Die Frau und das Fitnessstudio sind oft eine Kombination aus schwieriger Symbiose, da oft Langeweile herrscht. Die Fehler vieler von uns sind zu glauben, dass die Frau Stärke, Widerstand und wichtige körperliche Eigenschaften nicht ausdrücken kann, die dem Mann gleichkommen, und aus diesem Grund sehen wir oft den fairen Sex-Lift von vernachlässigbaren Gewichten mit daraus resultierender Langeweile und Unzufriedenheit mit der Umwelt, der Welt des Gewichthebens und der Fitness im Allgemeinen, die stattdessen die Grundlage für einen optimalen und gesunden psychophysischen Zustand schaffen könnte.
Ich wollte dieses Thema vertiefen, weil ich im Laufe meiner Erfahrung häufig Frauen ausbildete, die am Ende ihrer Trainingspfade entdeckten, um fast unvorstellbare Dinge tun zu können Es war eine ständige Entdeckung, dass es vielleicht außerhalb von Hanteln und Hanteln etwas interessanteres und anregenderes gibt.
Die häufigsten Anfragen, wenn ich mich mit einer Frau im Fitnessstudio in einer ersten professionellen Phase befinde, lauten wie folgt:
1. Ich möchte, dass das straffere und höhere Gesäß ist;
2. Ich würde dieses kleine Stück des Oberschenkels vermissen ;
3. Ich würde in 10 Tagen Gewicht verlieren . 4. Ich möchte tonen, aber auch abnehmen (Gleichgewicht ??).
5. Nicht Ich möchte riesige Muskeln haben.
Ich habe versucht, alle unterschiedlichen Anforderungen zu erfassen, die oft an uns gerichtet werden, und wir, Fachleute auf dieser Welt, die manchmal misshandelt werden, aber immer faszinierend sind, versuchen, irreführende Antworten zu geben. Ich möchte die Aufforderung Nummer 5 vertiefen:
Bei einer Frau ist der Nachweis einer beständigen Hypertrophie keineswegs einfach, tatsächlich fehlt es dem hormonellen System an einer signifikanten Hypertrophie des Muskels. Die Menge anaboler Hormone ist 10 bis 30 Mal geringer als die des Mannes. Lassen Sie sich nicht von den Bodybuilderfrauen, die Sie im Fernsehen sehen, täuschen lassen ... Ihre Geschichte ist eine andere Geschichte.
Ich werde jetzt versuchen, Ihnen die wichtigsten Übungen für Frauen im Fitnessstudio zu zeigen, aber zuerst werde ich die Themen auflisten, die wir unter unseren Schülern treffen können.
APPLE MORPHOTYPE :
Probanden gehören zu dieser Kategorie und neigen dazu, Fett im oberen mittleren Teil des Körpers anzusammeln, vor allem Männer, haben einen hohen Insulin- und Cortisolspiegel fette ansammlung verursachen. Sie sind jedoch aktive Probanden und sprechen aus physischer Sicht gut auf eine korrekte Ernährung an. Sie sind auch besonders anfällig für Herz-Kreislauf-Risiken, schlechte Verdauung und Magen-Darm-Erkrankungen .
In Bezug auf körperliche Aktivität, wenn das Ziel Gewichtsabnahme ist , ist es vorzuziehen, die morgendliche Aktivität auszuführen auf nüchternen Magen, nachdem Sie ein oder zwei Gläser Wasser getrunken haben, vorzugsweise mit Apfelessig; Wenn Sie Ihre Muskeln besser trainieren möchten, trainieren Sie abends .
Merkmale: Personen mit diesen körperlichen Eigenschaften haben in der Regel einen hohen Cortisol-Spiegel, besonders morgens während der Nacht , für den empfohlen wird, ein Frühstück mit ausreichender Menge und Qualität der Kohlenhydrate zu sich zu nehmen niedriger glykämischer Index, verbunden mit ungesättigten Fetten. Schließlich sollte ein Anteil an mageren Proteinen, der zur Verringerung der katabolischen Wirkung von Cortisol auf die Muskeln nützlich ist, nicht fehlen.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Diese Personen sammeln hauptsächlich im unteren Teil Fett an, dh in den Oberschenkeln im Gesäß und im Lendenbereich. In der Regel leiden Frauen, die diese körperliche Form haben, häufig an verschiedenen Arten von Cellulite.
Normalerweise neigen Personen mit diesen Eigenschaften dazu, einen relativ niedrigen Stoffwechsel und einen langsamen Kreislauf zu haben. Sie sind nicht sehr aktiv , sie folgen häufig Diäten mit kalorienarmen Regimen und verschlechtern die Situation, da Zucker für die Aufrechterhaltung eines hohen Stoffwechsels und einer Schilddrüsenfunktion unerlässlich ist. Sie sind auch anfällig für Erkrankungen des Unterleibs, Völlegefühl und Kolitis und Wassereinlagerungen.
