Kobieta i siłownia to często połączenie trudnej symbiozy, ponieważ nuda często króluje. Błędy wielu z nas to myślenie, że kobieta nie jest w stanie wyrazić siły , oporu i ważnych cech fizycznych, równych człowiekowi, iz tego powodu bardzo często widzimy sprawiedliwe podnoszenie płci nieistotnych wag z wynikającym z tego nudą i niezadowoleniem ”z powodu środowiska, świata podnoszenia ciężarów i ogólnie sprawności fizycznej, które zamiast tego mogą stworzyć podstawę dla optymalnego i zdrowego stanu psychofizycznego.
Chciałem zagłębić się w ten temat, ponieważ w trakcie moich doświadczeń często ćwiczyłem kobiety, które odkryły, że pod koniec swoich ścieżek treningowych są w stanie robić niemal niewyobrażalne rzeczy , to jest Było to ciągłe odkrywanie, że być może poza hantlami i sztangami może być coś bardziej interesującego i stymulującego.
Najczęstsze prośby, gdy znajduję się na pierwszym profesjonalnym podejściu do kobiety na siłowni, są następujące:
1. Chciałbym, aby bardziej stonowany i wysoki pośladek ;
2. Chciałbym tęsknić za tym małym kawałkiem wewnętrznego uda ;
3. Chciałbym schudnąć 10 kg w ciągu 2 tygodni
4. Chcę tonować, ale także schudnąć (równowaga ??)
5. Nie Chcę mieć ogromne mięśnie.
Starałem się objąć wszystkie odmienne prośby, które często są nam składane, a my, profesjonaliści na tym świecie, czasami źle traktowani, ale zawsze fascynujący, staramy się podawać zwodnicze odpowiedzi. Chciałbym pogłębić prośbę nr 5:
U kobiety udowodnienie ciągłej przerostu wcale nie jest łatwe, w rzeczywistości sprzęt hormonalny nie jest wystarczający, aby spowodować znaczny przerost mięśni. Ilość hormonów anabolicznych jest mniejsza niż u ludzi od 10 do 30 razy . Nie daj się zwieść kobietom, które widzą w telewizji ... ich historia jest inna.
Spróbuję teraz pokazać najważniejsze ćwiczenia dla kobiet na siłowni, ale najpierw przedstawię tematy, które możemy spotkać wśród naszych uczniów.
APPLE MORPHOTYPE :
Przedmioty należą do tej kategorii i mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w górnej środkowej części ciała, głównie u mężczyzn, mają wysoki poziom insuliny i kortyzolu, które powodować gromadzenie się tłuszczu. Są to jednak osoby aktywne i dobrze reagują na prawidłowe odżywianie z fizycznego punktu widzenia. Są także szczególnie narażeni na ryzyko sercowo-naczyniowe, złe trawienie i choroby przewodu pokarmowego .
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, jeśli celem jest utrata masy ciała , lepiej wykonywać poranne zajęcia na czczo, po wypiciu szklanki wody lub dwóch, najlepiej z octem jabłkowym; Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie lepiej trenuj wieczorem .
Charakterystyka: pacjenci z tymi cechami fizycznymi zazwyczaj mają wysoki poziom kortyzolu, zwłaszcza rano w nocy , dla którego zalecaną dietą jest spożywanie śniadania z odpowiednią ilością i jakością węglowodanów niski indeks glikemiczny, związany z tłuszczami nienasyconymi. Wreszcie, nie powinno brakować proporcji chudych białek, przydatnych w zmniejszaniu katabolicznego działania kortyzolu na mięśnie.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Przedmioty te gromadzą tłuszcz głównie w dolnej części, tj. w udach pośladków i okolicy lędźwiowej. Zazwyczaj kobiety o takim kształcie fizycznym często cierpią na różne rodzaje cellulitu .
Zazwyczaj osoby o takich cechach mają stosunkowo niski metabolizm i powolną cyrkulację ; Nie są bardzo aktywni , często przestrzegają diety z niskokalorycznymi systemami, pogarszając sytuację, ponieważ cukry są niezbędne do stymulowania utrzymania wysokiego metabolizmu i funkcji tarczycy. Są również podatne na zaburzenia brzucha, wzdęcia i zapalenie jelita grubego i zatrzymywanie wody.
