Kvinnen og treningsstudioet er ofte en kombinasjon av vanskelig symbiose fordi kjedsomhet ofte hersker høyeste. Feilene hos mange av oss er å tro at kvinnen ikke er i stand til å uttrykke styrke , motstand og viktige fysiske kvaliteter, som er lik mann, og det er derfor veldig ofte vi ser den rettferdige sexløftet av ubetydelige vekter med tilhørende kjedsomhet og utilfredshet 'misnøye med miljøet, verden av vektløfting og kondisjon generelt, som i stedet kunne danne grunnlag for en optimal og sunn psykofysisk tilstand.
Jeg ønsket å gå dypere inn i dette emnet, fordi jeg i løpet av min erfaring ofte fant meg selv trening kvinner som oppdaget, på slutten av treningsbanene for å kunne gjøre nesten ufattelige ting , det er Det var en kontinuerlig oppdagelse at det kanskje kunne være noe mer interessant og stimulerende, utover dumbbells og barbells.
De vanligste forespørslene når jeg finner meg selv på en første profesjonell tilnærming med en kvinne i treningsstudioet, er følgende:
1. Jeg vil gjerne ha mer tonet og høy balle ;
2. Jeg ville savne dette lille stykket indre lår ;
3. Jeg vil gå ned i vekt 10 kg om 2 uker
4. Jeg vil tone, men også miste vekt (balanse ??)
5. Ikke Jeg vil ha store muskler.
Jeg har forsøkt å omfatte alle de forskjellige forespørslene som ofte blir gjort til oss, og vi, fagfolk i denne verden, noen ganger dårlig behandlet, men alltid fascinerende, prøver å gi villedende svar. Jeg ønsker å utvide forespørselsnummeret 5:
I en kvinne, som viser konsekvent hypertrofi, er det ikke lett, faktisk mangler hormonal kit å provosere en betydelig hypertrofi av muskelen. Mengden av anabole hormoner er mindre enn mannen 10 til 30 ganger , ikke bli lurt av kroppsbyggeren kvinner du ser på TV ... deres er en annen historie.
Jeg vil nå prøve å vise deg de viktigste øvelsene for kvinner i treningsstudioet, men først vil jeg se på emner vi kan møte blant våre studenter.
APPLE MORPHOTYPE :
Emner tilhører denne kategorien og har en tendens til å akkumulere fett i den øvre midterdelen av kroppen, hovedsakelig mannlig, har høye nivåer av insulin og kortisol som forårsaker fettakkumulering. De er imidlertid aktive fag, og de reagerer godt på en riktig ernæring fra et fysisk synspunkt. De er også spesielt utsatt for kardiovaskulær risiko, dårlig fordøyelse og gastrointestinale sykdommer .
Når det gjelder fysisk aktivitet hvis målet er , er vekttap foretrukket å gjøre morgenaktiviteten , på tom mage, etter å ha drukket et glass vann eller to, helst med epleeddike; Hvis du vil tone musklene dine bedre trene om kvelden .
Egenskaper: Personer med disse fysiske egenskapene har vanligvis høye nivåer av kortisol, spesielt om morgenen om natten , som det anbefales å spise frokost med tilstrekkelige mengder og kvaliteten på karbohydrater lav glykemisk indeks, assosiert med umettede fettstoffer. Endelig bør en andel av magre proteiner, som er nyttige for å redusere katabolismen av kortisol på musklene, ikke mangle.
MORFOTYPE A PERA (GINOIDE)
Disse fagene akkumulerer fett hovedsakelig i nedre del, dvs. i lårene i baken og i lumbalområdet. Vanligvis har kvinner som har denne fysiske formen ofte lider av ulike typer cellulitt .
Vanligvis har de med disse egenskapene en relativt lav metabolisme og ned langsommere sirkulasjoner ; De er ikke veldig aktive , de følger ofte dietter med kalorieregister, forverrer situasjonen fordi sukker er avgjørende for å stimulere til å opprettholde en høy metabolisme og skjoldbruskfunksjon. De er også utsatt for magesykdommer, oppblåsthet og kolitt og vannretensjon.