Diejenigen, die ein gynoides Merkmal aufweisen, müssen den Mut haben, sich der Logik zu entziehen, weniger zu essen, und eine bewusste Diät zu starten, die den Stoffwechsel mit der richtigen Nahrung und vor allem zur richtigen Zeit reaktivieren kann. Nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen werden folgende Ernährungsempfehlungen empfohlen:
- Frühstück mit Fruchtkohlenhydraten - Komplex, um den Stoffwechsel sofort zu aktivieren;
- Mittagessen sollte Gemüse bevorzugt werden, Vollkornprodukte , die das Schilddrüsenhormon stimulieren;
- Zum Abendessen werden pflanzliche und pflanzliche Proteine empfohlen.
Körperliche Aktivität sollte vorwiegend aerob sein, ohne die Beine zu überlasten, wobei die Muskelbelastung durch die Verwendung von Gewichten vor allem im oberen Körperbereich berücksichtigt wird. Es ist schwierig, Gewichte im unteren Bereich zu verwenden , da dies die Situation der Wassereinlagerungen und der Cellulite leicht verschlimmern kann.
Die wichtigsten Übungen, um den Stoffwechsel absolut zu erhöhen:
Um den Stoffwechsel auf vorwiegende Weise zu aktivieren, ist es wichtig, dass die geeigneten Übungen ausgewählt und für das Ziel geeignet sind. In meiner Erfahrung habe ich immer mehr erkannt, dass immer dann versucht wird, wenn die Frau in Ermüdungszuständen ist, das Maximum zu geben , viel mehr als der Mann. Mit diesem grundlegenden Merkmal habe ich mich immer dafür entschieden, sowohl den Mann als auch die Frau mit stehenden Übungen so weit wie möglich zu arbeiten, indem sie grundlegende Übungen durchführt, wobei mehrere kinematische Ketten aktiviert werden, um in einer einzigen Übung mehr zu verbrauchen. Um das zu erreichen, was wir in Bezug auf hormonelle Kaskaden suchen, sind die wichtigsten Übungen zum Tonen:
- DAS SQUAT
- LANDSCHAFT
- DURCHSCHNITTE
- ENTSPANNUNG AUF DER BANK
- TRAKTIONEN
Die ersten drei Übungen sind ein MUSS für die Gliedmaßen niedriger und das sollte niemals in einer Trainingskarte fehlen . Die beiden anderen Übungen sind auch grundlegend für den Erfolg eines guten Trainingsprogramms. Was sie alle vereint, ist, dass sie eine Vielzahl von synergistischen Muskeln mit wirklich wichtigen sekundären hormonellen Reaktionen aktivieren, wie ich bereits gesagt habe, und letztendlich zufriedenstellende und dauerhafte Ergebnisse garantieren. In den folgenden Artikeln werden wir uns genauer mit den folgenden Übungen und den beigefügten Demonstrationsvideos befassen. Wir werden die korrekte Ausführung demonstrieren, die Art des Muskels, die trainiert werden soll, und schließlich die Serie und die Wiederholungen ankündigen.
Ich wollte dieses Thema vertiefen, weil ich im Laufe meiner Erfahrung häufig Frauen ausbildete, die am Ende ihrer Trainingspfade entdeckten, um fast unvorstellbare Dinge tun zu können Es war eine ständige Entdeckung, dass es vielleicht außerhalb von Hanteln und Hanteln etwas interessanteres und anregenderes gibt.
Die häufigsten Anfragen, wenn ich mich mit einer Frau im Fitnessstudio in einer ersten professionellen Phase befinde, lauten wie folgt:
1. Ich möchte, dass das straffere und höhere Gesäß ist;
2. Ich würde dieses kleine Stück des Oberschenkels vermissen ;
3. Ich würde in 10 Tagen Gewicht verlieren . 4. Ich möchte tonen, aber auch abnehmen (Gleichgewicht ??).
5. Nicht Ich möchte riesige Muskeln haben.
Ich habe versucht, alle unterschiedlichen Anforderungen zu erfassen, die oft an uns gerichtet werden, und wir, Fachleute auf dieser Welt, die manchmal misshandelt werden, aber immer faszinierend sind, versuchen, irreführende Antworten zu geben. Ich möchte die Aufforderung Nummer 5 vertiefen:
Bei einer Frau ist der Nachweis einer beständigen Hypertrophie keineswegs einfach, tatsächlich fehlt es dem hormonellen System an einer signifikanten Hypertrophie des Muskels. Die Menge anaboler Hormone ist 10 bis 30 Mal geringer als die des Mannes. Lassen Sie sich nicht von den Bodybuilderfrauen, die Sie im Fernsehen sehen, täuschen lassen ... Ihre Geschichte ist eine andere Geschichte.
Ich werde jetzt versuchen, Ihnen die wichtigsten Übungen für Frauen im Fitnessstudio zu zeigen, aber zuerst werde ich die Themen auflisten, die wir unter unseren Schülern treffen können.
APPLE MORPHOTYPE :
Probanden gehören zu dieser Kategorie und neigen dazu, Fett im oberen mittleren Teil des Körpers anzusammeln, vor allem Männer, haben einen hohen Insulin- und Cortisolspiegel fette ansammlung verursachen. Sie sind jedoch aktive Probanden und sprechen aus physischer Sicht gut auf eine korrekte Ernährung an. Sie sind auch besonders anfällig für Herz-Kreislauf-Risiken, schlechte Verdauung und Magen-Darm-Erkrankungen .
