Do traenálaí pearsanta ag Catania
Tá an #squat ar cheann de na mór-cleachtaí is féidir a bheith in easnamh riamh i gclár oiliúna do na géaga níos ísle.
Chun a dhéanamh atá mar squats éifeachtach a rialacha riachtanacha lámha beagán, a beidh mé ag caint faoi i 'earra.
An cheist a dhéanann mé go minic: Massimiliano AS mé ag teacht SÍOS LE ÉIFEACHTACH?
Is é an freagra sa chás seo ag brath.
Braitheann sé ar an gcuspóir bhfuil sé mar aidhm againn a bhaint amach, mar is féidir linn a bheith ag obair an oiread agus is na quadriceps gluteus. Braitheann sé seo ar an gcaoi a théann muid síos; Feicfidh mé a mhíniú cén fáth
An chéad riail a dhéanamh ar squat is fearr a choimeád ar bun ar an curves fiseolaíocha ár spine.
tá a fhios againn go bhfuil ról tábhachtach na curves an colún toisc dháileadh siad i mó nó níos lú cothroime ar fud an t-ualach thar an fad iomlán an colún.
Seo insíonn dúinn go nuair a bhfeidhmímid fheidhmiú squat mar nach mór dúinn a choimeád ar bun i gcónaí ar an cuar lumbar minic feictear flatten an stráice Nuair a théann muid síos faoin poll go leor nádúrtha, ach tá an t-ualach is mó bogann ar na géaga níos ísle agus ní ar colún mar sin táimid ag a chosaint réasúnta, ach choimeád ar bun againn an síneadh ar an spine lumbar agus tá muid cinnte agus agus táimid ag obair go príomha lenár buttock.
Nuair retrovertiamo againn ar an cuar lumbar, tá muid ag ghiorrú (buttock) agus táimid ag bhaint an obair ón bolg muscle atá athdháileadh colún Is ar na géaga níos ísle. Ar deireadh retrovertere
bhfuil, ní hamháin níos contúirtí ar ár spine ach tá sé de chumhacht freisin ghearradh ar an Maximus gluteus.
cuimhin liom an obair a dhéanamh go maith ar an masa ní mór dúinn dul níos leis an squat, ag dul go dtí flex na cromáin, a eascraíonn i fadú níos airde den Maximus gluteus. Tóg mar shampla an squat le doimhneacht beag mar gheall ar níos mó oibre den chuid is mó de na glúine agus bíonn cromáin beag, quadriceps ansin príomha obair.
Má tá TÚ ag lorg le haghaidh modh oiliúna maith gur féidir leat cabhrú le a mhéadú do mais muscle ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh linn tríd ár leathanach ngnó Facebook. Ba mhaith liom a shoiléiriú go bhfuil ár gcláir oiliúna Is féidir le pléisiúr mar phléisiúr, ach is féidir liom a chinntiú go mbíonn go bhfuil tú go i ndáiríre an obair
Chun a dhéanamh atá mar squats éifeachtach a rialacha riachtanacha lámha beagán, a beidh mé ag caint faoi i 'earra.
An cheist a dhéanann mé go minic: Massimiliano AS mé ag teacht SÍOS LE ÉIFEACHTACH?
Is é an freagra sa chás seo ag brath.
Braitheann sé ar an gcuspóir bhfuil sé mar aidhm againn a bhaint amach, mar is féidir linn a bheith ag obair an oiread agus is na quadriceps gluteus. Braitheann sé seo ar an gcaoi a théann muid síos; Feicfidh mé a mhíniú cén fáth
An chéad riail a dhéanamh ar squat is fearr a choimeád ar bun ar an curves fiseolaíocha ár spine.
tá a fhios againn go bhfuil ról tábhachtach na curves an colún toisc dháileadh siad i mó nó níos lú cothroime ar fud an t-ualach thar an fad iomlán an colún.
Seo insíonn dúinn go nuair a bhfeidhmímid fheidhmiú squat mar nach mór dúinn a choimeád ar bun i gcónaí ar an cuar lumbar minic feictear flatten an stráice Nuair a théann muid síos faoin poll go leor nádúrtha, ach tá an t-ualach is mó bogann ar na géaga níos ísle agus ní ar colún mar sin táimid ag a chosaint réasúnta, ach choimeád ar bun againn an síneadh ar an spine lumbar agus tá muid cinnte agus agus táimid ag obair go príomha lenár buttock.
Nuair retrovertiamo againn ar an cuar lumbar, tá muid ag ghiorrú (buttock) agus táimid ag bhaint an obair ón bolg muscle atá athdháileadh colún Is ar na géaga níos ísle. Ar deireadh retrovertere
bhfuil, ní hamháin níos contúirtí ar ár spine ach tá sé de chumhacht freisin ghearradh ar an Maximus gluteus.
cuimhin liom an obair a dhéanamh go maith ar an masa ní mór dúinn dul níos leis an squat, ag dul go dtí flex na cromáin, a eascraíonn i fadú níos airde den Maximus gluteus. Tóg mar shampla an squat le doimhneacht beag mar gheall ar níos mó oibre den chuid is mó de na glúine agus bíonn cromáin beag, quadriceps ansin príomha obair.
Má tá TÚ ag lorg le haghaidh modh oiliúna maith gur féidir leat cabhrú le a mhéadú do mais muscle ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh linn tríd ár leathanach ngnó Facebook. Ba mhaith liom a shoiléiriú go bhfuil ár gcláir oiliúna Is féidir le pléisiúr mar phléisiúr, ach is féidir liom a chinntiú go mbíonn go bhfuil tú go i ndáiríre an obair
