Η γυναίκα και το γυμναστήριο είναι συχνά ένας συνδυασμός δύσκολης συμβίωσης, επειδή η πλήξη συχνά βασιλεύει υπέρτατη. Τα λάθη πολλών από εμάς είναι να σκεφτούμε ότι η γυναίκα δεν μπορεί να εκφράσει δύναμη , αντίσταση και σημαντικές φυσικές ιδιότητες, ίσες με τον άνθρωπο, και γι 'αυτό πολύ συχνά βλέπουμε την δίκαιη σεξουαλική ανύψωση των αμελητέων βαρών με συνακόλουθη ανία και δυσαρέσκεια «δυσαρέσκεια με το περιβάλλον, τον κόσμο της ανύψωσης βάρους και της φυσικής κατάστασης εν γένει, η οποία αντ 'αυτού θα μπορούσε να δημιουργήσει τη βάση για μια βέλτιστη και υγιή ψυχοφυσική κατάσταση.
Ήθελα να προχωρήσω βαθύτερα σε αυτό το θέμα διότι κατά τη διάρκεια της εμπειρίας μου βρήκα συχνά ότι εκπαιδεύομαι γυναίκες που ανακάλυψαν, στο τέλος των εκπαιδευτικών μονοπατιών τους, να είναι σε θέση να κάνουν σχεδόν αδιανόητα πράγματα , είναι Ήταν μια διαρκής ανακάλυψη ότι ίσως πέρα από τους αλτήρες και τις μαρσπιέδες θα μπορούσε να υπάρξει κάτι πιο ενδιαφέρον και διεγερτικό.
Τα πιο συνηθισμένα αιτήματα όταν βρίσκω τον εαυτό μου σε μια πρώτη επαγγελματική προσέγγιση με μια γυναίκα στο γυμναστήριο είναι τα εξής:
1. Θα ήθελα το πιο ομαλό και ψηλό γλουτό ;
2. Θα χάσω αυτό το μικρό κομμάτι του εσωτερικού μηρού .
3. Θα ήθελα να χάσω 10 κιλά σε 2 εβδομάδες
4. Θέλω να αλλά και να χάσω βάρος (ισορροπία;)
5. Δεν Θέλω να έχουν τεράστιους μύες.
Προσπάθησα να συμπεριλάβω όλα τα διαφορετικά αιτήματα που γίνονται συχνά σε εμάς και εμείς, οι επαγγελματίες σε αυτόν τον κόσμο, μερικές φορές κακομεταχείριση αλλά πάντα συναρπαστικό, προσπαθήστε να δώσετε παραπλανητικές απαντήσεις. Θα ήθελα να εμβαθύνω το αίτημα αριθ. 5:
Σε μια γυναίκα, αποδεικνύοντας συνεπή υπερτροφία δεν είναι καθόλου εύκολο, στην πραγματικότητα, το ορμονικό κιτ λείπει για να προκαλέσει σημαντική υπερτροφία του μυός. Η ποσότητα των αναβολικών ορμονών είναι μικρότερη από εκείνη του ανθρώπου 10 έως 30 φορές , μην ξεγελιέστε από τις γυναίκες του σώματος που βλέπετε στην τηλεόραση ... η δική τους είναι μια διαφορετική ιστορία.
Θα προσπαθήσω τώρα να σας παρουσιάσω τις πιο σημαντικές ασκήσεις για τις γυναίκες στο γυμναστήριο, αλλά πρώτα θα αναφέρω τα θέματα που μπορούμε να συναντήσουμε μεταξύ των μαθητών μας.
MORPHOTYPE APPLE :
Τα άτομα ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία και τείνουν να συσσωρεύουν λίπος στο άνω μεσαίο τμήμα του σώματος, κυρίως αρσενικά, έχουν υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και κορτιζόλης, προκαλούν συσσώρευση λίπους. Εντούτοις, είναι ενεργά θέματα και ανταποκρίνονται καλά σε σωστή διατροφή από φυσική άποψη. Είναι επίσης ιδιαίτερα υποκείμενα σε καρδιαγγειακούς κινδύνους, κακή πέψη και γαστρεντερικές ασθένειες .
Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους είναι προτιμότερη να κάνετε την πρωινή δραστηριότητα , με άδειο στομάχι, αφού πίνετε ένα ποτήρι νερό ή δύο, κατά προτίμηση με ξύδι μήλου. Εάν θέλετε να τόνιζετε καλύτερα τους μυς σας το βράδυ .
