Женщина и спортзал часто представляют собой сочетание сложного симбиоза, потому что скука часто царит. Многие из нас ошибаются, считая, что женщина не в состоянии выразить силу, сопротивление и важные физические качества, равные мужчине, и именно по этой причине очень часто мы видим справедливый сексуальный подъем незначительных весов с последующей скукой и неудовлетворенностью неудовлетворенностью окружающей средой, миром тяжелой атлетики и физической подготовленности в целом, которые вместо этого могут создать основу для оптимального и здорового психофизического состояния.
Я хотел углубиться в эту тему, потому что в ходе своего опыта я часто сталкивался с тем, что женщины, которые в конце своего обучения обнаружили, что могут делать почти невообразимые вещи , это Это было постоянное открытие, что, возможно, помимо гантелей и штанг, может быть что-то более интересное и стимулирующее.
Наиболее распространенные запросы, когда я оказываюсь при первом профессиональном подходе с женщиной в тренажерном зале, следующие:
1. Мне бы хотелось, чтобы более упругая и высокая ягодица ;
2. Я бы пропустил этот маленький кусочек внутренней части бедра ;
3. Я бы похудел на 10 кг через 2 недели
4. Я хочу тонизировать, но и худеть (баланс ??)
5. Не Я хочу иметь огромные мышцы.
Я пытался охватить все разрозненные запросы, которые нам часто задают, и мы, профессионалы в этом мире, иногда подвергающиеся жестокому обращению, но всегда увлекательные, пытаемся дать вводящие в заблуждение ответы. Я хотел бы углубить запрос № 5:
У женщины доказать постоянную гипертрофию совсем непросто, ведь гормонального набора не хватает, чтобы спровоцировать значительную гипертрофию мышц. Количество анаболических гормонов меньше, чем у мужчин в 10-30 раз , не дайте себя одурачить женщинам-культуристам, которых вы видите по телевизору ... у них другая история.
Сейчас я попытаюсь показать вам самые важные упражнения для женщин в тренажерном зале, но сначала я перечислю предметы, которые мы можем встретить среди наших учеников.
МОРФОТИП ЯБЛОКА :
Субъекты относятся к этой категории и склонны накапливать жир в верхней средней части тела, в основном мужчины, с высоким уровнем инсулина и кортизола, которые вызвать накопление жира. Однако они являются активными субъектами и хорошо реагируют на правильное питание с физической точки зрения. Они также особенно подвержены сердечно-сосудистым рискам, плохому пищеварению и желудочно-кишечным заболеваниям .
Что касается физической активности, если целью является потеря веса , то предпочтительнее выполнять утреннюю активность , натощак, выпив стакан воды или две, желательно с яблочным уксусом; Если вы хотите тонизировать мышцы, лучше тренируйтесь вечером .
Характеристики: субъекты с этими физическими характеристиками обычно имеют высокий уровень кортизола, особенно утром и ночью , для которого рекомендуемой диетой является завтрак с достаточным количеством и качеством углеводов. низкий гликемический индекс, связанный с ненасыщенными жирами. Наконец, не следует упускать долю постных белков, полезных для снижения катаболического действия кортизола на мышцы.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Эти люди накапливают жир главным образом в нижней части, то есть в бедрах на ягодицах и в поясничной области. Обычно женщины, которые имеют эту физическую форму, часто страдают от различных типов целлюлита .
Обычно люди с такими характеристиками обычно имеют относительно низкий метаболизм и медленную циркуляцию ; Они не очень активны , они часто следуют диетам с низкокалорийными режимами, что ухудшает ситуацию, поскольку сахара необходимы для стимулирования поддержания высокого метаболизма и функции щитовидной железы. Они также склонны к брюшным расстройствам, вздутию живота и колиту и задержке воды.
