Ο προσωπικός σας εκπαιδευτής στην Κατάνια
Η ώρα που γυμνάζεστε αλλάζει το βιολογικό σας ρολόι. Η άσκηση μπορεί να έχει αντίκτυπο στο βιολογικό ρολόι του σώματός μας ανάλογα με την ώρα της ημέρας ή το βράδυ που ασκείται.
Οι ερευνητές εξέτασαν κιρκάδιους ρυθμούς σώματος μετά από άσκηση σε 101 συμμετέχοντες για έως και πέντε ημέρες. Ο «βασικός χρόνος» του ρολογιού σώματος κάθε συμμετέχοντα προσδιορίστηκε από δείγματα ούρων που συλλέχθηκαν κάθε 90 λεπτά για να μετρηθεί η βραδινή αύξηση της μελατονίνης και η κορυφή της μερικές ώρες αργότερα.
Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι εκείνοι που εκπαιδεύουν στις 7 π.μ. ή μεταξύ 1 και 4 μ.μ. κινούν το βιολογικό ρολόι τους λίγες ώρες πριν, ενώ εκείνοι που γυμνάζονται μεταξύ 7 μ.μ. και 10 μ.μ. αλλιώς καθυστερεί την κίνηση των χεριών.
Η ανακάλυψη έγινε από ερευνητές από την Καλιφόρνια, το Σαν Ντιέγκο και το κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σήμερα στο The Journal of Physiology.
Όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο από επτά το πρωί έως οκτώ και μεταξύ 13 και 16 κινούν το εσωτερικό βιολογικό ρολόι τους μερικές ώρες πριν. Εκείνοι που εκπαιδεύουν μετά τις 7 μ.μ., από την άλλη πλευρά, καθυστερούν τα χέρια τους μια ώρα αργότερα.
Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι ο 24ωρος κύκλος που ρυθμίζει πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου και της πείνας. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν αυτό το εσωτερικό ρολόι, συμπεριλαμβανομένου του φωτός και της θερμοκρασίας του δωματίου
Η προπόνηση πριν πάτε στη δουλειά ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος είναι ιδανική γιατί με αυτό τον τρόπο η κίνηση του εσωτερικού μας βιολογικού ρολογιού δεν έχει επίδραση στον ύπνο και έχουμε όλη την ημέρα για να ανακτήσουμε το σωστό ρυθμό μετά τις 6 μ.μ. - συνεχίζει ο εμπειρογνώμονας - θα μπορούσατε να έχετε προβλήματα με την αϋπνία επειδή η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης που προκαλεί ενθουσιασμό
Οι ερευνητές εξέτασαν κιρκάδιους ρυθμούς σώματος μετά από άσκηση σε 101 συμμετέχοντες για έως και πέντε ημέρες. Ο «βασικός χρόνος» του ρολογιού σώματος κάθε συμμετέχοντα προσδιορίστηκε από δείγματα ούρων που συλλέχθηκαν κάθε 90 λεπτά για να μετρηθεί η βραδινή αύξηση της μελατονίνης και η κορυφή της μερικές ώρες αργότερα.
Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι εκείνοι που εκπαιδεύουν στις 7 π.μ. ή μεταξύ 1 και 4 μ.μ. κινούν το βιολογικό ρολόι τους λίγες ώρες πριν, ενώ εκείνοι που γυμνάζονται μεταξύ 7 μ.μ. και 10 μ.μ. αλλιώς καθυστερεί την κίνηση των χεριών.
Η ανακάλυψη έγινε από ερευνητές από την Καλιφόρνια, το Σαν Ντιέγκο και το κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σήμερα στο The Journal of Physiology.
Όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο από επτά το πρωί έως οκτώ και μεταξύ 13 και 16 κινούν το εσωτερικό βιολογικό ρολόι τους μερικές ώρες πριν. Εκείνοι που εκπαιδεύουν μετά τις 7 μ.μ., από την άλλη πλευρά, καθυστερούν τα χέρια τους μια ώρα αργότερα.
Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι ο 24ωρος κύκλος που ρυθμίζει πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου και της πείνας. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν αυτό το εσωτερικό ρολόι, συμπεριλαμβανομένου του φωτός και της θερμοκρασίας του δωματίου
Η προπόνηση πριν πάτε στη δουλειά ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος είναι ιδανική γιατί με αυτό τον τρόπο η κίνηση του εσωτερικού μας βιολογικού ρολογιού δεν έχει επίδραση στον ύπνο και έχουμε όλη την ημέρα για να ανακτήσουμε το σωστό ρυθμό μετά τις 6 μ.μ. - συνεχίζει ο εμπειρογνώμονας - θα μπορούσατε να έχετε προβλήματα με την αϋπνία επειδή η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης που προκαλεί ενθουσιασμό
