女性 とジムは、多くの場合困難な共生の組み合わせです。 私たちの多くの誤りは、男に匹敵する強さ、抵抗、重要な身体的性質を表現することができないと考えることです 、このため、私たちは公正なセックスリフトを見ることがよくありますその結果として生じる退屈と不満によるごくわずかな体重の増加、体重増加とフィットネス全般に対する不満、それが代わりに最適で健康的な精神物理学的状態の基礎を作り出すことができる。
私は私の経験の過程で、私は自分自身が 想像できないことができるようになるためのトレーニングパスの最後に発見した女性 を自分自身でトレーニングすることが多かったので、もっと深く学びたいと思いました。ダンベルやバーベルを超えて、もっとおもしろくて刺激的なものがあるかもしれないということは、継続的な発見でした。
ジムで女性との最初のプロフェッショナルなアプローチに気付いたときの最も一般的な要求は次のとおりです。
1. もっとトーンのある、高いお尻 をお願いします。
2.私は この小さな太ももの部分を見逃しています 。
3.私は2週間以内に 体重10 kg を失います。大きな筋肉が欲しいのですが。
私は、私たちとこの世界の専門家であり、時には虐待されているが常に魅力的な、さまざまな要求をすべて網羅しようとしてきました。 リクエスト番号5を深めたいと思います。
女性では、一貫した肥大を証明することは決して容易ではありません。実際、ホルモンキットでは筋肉の有意な肥大を誘発することができません。 同化ホルモンの量は男性の10〜30倍未満です。 、テレビで見るボディビルダーの女性にだまされてはいけません。彼らの話は別の話です。
今、私はあなたにジムで女性のための最も重要な演習を見せようとします、しかし最初に私達が私達の学生の間で会うことができる主題をリストします。
APPLE MORPHOTYPE ：
被験者はこのカテゴリに属し、体の中央上部、主に男性に脂肪を蓄積する傾向があります。これは高レベルのインスリンとコルチゾールを持ちます。脂肪の蓄積を引き起こします。しかしながら、彼らは活発な対象であり、そして彼らは物理的な観点から正しい栄養によく反応します。彼らはまた、 特に心血管系のリスク、消化不良、消化器系疾患の影響を受けます 。
目標が 減量 である場合の身体活動について 朝の活動を行うことをお勧めします 、空腹時に、できればリンゴ酢を入れて、コップ一杯か二杯の水を飲んだ後。 夕方の筋肉の調子を整えたい場合は 。
特徴：これらの身体的特徴を持つ被験者は通常 高レベルのコルチゾールを特に夜中の朝に 持っています。不飽和脂肪に関連する低血糖指数。最後に、筋肉に対するコルチゾールの異化作用を減少させるのに有用な無駄のないタンパク質の割合は、失われるべきではありません。
A型のPERA（GINOIDE）
これらの被験者は主に下部、すなわち臀部や腰部の太ももに脂肪がたまります。通常、このような体型を持つ女性は、 さまざまな種類のセルライト を患っています。
通常、これらの特徴を持つ人は 代謝が比較的低く、血行が遅い しがちです。 あまり活発ではありません 、低カロリーの食事療法に従うことが多く、糖分は高代謝と甲状腺機能の維持を促進するのに不可欠です。彼らはまた、腹部疾患、鼓腸、大腸炎、水分貯留を起こしやすいです。
女性の特性を提示する人は、より少ない食事の論理から抜け出すための勇気を持っている必要があります。最新の科学的調査によると、これらの特徴を持つ人々に推奨される食事は以下の通りです。
- フルーツ炭水化物との朝食 複雑なもので、すぐに代謝を活性化する。
- 甲状腺ホルモンを刺激する 昼食は、お好みの野菜、全粒穀物 にしてください。
- 夕食 には野菜と植物性タンパク質をお勧めします。
身体活動は、特に体の上部でおもりを使用することによる調色を考慮して、脚に負担をかけずに主に有酸素性であるべきです。 下部にウェイトを使用することは困難です。 保水やセルライトの状況を悪化させる可能性があります。
代謝を絶対的に高めるための最も重要な演習：
卓越した方法で代謝を活性化するためには、適切な演習を選択し、目的に適したものにすることが重要です。私の経験では、私はもっと気付いていましたが、 女性が疲労状態にあるときは常に最大値を得ようとしています 。この基本的な特徴を生かして、私は常に、男性と女性の両方ができるだけ多くの運動をできるようにすることを選択しました。ホルモンカスケードに関して私たちが探しているものを得るために、調色のための最も重要な演習は以下のとおりです。
- The SQUAT
- - LANDSCAPE
- - THROWS
- - ベンチマークの関係
- TRACTIONS
最初の3つのエクササイズは四肢にとって必須のものですそれ以下であれば、トレーニングカードには欠けてはいけません 。他の2つの演習もまた、優れた研修プログラムを成功させるための基本です。それらすべてを結合することは、私がすでに述べたように、それらが本当に重要な二次的ホルモン反応で、多数の相乗的な筋肉を活性化し、そして最後に満足のいくそして永続的な結果を保証するということです。