De som presenterer en gynoidkarakteristikk må ha modet til å komme seg ut av logikken med å spise mindre, og starte et bevisst kosthold som kan reaktivere stoffskiftet med riktig mat og fremfor alt til rett tid . Ifølge den nyeste vitenskapelige undersøkelsen er det anbefalte dietten for de som har disse egenskapene følgende:
- frokost med fruktkarbohydrater kompleks for å umiddelbart aktivere stoffskiftet;
- Lunsj bør være foretrukket grønnsaker, hele korn som stimulerer skjoldbruskhormonet;
- Vegetabilske og vegetabilske proteiner anbefales på middag .
Fysisk aktivitet bør være overveiende aerob uten overbelastning av beina, med tanke på toning gjennom bruk av vekter, spesielt i kroppens overdel. Det er vanskelig å bruke vekter i underdelen fordi det lett kan forverre situasjonen for vannretensjon og cellulitt.
De viktigste øvelsene for å øke stoffskiftet absolutt:
for å aktivere metabolismen på en overveiende måte er det viktig at de aktuelle øvelsene velges og passer for målet. Etter min erfaring har jeg alltid forstått mer, at når kvinnen blir satt i tretthet, forsøker han alltid å gi det maksimale , mye mer enn mannen. Med denne grunnleggende egenskapen har jeg alltid valgt å gjøre både mannen og kvinnen jobbe så mye som mulig med stående øvelser ved å utføre grunnleggende øvelser, med aktivering av flere kinematiske kjeder for å konsumere mer i en enkelt øvelse. For å få det vi leter etter når det gjelder hormonelle kaskader, er de viktigste øvelsene for toning:
- THE SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAXATION ON BENCH
- TRACTIONS
De tre første øvelsene er et MUST for lemmer lavere og det bør aldri gå glipp av på et treningskort . De to andre øvelsene er også grunnleggende for suksessen til et godt treningsprogram. Ting som forener dem alle er at de aktiverer en rekke synergistiske muskler, med virkelig viktige sekundære hormonelle responser, som jeg allerede har sagt, og til slutt garanterer tilfredsstillende og varige resultater.
I de neste artiklene vil vi begynne å håndtere mer spesifikt med følgende øvelser, med vedlagte demonstrasjonsvideoer. Vi vil vise riktig utførelse, hvilken type muskel som skal trene, og til slutt vil vi gi råd til serien og repetisjonene å gjøre .
Jeg ønsket å gå dypere inn i dette emnet, fordi jeg i løpet av min erfaring ofte fant meg selv trening kvinner som oppdaget, på slutten av treningsbanene for å kunne gjøre nesten ufattelige ting , det er Det var en kontinuerlig oppdagelse at det kanskje kunne være noe mer interessant og stimulerende, utover dumbbells og barbells.
De vanligste forespørslene når jeg finner meg selv på en første profesjonell tilnærming med en kvinne i treningsstudioet, er følgende:
1. Jeg vil gjerne ha mer tonet og høy balle ;
2. Jeg ville savne dette lille stykket indre lår ;
3. Jeg vil gå ned i vekt 10 kg om 2 uker
4. Jeg vil tone, men også miste vekt (balanse ??)
5. Ikke Jeg vil ha store muskler.
Jeg har forsøkt å omfatte alle de forskjellige forespørslene som ofte blir gjort til oss, og vi, fagfolk i denne verden, noen ganger dårlig behandlet, men alltid fascinerende, prøver å gi villedende svar. Jeg ønsker å utvide forespørselsnummeret 5:
I en kvinne, som viser konsekvent hypertrofi, er det ikke lett, faktisk mangler hormonal kit å provosere en betydelig hypertrofi av muskelen. Mengden av anabole hormoner er mindre enn mannen 10 til 30 ganger , ikke bli lurt av kroppsbyggeren kvinner du ser på TV ... deres er en annen historie.
Jeg vil nå prøve å vise deg de viktigste øvelsene for kvinner i treningsstudioet, men først vil jeg se på emner vi kan møte blant våre studenter.