Ci, którzy prezentują gynoidalną cechę, muszą mieć odwagę wyjść z logiki mniejszego jedzenia, rozpoczynając świadomą dietę, która może reaktywować metabolizm za pomocą odpowiedniego pokarmu, a przede wszystkim we właściwym czasie . Zgodnie z najnowszymi badaniami naukowymi zalecana dieta dla tych, którzy mają te cechy, jest następująca:
- śniadanie z węglowodanami owocowymi złożone w celu natychmiastowej aktywacji metabolizmu;
- lunch powinien być preferowanym warzywem, pełnoziarnistym , które stymuluje hormon tarczycy;
- białka roślinne i warzywne są zalecane na kolacji .
Aktywność fizyczna powinna być głównie aerobowa bez przeciążania nóg, biorąc pod uwagę tonowanie poprzez stosowanie ciężarów, zwłaszcza w górnej części ciała. Trudno jest używać ciężarków w dolnej części , ponieważ może to łatwo pogorszyć sytuację retencji wody i cellulitu.
Najważniejsze ćwiczenia, które bezwzględnie zwiększają metabolizm:
aby aktywować metabolizm w przeważający sposób, ważne jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia i dostosować je do celu. Z mojego doświadczenia zawsze zdawałem sobie sprawę, że kiedy kobieta jest zmęczona, zawsze stara się dać maksimum , znacznie więcej niż mężczyzna. Z tą podstawową cechą zawsze wybrałem, aby zarówno mężczyzna, jak i kobieta pracowali w miarę możliwości z ćwiczeniami stojącymi, wykonując podstawowe ćwiczenia, z aktywacją wielu łańcuchów kinematycznych, aby zużywać więcej w jednym ćwiczeniu. Aby mieć to, czego szukamy pod względem kaskad hormonalnych, najważniejsze ćwiczenia do tonowania to:
- SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAKS NA ŁAWIE
- TRACTIONS
Pierwsze trzy ćwiczenia są MUSZĄ na kończynach niższa i nigdy nie powinna jej zabraknąć na karcie treningowej . Pozostałe dwa ćwiczenia mają również zasadnicze znaczenie dla powodzenia dobrego programu treningowego. Jedyną rzeczą, która je łączy, jest to, że aktywują wiele synergicznych mięśni, z naprawdę ważnymi wtórnymi reakcjami hormonalnymi, jak już powiedziałem, i ostatecznie gwarantują zadowalające i trwałe wyniki.
W następnych artykułach zaczniemy zajmować się bardziej szczegółowo następującymi ćwiczeniami z dołączonymi filmami demonstracyjnymi. Pokażemy prawidłową realizację, rodzaj mięśni, które będą trenować, a na końcu doradzimy serię i powtórzenia, które należy wykonać .
Chciałem zagłębić się w ten temat, ponieważ w trakcie moich doświadczeń często ćwiczyłem kobiety, które odkryły, że pod koniec swoich ścieżek treningowych są w stanie robić niemal niewyobrażalne rzeczy , to jest Było to ciągłe odkrywanie, że być może poza hantlami i sztangami może być coś bardziej interesującego i stymulującego.
Najczęstsze prośby, gdy znajduję się na pierwszym profesjonalnym podejściu do kobiety na siłowni, są następujące:
1. Chciałbym, aby bardziej stonowany i wysoki pośladek ;
2. Chciałbym tęsknić za tym małym kawałkiem wewnętrznego uda ;
3. Chciałbym schudnąć 10 kg w ciągu 2 tygodni
4. Chcę tonować, ale także schudnąć (równowaga ??)
5. Nie Chcę mieć ogromne mięśnie.
Starałem się objąć wszystkie odmienne prośby, które często są nam składane, a my, profesjonaliści na tym świecie, czasami źle traktowani, ale zawsze fascynujący, staramy się podawać zwodnicze odpowiedzi. Chciałbym pogłębić prośbę nr 5:
U kobiety udowodnienie ciągłej przerostu wcale nie jest łatwe, w rzeczywistości sprzęt hormonalny nie jest wystarczający, aby spowodować znaczny przerost mięśni. Ilość hormonów anabolicznych jest mniejsza niż u ludzi od 10 do 30 razy . Nie daj się zwieść kobietom, które widzą w telewizji ... ich historia jest inna.
Spróbuję teraz pokazać najważniejsze ćwiczenia dla kobiet na siłowni, ale najpierw przedstawię tematy, które możemy spotkać wśród naszych uczniów.