Те, у кого есть гиноидная черта, должны иметь смелость отказаться от логики меньшего потребления пищи, начав сознательную диету, которая может активизировать обмен веществ с правильной пищей и, прежде всего, в нужное время . Согласно последним научным исследованиям, для тех, кто обладает этими характеристиками, рекомендуется следующее питание:
- комплексный завтрак с фруктами и углеводами для немедленной активации обмена веществ;
- на обед следует отдавать предпочтение овощам, цельным зернам , которые стимулируют гормон щитовидной железы;
- растительные и растительные белки рекомендуются на ужин .
Физическая активность должна быть преимущественно аэробной, не перегружая ноги, принимая во внимание тонизирующее действие благодаря использованию гантелей, особенно в верхней части тела. Трудно использовать гирю в нижней части , поскольку это может ухудшить ситуацию с задержкой воды и целлюлитом.
Наиболее важные упражнения для абсолютного увеличения метаболизма:
Для активизации обмена веществ преобладающим образом важно, чтобы соответствующие упражнения были выбраны и подходили для поставленной цели. По своему опыту я всегда больше осознавал, что , когда женщина находится в состоянии усталости, всегда старается дать максимум , гораздо больше, чем мужчина. С этой фундаментальной характеристикой я всегда выбирал, чтобы как мужчина, так и женщина работали как можно больше, выполняя упражнения стоя, выполняя основные упражнения, с активацией нескольких кинематических цепей, чтобы потреблять больше в одном упражнении. Чтобы получить то, что мы ищем с точки зрения гормональных каскадов, наиболее важными упражнениями для тонирования являются:
- Приседания
- ЛАНДШАФТ
- БАРА
- РЕЛАКСАЦИЯ НА СКАМЬЕ
- ТРАКЦИИ
Первые три упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНЫ для конечностей ниже, и это никогда не должно быть пропущено в учебной карточке . Два других упражнения также имеют основополагающее значение для успеха хорошей тренировочной программы. Все, что их объединяет, заключается в том, что они активируют множество синергетических мышц с действительно важными вторичными гормональными реакциями, как я уже сказал, и, наконец, гарантируют удовлетворительные и длительные результаты.
В следующих статьях мы начнем более конкретно заниматься следующими упражнениями с прилагаемыми демонстрационными видеороликами. Мы продемонстрируем правильное выполнение, тип мышц, которые будут тренироваться, и, наконец, мы посоветуем серию и повторы сделать .
Я хотел углубиться в эту тему, потому что в ходе своего опыта я часто сталкивался с тем, что женщины, которые в конце своего обучения обнаружили, что могут делать почти невообразимые вещи , это Это было постоянное открытие, что, возможно, помимо гантелей и штанг, может быть что-то более интересное и стимулирующее.
Наиболее распространенные запросы, когда я оказываюсь при первом профессиональном подходе с женщиной в тренажерном зале, следующие:
1. Мне бы хотелось, чтобы более упругая и высокая ягодица ;
2. Я бы пропустил этот маленький кусочек внутренней части бедра ;
3. Я бы похудел на 10 кг через 2 недели
4. Я хочу тонизировать, но и худеть (баланс ??)
5. Не Я хочу иметь огромные мышцы.
Я пытался охватить все разрозненные запросы, которые нам часто задают, и мы, профессионалы в этом мире, иногда подвергающиеся жестокому обращению, но всегда увлекательные, пытаемся дать вводящие в заблуждение ответы. Я хотел бы углубить запрос № 5:
У женщины доказать постоянную гипертрофию совсем непросто, ведь гормонального набора не хватает, чтобы спровоцировать значительную гипертрофию мышц. Количество анаболических гормонов меньше, чем у мужчин в 10-30 раз , не дайте себя одурачить женщинам-культуристам, которых вы видите по телевизору ... у них другая история.
Сейчас я попытаюсь показать вам самые важные упражнения для женщин в тренажерном зале, но сначала я перечислю предметы, которые мы можем встретить среди наших учеников.