APPLE MORPHOTYPE :
Emner tilhører denne kategorien og har en tendens til å akkumulere fett i den øvre midterdelen av kroppen, hovedsakelig mannlig, har høye nivåer av insulin og kortisol som forårsaker fettakkumulering. De er imidlertid aktive fag, og de reagerer godt på en riktig ernæring fra et fysisk synspunkt. De er også spesielt utsatt for kardiovaskulær risiko, dårlig fordøyelse og gastrointestinale sykdommer .
Når det gjelder fysisk aktivitet hvis målet er , er vekttap foretrukket å gjøre morgenaktiviteten , på tom mage, etter å ha drukket et glass vann eller to, helst med epleeddike; Hvis du vil tone musklene dine bedre trene om kvelden .
Egenskaper: Personer med disse fysiske egenskapene har vanligvis høye nivåer av kortisol, spesielt om morgenen om natten , som det anbefales å spise frokost med tilstrekkelige mengder og kvaliteten på karbohydrater lav glykemisk indeks, assosiert med umettede fettstoffer. Endelig bør en andel av magre proteiner, som er nyttige for å redusere katabolismen av kortisol på musklene, ikke mangle.
MORFOTYPE A PERA (GINOIDE)
Disse fagene akkumulerer fett hovedsakelig i nedre del, dvs. i lårene i baken og i lumbalområdet. Vanligvis har kvinner som har denne fysiske formen ofte lider av ulike typer cellulitt .
Vanligvis har de med disse egenskapene en relativt lav metabolisme og ned langsommere sirkulasjoner ; De er ikke veldig aktive , de følger ofte dietter med kalorieregister, forverrer situasjonen fordi sukker er avgjørende for å stimulere til å opprettholde en høy metabolisme og skjoldbruskfunksjon. De er også utsatt for magesykdommer, oppblåsthet og kolitt og vannretensjon.
De som presenterer en gynoidkarakteristikk må ha modet til å komme seg ut av logikken med å spise mindre, og starte et bevisst kosthold som kan reaktivere stoffskiftet med riktig mat og fremfor alt til rett tid . Ifølge den nyeste vitenskapelige undersøkelsen er det anbefalte dietten for de som har disse egenskapene følgende:
- frokost med fruktkarbohydrater kompleks for å umiddelbart aktivere stoffskiftet;
- Lunsj bør være foretrukket grønnsaker, hele korn som stimulerer skjoldbruskhormonet;
- Vegetabilske og vegetabilske proteiner anbefales på middag .
Fysisk aktivitet bør være overveiende aerob uten overbelastning av beina, med tanke på toning gjennom bruk av vekter, spesielt i kroppens overdel. Det er vanskelig å bruke vekter i underdelen fordi det lett kan forverre situasjonen for vannretensjon og cellulitt.
De viktigste øvelsene for å øke stoffskiftet absolutt:
for å aktivere metabolismen på en overveiende måte er det viktig at de aktuelle øvelsene velges og passer for målet. Etter min erfaring har jeg alltid forstått mer, at når kvinnen blir satt i tretthet, forsøker han alltid å gi det maksimale , mye mer enn mannen. Med denne grunnleggende egenskapen har jeg alltid valgt å gjøre både mannen og kvinnen jobbe så mye som mulig med stående øvelser ved å utføre grunnleggende øvelser, med aktivering av flere kinematiske kjeder for å konsumere mer i en enkelt øvelse. For å få det vi leter etter når det gjelder hormonelle kaskader, er de viktigste øvelsene for toning:
- THE SQUAT
- LANDSCAPE
- THROWS
- RELAXATION ON BENCH
- TRACTIONS
De tre første øvelsene er et MUST for lemmer lavere og det bør aldri gå glipp av på et treningskort . De to andre øvelsene er også grunnleggende for suksessen til et godt treningsprogram. Ting som forener dem alle er at de aktiverer en rekke synergistiske muskler, med virkelig viktige sekundære hormonelle responser, som jeg allerede har sagt, og til slutt garanterer tilfredsstillende og varige resultater.
I de neste artiklene vil vi begynne å håndtere mer spesifikt med følgende øvelser, med vedlagte demonstrasjonsvideoer. Vi vil vise riktig utførelse, hvilken type muskel som skal trene, og til slutt vil vi gi råd til serien og repetisjonene å gjøre .
