Formatorul tău personal din Catania
2 METODE DE DEFINARE A CORPULUI, ELIMINAREA FATULUI CORPULUI, PĂSTRAREA MASEI MUSCULARE INTACT ȘI INHERITAREA Definirea musculaturii este un subiect care îi interesează pe mulți atleți.
Alimentarea cu energie în perioada de definire
, cu toate acestea, există reguli de bază, sfaturi pe care le puteți urma cu privire la modul de setare a perioadei de definiție și de la care puteți începe să experimentați pe cont propriu (sau pe cont propriu sportivi) pentru a afla care este cea mai bună abordare. Scopul este dublu: reducerea drastică a procentului de grăsime corporală (masa de grăsime). Mențineți plinătatea musculară bună.
Care sunt cele mai bune sau cel puțin cele mai ușor de urmărit și eficiente?
: Există numeroase și, mai presus de toate, numite de aceiași actori, dar baza tuturor, sau cel mai mic numitor comun al tuturor acestor diete este: deficitul de calorii
[2 Sfatul pe care vi-l pot oferi nu este să ne stresăm cu dietele infinite care nu ne permit să ne trăim viața de zi cu zi într-un mod senin. În schimb, încercăm mereu să ne concentrăm asupra deficitului de calorii fără a ne priva pe proteine și grăsimi și nici unul dintre carbohidrati De exemplu, o dieta ca cea cetogenica se poate face pentru un timp foarte scurt Dar nu este recomandabil mai mult de sapte zile
Strategia clasica in faza de definire si incercarea de a reduce drastic calorii cu un aport atat din carbohidrați, dar mai presus de toate proteine, așa că este recomandabil să se efectueze o dietă hiper-proteică cu carbohidrați scăzut, dar fără a le elimina complet. În această fază, dieta cu hiperproteină este esențială pentru a proteja același mușchi obținut cu atât de mult efort. Aceasta este faza cea mai drastică, mai ales dacă avem puțin timp disponibil, acest tip de dietă necesită în mod necesar o mare motivație, deoarece dintr-un punct de. Mindsetul a fost într-adevăr stresat.
O abordare pe care o putem avea mai ales dacă avem mult mai mult timp este să facem o reducere calorică într-o manieră mai graduală. De exemplu, vom reduce calorii, cum ar fi 300 de cal la carbohidrati si grasimi. În acest caz, nivelul proteic ar trebui să fie compensat. Vom începe să avem zei. Rezultatele bune din primele 14 zile (mai mult sau mai puțin)
Odată ce au trecut primele 14 zile, sursa de alimentare trebuie reprogramată dacă rezultatele nu sunt ceea ce ați sperat.
Alimentarea cu energie în perioada de definire
, cu toate acestea, există reguli de bază, sfaturi pe care le puteți urma cu privire la modul de setare a perioadei de definiție și de la care puteți începe să experimentați pe cont propriu (sau pe cont propriu sportivi) pentru a afla care este cea mai bună abordare. Scopul este dublu: reducerea drastică a procentului de grăsime corporală (masa de grăsime). Mențineți plinătatea musculară bună.
Care sunt cele mai bune sau cel puțin cele mai ușor de urmărit și eficiente?
: Există numeroase și, mai presus de toate, numite de aceiași actori, dar baza tuturor, sau cel mai mic numitor comun al tuturor acestor diete este: deficitul de calorii
[2 Sfatul pe care vi-l pot oferi nu este să ne stresăm cu dietele infinite care nu ne permit să ne trăim viața de zi cu zi într-un mod senin. În schimb, încercăm mereu să ne concentrăm asupra deficitului de calorii fără a ne priva pe proteine și grăsimi și nici unul dintre carbohidrati De exemplu, o dieta ca cea cetogenica se poate face pentru un timp foarte scurt Dar nu este recomandabil mai mult de sapte zile
Strategia clasica in faza de definire si incercarea de a reduce drastic calorii cu un aport atat din carbohidrați, dar mai presus de toate proteine, așa că este recomandabil să se efectueze o dietă hiper-proteică cu carbohidrați scăzut, dar fără a le elimina complet. În această fază, dieta cu hiperproteină este esențială pentru a proteja același mușchi obținut cu atât de mult efort. Aceasta este faza cea mai drastică, mai ales dacă avem puțin timp disponibil, acest tip de dietă necesită în mod necesar o mare motivație, deoarece dintr-un punct de. Mindsetul a fost într-adevăr stresat.
O abordare pe care o putem avea mai ales dacă avem mult mai mult timp este să facem o reducere calorică într-o manieră mai graduală. De exemplu, vom reduce calorii, cum ar fi 300 de cal la carbohidrati si grasimi. În acest caz, nivelul proteic ar trebui să fie compensat. Vom începe să avem zei. Rezultatele bune din primele 14 zile (mai mult sau mai puțin)
Odată ce au trecut primele 14 zile, sursa de alimentare trebuie reprogramată dacă rezultatele nu sunt ceea ce ați sperat.