Χαρακτηριστικά: τα άτομα με αυτά τα φυσικά χαρακτηριστικά έχουν συνήθως υψηλά επίπεδα κορτιζόλης ειδικά το πρωί κατά τη διάρκεια της νύχτας για τα οποία η συνιστώμενη διατροφή πρέπει να τρώει πρωινό με επαρκείς ποσότητες και ποιότητα υδατανθράκων χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σχετίζεται με ακόρεστα λίπη. Τέλος, δεν πρέπει να λείπει ένα ποσοστό από λιπαρές πρωτεΐνες, χρήσιμες για τη μείωση του καταβολικού αποτελέσματος της κορτιζόλης στους μυς.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Αυτά τα θέματα συσσωρεύουν λίπος κυρίως στο κάτω μέρος, δηλαδή στους μηρούς στους γλουτούς και στην οσφυϊκή περιοχή. Συνήθως οι γυναίκες που έχουν αυτή τη φυσική μορφή συχνά υποφέρουν από διάφορους τύπους κυτταρίτιδας .
Συνήθως τα άτομα με αυτά τα χαρακτηριστικά τείνουν να έχουν σχετικά χαμηλό μεταβολισμό και να επιβραδύνουν την κυκλοφορία . Δεν είναι πολύ δραστήριοι , ακολουθούν συχνά δίαιτες με καθεστώτα χαμηλών θερμίδων, επιδεινώνοντας την κατάσταση, επειδή τα σάκχαρα είναι απαραίτητα για την τόνωση της διατήρησης ενός υψηλού μεταβολισμού και λειτουργίας του θυρεοειδούς. Είναι επίσης επιρρεπείς σε κοιλιακές διαταραχές, φούσκωμα και κολίτιδα και κατακράτηση νερού.
Όσοι παρουσιάζουν ένα γυμνό χαρακτηριστικό πρέπει να έχουν το θάρρος να ξεφύγουν από τη λογική της κατανάλωσης λιγότερων, ξεκινώντας μια συνειδητή διατροφή που μπορεί να ενεργοποιήσει εκ νέου το μεταβολισμό με το σωστό φαγητό και κυρίως την κατάλληλη στιγμή . Σύμφωνα με τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες, η συνιστώμενη διατροφή για όσους έχουν αυτά τα χαρακτηριστικά είναι τα ακόλουθα:
- πρωινό με υδατάνθρακες φρούτων προκειμένου να ενεργοποιηθεί αμέσως ο μεταβολισμός.
- το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να προτιμάται τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως που διεγείρουν την θυρεοειδή ορμόνη.
- οι πρωτεΐνες λαχανικών και λαχανικών συνιστώνται στο δείπνο .
Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να είναι κυρίως αερόβια χωρίς υπερβολική φόρτιση των ποδιών, λαμβανομένου υπόψη του τόνωση μέσω της χρήσης βαρών, ειδικά στο πάνω μέρος του σώματος. Είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσετε βάρη στο κάτω μέρος επειδή μπορεί εύκολα να επιδεινωθεί η κατάσταση της κατακράτησης νερού και της κυτταρίτιδας.
Οι σημαντικότερες ασκήσεις για την πλήρη αύξηση του μεταβολισμού:
για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό με πρωταρχικό τρόπο είναι σημαντικό να επιλέγονται οι κατάλληλες ασκήσεις και να είναι κατάλληλες για το στόχο. Από την εμπειρία μου έχω πάντα συνειδητοποιήσει περισσότερα, ότι όταν η γυναίκα τίθεται σε συνθήκες κόπωσης πάντα προσπαθεί να δώσει το μέγιστο , πολύ περισσότερο από τον άνθρωπο. Με αυτό το θεμελιώδες χαρακτηριστικό έχω πάντα επιλέξει να καταστήσω τόσο τον άνδρα όσο και την γυναίκα να δουλεύει όσο το δυνατόν περισσότερο με μόνιμες ασκήσεις πραγματοποιώντας βασικές ασκήσεις με ενεργοποίηση πολλαπλών κινηματικών αλυσίδων έτσι ώστε να καταναλώνουν περισσότερο σε μία μόνο άσκηση. Για να έχουμε αυτό που ψάχνουμε από άποψη ορμονικών καταρρακτών, οι πιο σημαντικές ασκήσεις τόνωσης είναι:
- ΤΟ SQUAT
- LANDSCAPE
- ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΕΣ
- ΑΝΑΚΑΛΥΨΗ ΣΤΟ BENCH
- TRACTIONS Οι πρώτες τρεις ασκήσεις είναι ΠΡΕΠΕΙ για τα άκρα χαμηλότερο και αυτό δεν πρέπει ποτέ να λείπει σε μια κάρτα κατάρτισης . Οι άλλες δύο ασκήσεις είναι επίσης θεμελιώδεις για την επιτυχία ενός καλού προγράμματος κατάρτισης. Το πράγμα που τα ενώνει όλα είναι ότι ενεργοποιούν ένα πλήθος συνεργιστικών μυών, με πραγματικά σημαντικές δευτερογενείς ορμονικές αντιδράσεις, όπως έχω ήδη πει, και τελικά εγγυώνται ικανοποιητικά και διαρκή αποτελέσματα.