In Bezug auf körperliche Aktivität, wenn das Ziel Gewichtsabnahme ist , ist es vorzuziehen, die morgendliche Aktivität auszuführen auf nüchternen Magen, nachdem Sie ein oder zwei Gläser Wasser getrunken haben, vorzugsweise mit Apfelessig; Wenn Sie Ihre Muskeln besser trainieren möchten, trainieren Sie abends .
Merkmale: Personen mit diesen körperlichen Eigenschaften haben in der Regel einen hohen Cortisol-Spiegel, besonders morgens während der Nacht , für den empfohlen wird, ein Frühstück mit ausreichender Menge und Qualität der Kohlenhydrate zu sich zu nehmen niedriger glykämischer Index, verbunden mit ungesättigten Fetten. Schließlich sollte ein Anteil an mageren Proteinen, der zur Verringerung der katabolischen Wirkung von Cortisol auf die Muskeln nützlich ist, nicht fehlen.
MORPHOTYPE A PERA (GINOIDE)
Diese Personen sammeln hauptsächlich im unteren Teil Fett an, dh in den Oberschenkeln im Gesäß und im Lendenbereich. In der Regel leiden Frauen, die diese körperliche Form haben, häufig an verschiedenen Arten von Cellulite.
Normalerweise neigen Personen mit diesen Eigenschaften dazu, einen relativ niedrigen Stoffwechsel und einen langsamen Kreislauf zu haben. Sie sind nicht sehr aktiv , sie folgen häufig Diäten mit kalorienarmen Regimen und verschlechtern die Situation, da Zucker für die Aufrechterhaltung eines hohen Stoffwechsels und einer Schilddrüsenfunktion unerlässlich ist. Sie sind auch anfällig für Erkrankungen des Unterleibs, Völlegefühl und Kolitis und Wassereinlagerungen.
Diejenigen, die ein gynoides Merkmal aufweisen, müssen den Mut haben, sich der Logik zu entziehen, weniger zu essen, und eine bewusste Diät zu starten, die den Stoffwechsel mit der richtigen Nahrung und vor allem zur richtigen Zeit reaktivieren kann. Nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen werden folgende Ernährungsempfehlungen empfohlen:
- Frühstück mit Fruchtkohlenhydraten - Komplex, um den Stoffwechsel sofort zu aktivieren;
- Mittagessen sollte Gemüse bevorzugt werden, Vollkornprodukte , die das Schilddrüsenhormon stimulieren;
- Zum Abendessen werden pflanzliche und pflanzliche Proteine empfohlen.
Körperliche Aktivität sollte vorwiegend aerob sein, ohne die Beine zu überlasten, wobei die Muskelbelastung durch die Verwendung von Gewichten vor allem im oberen Körperbereich berücksichtigt wird. Es ist schwierig, Gewichte im unteren Bereich zu verwenden , da dies die Situation der Wassereinlagerungen und der Cellulite leicht verschlimmern kann.
Die wichtigsten Übungen, um den Stoffwechsel absolut zu erhöhen:
Um den Stoffwechsel auf vorwiegende Weise zu aktivieren, ist es wichtig, dass die geeigneten Übungen ausgewählt und für das Ziel geeignet sind. In meiner Erfahrung habe ich immer mehr erkannt, dass immer dann versucht wird, wenn die Frau in Ermüdungszuständen ist, das Maximum zu geben , viel mehr als der Mann. Mit diesem grundlegenden Merkmal habe ich mich immer dafür entschieden, sowohl den Mann als auch die Frau mit stehenden Übungen so weit wie möglich zu arbeiten, indem sie grundlegende Übungen durchführt, wobei mehrere kinematische Ketten aktiviert werden, um in einer einzigen Übung mehr zu verbrauchen. Um das zu erreichen, was wir in Bezug auf hormonelle Kaskaden suchen, sind die wichtigsten Übungen zum Tonen:
- DAS SQUAT
- LANDSCHAFT
- DURCHSCHNITTE
- ENTSPANNUNG AUF DER BANK
- TRAKTIONEN
Die ersten drei Übungen sind ein MUSS für die Gliedmaßen niedriger und das sollte niemals in einer Trainingskarte fehlen . Die beiden anderen Übungen sind auch grundlegend für den Erfolg eines guten Trainingsprogramms. Was sie alle vereint, ist, dass sie eine Vielzahl von synergistischen Muskeln mit wirklich wichtigen sekundären hormonellen Reaktionen aktivieren, wie ich bereits gesagt habe, und letztendlich zufriedenstellende und dauerhafte Ergebnisse garantieren. In den folgenden Artikeln werden wir uns genauer mit den folgenden Übungen und den beigefügten Demonstrationsvideos befassen. Wir werden die korrekte Ausführung demonstrieren, die Art des Muskels, die trainiert werden soll, und schließlich die Serie und die Wiederholungen ankündigen.
