Jurulatih Peribadi anda di Catania
Masa latihan anda mengubah jam biologi anda. Latihan boleh memberi kesan pada jam biologi tubuh kita bergantung pada masa siang atau petang ia diamalkan.
Para penyelidik meneliti irama badan circadian selepas bersenam dalam 101 peserta sehingga lima hari. Masa 'waktu asas' setiap jam badan peserta ditentukan dari sampel air kencing yang dikumpulkan setiap 90 minit untuk mengukur peningkatan malam pada melatonin dan puncaknya beberapa jam kemudian.
Kajian ini mendapati bahawa orang-orang yang melatih pukul 7 pagi atau antara jam 1 dan 4 petang memindahkan jam biologi mereka beberapa jam sebelum, sementara mereka yang melatih antara pukul 7 malam dan 10 malam jika tidak ia melambatkan pergerakan tangan.
Penemuan itu dibuat oleh para penyelidik dari California, San Diego dan Arizona State University dengan kajian yang diterbitkan hari ini dalam The Journal of Physiology.
Mereka yang pergi ke gim dari tujuh pada waktu pagi hingga lapan dan antara 13 dan 16 memindahkan jam biologi dalaman mereka beberapa jam sebelum ini. Mereka yang berlatih selepas pukul 7 malam, sebaliknya, menangguhkan tangan sejam kemudian.
Irama circadian adalah kitaran 24-jam yang mengawal banyak proses fisiologi termasuk tidur dan kelaparan. Banyak faktor yang mempengaruhi jam dalaman ini termasuk cahaya dan suhu bilik
Latihan sebelum pergi bekerja atau semasa rehat tengah hari adalah ideal kerana dengan cara ini pergerakan jam biologi dalaman kami ia tidak memberi kesan ke atas tidur dan kami mempunyai seluruh hari untuk memulihkan irama yang betul
selepas 6 petang - pakar berterusan - anda boleh menghadapi masalah dengan insomnia kerana aktiviti fizikal merangsang pengeluaran adrenalin yang mendorong kegembiraan
Para penyelidik meneliti irama badan circadian selepas bersenam dalam 101 peserta sehingga lima hari. Masa 'waktu asas' setiap jam badan peserta ditentukan dari sampel air kencing yang dikumpulkan setiap 90 minit untuk mengukur peningkatan malam pada melatonin dan puncaknya beberapa jam kemudian.
Kajian ini mendapati bahawa orang-orang yang melatih pukul 7 pagi atau antara jam 1 dan 4 petang memindahkan jam biologi mereka beberapa jam sebelum, sementara mereka yang melatih antara pukul 7 malam dan 10 malam jika tidak ia melambatkan pergerakan tangan.
Penemuan itu dibuat oleh para penyelidik dari California, San Diego dan Arizona State University dengan kajian yang diterbitkan hari ini dalam The Journal of Physiology.
Mereka yang pergi ke gim dari tujuh pada waktu pagi hingga lapan dan antara 13 dan 16 memindahkan jam biologi dalaman mereka beberapa jam sebelum ini. Mereka yang berlatih selepas pukul 7 malam, sebaliknya, menangguhkan tangan sejam kemudian.
Irama circadian adalah kitaran 24-jam yang mengawal banyak proses fisiologi termasuk tidur dan kelaparan. Banyak faktor yang mempengaruhi jam dalaman ini termasuk cahaya dan suhu bilik
Latihan sebelum pergi bekerja atau semasa rehat tengah hari adalah ideal kerana dengan cara ini pergerakan jam biologi dalaman kami ia tidak memberi kesan ke atas tidur dan kami mempunyai seluruh hari untuk memulihkan irama yang betul
selepas 6 petang - pakar berterusan - anda boleh menghadapi masalah dengan insomnia kerana aktiviti fizikal merangsang pengeluaran adrenalin yang mendorong kegembiraan