Στα επόμενα άρθρα θα αρχίσουμε να ασχολούμαστε πιο συγκεκριμένα με τις ακόλουθες ασκήσεις, με συνημμένα βίντεο επίδειξης. Θα δείξουμε τη σωστή εκτέλεση, τον τύπο του μυός που θα εκπαιδεύσουμε και τέλος θα συμβουλεύουμε τη σειρά και τις επαναλήψεις .
Ήθελα να προχωρήσω βαθύτερα σε αυτό το θέμα διότι κατά τη διάρκεια της εμπειρίας μου βρήκα συχνά ότι εκπαιδεύομαι γυναίκες που ανακάλυψαν, στο τέλος των εκπαιδευτικών μονοπατιών τους, να είναι σε θέση να κάνουν σχεδόν αδιανόητα πράγματα , είναι Ήταν μια διαρκής ανακάλυψη ότι ίσως πέρα από τους αλτήρες και τις μαρσπιέδες θα μπορούσε να υπάρξει κάτι πιο ενδιαφέρον και διεγερτικό.
Τα πιο συνηθισμένα αιτήματα όταν βρίσκω τον εαυτό μου σε μια πρώτη επαγγελματική προσέγγιση με μια γυναίκα στο γυμναστήριο είναι τα εξής:
1. Θα ήθελα το πιο ομαλό και ψηλό γλουτό ;
2. Θα χάσω αυτό το μικρό κομμάτι του εσωτερικού μηρού .
3. Θα ήθελα να χάσω 10 κιλά σε 2 εβδομάδες
4. Θέλω να αλλά και να χάσω βάρος (ισορροπία;)
5. Δεν Θέλω να έχουν τεράστιους μύες.
Προσπάθησα να συμπεριλάβω όλα τα διαφορετικά αιτήματα που γίνονται συχνά σε εμάς και εμείς, οι επαγγελματίες σε αυτόν τον κόσμο, μερικές φορές κακομεταχείριση αλλά πάντα συναρπαστικό, προσπαθήστε να δώσετε παραπλανητικές απαντήσεις. Θα ήθελα να εμβαθύνω το αίτημα αριθ. 5:
Σε μια γυναίκα, αποδεικνύοντας συνεπή υπερτροφία δεν είναι καθόλου εύκολο, στην πραγματικότητα, το ορμονικό κιτ λείπει για να προκαλέσει σημαντική υπερτροφία του μυός. Η ποσότητα των αναβολικών ορμονών είναι μικρότερη από εκείνη του ανθρώπου 10 έως 30 φορές , μην ξεγελιέστε από τις γυναίκες του σώματος που βλέπετε στην τηλεόραση ... η δική τους είναι μια διαφορετική ιστορία.
Θα προσπαθήσω τώρα να σας παρουσιάσω τις πιο σημαντικές ασκήσεις για τις γυναίκες στο γυμναστήριο, αλλά πρώτα θα αναφέρω τα θέματα που μπορούμε να συναντήσουμε μεταξύ των μαθητών μας.
MORPHOTYPE APPLE :
Τα άτομα ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία και τείνουν να συσσωρεύουν λίπος στο άνω μεσαίο τμήμα του σώματος, κυρίως αρσενικά, έχουν υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και κορτιζόλης, προκαλούν συσσώρευση λίπους. Εντούτοις, είναι ενεργά θέματα και ανταποκρίνονται καλά σε σωστή διατροφή από φυσική άποψη. Είναι επίσης ιδιαίτερα υποκείμενα σε καρδιαγγειακούς κινδύνους, κακή πέψη και γαστρεντερικές ασθένειες .
Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους είναι προτιμότερη να κάνετε την πρωινή δραστηριότητα , με άδειο στομάχι, αφού πίνετε ένα ποτήρι νερό ή δύο, κατά προτίμηση με ξύδι μήλου. Εάν θέλετε να τόνιζετε καλύτερα τους μυς σας το βράδυ .
Χαρακτηριστικά: τα άτομα με αυτά τα φυσικά χαρακτηριστικά έχουν συνήθως υψηλά επίπεδα κορτιζόλης ειδικά το πρωί κατά τη διάρκεια της νύχτας για τα οποία η συνιστώμενη διατροφή πρέπει να τρώει πρωινό με επαρκείς ποσότητες και ποιότητα υδατανθράκων χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σχετίζεται με ακόρεστα λίπη. Τέλος, δεν πρέπει να λείπει ένα ποσοστό από λιπαρές πρωτεΐνες, χρήσιμες για τη μείωση του καταβολικού αποτελέσματος της κορτιζόλης στους μυς.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Αυτά τα θέματα συσσωρεύουν λίπος κυρίως στο κάτω μέρος, δηλαδή στους μηρούς στους γλουτούς και στην οσφυϊκή περιοχή. Συνήθως οι γυναίκες που έχουν αυτή τη φυσική μορφή συχνά υποφέρουν από διάφορους τύπους κυτταρίτιδας .