APPLE MORPHOTYPE :
Przedmioty należą do tej kategorii i mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w górnej środkowej części ciała, głównie u mężczyzn, mają wysoki poziom insuliny i kortyzolu, które powodować gromadzenie się tłuszczu. Są to jednak osoby aktywne i dobrze reagują na prawidłowe odżywianie z fizycznego punktu widzenia. Są także szczególnie narażeni na ryzyko sercowo-naczyniowe, złe trawienie i choroby przewodu pokarmowego .
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, jeśli celem jest utrata masy ciała , lepiej wykonywać poranne zajęcia na czczo, po wypiciu szklanki wody lub dwóch, najlepiej z octem jabłkowym; Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie lepiej trenuj wieczorem .
Charakterystyka: pacjenci z tymi cechami fizycznymi zazwyczaj mają wysoki poziom kortyzolu, zwłaszcza rano w nocy , dla którego zalecaną dietą jest spożywanie śniadania z odpowiednią ilością i jakością węglowodanów niski indeks glikemiczny, związany z tłuszczami nienasyconymi. Wreszcie, nie powinno brakować proporcji chudych białek, przydatnych w zmniejszaniu katabolicznego działania kortyzolu na mięśnie.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Przedmioty te gromadzą tłuszcz głównie w dolnej części, tj. w udach pośladków i okolicy lędźwiowej. Zazwyczaj kobiety o takim kształcie fizycznym często cierpią na różne rodzaje cellulitu .
Zazwyczaj osoby o takich cechach mają stosunkowo niski metabolizm i powolną cyrkulację ; Nie są bardzo aktywni , często przestrzegają diety z niskokalorycznymi systemami, pogarszając sytuację, ponieważ cukry są niezbędne do stymulowania utrzymania wysokiego metabolizmu i funkcji tarczycy. Są również podatne na zaburzenia brzucha, wzdęcia i zapalenie jelita grubego i zatrzymywanie wody.
Ci, którzy prezentują gynoidalną cechę, muszą mieć odwagę wyjść z logiki mniejszego jedzenia, rozpoczynając świadomą dietę, która może reaktywować metabolizm za pomocą odpowiedniego pokarmu, a przede wszystkim we właściwym czasie . Zgodnie z najnowszymi badaniami naukowymi zalecana dieta dla tych, którzy mają te cechy, jest następująca:
- śniadanie z węglowodanami owocowymi złożone w celu natychmiastowej aktywacji metabolizmu;
- lunch powinien być preferowanym warzywem, pełnoziarnistym , które stymuluje hormon tarczycy;
- białka roślinne i warzywne są zalecane na kolacji .
Aktywność fizyczna powinna być głównie aerobowa bez przeciążania nóg, biorąc pod uwagę tonowanie poprzez stosowanie ciężarów, zwłaszcza w górnej części ciała. Trudno jest używać ciężarków w dolnej części , ponieważ może to łatwo pogorszyć sytuację retencji wody i cellulitu.
Najważniejsze ćwiczenia, które bezwzględnie zwiększają metabolizm:
aby aktywować metabolizm w przeważający sposób, ważne jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia i dostosować je do celu. Z mojego doświadczenia zawsze zdawałem sobie sprawę, że kiedy kobieta jest zmęczona, zawsze stara się dać maksimum , znacznie więcej niż mężczyzna. Z tą podstawową cechą zawsze wybrałem, aby zarówno mężczyzna, jak i kobieta pracowali w miarę możliwości z ćwiczeniami stojącymi, wykonując podstawowe ćwiczenia, z aktywacją wielu łańcuchów kinematycznych, aby zużywać więcej w jednym ćwiczeniu. Aby mieć to, czego szukamy pod względem kaskad hormonalnych, najważniejsze ćwiczenia do tonowania to:
- SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAKS NA ŁAWIE
- TRACTIONS
Pierwsze trzy ćwiczenia są MUSZĄ na kończynach niższa i nigdy nie powinna jej zabraknąć na karcie treningowej . Pozostałe dwa ćwiczenia mają również zasadnicze znaczenie dla powodzenia dobrego programu treningowego. Jedyną rzeczą, która je łączy, jest to, że aktywują wiele synergicznych mięśni, z naprawdę ważnymi wtórnymi reakcjami hormonalnymi, jak już powiedziałem, i ostatecznie gwarantują zadowalające i trwałe wyniki.
W następnych artykułach zaczniemy zajmować się bardziej szczegółowo następującymi ćwiczeniami z dołączonymi filmami demonstracyjnymi. Pokażemy prawidłową realizację, rodzaj mięśni, które będą trenować, a na końcu doradzimy serię i powtórzenia, które należy wykonać .
