Kvinden og gymnastiksalen er ofte en kombination af svær symbiose, fordi kedsomhed ofte hersker højeste. Mange af os fejl er at tro, at kvinden ikke er i stand til at udtrykke styrke , modstand og vigtige fysiske kvaliteter, som er lig med mennesket, og det er derfor meget ofte vi ser den retfærdige sexlift af ubetydelige vægte med følgelig kedsomhed og utilfredshed 'utilfredshed med miljøet, vægtløftning og fitness generelt, hvilket i stedet kunne danne grundlag for en optimal og sund psykofysisk tilstand.
Jeg ønskede at gå dybere ind i dette emne, fordi jeg i løbet af min erfaring ofte havde fundet mig selv at træne kvinder, som opdagede, at de i slutningen af deres træningsveje kunne gøre næsten ufattelige ting Det var en løbende opdagelse, at måske ud over håndvægte og barbells der kunne være noget mere interessant og stimulerende.
De mest almindelige anmodninger, når jeg finder mig selv i en første professionel tilgang med en kvinde i gymnastiksalen, er følgende:
1. Jeg vil gerne have mere tonet og høj balde ;
2. Jeg ville savne dette lille stykke indre lår ;
3. Jeg vil tabe 10 kg om 2 uger
4. Jeg vil tone men også tabe (balance ??)
5. Ikke Jeg vil have store muskler.
Jeg har forsøgt at omfatte alle de forskelligartede anmodninger, der ofte gøres til os, og vi, fagfolk i denne verden, nogle gange dårligt behandlede men altid fascinerende, forsøger at give vildledende svar. Jeg vil gerne uddybe forespørgselsnummer 5:
I en kvinde, der viser sig at være ensartet hypertrofi, er det slet ikke let, at hormonpakken mangler at fremkalde en betydelig hypertrofi i musklen. Mængden af anabolske hormoner er mindre end den mandlige 10 til 30 gange , lad dig ikke narre af kroppens builder kvinder du ser på tv ... deres er en anden historie.
Jeg vil nu prøve at vise dig de vigtigste øvelser for kvinder i gymnastiksalen, men først vil jeg liste over de emner, vi kan møde blandt vores studerende.
APPLE MORPHOTYPE :
Emner tilhører denne kategori og har tendens til at akkumulere fedt i den øverste midterdel af kroppen, hovedsageligt mandlige, har et højt indhold af insulin og cortisol, hvilket forårsage fedtophobning. De er imidlertid aktive emner, og de reagerer godt på en korrekt ernæring fra et fysisk synspunkt. De er også specielt underlagt kardiovaskulære risici, dårlig fordøjelse og gastrointestinale sygdomme .
Med hensyn til fysisk aktivitet, hvis målet er , er vægttab at foretrække til morgenaktiviteten på tom mave efter at have drukket et glas vand eller to, helst med æbleeddike; Hvis du vil tone dine muskler bedre træne om aftenen .
Egenskaber: Personer med disse fysiske egenskaber har normalt høje niveauer af kortisol især om morgenen om natten , hvor en anbefalet kost er at spise morgenmad med passende mængder og kvaliteten af kulhydrater lavt glykæmisk indeks, der er forbundet med umættede fedtstoffer. Endelig bør en del af magre proteiner, der er nyttige til reduktion af katabolismen af kortisol på musklerne, ikke mangle.
MORFOTYPE A PERA (GINOIDE)
Disse emner akkumulerer fedt hovedsageligt i underdelen, dvs. i lårene i skinkerne og i lændehvirvelområdet. Normalt er kvinder, der har denne fysiske form, ofte ramt af forskellige typer af cellulitter .
Normalt har de med disse egenskaber en relativt lav metabolisme og en langsom cirkulation ; De er ikke særlig aktive , de følger ofte diæt med kalorieregioner, som forværrer situationen, fordi sukker er afgørende for at stimulere opretholdelsen af en høj metabolisme og skjoldbruskkirtelfunktion. De er også tilbøjelige til abdominale lidelser, oppustethed og colitis og vandretention.