Συνήθως τα άτομα με αυτά τα χαρακτηριστικά τείνουν να έχουν σχετικά χαμηλό μεταβολισμό και να επιβραδύνουν την κυκλοφορία . Δεν είναι πολύ δραστήριοι , ακολουθούν συχνά δίαιτες με καθεστώτα χαμηλών θερμίδων, επιδεινώνοντας την κατάσταση, επειδή τα σάκχαρα είναι απαραίτητα για την τόνωση της διατήρησης ενός υψηλού μεταβολισμού και λειτουργίας του θυρεοειδούς. Είναι επίσης επιρρεπείς σε κοιλιακές διαταραχές, φούσκωμα και κολίτιδα και κατακράτηση νερού.
Όσοι παρουσιάζουν ένα γυμνό χαρακτηριστικό πρέπει να έχουν το θάρρος να ξεφύγουν από τη λογική της κατανάλωσης λιγότερων, ξεκινώντας μια συνειδητή διατροφή που μπορεί να ενεργοποιήσει εκ νέου το μεταβολισμό με το σωστό φαγητό και κυρίως την κατάλληλη στιγμή . Σύμφωνα με τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες, η συνιστώμενη διατροφή για όσους έχουν αυτά τα χαρακτηριστικά είναι τα ακόλουθα:
- πρωινό με υδατάνθρακες φρούτων προκειμένου να ενεργοποιηθεί αμέσως ο μεταβολισμός.
- το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να προτιμάται τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως που διεγείρουν την θυρεοειδή ορμόνη.
- οι πρωτεΐνες λαχανικών και λαχανικών συνιστώνται στο δείπνο .
Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να είναι κυρίως αερόβια χωρίς υπερβολική φόρτιση των ποδιών, λαμβανομένου υπόψη του τόνωση μέσω της χρήσης βαρών, ειδικά στο πάνω μέρος του σώματος. Είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσετε βάρη στο κάτω μέρος επειδή μπορεί εύκολα να επιδεινωθεί η κατάσταση της κατακράτησης νερού και της κυτταρίτιδας.
Οι σημαντικότερες ασκήσεις για την πλήρη αύξηση του μεταβολισμού:
για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό με πρωταρχικό τρόπο είναι σημαντικό να επιλέγονται οι κατάλληλες ασκήσεις και να είναι κατάλληλες για το στόχο. Από την εμπειρία μου έχω πάντα συνειδητοποιήσει περισσότερα, ότι όταν η γυναίκα τίθεται σε συνθήκες κόπωσης πάντα προσπαθεί να δώσει το μέγιστο , πολύ περισσότερο από τον άνθρωπο. Με αυτό το θεμελιώδες χαρακτηριστικό έχω πάντα επιλέξει να καταστήσω τόσο τον άνδρα όσο και την γυναίκα να δουλεύει όσο το δυνατόν περισσότερο με μόνιμες ασκήσεις πραγματοποιώντας βασικές ασκήσεις με ενεργοποίηση πολλαπλών κινηματικών αλυσίδων έτσι ώστε να καταναλώνουν περισσότερο σε μία μόνο άσκηση. Για να έχουμε αυτό που ψάχνουμε από άποψη ορμονικών καταρρακτών, οι πιο σημαντικές ασκήσεις τόνωσης είναι:
- ΤΟ SQUAT
- LANDSCAPE
- ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΕΣ
- ΑΝΑΚΑΛΥΨΗ ΣΤΟ BENCH
- TRACTIONS Οι πρώτες τρεις ασκήσεις είναι ΠΡΕΠΕΙ για τα άκρα χαμηλότερο και αυτό δεν πρέπει ποτέ να λείπει σε μια κάρτα κατάρτισης . Οι άλλες δύο ασκήσεις είναι επίσης θεμελιώδεις για την επιτυχία ενός καλού προγράμματος κατάρτισης. Το πράγμα που τα ενώνει όλα είναι ότι ενεργοποιούν ένα πλήθος συνεργιστικών μυών, με πραγματικά σημαντικές δευτερογενείς ορμονικές αντιδράσεις, όπως έχω ήδη πει, και τελικά εγγυώνται ικανοποιητικά και διαρκή αποτελέσματα.
Στα επόμενα άρθρα θα αρχίσουμε να ασχολούμαστε πιο συγκεκριμένα με τις ακόλουθες ασκήσεις, με συνημμένα βίντεο επίδειξης. Θα δείξουμε τη σωστή εκτέλεση, τον τύπο του μυός που θα εκπαιδεύσουμε και τέλος θα συμβουλεύουμε τη σειρά και τις επαναλήψεις .
