ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณในกาตาเนีย
เวลาที่คุณฝึกตัวเองเปลี่ยนนาฬิกาชีวภาพของคุณการออกกำลังกายสามารถส่งผลกระทบต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกายของเราขึ้นอยู่กับเวลาของวันหรือตอนเย็นที่มีการฝึกฝน
นักวิจัยตรวจร่างกายตามจังหวะ circadian หลังจากออกกำลังกายในผู้เข้าร่วม 101 คนนานถึงห้าวัน 'เวลาพื้นฐาน' ของนาฬิการ่างกายของผู้เข้าร่วมแต่ละคนถูกกำหนดจากตัวอย่างปัสสาวะที่เก็บรวบรวมทุก 90 นาทีเพื่อวัดการเพิ่มขึ้นของเมลาโทนินตอนเย็นและจุดสูงสุดของมันในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา
การศึกษานี้พบว่าผู้ที่ฝึกตอน 7 โมงเช้าหรือระหว่าง 1 ถึง 4 โมงเย็นจะย้ายนาฬิกาชีวภาพของพวกเขาไปสองสามชั่วโมงก่อนหน้านี้ มิฉะนั้นจะทำให้การเคลื่อนไหวของมือล่าช้า
การค้นพบนี้ทำขึ้นโดยนักวิจัยจากแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกและมหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนาโดยมีการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยา
ผู้ที่ไปโรงยิมตั้งแต่เจ็ดโมงเช้าถึงแปดโมงเช้าและระหว่าง 13 ถึง 16 ปีต้องย้ายนาฬิกาชีวภาพภายในไม่กี่ชั่วโมงก่อน ผู้ที่ฝึกฝนหลังเวลา 19.00 น. จะต้องล่าช้าออกไปอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา
จังหวะ circadian เป็นรอบ 24 ชั่วโมงที่ควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยามากมายรวมถึงการนอนหลับและความหิว มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อนาฬิกาภายในนี้รวมถึงแสงและอุณหภูมิของห้อง
การฝึกอบรมก่อนไปทำงานหรือในช่วงพักเที่ยงเหมาะอย่างยิ่งเพราะด้วยวิธีนี้การเคลื่อนไหวของนาฬิกาชีวภาพภายในของเรา มันไม่มีผลกระทบต่อการนอนหลับและเรามีเวลาทั้งวันในการกู้คืนจังหวะที่ถูกต้อง
หลังเวลา 18.00 น. - ผู้เชี่ยวชาญยังคงดำเนินต่อไป - คุณอาจมีปัญหากับการนอนไม่หลับ ซึ่งทำให้เกิดความตื่นเต้น
นักวิจัยตรวจร่างกายตามจังหวะ circadian หลังจากออกกำลังกายในผู้เข้าร่วม 101 คนนานถึงห้าวัน 'เวลาพื้นฐาน' ของนาฬิการ่างกายของผู้เข้าร่วมแต่ละคนถูกกำหนดจากตัวอย่างปัสสาวะที่เก็บรวบรวมทุก 90 นาทีเพื่อวัดการเพิ่มขึ้นของเมลาโทนินตอนเย็นและจุดสูงสุดของมันในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา
การศึกษานี้พบว่าผู้ที่ฝึกตอน 7 โมงเช้าหรือระหว่าง 1 ถึง 4 โมงเย็นจะย้ายนาฬิกาชีวภาพของพวกเขาไปสองสามชั่วโมงก่อนหน้านี้ มิฉะนั้นจะทำให้การเคลื่อนไหวของมือล่าช้า
การค้นพบนี้ทำขึ้นโดยนักวิจัยจากแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกและมหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนาโดยมีการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยา
ผู้ที่ไปโรงยิมตั้งแต่เจ็ดโมงเช้าถึงแปดโมงเช้าและระหว่าง 13 ถึง 16 ปีต้องย้ายนาฬิกาชีวภาพภายในไม่กี่ชั่วโมงก่อน ผู้ที่ฝึกฝนหลังเวลา 19.00 น. จะต้องล่าช้าออกไปอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา
จังหวะ circadian เป็นรอบ 24 ชั่วโมงที่ควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยามากมายรวมถึงการนอนหลับและความหิว มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อนาฬิกาภายในนี้รวมถึงแสงและอุณหภูมิของห้อง
การฝึกอบรมก่อนไปทำงานหรือในช่วงพักเที่ยงเหมาะอย่างยิ่งเพราะด้วยวิธีนี้การเคลื่อนไหวของนาฬิกาชีวภาพภายในของเรา มันไม่มีผลกระทบต่อการนอนหลับและเรามีเวลาทั้งวันในการกู้คืนจังหวะที่ถูกต้อง
หลังเวลา 18.00 น. - ผู้เชี่ยวชาญยังคงดำเนินต่อไป - คุณอาจมีปัญหากับการนอนไม่หลับ ซึ่งทำให้เกิดความตื่นเต้น