De, der præsenterer en gynoidkarakteristik, skal have modet til at komme ud af logikken med at spise mindre og starte en bevidst kost, der kan genaktivere stofskiftet med den rigtige mad og frem for alt på det rigtige tidspunkt . Ifølge den seneste videnskabelige undersøgelse er den anbefalede kost til dem, der har disse egenskaber, følgende:
- Morgenmad med frugtkulhydrater kompleks for øjeblikkeligt at aktivere stofskiftet;
- Frokost bør være foretrukne grøntsager, hele korn , der stimulerer thyreoideahormonet;
- Vegetabilske og vegetabilske proteiner anbefales på middag .
Fysisk aktivitet bør være overvejende aerob uden overbelastning af benene, idet der tages hensyn til toning ved brug af vægte, især i overkroppen. Det er svært at bruge vægte i den nederste del , fordi det let kan forværre situationen for vandretention og cellulite.
De vigtigste øvelser for absolut at øge metabolismen:
for at aktivere metabolismen på en overvejende måde er det vigtigt, at de relevante øvelser vælges og passer til målet. Efter min erfaring har jeg altid forstået mere, at når kvinden er sat i trætthed, forsøger han altid at give det maksimale , meget mere end manden. Med denne grundlæggende karakteristik har jeg altid valgt at få både manden og kvinden til at arbejde så meget som muligt med stående øvelser ved at udføre grundlæggende øvelser med aktivering af flere kinematiske kæder for at forbruge mere i en enkelt øvelse. For at få det, vi søger efter hormonelle kaskader, er de vigtigste øvelser for toning:
- THE SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAXATION ON BENCH
- TRACTIONS
De første tre øvelser er et MUST for lemmerne lavere og det skal aldrig mangle på et træningskort . De to andre øvelser er også afgørende for succesen med et godt træningsprogram. Det, der forener dem alle, er, at de aktiverer en lang række synergistiske muskler, med virkelig vigtige sekundære hormonelle reaktioner, som jeg allerede har sagt, og til sidst garanterer tilfredsstillende og varige resultater.
I de næste artikler vil vi begynde at beskæftige os mere specifikt med følgende øvelser med vedhæftede demonstrationsvideoer. Vi vil demonstrere den korrekte udførelse, hvilken type muskel der vil træne og til sidst vil vi rådgive serien og gentagelserne at gøre .
Jeg ønskede at gå dybere ind i dette emne, fordi jeg i løbet af min erfaring ofte havde fundet mig selv at træne kvinder, som opdagede, at de i slutningen af deres træningsveje kunne gøre næsten ufattelige ting Det var en løbende opdagelse, at måske ud over håndvægte og barbells der kunne være noget mere interessant og stimulerende.
De mest almindelige anmodninger, når jeg finder mig selv i en første professionel tilgang med en kvinde i gymnastiksalen, er følgende:
1. Jeg vil gerne have mere tonet og høj balde ;
2. Jeg ville savne dette lille stykke indre lår ;
3. Jeg vil tabe 10 kg om 2 uger
4. Jeg vil tone men også tabe (balance ??)
5. Ikke Jeg vil have store muskler.
Jeg har forsøgt at omfatte alle de forskelligartede anmodninger, der ofte gøres til os, og vi, fagfolk i denne verden, nogle gange dårligt behandlede men altid fascinerende, forsøger at give vildledende svar. Jeg vil gerne uddybe forespørgselsnummer 5:
I en kvinde, der viser sig at være ensartet hypertrofi, er det slet ikke let, at hormonpakken mangler at fremkalde en betydelig hypertrofi i musklen. Mængden af anabolske hormoner er mindre end den mandlige 10 til 30 gange , lad dig ikke narre af kroppens builder kvinder du ser på tv ... deres er en anden historie.
Jeg vil nu prøve at vise dig de vigtigste øvelser for kvinder i gymnastiksalen, men først vil jeg liste over de emner, vi kan møde blandt vores studerende.
