கேடேநிய அட் யுவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ப>
"ஆரோக்கியமான எடை 'என்னும் கருத்தாக்கம் தனிப்பட்ட மற்றும் அனைவருக்கும் தன்னை மற்றும் தன்னுடைய கற்பிதமான கற்பனை சிறந்த எடை கொண்டுள்ளது என்பதை பார்வை பொறுத்தது.
ஆனால் ஒரு அறிவியல் மட்டத்தில் ஆரோக்கியமான எடை கருத்து இழக்க எடை வேண்டும் காலப்போக்கில் சரியான எடை பராமரிக்க செய்தவர்களை ஒரு விகாரம் வைக்கிறது இது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வாதம் ஆகும்.
-Be உடல் நிறை குறியீட்டு தங்கள் பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) தெரியும்.
-Composition உடல்: கொழுப்பு நிறை, ஒல்லியான, திரவ.
-Tdee அல்லது காரணமாக முக்கிய நடவடிக்கைகள் கலோரி செலவு.
இந்த தரவு கட்டமைத்தல் ஒரு உணவு மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டம் ஒரு தொடக்கப் புள்ளியை உள்ளன.
•
எடை படிவம் மற்றும் உணவில்
நாம் செய்துவிட்டீர்கள்: நீங்கள் உங்கள் இலக்கு எடை அடைந்துவிட்டீர்கள் !!!! திருப்தி கொண்டு
வாட்ச் அளவில் எண் மற்றும் காண (அல்லது நீங்கள் உங்களை சமாதானப்படுத்த) நீங்கள் மிகவும் நன்றாக சாக் ஆடைகள் என்று.
இப்போது நாம் இறுதியாக காக்டெய்ல், இரவு அழைப்புகள் அல்லது pizzate மறுத்து நிறுத்த முடியும்.
நம்ப முடியாத அளவுக்கு நல்ல தெரிகிறது உண்மையில் அது: நீங்கள் பல தியாகங்கள் கொண்ட இலட்சிய எடை எட்டியவுடன், வாழ்க்கை தவறு ஒரு வழியாக தொடங்கி நிலைக்கு பின்னோக்கி சரியாக நீங்கள் கொண்டு.
தியாகம் மிகவும் யோசனை அது ஒரு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நேரம் விண்டோவுடன் செய்யப்படல் வேண்டும் என்று தேவைப்படுகிறது என்பது தெளிவு.
எப்படி தியாகம் முடியும்?
எப்படி பல நீங்கள் ஏற்படுத்துவதற்கு கஷ்டங்களை?
அவர்கள் விரைவில் உணவில் முடிந்ததும் ஒருமுறை இழந்த எடை மீண்டும் காரணம், தவறான உணவு இருப்பது என்று ஒருவேளை மிகவும் கருத்தாகும். அவர்கள் இன்னும் கண இழப்பு நம்பியுள்ளன ஏனெனில் நீங்கள் துரிதமான எடை இழப்பு சுழற்சிகள் அளவில் இல்லை: நீங்கள் திரவங்கள் இழக்க எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு இழக்க. ஆனால் நீங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற முடியாது என்றால், உங்கள் தினசரி, அவர்கள் வட்டி, இழந்த அனைத்து எடை மீண்டும் என்று கிட்டத்தட்ட நிச்சயம்.
•
ECCO இந்த
வைக்க 7 புள்ளிகளைப் * நீங்கள் எங்கே உடலியல் கணம் பொறுத்து வாழ்க்கை தான் வடிவம் மாற்றங்கள் எடை ( வாலிபப்பருவத்தின் வயதுவந்த, முதுமை, கர்ப்ப);
* சகஜநிலையை சில மாறிகளுடன் ஒரு கணித செயல்பாட்டினால் முடியுமோ அந்த அளவுக்கு வரையறைக்கப்படுகிறது முடியாது: நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் பிஎம்ஐ உங்களை கணக்கிட முடியும், ஆனால் ஒரே ஒரு பகுதி என்று எண்ணிக்கைகள் நினைவில்;
* உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ முக்கியமான வழி பாதிக்கும்: முறைப்படுத்தி மற்றும் நிலைத்தன்மையும் பயிற்சி;
* உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்த வரை ஆபத்துக் காரணிகளில் உள்ள ஒரு குறைப்பு முடிவடையும் ஆரோக்கியமான எடை சரியானதாக இருக்கிறது: கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் உங்கள் நடந்திருந்தால், அதற்கு என்ன;
* சொற்றொடர் "வாழ்க்கை (உணவு) மாற்றம்" உடன் "நான் ஒரு உணவு போகிறேன்" இடமாற்று: முழு தானியங்கள் கொண்டு சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மாற்றவும் பகல் நேரத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்க, புரதம் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள் வைத்து, படிப்படியாக உங்கள் சுகாதார நிலையை பெரிய மாற்றங்கள் கொண்டு வரும் என்று அனைத்து நடத்தைகள் உள்ளன; *
உகந்த வடிவம் உங்களை மற்றும் மற்றவர்களுடன் எளிதாக உணரவைக்கும் என்று ஒன்றாகும்;
* ஒரு ஆரோக்கியமான எடை சிறிய தினசரி பழக்கம் இறுதி எடிட்டிங் வாய்ப்புள்ள பராமரிக்க, சிறிய படிகளில் தொடர.
நீக்கு இல்லை பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி, எடுத்துக்காட்டாக, ஆனால் நேரம் பகுதியில் குறைவு.
நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க எங்கள் பேஸ்புக் வணிக பக்கம் வழியாக எங்களுக்கு தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம் உதவ முடியும் என்று ஒரு நல்ல பயிற்சி முறை தேடும் என்றால். நான் எங்கள் பயிற்சி திட்டங்கள் உல்லாசத்திற்கான இன்பம், ஆனால் நான் நீங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும் என்று தெளிவுபடுத்த வேண்டும் உண்மையில் வேலை ப> என்று
ஆனால் ஒரு அறிவியல் மட்டத்தில் ஆரோக்கியமான எடை கருத்து இழக்க எடை வேண்டும் காலப்போக்கில் சரியான எடை பராமரிக்க செய்தவர்களை ஒரு விகாரம் வைக்கிறது இது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வாதம் ஆகும்.
-Be உடல் நிறை குறியீட்டு தங்கள் பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) தெரியும்.
-Composition உடல்: கொழுப்பு நிறை, ஒல்லியான, திரவ.
-Tdee அல்லது காரணமாக முக்கிய நடவடிக்கைகள் கலோரி செலவு.
இந்த தரவு கட்டமைத்தல் ஒரு உணவு மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டம் ஒரு தொடக்கப் புள்ளியை உள்ளன.
•
எடை படிவம் மற்றும் உணவில்
நாம் செய்துவிட்டீர்கள்: நீங்கள் உங்கள் இலக்கு எடை அடைந்துவிட்டீர்கள் !!!! திருப்தி கொண்டு
வாட்ச் அளவில் எண் மற்றும் காண (அல்லது நீங்கள் உங்களை சமாதானப்படுத்த) நீங்கள் மிகவும் நன்றாக சாக் ஆடைகள் என்று.
இப்போது நாம் இறுதியாக காக்டெய்ல், இரவு அழைப்புகள் அல்லது pizzate மறுத்து நிறுத்த முடியும்.
நம்ப முடியாத அளவுக்கு நல்ல தெரிகிறது உண்மையில் அது: நீங்கள் பல தியாகங்கள் கொண்ட இலட்சிய எடை எட்டியவுடன், வாழ்க்கை தவறு ஒரு வழியாக தொடங்கி நிலைக்கு பின்னோக்கி சரியாக நீங்கள் கொண்டு.
தியாகம் மிகவும் யோசனை அது ஒரு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நேரம் விண்டோவுடன் செய்யப்படல் வேண்டும் என்று தேவைப்படுகிறது என்பது தெளிவு.
எப்படி தியாகம் முடியும்?
எப்படி பல நீங்கள் ஏற்படுத்துவதற்கு கஷ்டங்களை?
அவர்கள் விரைவில் உணவில் முடிந்ததும் ஒருமுறை இழந்த எடை மீண்டும் காரணம், தவறான உணவு இருப்பது என்று ஒருவேளை மிகவும் கருத்தாகும். அவர்கள் இன்னும் கண இழப்பு நம்பியுள்ளன ஏனெனில் நீங்கள் துரிதமான எடை இழப்பு சுழற்சிகள் அளவில் இல்லை: நீங்கள் திரவங்கள் இழக்க எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு இழக்க. ஆனால் நீங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற முடியாது என்றால், உங்கள் தினசரி, அவர்கள் வட்டி, இழந்த அனைத்து எடை மீண்டும் என்று கிட்டத்தட்ட நிச்சயம்.
•
ECCO இந்த
வைக்க 7 புள்ளிகளைப் * நீங்கள் எங்கே உடலியல் கணம் பொறுத்து வாழ்க்கை தான் வடிவம் மாற்றங்கள் எடை ( வாலிபப்பருவத்தின் வயதுவந்த, முதுமை, கர்ப்ப);
* சகஜநிலையை சில மாறிகளுடன் ஒரு கணித செயல்பாட்டினால் முடியுமோ அந்த அளவுக்கு வரையறைக்கப்படுகிறது முடியாது: நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் பிஎம்ஐ உங்களை கணக்கிட முடியும், ஆனால் ஒரே ஒரு பகுதி என்று எண்ணிக்கைகள் நினைவில்;
* உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ முக்கியமான வழி பாதிக்கும்: முறைப்படுத்தி மற்றும் நிலைத்தன்மையும் பயிற்சி;
* உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்த வரை ஆபத்துக் காரணிகளில் உள்ள ஒரு குறைப்பு முடிவடையும் ஆரோக்கியமான எடை சரியானதாக இருக்கிறது: கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் உங்கள் நடந்திருந்தால், அதற்கு என்ன;
* சொற்றொடர் "வாழ்க்கை (உணவு) மாற்றம்" உடன் "நான் ஒரு உணவு போகிறேன்" இடமாற்று: முழு தானியங்கள் கொண்டு சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மாற்றவும் பகல் நேரத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்க, புரதம் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள் வைத்து, படிப்படியாக உங்கள் சுகாதார நிலையை பெரிய மாற்றங்கள் கொண்டு வரும் என்று அனைத்து நடத்தைகள் உள்ளன; *
உகந்த வடிவம் உங்களை மற்றும் மற்றவர்களுடன் எளிதாக உணரவைக்கும் என்று ஒன்றாகும்;
* ஒரு ஆரோக்கியமான எடை சிறிய தினசரி பழக்கம் இறுதி எடிட்டிங் வாய்ப்புள்ள பராமரிக்க, சிறிய படிகளில் தொடர.
நீக்கு இல்லை பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி, எடுத்துக்காட்டாக, ஆனால் நேரம் பகுதியில் குறைவு.
நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க எங்கள் பேஸ்புக் வணிக பக்கம் வழியாக எங்களுக்கு தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம் உதவ முடியும் என்று ஒரு நல்ல பயிற்சி முறை தேடும் என்றால். நான் எங்கள் பயிற்சி திட்டங்கள் உல்லாசத்திற்கான இன்பம், ஆனால் நான் நீங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும் என்று தெளிவுபடுத்த வேண்டும் உண்மையில் வேலை ப> என்று