次の記事では、デモビデオを添付して、以下の演習をより具体的に取り上げます。 正しい実行方法、トレーニングする筋肉の種類、最後に一連の練習方法と繰り返しの練習方法について説明します。
私は私の経験の過程で、私は自分自身が 想像できないことができるようになるためのトレーニングパスの最後に発見した女性 を自分自身でトレーニングすることが多かったので、もっと深く学びたいと思いました。ダンベルやバーベルを超えて、もっとおもしろくて刺激的なものがあるかもしれないということは、継続的な発見でした。
ジムで女性との最初のプロフェッショナルなアプローチに気付いたときの最も一般的な要求は次のとおりです。
1. もっとトーンのある、高いお尻 をお願いします。
2.私は この小さな太ももの部分を見逃しています 。
3.私は2週間以内に 体重10 kg を失います。大きな筋肉が欲しいのですが。
私は、私たちとこの世界の専門家であり、時には虐待されているが常に魅力的な、さまざまな要求をすべて網羅しようとしてきました。 リクエスト番号5を深めたいと思います。
女性では、一貫した肥大を証明することは決して容易ではありません。実際、ホルモンキットでは筋肉の有意な肥大を誘発することができません。 同化ホルモンの量は男性の10〜30倍未満です。 、テレビで見るボディビルダーの女性にだまされてはいけません。彼らの話は別の話です。
今、私はあなたにジムで女性のための最も重要な演習を見せようとします、しかし最初に私達が私達の学生の間で会うことができる主題をリストします。
APPLE MORPHOTYPE ：
被験者はこのカテゴリに属し、体の中央上部、主に男性に脂肪を蓄積する傾向があります。これは高レベルのインスリンとコルチゾールを持ちます。脂肪の蓄積を引き起こします。しかしながら、彼らは活発な対象であり、そして彼らは物理的な観点から正しい栄養によく反応します。彼らはまた、 特に心血管系のリスク、消化不良、消化器系疾患の影響を受けます 。
目標が 減量 である場合の身体活動について 朝の活動を行うことをお勧めします 、空腹時に、できればリンゴ酢を入れて、コップ一杯か二杯の水を飲んだ後。 夕方の筋肉の調子を整えたい場合は 。
特徴：これらの身体的特徴を持つ被験者は通常 高レベルのコルチゾールを特に夜中の朝に 持っています。不飽和脂肪に関連する低血糖指数。最後に、筋肉に対するコルチゾールの異化作用を減少させるのに有用な無駄のないタンパク質の割合は、失われるべきではありません。
A型のPERA（GINOIDE）
これらの被験者は主に下部、すなわち臀部や腰部の太ももに脂肪がたまります。通常、このような体型を持つ女性は、 さまざまな種類のセルライト を患っています。
通常、これらの特徴を持つ人は 代謝が比較的低く、血行が遅い しがちです。 あまり活発ではありません 、低カロリーの食事療法に従うことが多く、糖分は高代謝と甲状腺機能の維持を促進するのに不可欠です。彼らはまた、腹部疾患、鼓腸、大腸炎、水分貯留を起こしやすいです。
女性の特性を提示する人は、より少ない食事の論理から抜け出すための勇気を持っている必要があります。最新の科学的調査によると、これらの特徴を持つ人々に推奨される食事は以下の通りです。
- フルーツ炭水化物との朝食 複雑なもので、すぐに代謝を活性化する。
- 甲状腺ホルモンを刺激する 昼食は、お好みの野菜、全粒穀物 にしてください。
- 夕食 には野菜と植物性タンパク質をお勧めします。
身体活動は、特に体の上部でおもりを使用することによる調色を考慮して、脚に負担をかけずに主に有酸素性であるべきです。 下部にウェイトを使用することは困難です。 保水やセルライトの状況を悪化させる可能性があります。
代謝を絶対的に高めるための最も重要な演習：
卓越した方法で代謝を活性化するためには、適切な演習を選択し、目的に適したものにすることが重要です。私の経験では、私はもっと気付いていましたが、 女性が疲労状態にあるときは常に最大値を得ようとしています 。この基本的な特徴を生かして、私は常に、男性と女性の両方ができるだけ多くの運動をできるようにすることを選択しました。ホルモンカスケードに関して私たちが探しているものを得るために、調色のための最も重要な演習は以下のとおりです。
- The SQUAT
- - LANDSCAPE
- - THROWS
- - ベンチマークの関係
- TRACTIONS
最初の3つのエクササイズは四肢にとって必須のものですそれ以下であれば、トレーニングカードには欠けてはいけません 。他の2つの演習もまた、優れた研修プログラムを成功させるための基本です。それらすべてを結合することは、私がすでに述べたように、それらが本当に重要な二次的ホルモン反応で、多数の相乗的な筋肉を活性化し、そして最後に満足のいくそして永続的な結果を保証するということです。
次の記事では、デモビデオを添付して、以下の演習をより具体的に取り上げます。 正しい実行方法、トレーニングする筋肉の種類、最後に一連の練習方法と繰り返しの練習方法について説明します。