APPLE MORPHOTYPE :
Emner tilhører denne kategori og har tendens til at akkumulere fedt i den øverste midterdel af kroppen, hovedsageligt mandlige, har et højt indhold af insulin og cortisol, hvilket forårsage fedtophobning. De er imidlertid aktive emner, og de reagerer godt på en korrekt ernæring fra et fysisk synspunkt. De er også specielt underlagt kardiovaskulære risici, dårlig fordøjelse og gastrointestinale sygdomme .
Med hensyn til fysisk aktivitet, hvis målet er , er vægttab at foretrække til morgenaktiviteten på tom mave efter at have drukket et glas vand eller to, helst med æbleeddike; Hvis du vil tone dine muskler bedre træne om aftenen .
Egenskaber: Personer med disse fysiske egenskaber har normalt høje niveauer af kortisol især om morgenen om natten , hvor en anbefalet kost er at spise morgenmad med passende mængder og kvaliteten af kulhydrater lavt glykæmisk indeks, der er forbundet med umættede fedtstoffer. Endelig bør en del af magre proteiner, der er nyttige til reduktion af katabolismen af kortisol på musklerne, ikke mangle.
MORFOTYPE A PERA (GINOIDE)
Disse emner akkumulerer fedt hovedsageligt i underdelen, dvs. i lårene i skinkerne og i lændehvirvelområdet. Normalt er kvinder, der har denne fysiske form, ofte ramt af forskellige typer af cellulitter .
Normalt har de med disse egenskaber en relativt lav metabolisme og en langsom cirkulation ; De er ikke særlig aktive , de følger ofte diæt med kalorieregioner, som forværrer situationen, fordi sukker er afgørende for at stimulere opretholdelsen af en høj metabolisme og skjoldbruskkirtelfunktion. De er også tilbøjelige til abdominale lidelser, oppustethed og colitis og vandretention.
De, der præsenterer en gynoidkarakteristik, skal have modet til at komme ud af logikken med at spise mindre og starte en bevidst kost, der kan genaktivere stofskiftet med den rigtige mad og frem for alt på det rigtige tidspunkt . Ifølge den seneste videnskabelige undersøgelse er den anbefalede kost til dem, der har disse egenskaber, følgende:
- Morgenmad med frugtkulhydrater kompleks for øjeblikkeligt at aktivere stofskiftet;
- Frokost bør være foretrukne grøntsager, hele korn , der stimulerer thyreoideahormonet;
- Vegetabilske og vegetabilske proteiner anbefales på middag .
Fysisk aktivitet bør være overvejende aerob uden overbelastning af benene, idet der tages hensyn til toning ved brug af vægte, især i overkroppen. Det er svært at bruge vægte i den nederste del , fordi det let kan forværre situationen for vandretention og cellulite.
De vigtigste øvelser for absolut at øge metabolismen:
for at aktivere metabolismen på en overvejende måde er det vigtigt, at de relevante øvelser vælges og passer til målet. Efter min erfaring har jeg altid forstået mere, at når kvinden er sat i trætthed, forsøger han altid at give det maksimale , meget mere end manden. Med denne grundlæggende karakteristik har jeg altid valgt at få både manden og kvinden til at arbejde så meget som muligt med stående øvelser ved at udføre grundlæggende øvelser med aktivering af flere kinematiske kæder for at forbruge mere i en enkelt øvelse. For at få det, vi søger efter hormonelle kaskader, er de vigtigste øvelser for toning:
- THE SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAXATION ON BENCH
- TRACTIONS
De første tre øvelser er et MUST for lemmerne lavere og det skal aldrig mangle på et træningskort . De to andre øvelser er også afgørende for succesen med et godt træningsprogram. Det, der forener dem alle, er, at de aktiverer en lang række synergistiske muskler, med virkelig vigtige sekundære hormonelle reaktioner, som jeg allerede har sagt, og til sidst garanterer tilfredsstillende og varige resultater.
I de næste artikler vil vi begynde at beskæftige os mere specifikt med følgende øvelser med vedhæftede demonstrationsvideoer. Vi vil demonstrere den korrekte udførelse, hvilken type muskel der vil træne og til sidst vil vi rådgive serien og gentagelserne at gøre .