МОРФОТИП ЯБЛОКА :
Субъекты относятся к этой категории и склонны накапливать жир в верхней средней части тела, в основном мужчины, с высоким уровнем инсулина и кортизола, которые вызвать накопление жира. Однако они являются активными субъектами и хорошо реагируют на правильное питание с физической точки зрения. Они также особенно подвержены сердечно-сосудистым рискам, плохому пищеварению и желудочно-кишечным заболеваниям .
Что касается физической активности, если целью является потеря веса , то предпочтительнее выполнять утреннюю активность , натощак, выпив стакан воды или две, желательно с яблочным уксусом; Если вы хотите тонизировать мышцы, лучше тренируйтесь вечером .
Характеристики: субъекты с этими физическими характеристиками обычно имеют высокий уровень кортизола, особенно утром и ночью , для которого рекомендуемой диетой является завтрак с достаточным количеством и качеством углеводов. низкий гликемический индекс, связанный с ненасыщенными жирами. Наконец, не следует упускать долю постных белков, полезных для снижения катаболического действия кортизола на мышцы.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Эти люди накапливают жир главным образом в нижней части, то есть в бедрах на ягодицах и в поясничной области. Обычно женщины, которые имеют эту физическую форму, часто страдают от различных типов целлюлита .
Обычно люди с такими характеристиками обычно имеют относительно низкий метаболизм и медленную циркуляцию ; Они не очень активны , они часто следуют диетам с низкокалорийными режимами, что ухудшает ситуацию, поскольку сахара необходимы для стимулирования поддержания высокого метаболизма и функции щитовидной железы. Они также склонны к брюшным расстройствам, вздутию живота и колиту и задержке воды.
Те, у кого есть гиноидная черта, должны иметь смелость отказаться от логики меньшего потребления пищи, начав сознательную диету, которая может активизировать обмен веществ с правильной пищей и, прежде всего, в нужное время . Согласно последним научным исследованиям, для тех, кто обладает этими характеристиками, рекомендуется следующее питание:
- комплексный завтрак с фруктами и углеводами для немедленной активации обмена веществ;
- на обед следует отдавать предпочтение овощам, цельным зернам , которые стимулируют гормон щитовидной железы;
- растительные и растительные белки рекомендуются на ужин .
Физическая активность должна быть преимущественно аэробной, не перегружая ноги, принимая во внимание тонизирующее действие благодаря использованию гантелей, особенно в верхней части тела. Трудно использовать гирю в нижней части , поскольку это может ухудшить ситуацию с задержкой воды и целлюлитом.
Наиболее важные упражнения для абсолютного увеличения метаболизма:
Для активизации обмена веществ преобладающим образом важно, чтобы соответствующие упражнения были выбраны и подходили для поставленной цели. По своему опыту я всегда больше осознавал, что , когда женщина находится в состоянии усталости, всегда старается дать максимум , гораздо больше, чем мужчина. С этой фундаментальной характеристикой я всегда выбирал, чтобы как мужчина, так и женщина работали как можно больше, выполняя упражнения стоя, выполняя основные упражнения, с активацией нескольких кинематических цепей, чтобы потреблять больше в одном упражнении. Чтобы получить то, что мы ищем с точки зрения гормональных каскадов, наиболее важными упражнениями для тонирования являются:
- Приседания
- ЛАНДШАФТ
- БАРА
- РЕЛАКСАЦИЯ НА СКАМЬЕ
- ТРАКЦИИ
Первые три упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНЫ для конечностей ниже, и это никогда не должно быть пропущено в учебной карточке . Два других упражнения также имеют основополагающее значение для успеха хорошей тренировочной программы. Все, что их объединяет, заключается в том, что они активируют множество синергетических мышц с действительно важными вторичными гормональными реакциями, как я уже сказал, и, наконец, гарантируют удовлетворительные и длительные результаты.
В следующих статьях мы начнем более конкретно заниматься следующими упражнениями с прилагаемыми демонстрационными видеороликами. Мы продемонстрируем правильное выполнение, тип мышц, которые будут тренироваться, и, наконец, мы посоветуем серию и повторы сделать .
