonpudotuksen (tasapaino?)
5. Ei Haluan olla valtavia lihaksia.
Olen yrittänyt kattaa kaikki meille ja meille usein tehdyt erimieliset pyynnöt, tämän alan ammattilaiset, joskus huonosti käsiteltyjä, mutta aina kiehtovia, yrittää antaa harhaanjohtavia vastauksia. Haluaisin syventää pyyntönumeroa 5:
Naisessa, joka osoittaa jatkuvaa hypertrofiaa, ei ole ollenkaan helppoa, itse asiassa hormonipakkauksessa ei ole lihaskudoksen merkittävää hypertrofiaa. Anabolisten hormonien määrä on pienempi kuin 10–30-kertaisen miehen määrä , älä huijata television kehittäjät, joita näette televisiossa ... heidän on erilainen tarina.
Yritän nyt näyttää sinulle tärkeimmät harjoitukset naisille kuntosalilla, mutta ensin luet ne aiheet, joita voimme tavata opiskelijoiden keskuudessa.
APPLE MORPHOTYPE :
Aiheet kuuluvat tähän luokkaan ja pyrkivät kertymään rasvaa kehon ylemmälle keskiosalle, pääasiassa miehille, joilla on korkea insuliini- ja kortisolipitoisuus, joka aiheuttaa rasvan kertymistä. Ne ovat kuitenkin aktiivisia aiheita, ja ne vastaavat hyvin oikeaan ravitsemukseen fyysisesti. Ne ovat myös erityisen alttiita sydän- ja verisuonisairauksiin, huonoon ruoansulatus- ja ruoansulatuskanavan sairauksiin .
Fyysisen aktiivisuuden osalta, jos tavoitteena on laihtuminen , kannattaa tehdä aamutoiminta tyhjään vatsaan, juoman jälkeen lasillisen vettä tai kaksi, mieluiten omenahappoa; Jos haluat sävyttää lihaksia paremmin junan illalla .
Ominaisuudet: Näillä fyysisillä ominaisuuksilla olevilla potilailla on yleensä korkeat kortisolin tasot varsinkin aamulla yöllä , ja suositeltava ruokavalio on syödä aamiaista, jossa on riittävä määrä ja laadukkaita hiilihydraatteja alhainen glykeeminen indeksi, joka liittyy tyydyttymättömiin rasvoihin. Lopuksi, osaa vähärasvaisista proteiineista, jotka ovat käyttökelpoisia korisolin katabolisen vaikutuksen vähentämiseksi lihaksille, ei pitäisi puuttua.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Nämä henkilöt kerääntyvät rasvaan pääasiassa alaosassa, eli reidissä pakarissa ja lannerangan alueella. Yleensä naiset, joilla on tämä fyysinen muoto, kärsivät usein erilaisista selluliitista .
Yleensä niillä, joilla on nämä ominaisuudet, on yleensä suhteellisen alhainen aineenvaihdunta ja hidas verenkierto ; Ne eivät ole kovin aktiivisia , he seuraavat usein ruokavalionsa, joissa on vähäkalorisia tiloja, mikä pahentaa tilannetta, koska sokerit ovat välttämättömiä korkean aineenvaihdunnan ja kilpirauhasen toiminnan ylläpitämiseksi. Ne ovat myös alttiita vatsan häiriöille, turvotukselle ja paksusuolen tulehdukselle ja vedenpidätykselle.
Niillä, joilla on gynoidiominaisuus, on oltava rohkeutta päästä pois vähemmän syömisen logiikasta ja aloittaa tietoinen ruokavalio, joka voi aktivoida aineenvaihduntaa oikeaan ruokaan ja ennen kaikkea oikeaan aikaan . Viimeisimpien tieteellisten tutkimusten mukaan suositeltava ruokavalio niille, joilla on nämä ominaisuudet, ovat seuraavat:
- aamiainen hedelmähiilihydraatteilla monimutkainen aineenvaihdunnan aktivoimiseksi;
- lounaan pitäisi olla suosittu vihanneksia, täysjyvätuotteita , jotka stimuloivat kilpirauhashormonia;
- vihannesten ja vihannesten proteiineja suositellaan illallisella .
Fyysisen aktiivisuuden pitäisi olla pääasiassa aerobista ilman, että jalkoja ylikuormitetaan, ottaen huomioon painottumisen erityisesti painon yläosassa. Painoa on vaikea käyttää alaosassa , koska se voi helposti heikentää vedenpidätyksen ja selluliitin tilannetta.
Tärkeimmät harjoitukset aineenvaihdunnan ehdottoman lisäämiseksi:
aineenvaihdunnan aktivoimiseksi valtavalla tavalla on tärkeää, että asianmukaiset harjoitukset valitaan ja sopivat tavoitteeseen. Kokemuksessani olen aina tajunnut enemmän, että kun nainen joutuu väsymysolosuhteisiin, yrittää aina antaa maksimaalisen , paljon enemmän kuin mies. Tämän perusominaisuuden ansiosta olen aina valinnut, että sekä mies että nainen työskentelevät mahdollisimman paljon pysyvillä harjoituksilla suorittamalla perusharjoituksia aktivoimalla useita kinemaattisia ketjuja niin, että ne kuluttavat enemmän yhdessä harjoituksessa. Jotta voimme etsiä hormonaalisia kaskadeja, tärkeimpiä väriaineharjoituksia ovat:
- SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAXATION ON BENCH
- TRACTIONS
Kolme ensimmäistä harjoitusta ovat pakollisia raajoille matalampi ja joka ei saisi koskaan puuttua koulutuskortista . Kaksi muuta harjoitusta ovat myös tärkeitä hyvän koulutusohjelman onnistumiselle. Ne, jotka yhdistävät ne kaikki, on se, että ne aktivoivat monia synergistisiä lihaksia, joilla on todella tärkeitä sekundaarisia hormonaalisia vasteita, kuten olen jo todennut, ja lopulta takaa tyydyttävät ja kestävät tulokset.
Seuraavissa artikkeleissa alamme käsitellä tarkemmin seuraavia harjoituksia, joihin on liitetty esittelyvideoita. Osoitamme oikean toteutuksen, minkä tyyppisen lihaskoulutuksen ja lopuksi annamme neuvoja sarjaan ja tehtäviin toistamiseen .
